Недельные результаты (21 октября 2019 года - 27 октября 2019 года).
добавлено 30.10.2019 22:30
изменено: Калерия (Карина). 31.10.2019 00:28
 Обновила замеры. Привес за неделю (10.21.2019-10.27.2019 года) - 200 грамм (вес - 61 килограмм по медицинским весам натощак, 62 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (10.21.2019-10.27.2019 года):охват талии - плюс 1.5 сантиметра (78.5 сантиметров); охват бицепса полный - плюс 1.5 сантиметра (55 сантиметров); охват бёдер - плюс 3 сантиметра (112 сантиметров); охват ягодиц - плюс 5 сантиметров (116 сантиметров); охват под грудью - плюс 3 сантиметра (118 сантиметров); охват груди - плюс 1 сантиметр (120 сантиметров); охват бедра боковой - плюс 0.5 сантиметра (63 сантиметра); охват над коленом боковой - минус 0.5 сантиметра (42.5 сантиметра); охват щиколотки боковой - плюс 0.3 сантиметра (19 сантиметров); охват диафрагмы в максимуме - плюс 3 сантиметра (120 сантиметров); охват грудины в минимуме - минус 1 сантиметр (118 сантиметров); охват грудины в максимуме - плюс 2 сантиметра (122 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (10.14.2019-10.20.2019 года):охват головы - минус 0.5 сантиметра (54 сантиметра); охват трицепса - плюс 1.5 сантиметра (50 сантиметров); охват трицепса боковой - плюс 2 сантиметра (44 сантиметра); охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (63 сантиметра). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира (10.21.2019-10.27.2019 года):текущий процент жира - плюс 20.47% (38.69% по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 27.25%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 10.95%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 13.63%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -4.90%. Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира, продолжаю восполнять водно-солевой баланс, подгоняю минусик к нулю (по талии в узком месте с учётом спины), результат мне уже нравится, весьма и весьма). От физической активности, т.е. занятий по физической культуре в рамках очной учёбы меня освободили, начиная с 1.09.2019 года по 15.07.2020 года. Мне нужно (что забавно) вести дневник самочувствия.) Из текущих новостей: я сдала большущий курс по Платону (на твёрдую четвёрку, чему я несказанно рада). Помимо этого, я сдаю логику (со скрипом, я очень многого не помню, но очень стараюсь выучить заново, но - сдаю; у нас по данному учебному курсу - зачётная система, либо сдаёшь на пять, либо - на ноль, всё примитивно; если не сдал все упражнения за неделю, итоговый - ноль, даже если не решено всего одно упражнение; это - обидно, но я очень надеюсь на то, что сдам весь курс целиком, осталось ещё 6 недель). Помимо этого, я продолжаю съёмки (на улице выпал снег, а позавчера вообще был ливень, красивейшая погода, приятная). На очной учёбе началась первая помощь - надеюсь, она окажется познавательной и практически полезной (искренне надеюсь). По поводу СИЗ - ситуация получилась правда презабавная (горько усмехаюсь): учебную практику (один из её видов, первая помощь - тоже практика) перенесли аж на два месяца вперёд, об этом никого не предупредили, никому не выдавали даже списки необходимого (как делают обычно, ещё в ходе подачи документов, расписку нужно подписать, что подающий документы на поступление с ней ознакомлен, и копию оставить себе, как-то так это делается; смысл примерно такой - "Вам нужно это всё (по списку) купить, без этого всего учиться - невозможно"; там обычно - канцелярские принадлежности, методички, учебники, форма на физкультуру и всякая хрень типа пробирок на химию, даже в школах такие списки есть), поставили перед фактом - "она (учебная практика) будет, начиная с будущего понедельника, т.е. с 7 октября 2019 года". Нарочно не придумаешь - хотелось бы, чтобы это была выдуманность, но нет, факт.Меня предупредили сразу (и юристы, и знакомые) - во-первых, меня изначально врачи допустили только к теоретической учёбе, соответственно, практика для меня - необязательна, как минимум, во многом - даже нежелательна, это - вредно. Во-вторых, практика проходит в лаборатории, соответственно, за несоблюдение нормативов безопасности штрафуют, в том числе, и студентов (штраф хоть и маленький, но есть). Т.е. инструкцию по технике безопасности, адаптированное место для труда (т.