Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (15 сентября 2019 - 20 сентября 2019 года).

добавлено 20.09.2019 05:17


Обновила замеры.

Привес за неделю (09.15.2019-09.20.2019 года) - 0 грамм (вес - 65 килограмм по медицинским весам натощак).

Изменения объёмов тела (09.15.2019-09.20.2019 года):

охват бицепса полный - плюс 0.5 сантиметра (51.5 сантиметра);
охват предплечья - плюс 1 сантиметр (25.5 сантиметра);
охват груди - плюс 5 сантиметров (126 сантиметров);
охват под грудью - плюс 3 сантиметра (125 сантиметров);
охват бёдер - плюс 1 сантиметр (104 сантиметра);
охват ягодиц - плюс 1.5 сантиметра (103 сантиметра);
охват бедра боковой - плюс 1 сантиметр (63 сантиметра);
охват над коленом боковой - плюс 0.5 сантиметра (41.5 сантиметра);
охват щиколотки - плюс 0.5 сантиметра (18.5 сантиметра);
охват щиколотки боковой - плюс 0.5 сантиметра (19 сантиметров);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 2 сантиметра (114 сантиметров);
охват диафрагмы в максимуме - минус 2 сантиметра (118 сантиметров);
охват грудины в минимуме - плюс 1 сантиметр (118 сантиметров);
охват запястья - плюс 0.5 сантиметра (13.5 сантиметров);
охват шеи - плюс 0.5 сантиметра (31.5 сантиметра).

Дополнительные замеры (09.09.2019-09.14.2019 года):

охват трицепса - плюс 1 сантиметр (44 сантиметра);
охват над локтем - плюс 0.5 сантиметра (26.5 сантиметров),
охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (59 сантиметров).

Изменения процента жира (09.15.2019-09.20.2019 года):

текущий процент жира - плюс 1.06% (19.41% по формуле морского флота США).

Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира (расчёт по методу YMCA - 4.07/5.50% на текущий день, продолжаю восполнять водно-солевой баланс, результат мне уже нравится).

Из текущих новостей: сегодня я попыталась выспаться, проспав 14 часов подряд, не просыпаясь, я признаю - я всё равно не выспалась (от слова "совсем"). Я буду продолжать попытки (мне нужно нагнать ещё почти 25 часов сна, это - много, нереально много, но я пытаюсь). Здоровье вроде бы стабилизируется, полагаю, если (точнее, когда) я отосплюсь, мне правда станет лучше.

Фоточек за последние две недели много, прицепляю не все, разумеется:











Остальные - закрепляю в апдейт предыдущего поста.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Перестроила режим питания.)

добавлено 21.09.2019 20:20
изменено: Калерия (Карина). 21.09.2019 20:25


Пока как-то вот так вот:



Я не знаю, куда в этот рацион упихивать овощи (я на них уже смотреть не могу), да вроде как и не надо, яиц я не хочу, сервелат, разумеется, заменяем на куру - но, ура, я вписалась в жиры (в потребление жиров, и не потеряла по белкам).
Видимо, просто выделю отдельный день на поедание именно овощей (и то - витаминов мне хватает, так уж - в охотку если только, на пару), а гоголь-моголь вообще передвину куда-нибудь в дальний ящик (его я вообще видеть не могу, ни в обычном виде, ни пополам с оливковым маслом, ни с перцем, ни со жгучим перцем - никак, даже с табаско уже не могу, задолбашики, хотя, если объективно, в миксе пополам с оливковым маслом и кучей сухой зелени, разболтать в шейкере и выпить, присыпав сверху смесью из пяти перцев (обильно) - это даже съедобно).))

Зато я нашла йогурт со экстрактом розы и любимые творожные сырки: особенно вкусные - лимонные у этого "Свитлогорья". И порошковый капучино (низкокофеиновый, причём) с калорийностью почти 150 килокалорий на чашку я тоже нашла, ура (это - очень удачный вариант).

И - ещё фоточек:







Что касается физической нагрузки - я вообще стараюсь не смотреть на эту цифру в последние недели, там всегда какой-то ужас показывают.))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневные сводки (09.27.2019).

добавлено 27.09.2019 16:19
изменено: Калерия 27.09.2019 18:50
Возвращаюсь к режиму ежедневных сводок на ближайшие две недели (вес по медицинским весам натощак - 65 килограмм сегодня с утра, замеры - на выходных).

Сегодня: 2435 ккал
Цель: 3406 ккал
Еда: 3568 ккал
Физическая нагрузка: 2597 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 108/192
Жиров: 160/40
Углеводов: 435/315
Воды: 4150/2150

Я составила примерное меню на ближайшие почти две недели (оно подлежит корректировке, но не очень сильной - на последние три дня надо добавить белков, там - нехватка, по идее, мне должно хватать калоража, но это - неточно):





















Я сходила к терапевту, мне продлили больничный до 3 октября 2019 года включительно, потом ещё нужно будет повторно сходить к физиотерапевту (получается, на учёбу в СОМК я попаду только 5 октября 2019 года, как минимум).)
Ну и немножко свежих фоточек (да, те самые злополучные, но такие вкуснючие сосиски тоже запечатлены):





10 октября 2019 года - сравним, насколько итоговые средние значения по рациону и физической активности будут отличаться от текущих запланированных (сейчас физическая активность не указана, только за сегодня, дата почему-то уезжает на вчерашний день).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневные сводки (09.28.2019).

