Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 11
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (09 марта 2019 - 15 марта 2019 года).

добавлено 15.03.2019 09:36
изменено: Калерия 14.04.2019 01:59


Обновила замеры.

Привес за неделю (09.03.2019-15.03.2019 года) - 100 грамм (вес - 64.7 килограмма).

Изменения объёмов тела (09.03.2019-15.03.2019 года):

Охват бицепса: плюс 0.5 сантиметра (32.5 сантиметра).
Охват "под трицепсом" (при супинировании): плюс 0.5 сантиметра (27 сантиметров).
Охват талии: минус 1 сантиметр (60 сантиметров).

Изменения процента жира (09.03.2019-15.03.2019 года):

минус 0.02% (текущий процент жира - 7.86%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.

Из текущих новостей: продолжаю ускоренно заканчивать все практические курсы (осталось три, один (из более маленьких) пройден больше, чем на половину (части курса оказались огромными сами по себе, по 27-38 упражнений в блоке); курс по обработке визуальных данных, несмотря на свой размер, оказался куда более простым (тоже пройден почти наполовину), третий из оставшихся курсов (по ускоренной обработке данных при большом скоплении людей) пока ещё не начался, начнётся в понедельник либо вторник, 18 либо 19 марта 2019 года)).
Помимо всего прочего, делаю постепенно "генеральную" уборку: за неделю удалось перебрать и составить список для всей личной домашней библиотеки, перемыть свадебные сервизы и всю посуду, упаковать ненужную, и разобрать часть гардероба (записывая его в список, осталась финальная треть, уже на следующую неделю).
Отоспаться, как ни странно, удалось (что, разумеется, радует).

Записываю сюда обновлённый недельный рацион и график тренировок/репетиций/тяжёлой физической нагрузки, завтра вечером будет как раз неделя, сделаю сводку и оформлю отдельным постом.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Мои результаты на текущий день (включая примерный рацион и график тренировок на весну 2019 года).

добавлено 16.03.2019 23:43
изменено: Калерия 17.03.2019 00:13
Как и было мною обещано, прикрепляю свой примерный недельный рацион на весну 2019 года (без учёта специй):



Где-то здесь, на форуме, давно, но был вопрос касаемо того, сколько нужно потреблять хлеба в день веганам-пауэрлифтерам и бодибилдерам - у меня получается около двух килограммов в неделю (1800 граммов в среднем), и это - расчёт исключительно на мой вес, если совсем упростить, то считать нужно по пограммовке курицы, рыбы, морепродуктов или постного мяса в период, когда мясо (рыба, морепродукты) потреблялось (270 граммов курицы на мой вес и было нормой на день).
Заменять белок животного происхождения на глютен и клейковину в рационе, к слову, несложно (либо методом постепенного перевода, либо в "жёстком" режиме, зависит от ЖКТ).
Чуть сложнее, но возможно заменить сливочное масло исключительно на растительное или оливковое (попросту в силу того, что во многих вида самого хлеба сливочное масло или маргарин присутствуют; обычно принято вычитать из расчёта хлеб и не есть сливочное масло или маргарин в любом виде за вычетом хлеба).
Что касается яиц - я их просто не люблю, ещё с детства, максимум, могу омлет съесть на овсяном молоке (вместо них предпочитаю творожный сыр).
Что касается самого сыра, если речь идёт о веганах, а не о фриганах и сыроедах, то вопрос отказа от него и не стоит. Что же касается фриганов и сыроедов, то тофу, фета, брынза и другие варианты сыра на соевом молоке вполне правомочны.

В свой расчётный КБЖУ я вписываюсь:



Моё примерное расписание тренировок/репетиций (могут измениться дни недели проведения занятий):


  • Вторник - тир (120 минут).
  • Среда - интервальная тренировка (70 минут без учёта перерыва).
  • Четверг - тир (120 минут).
  • Суббота - вокал (75 минут без учёта перерыва).
  • Суббота - интервальная тренировка (70 минут без учёта перерыва).
  • Воскресенье - балет (120 минут).
  • Воскресенье - вокал (75 минут).