е. учебной практики) и СИЗ, а также преподавателя (важно (!) - порой и его не дают) и все средства безопасности должны, как минимум, выдать - и они должны быть в соответствии со всей буквой закона РФ. В конечном итоге, всё застопорилось на банальном - на выдаче СИЗ. Я прекрасно знаю, что их обязана выдавать принимающая сторона (будь то работодатель или учебное заведение), в реальности так бывает не всегда, я предложила пусть и не совсем законный, но гуманный вариант (да кто же спрашивать-то будет) - я покупаю их (СИЗ) за свой счёт, мы составляем с учебным заведением какую-то расписку о том, что это - мои СИЗ, и что меня допускают с ними к практике, и я к ней приступаю. За сим выяснилось, что даже формы расписки по такому вопросу - нету. Я билась практически лбом о стол: я же честно купила все необходимые СИЗ.))))) ВСЕ.))))) "В смысле?" - недоумённо вопрошала я.))) "Нету", - отвечали мне. "А как мне идти тогда на практику?" - интересовалась я. "А никак", - отвечали мне, - "ждите решения по Вашей жалобе про отсутствие у учебного заведения СИЗ. Тридцать рабочих дней". Сказали, на следующей неделе отдадут официальный ответ, дескать, он подготовлен.))) Я пока не знаю - что там руководство учебного заведения решило. У самого учебного заведения истекает срок аккредитации как ССУЗ, в январе следующего года, мне немного боязно - а вдруг его закроют, смысл был поступать (а профильных медицинских учебных заведения у нас в городе всего три, и то - одно из них подведомственно МЧС, а второе - высшее). Тем временем, сами СИЗ (не зря же я их покупала) уже успели пофоткаться и даже стать полезными - в кислотостойких бахилах, например, очень удобно гулять по реагенту, рассыпанному на улицах (а его уже насыпали местами). В респираторе тоже вполне приятно - в центре города очень пыльно, и так будет ещё целый месяц. В остальном - неделя ладилась.))) Настроение, несмотря на всю эту фиготенюшку - замечательное. Как обычно, много фоточек:                            Я продолжаю работать над большим проектом по сексологии и, надеюсь, к лету 2020 года всё же доснимаю всю практическую часть - и начну писать теоретическую базу (надеюсь, по меньшей мере).))
|
Недельные результаты (28 октября 2019 года - 03 ноября 2019 года).
добавлено 04.11.2019 11:42
изменено: Калерия (Карина). 06.11.2019 19:53
 Обновила замеры. Привес за неделю (10.28.2019-11.03.2019 года) - 500 грамм (вес - 61 килограмм по медицинским весам натощак, 62.5 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (10.28.2019-11.03.2019 года):охват талии - плюс 1.5 сантиметра (80 сантиметров); охват бицепса полный - плюс 1.5 сантиметра (56.5 сантиметра); охват бёдер - плюс 1 сантиметр (113 сантиметров); охват груди - плюс 2 сантиметра (122 сантиметра); охват над коленом - плюс 0.5 сантиметра (43 сантиметра); охват голени - плюс 2.5 сантиметра (51.5 сантиметра); охват голени боковой - плюс 1.5 сантиметра (46.5 сантиметра); охват щиколотки - плюс 0.5 сантиметра (19 сантиметров); охват диафрагмы в минимуме - минус 3 сантиметра (112 сантиметров); охват диафрагмы в максимуме - минус 1 сантиметр (119 сантиметров); охват грудины в минимуме - плюс 2 сантиметра (120 сантиметров); охват грудины в максимуме - плюс 1 сантиметра (123 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (10.28.2019-11.03.2019 года):охват шеи - минус 0.5 сантиметра (31 сантиметр); охват трицепса - плюс 1 сантиметр (51 сантиметр); охват трицепса боковой - плюс 0.5 сантиметра (44.5 сантиметра); охват талии в самом узком месте - минус 1.5 сантиметра (61.5 сантиметра). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира (10.28.2019-11.03.2019 года):текущий процент жира - плюс 1.37% (40.06% по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 30.95%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 9.02%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 15.23%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -6.70%. Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира (без его падения по талии в узком месте без учёта спины ниже пороговой отметки 8.5%), продолжаю восполнять водно-солевой баланс, подгоняю минусик к нулю (по талии в узком месте с учётом спины), результат мне уже нравится, весьма и весьма). Из текущих новостей: я продолжаю сдавать логику, в этом месяце у меня, в основном, досдача итоговых проектов, новые учебные дисциплины начнутся с 1 декабря 2019 года. На очной учёбе - без изменений, всё, как водится, странно: как только начались более-менее сложные темы, нам предложили обратиться к учебникам и изучать самостоятельно (чего я и ожидала, если совсем уж откровенно).)) И немного фоточек:     Из приятного - так как я езжу на учёбу (чаще всего на общественном транспорте), у меня появилась возможность снова искать милые надписи в трамваях (и много рисовать):   
|
Недельные результаты (04 ноября 2019 года - 10 ноября 2019 года).