добавлено 30.09.2019 12:22
изменено: Калерия 30.09.2019 12:27
28.09.19: 3657 ккал
Цель: 3096 ккал
Еда: 3693 ккал
Физическая нагрузка: 4254 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 132/236
Жиров: 250/-5
Углеводов: 270/649
Воды: 2750/3550.

У меня был выходной, но - у меня сессия по дистанционной учёбе, я сдавала большой (реально) экзамен по использованию антибиотиков при лечении различных заболеваний. Как следствие, калоража ушло достаточно много. Сдала в итоге на твёрдую четвёрку (по российской системе оценивания, 80.00%), я нереально довольна.
Вечером я начала сдавать основы иммунологии (общий курс по самым распространённым инфекционным заболеваниям), сдав больше половины, пошла спать (честно уже путалось всё в голове).
Помимо этого, я сходила на балет, а, раз я на больничном, мне почти ничего нельзя. Было что-то, больше похожее на ЛФК, но, в принципе, мне понравилось.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневные сводки (09.29.2019).

добавлено 30.09.2019 12:23
изменено: Калерия 30.09.2019 12:29
29.09.19: 2550 ккал
Цель: 2786 ккал
Еда: 3196 ккал
Физическая нагрузка: 2960 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 127/160
Жиров: 187/5
Углеводов: 258/460
Воды: 4200/2100

Иммунологию (по инфекционным заболеваниям) я сдала на российскую пятёрку (100.00%).
Я сдавала её почти весь день, за редким вычетом - я сходила погулять (совсем немножко, буквально 40 минут), купила продукты, и всё.
В остальное время - корпела за учебниками.))
Я не особо выспалась, к слову, пол-дня зевала.((
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (21 сентября 2019 - 30 сентября 2019 года).

добавлено 30.09.2019 12:38
изменено: Калерия (Карина). 30.09.2019 14:40


Обновила замеры.

Привес за неделю (09.21.2019-09.30.2019 года) - 0 грамм (вес - 65 килограмм по медицинским весам натощак).

Изменения объёмов тела (09.21.2019-09.30.2019 года):

охват бицепса полный - плюс 0.5 сантиметра (52 сантиметра);
охват под грудью - минус 3 сантиметра (122 сантиметра);
охват талии - плюс 1 сантиметр (72 сантиметра);
охват ягодиц - плюс 7 сантиметров (110 сантиметров);
охват бедра боковой - плюс 1 сантиметр (63 сантиметра);
охват голени - плюс 1.5 сантиметра (46 сантиметров);
охват голени боковой - плюс 0.5 сантиметра (41.5 сантиметра);
охват щиколотки - минус 0.5 сантиметра (18 сантиметров);
охват щиколотки боковой - минус 0.5 сантиметра (18.5 сантиметра);
охват диафрагмы в минимуме - минус 3 сантиметра (111 сантиметров);
охват диафрагмы в максимуме - минус 5 сантиметров (113 сантиметров).

Дополнительные замеры (09.21.2019-09.30.2019 года):

охват трицепса - плюс 0.5 сантиметра (44.5 сантиметра);
охват талии в самом узком месте - минус 1 сантиметр (58 сантиметров).

Изменения процента жира (09.21.2019-09.30.2019 года):

текущий процент жира - плюс 0.00% (19.41% по формуле морского флота США).

Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира (расчёт по методу YMCA - 20.33% (талия в широком месте)/4.36% (талия в узком месте)/5.21% (с учётом мускулатуры спины, талия в широком месте)/-10.75% (с учётом мускулатуры спины, талия в узком месте) на текущий день, продолжаю восполнять водно-солевой баланс, результат мне уже нравится).

Из текущих новостей: я решила всё-таки сделать себе обычную бумажную табличку с замерами (в красивой весьма тетрадке с енотом). Переписываю показатели с прошлого года, слёзки на глазки наворачиваются и почти кап-кап-кап. Но я держусь. Как закончу - покажу, что получилось (и сколько у меня осталось от тетрадки в 80 листов). Я решила себя похвалить - распечатаю в эту тетрадоньку открыточки с собой любимой и стикеры закажу (на следующей, видимо, неделе, или в конце этой, как с больничного, в общем, выпишут).

Что касается этого минуса противного - я уже не знаю, что с ним ещё сделать, чтобы он хоть куда-то падал. Воз и ныне там, как обычно в РФ говорят.( Это, конечно, грустно, нужно хотя бы -8%, хотя бы. В порог - 4-5% - я вписалась уже, вроде бы. Что же касается общего процента (который замеряется первым) - меня и 23-24% устроит (толстой я при этом не буду, абсолютно, такая же жилистая останусь, просто кожа будет на ощупь мягче, и то - типа, это - обманчивое впечатление).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Я оформила себе блокнотец.))