Примерная разница потребляемых и сжигаемых мною килокалорий:



До идеального веса в пороге 11-12% жира мне осталось набрать ещё два с небольшим килограмма:



Мои итоговые (на текущий день) параметры, начиная с первого замера (из тех, которые можно вписать в "Мои замеры" и тех, которые могут рассчитать калькуляторы на данном ресурсе (без учёта охвата грудины - 119 сантиметров, "под трицепсом" - 27 сантиметров, диафрагмы в максимуме - 88,5 сантиметра и в минимуме - 59 сантиметров):



Метаболический возраст, наконец-то, стал выравниваться, полагаю, через год-полтора (возможно, даже раньше) станет соответствовать паспортному.)

Мой итоговый процент жира (на текущий день):



Исходя из полученных результатов по проценту жира, я могу сделать вывод, что грудь нужно продолжать "сушить", с грудиной всё идеально, равно как и с шеей, а вот попу можно ещё прокачать (до 100 сантиметров до конца текущего, 2019го, года).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (16 марта 2019 - 22 марта 2019 года).

добавлено 23.03.2019 17:57
изменено: Калерия 14.04.2019 01:58


Обновила замеры.

Привес за неделю (16.03.2019-22.03.2019 года) - 50 грамм (вес - 64.75 килограмма).

Изменений объёмов тела за период с 16.03.2019 года по 22.03.2019 года не наличествует (возможно, что за неделю они и были, но по замеру на 22.03.2019 года изменения отсутствуют).

Изменения процента жира (16.03.2019-22.03.2019 года):

минус 1.16% (текущий процент жира - 6.70%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.

Из текущих новостей: продолжаю ускоренно заканчивать все практические курсы (осталось два), полагаю, что не позднее, чем во вторник, 26 марта 2019 года я закончу их все (даже до окончания семестра).
Помимо всего прочего, продолжаю постепенно делать "генеральную" уборку: за неделю удалось разобрать весь гардероб и составить для всего, в нём наличествующего, список; перебрать все продукты и составить для них список; разобрать всю косметику и все чистящие средства и составить и для того, и для другого списки. На следующую неделю осталось составить список всей посуды и начать пришивать ярлычки (с монограммами) к одежде (давно уже это было запланировано, но руки, что называется, "не доходили"). Бытовой нагрузки мне хватает, вся остальная нагрузка - по расписанию.
Отоспаться, как ни странно, удалось (что, разумеется, радует).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (23 марта 2019 - 29 марта 2019 года).

добавлено 29.03.2019 11:41
изменено: Калерия 14.04.2019 01:57


Обновила замеры.

Привес за неделю (23.03.2019-29.03.2019 года) - 0 грамм (вес - 64.75 килограмма).

Изменений объёмов тела за период с 23.03.2019 года по 29.03.2019 года не наличествует (возможно, что за неделю они и были, но по замеру на 29.03.2019 года изменения отсутствуют).

Изменения процента жира (23.03.2019-29.03.2019 года):

0% (текущий процент жира - 6.70%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней, средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.

Из текущих новостей: защитила диплом (итоговая - A+, чему я радуюсь).
Планирую на выходных дать себе отдых, но умом понимаю, что вряд ли получится полностью абстрагироваться.
Отоспаться удавалось далеко не всегда, потому, полагаю, всё же я найду время на сон (хотя бы).
В остальном (за вычетом недосыпа и перегрузки небольшой) неделя порадовала.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (30 марта 2019 - 5 апреля 2019 года).

добавлено 06.04.2019 05:32
изменено: Калерия 14.04.2019 01:56


Обновила замеры.

Привес за неделю (30.03.2019-05.04.2019 года) - 0 грамм (вес - 64.75 килограмма).

Изменений объёмов тела:

охват бёдер - плюс 1 сантиметр (97 сантиметров);
охват грудины - плюс 1 сантиметр (120 сантиметров).

Изменений процента жира за период с 30.03.2019 по 05.04.2019 года не наличествует (6,70%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней, средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.