добавлено 12.11.2019 16:41
изменено: Калерия (Карина). 12.11.2019 16:49
 Обновила замеры. Привес за неделю (11.04.2019-11.10.2019 года) - 200 грамм (вес - 61 килограмм по медицинским весам натощак, 62.7 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (11.04.2019-11.10.2019 года):охват талии - плюс 2 сантиметра (82 сантиметра); охват бицепса полный - плюс 0.5 сантиметра (57 сантиметров); охват груди - плюс 3 сантиметра (125 сантиметров); охват под грудью - плюс 2 сантиметра (120 сантиметров); охват ягодиц - плюс 1 сантиметр (117 сантиметров); охват бедра - плюс 1 сантиметр (66 сантиметров); охват бедра боковой - плюс 1 сантиметр (64 сантиметра); охват над коленом боковой - плюс 1 сантиметр (43.5 сантиметра); охват голени боковой - плюс 1 сантиметр (47.5 сантиметра); охват диафрагмы в минимуме - плюс 1 сантиметр (113 сантиметров); охват грудины в максимуме - плюс 1 сантиметр (124 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (11.04.2019-11.10.2019 года):охват трицепса - плюс 1 сантиметр (52 сантиметра); охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (45.5 сантиметра). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира (11.04.2019-11.10.2019 года):текущий процент жира - плюс 0.91% (40.97% по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 33.19%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 8.96%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 17.52%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -6.71%. Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира (без его падения по талии в узком месте без учёта спины ниже пороговой отметки 8.5%), продолжаю восполнять водно-солевой баланс, подгоняю минусик к нулю (по талии в узком месте с учётом спины), результат мне уже нравится, весьма и весьма). Из текущих новостей: я сдала логику на 100% (что эквивалентно русской пятёрке с плюсом). Ключевую задачу - выспаться - я пока понимаю с трудом, на этой неделе у меня сдача математики (и я, разумеется, решу все эти задачи). На очной учёбе мы сдаём (вроде бы, завтра) первую помощь (да-да, патологи) - и до конца семестра никаких новых практических дисциплин не будет. ВООБЩЕ. Зато будут ЗОЖ (валеология), основы философии (да-да, у патологов), очередные профэтика с профкультурой и т.д. и т.п. (и никаких ПТВП). Вообще (от слова "совсем", не только в этом году, а вообще, совсем, за все три почти года обучения) не будет патологии (да-да, у патологов; да-да, ни одной лекции или семинара, совсем, это ни разу не профильный предмет, видимо). Не будет шовной практики (вообще, вместо неё дают МИР - методы исследовательской работы, препарировать и сшивать патологу, видимо, нужно курсовую или дипломную работу (чью-то, видимо)), не будет курса анатомии для патологов (техники вскрытия, вообще), не будет баллистики, основ криминалистики, не будет иммуногистохима, не будет основ термического анализа (то есть время смерти нас не научат определять, совсем, никак, вообще, патологу и его помощникам это не нужно, видимо, видимо, совсем), не будет даже основных теоретических - про поведение в стрессовых ситуациях и работу с эмоционально реагирующими группами людей. Будут по две недели практического гистохима, иммунобиологии (да-да, по две недели, не месяца, не года, а недели) и одна (да-да, одна) практическая неделя в МОРГе. Одна, да. ОДНА. Всего, да. Но при этом у успешного студента появится (в конце, после сдачи диплома) корочка "лабораторного техника", т.е. помощника патолога (видимо, каком кверху, как-то). Как этот студент (точнее, выпускник) должен анализировать результаты биопсии (а это и есть ключевая работа патолога и его помощника/ов) - мне неизвестно (раз патологию не дают как учебную дисциплину, то никак, по всей разумной логике). Я честно зубрю всё подряд - всю патологию (на русском и английском), неврологию, основы работы с шовным материалом (первая помощь-то мне зачем (не сарказм), по всей разумной логике, только как факультатив, для общего развития, мало ли, а вот шовный материал - это важно (методику работы с ним нам должны выдать как профильную дисциплину, по всей разумной логике, но раз уж нет, то как-то самостоятельно надо учить)), повторяю всю физику (да, ещё раз), и, разумеется, весь раздел "Public Police" (что есть, то и зубрю, в том числе, и памятки для волонтёров, там как раз есть про социальную практику, т.е. про то, как себя вести, приехав на место проведения криминалистической экспертизы, а патолог с его помощниками туда ездят, хоть и нечасто). Вместо навыков общения со стрессовыми группами (в том числе, и радикалами) нам надиктовывают определения (и всё): что такое "шовинизм", например.) Текстом.))))))) Зачем нам навыки, конечно же, определения достаточно.)))))))) И хватит.) Моё итоговое настроение где-то на стыке фазы принятия и истерики, граничащей с неостановимым хохотом. Фраза недели: "И вот так вот надо писАть?" (о том, чему нас научат за эти годы) - вывозит.)) Да-да-да, "и вот так, вот так, вот так вот".))))))))) А то так-то мы не умеем, да.))) Фоточки будут к концу текущей недели.