добавлено 02.10.2019 02:10
изменено: Калерия (Карина). 02.10.2019 02:12


Я сделала себе дневничок - весьма удобный, отдельный раздел - под замерчики, отдельные - под итоги (раз в месяц).
У меня 100% остаётся место до августа 2020 года, и небольшой участок - под калораж самых топовых продуктов (весовых, у которых на упаковке нет килокалорийности) и статистику по КБЖУ.
Заполнила его (по конец зимы 2020 года расчертила графы уже, завтра дальше продолжу).
Этот заяц меня пленил.))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (1 октября 2019 года - 6 октября 2019 года).

добавлено 06.10.2019 10:17


Обновила замеры.

Привес за неделю (10.01.2019-10.06.2019 года) - 1100 грамм (вес - 59,6 килограмма по медицинским весам натощак, 60,2 килограмма - выпив стакан воды; я откалибровала, как и обещала, весы, меня очень порадовал (реально, не сарказм) результат, за три месяца утряслись килограммчики - было 54,7 килограмма, стало - 59,6 килограмма, 4,9 килограмма, очень хороший результат).

Изменения объёмов тела (10.01.2019-10.06.2019 года):

охват бицепса полный - плюс 1 сантиметр (53 сантиметра);
охват бёдер - плюс 4 сантиметра (108 сантиметров);
охват под грудью - минус 5 сантиметров (117 сантиметров);
охват груди - минус 7 сантиметров (119 сантиметров);
охват ягодиц - плюс 7 сантиметров (110 сантиметров);
охват бедра боковой - минус 0.5 сантиметра (62.5 сантиметра);
охват голени - плюс 3 сантиметра (49 сантиметров);
охват голени боковой - плюс 1.5 сантиметра (43 сантиметра);
охват щиколотки - минус 0.2 сантиметра (17.8 сантиметра);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 5 сантиметров (118 сантиметров).

Изменения в дополнительных замерах (10.01.2019-10.06.2019 года):

охват трицепса - плюс 0.5 сантиметра (45 сантиметров);
охват талии в самом узком месте - плюс 3 сантиметра (61 сантиметр).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира (10.01.2019-10.06.2019 года):

текущий процент жира - минус 5.42% (13.99% по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 22.6%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 9.06%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 6.28%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -7.26%.

Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира, продолжаю восполнять водно-солевой баланс, результат мне уже нравится, весьма и весьма).

Из текущих новостей: я честно продолжаю пребывать на больничном, не нарушая постельный режим. Вчера меня вынудили прийти на родительское собрание, пришлось ехать на такси, мне совершенно не понравилась эта идея (нарушение постельного режима - это плохо). Организм постепенно приходит в норму, это - замечательно.

Как обычно, дохрена фоточек:











































Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (07 октября 2019 года - 13 октября 2019 года).

добавлено 14.10.2019 02:58
изменено: Калерия (Карина). 17.10.2019 00:00


Обновила замеры.

Привес за неделю (10.07.2019-10.13.2019 года) - 1400 грамм (вес - 61 килограмм по медицинским весам натощак).

Изменения объёмов тела (10.07.2019-10.13.2019 года):

охват талии - плюс 2 сантиметра (74 сантиметра);
охват бедра - плюс 1 сантиметр (65 сантиметров);
охват под грудью - плюс 3 сантиметра (120 сантиметров);
охват бедра боковой - плюс 0.5 сантиметра (63 сантиметра);
охват над коленом - плюс 1 сантиметр (43 сантиметра);
охват голени - плюс 3 сантиметра (49 сантиметров);
охват голени боковой - плюс 2 сантиметра (45 сантиметров);
охват щиколотки боковой - минус 0.5 сантиметра (18 сантиметров);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 5 сантиметров (116 сантиметров);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 1 сантиметров (119 сантиметров);
охват грудины в максимуме - минус 2 сантиметра (120 сантиметров).

Изменения в дополнительных замерах (10.07.2019-10.13.2019 года):

охват трицепса - плюс 3.5 сантиметра (48.5 сантиметров);
охват трицепса боковой - плюс 3.5 сантиметра (42 сантиметра);
охват талии в самом узком месте - плюс 2 сантиметра (63 сантиметра).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира (10.07.2019-10.13.2019 года):

текущий процент жира - плюс 1.74% (15.73% по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 24.63%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 11.26%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 8.52%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -4.84%.

Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира, продолжаю восполнять водно-солевой баланс, результат мне уже нравится, весьма и весьма).

Из текущих новостей: наверное, 18 октября 2019 года меня выпишут с больничного. Чувствую я себя нормально, более или менее. Выдерживаю постельник: максимум - час на улице в одежде по погоде. На улке - холодает, уже можно жить (я даже дышу почти без антиастматического ингалятора).

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18