Из текущих новостей: активно занимаюсь искусством, ощущаю прилив вдохновения. Недосып имеет место, но на адекватном уровне. Прохожу два новых учебных курса (по психодиагностике и практике разрешения конфликтов), достаточно интересные, не могу сказать, что они отнимают много времени, также (факультативно) осваиваю очередной курс по английскому, постепенно выбираю новые курсы на май-июль 2019 года, пока вариантов слишком много (но выберу, никуда не денусь).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (06 апреля 2019 - 12 апреля 2019 года).

добавлено 14.04.2019 01:55


Обновила замеры.

Привес за неделю (06.04.2019-12.04.2019 года) - 0 грамм (вес - 64.75 килограмма).

Изменений объёмов тела за период с 6 апреля 2019 года по 12 апреля (включительно) 2019 года не наличествует.

Изменений процента жира за период с 6 апреля 2019 по 6 апреля 2019 года не наличествует (6,70%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней, средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (13 апреля 2019 - 19 апреля 2019 года).

добавлено 21.04.2019 03:04


Обновила замеры.

Привес за неделю (13.04.2019-19.04.2019 года) - 0 грамм (вес - 64.75 килограмма).

Изменения объёмов тела (13.04.2019-19.04.2019 года):

охват шеи - плюс 0.5 сантиметра (40 сантиметров).

Изменений процента жира за период с 13 апреля 2019 по 19 апреля 2019 года не наличествует (6,70%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней, средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.

Из текущих новостей: случился художественный аврал. Закончены браслет (проволока-камни-бисер-подвесы), кольцо+кулон+брошь (комплектные, бисер-фетр, атлас), просыхают коробочки для украшений (под оклейку тканью и декорирование), собираю шкатулку для украшений (полностью вручную, фетр, ткань, пряжа, проволока, бисер), закончено кольцо (огромное, проволока, трос, бисер), комплектные бусы для ношения к нему (проволока, стеклянные бусины, бисер; завтра буду собирать крепёж, вероятнее всего) и чехол для хранения. Полагаю, к концу следующей недели закончу работу на текущем материале (осталось на огромный браслет (собрать воедино) и чехол-клатч к нему и кулон (возможно, останется на комплектные брошь с кольцом)), наконец-то - и займусь запланированным на летний уже сезон (броши с кармашками на кнопках и витые браслеты-шнуры (бисер, фетр, бельевой шнур) плюс аксессуары (вышивка крестом по канве в основном)).
Бицепс, трицепс, верхние, средние дельты и пресс качается на ура (ягодичные мышцы тоже).

Стараюсь гулять (сверх основной нагрузки), но удаётся не ежедневно, увы (это - единственный минус недели в целом).
Сегодня придётся разгрести завал по учёбе (четыре курса по физике (МИФИ), два - по психологии (ТомГУ), один - по искусству (MoMA)и два - по работе с глубокой депрессией (Университет Джонса Хопкинса) и использовании медикаментозных средств, подлежащих контролю, в различных странах (Университет Женевы)- это немало, увы, но я немного сглупила, поставив дни сдачи недельного плана на один день, воскресенье, подумав, что так удобнее, а сейчас понимаю, что это было неразумно, но менять что-то уже поздно (хотя можно сбросить срок сдачи, разумеется), так что придётся нагнать, полагаю, что я правда успею). Курсы, к слову, интересные, спорить даже не буду, это было верным решением - всё же убедить себя к ним вернуться.)

Психологическое состояние стабильное, стараюсь отсыпаться, по возможности.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (20 апреля 2019 - 26 апреля 2019 года).

добавлено 26.04.2019 04:08


Обновила замеры.

Привес за неделю (20.04.2019-26.04.2019 года) - 0 грамм (вес - 64.75 килограмма).

Изменения объёмов тела (20.04.2019-26.04.2019 года):

охват грудины - плюс 0.5 сантиметра (120.5 сантиметров).

Изменений процента жира за период с 20 апреля 2019 по 26 апреля 2019 года не наличествует (6,70%).

Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней, средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц.
Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (27 апреля 2019 - 08 мая 2019 года).