|
Недельные результаты (11 ноября 2019 года - 17 ноября 2019 года).
добавлено 20.11.2019 09:58
изменено: Калерия (Карина). 20.11.2019 11:29
 Обновила замеры. Привес за неделю (11.11.2019-11.17.2019 года) - 300 грамм (вес - 61 килограмм по медицинским весам натощак, 63 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (11.11.2019-11.17.2019 года):охват талии - плюс 1 сантиметр (83 сантиметра); охват бицепса полный - плюс 0.5 сантиметра (57.5 сантиметра); охват груди - плюс 2 сантиметра (127 сантиметров); охват под грудью - минус 1 сантиметр (119 сантиметров); охват бедра боковой - плюс 0.5 сантиметра (64.5 сантиметра); охват над коленом - плюс 0.5 сантиметра (43.5 сантиметра); охват грудины в минимуме - плюс 1 сантиметр (121 сантиметр); охват грудины в максимуме - плюс 1 сантиметр (125 сантиметров). Изменения в дополнительных замерах (11.11.2019-11.17.2019 года):охват трицепса - плюс 1 сантиметр (53 сантиметра); охват трицепса боковой - плюс 0.5 сантиметра (46 сантиметров); охват запястья - минус 0.5 сантиметра (13 сантиметров). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира (11.11.2019-11.17.2019 года):текущий процент жира - плюс 0.45% (41.42% по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 34.17%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 8.88%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 18.58%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -6.72%. Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира (без его падения по талии в узком месте без учёта спины ниже пороговой отметки 8.5%), продолжаю восполнять водно-солевой баланс, подгоняю минусик к нулю (по талии в узком месте с учётом спины), результат мне уже нравится, весьма и весьма). Из текущих новостей: я устала от жабной жабы на очке - шутку про "мы сейчас Вам живот пропальпируем и найдём там беременность" я ещё долго буду помнить; там ещё есть - "а какой срок?" - и прочие стандартные. Всё-таки женщины бывают мерзкими (к местным жительницам это не относится).)))  Демонстративно потягиваться мне это не мешает - мне стесняться нечего, с таким прессом так можно делать (там вот (у него, точнее, на нём) есть кубики).))))) К слову, в спортивный лиф размера 34/85 я всё же впихнулась (безо всякого валика на спине, хотя его пришлось тянуть по низу). Из грустного: я поцарапала вены на левой руке (сильно). Нечаянно (когда спала). Это было неприятно, прямо вдоль, и порез длинный, как назло, очень опасалась, как бы не повредить, но всё обошлось, слава всему. Что такое моя очка? Ну вот примерно как-то так всё выглядит (УРФЮИ переименовался в колледж, точнее, доподписался, в фиолетово-жёлтой пробирке правда есть краснота, никто не врал, "привяу" тоже нашёлся):  Ещё один корпус окружён вот такой инфраструктурой, включая "Альф" (но парта с нецензурным словом - не из него, пришлось найти паучка нужного вида):  Итоговый набор (при наличии куратора Надежды и понимании того факта, что платное отделение идёт на практику первого курса на втором курсе) толкает меня к морально-этической дилемме - а нужно мне это образование вообще. Смысла в нём немного (по всей разумной логике, в этом уравнении ноль получается результатом, я уже много раз пересчитала - неизменен). А красивые фотки запилю вечером (в любом случае, до корпуса напротив Центрального Стадиона (официально мы там учимся, там вот, где играет УГМК) надо съездить).))
|
Недельные результаты (18 ноября 2019 года - 24 ноября 2019 года).