добавлено 08.05.2019 11:22


Обновила замеры.

Привес за неделю (27.04.2019-08.05.2019 года) - 250 грамм (вес - 65 килограммов).

Изменения объёмов тела (27.04.2019-08.05.2019 года):

охват шеи - минус 1 сантиметр (39 сантиметров);
охват груди - плюс 2 сантиметра (95 сантиметров);
охват бицепса - плюс 1.5 сантиметра (34 сантиметра).

Изменения процента жира (27.04.2019-08.05.2019 года):

минус 0.06% (текущий процент жира - 6.64%).

Цели текущей недели - максимально снизить нагрузку, удерживая вес на плато (по возможности). Оставляю 2 тренировки в неделю - и неделю вообще на выходном.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (09 мая 2019 - 14 мая 2019 года).

добавлено 14.05.2019 17:22
изменено: Калерия 16.05.2019 01:22


Обновила замеры.

Привес за неделю (09.05.2019-14.05.2019 года) - 0 грамм (вес - 65 килограммов).

Изменения объёмов тела (09.05.2019-14.05.2019 года):

охват шеи - минус 1 сантиметр (38 сантиметров);
охват бедра - плюс 0,5 сантиметра (57,5 сантиметров);
охват над коленом - плюс 0.5 сантиметра (37,5 сантиметра).

Изменения процента жира (09.05.2019-14.05.2019 года):

0% (текущий процент жира - 6.64% (по методу YMCA), начала записывать его по другой формуле в "Мои замеры" (по методу флота США) - 18.32%).

Цели текущей недели - максимально снизить нагрузку, удерживая вес на плато (по возможности). Из сложностей - в силу сидячей работы и большой учебной нагрузки (закончила три курса из десяти, и оставшиеся семь - весьма непростые, материалы на неделю затрачивают даже по расчёту 4-5 астрономических часов для изучения (у каждого курса), плюс тесты еженедельные почти по всем курсам) дичайше увеличилась нагрузка на шею (мне реально страшно ходить, приходится высоко поднимать подбородок и впрямую держать затылок рукой, если пройти нужно больше двух километров). На работе и дома порой достаточно шумно, потому вечером я "ловлю" мигрени (хорошего в этом - ноль).
Тренируюсь по графику (было две треньки за неделю), следующая неделя, как и было мною себе обещано, - выходная (надо ещё убедить себя гулять, а не быстро ходить, все достали велосипеды и вечерами катаются, и мне не хочется отставать по скорости, в итоге все попытки устроить день без дополнительной нагрузки проваливаются с треском).

Из текущих новостей: у меня почти закончилось место для роста мышц. Как следствие - всё болит и я дичайше паникую, что порву сухожилие, связку, лопнет сосуд и я "словлю звезду" или выпадет вена. Я прекрасно понимаю, что это - временное явление, что это - паника, она не имеет под собой обоснований, я правда аккуратно хожу и, за вычетом занятий по бегу, уже и не бегаю даже, но страшно, как в первый раз (видимо, мозгу всё-таки свойственно забывать со временем даже те ощущения, которые надо бы помнить).
Начала снова есть мясо - понемногу, паштетики, карбонады, курицу, колбаску (пока что только варёную), засматриваюсь на сервелат, из рыбы пока только икру ем (на саму рыбу смотрю с недоумением - и на копчёную, и на солёную, но я что-нибудь придумаю, как себя убедить её съесть и снова полюбить); мозг не оставил мне другого выбора, подкупив омлетом (где омлет, там и мяско).
Всё, вроде бы нытьё закончилось.)
А если объективно, то я - молодец.)

UPD. Закончила ещё два курса, итого - один по физике, два - по психологии, один - по социальной робототехнике, и один - по искусству. По двум - осталось дождаться результатов проверки эссе. И ещё три части физики - и я расквитаюсь с этим блоком курсов.)
Сходила и купила себе неопиатосодержащие обезболивающие в итоге - и тюбик мази для защиты венок. Вроде, стало лучше (да, я продолжаю ныть).)
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11