добавлено 27.11.2019 19:52
изменено: Калерия (Карина). 09.12.2019 20:57
 Обновила замеры. Привес за неделю (11.18.2019-11.24.2019 года) - 0 грамм (вес - 61 килограмм по медицинским весам натощак, 63 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (11.18.2019-11.24.2019 года):охват груди - минус 1 сантиметр (126 сантиметров); охват бедра боковой - минус 0.5 сантиметра (64 сантиметра); охват над коленом боковой - плюс 0.5 сантиметра (44 сантиметра); охват диафрагмы в минимуме - минус 2 сантиметра (111 сантиметров); охват диафрагмы в максимуме - плюс 1 сантиметр (120 сантиметров); охват грудины в минимуме - плюс 2 сантиметра (123 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (11.18.2019-11.24.2019 года):охват трицепса - плюс 0.5 сантиметра (53.5 сантиметра); охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (47 сантиметров); охват запястья - плюс 0.5 сантиметра (13.5 сантиметров); охват шеи - минус 0.5 сантиметра (30.5 сантиметров); охват голени по "косточке" - 36 сантиметров. Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира за период с 11.18.2019 по 11.24.2019 года отсутствуют:текущий процент жира - 41.42% (по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 34.17%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 8.88%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 18.58%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -6.72%. Цели текущей недели: максимально (по-прежнему) снизить нагрузку (две (максимум) тренировки в неделю, интенсивность ниже среднего, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут) плюс прогулочки (суммарно за неделю не более семи-восьми километров пешком, скорость 4-6 километров в час, не более), продолжая набор веса; помимо этого - удержать процент жира (без его падения по талии в узком месте без учёта спины ниже пороговой отметки 8.5%), продолжаю восполнять водно-солевой баланс, подгоняю минусик к нулю (по талии в узком месте с учётом спины), результат мне уже нравится, весьма и весьма). Из текущих новостей: я сдала математику (на твёрдое "отлично"), курс по переосмыслению вопросов старения (на твёрдую "четыре"), курс по созданию научно-технического текста (факультативный, на "отлично") и начала грызть очень грустные факультативы ВШЭ (они мне правда не нравятся, преподаватели - ленивы, материал начитан так, что приблизительно 96% нужно искать в Интернете (особенно по линейной алгебре, "функция обращается в ноль в точке 0" для линейного подпространства - это, как минимум, странная формулировка (куда делись x, y, z как оси координат, зачем - неясно); та культовая фраза - "Единица — это нейтральный элемент, умножение на единицу не меняет вектор. Мы это потребовали законодательно, у нас это прямо входит в список, в определение", - тоже из этого курса, к слову), это - одни из самых худших курсов, что мне попадались (что по точным наукам, что по гуманитарным), вплоть до опечаток в задачах в самих тестовых заданиях, из-за которых они - не решаются (я уже почти 15 раз решила тест на 60%, и мне всё ещё не попался вариант без этой задачи с ошибкой); но мне придётся их прослушать (потратив, как обычно, своё время; слава всему, это - факультативы, сдам на "трояк" - и хрен с ним, я же хотя бы пыталась понять), раз уж я взяла их аж в 2015 году). Помимо этого, я очень много снимаю, следовательно, мало сплю. Я хочу выспаться.)) Как и было обещано, фоточки:              
|
|
|
Недельные результаты (25 ноября 2019 года - 08 декабря 2019 года).
добавлено 09.12.2019 04:38
изменено: Калерия (Карина). 09.12.2019 20:56
 Обновила замеры. Привес за неделю (11.25.2019-12.08.2019 года) - 0 грамм (вес - 57.4 килограмма по медицинским весам натощак, 61 килограмм - натощак по домашним весам ( да, они опять "подплывают", и я подкручу их до адекватного состояния 1 января 2020 года); 63 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (11.25.2019-12.08.2019 года):охват талии - плюс 2.5 сантиметра (85.5 сантиметра); охват под грудью - плюс 3 сантиметра (122 сантиметра); охват бедра боковой - плюс 1 сантиметр (65 сантиметров); охват голени - плюс 2.5 сантиметра (54 сантиметра); охват голени боковой - плюс 0.5 сантиметра (48 сантиметров); охват диафрагмы в минимуме - плюс 3 сантиметра (114 сантиметров); охват диафрагмы в максимуме - минус 3 сантиметра (117 сантиметров); охват грудины в минимуме - плюс 2 сантиметра (123 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (11.25.2019-12.08.2019 года):охват трицепса - плюс 0.5 сантиметра (54 сантиметра); охват трицепса боковой - плюс 3 сантиметра (50 сантиметров); охват запястья - плюс 0.5 сантиметра (14 сантиметров); охват шеи - минус 0.5 сантиметра (30.5 сантиметров); охват голени по "косточке" - 37 сантиметров. Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира за период с 25 ноября 2019 по 08 декабря 2019 года:текущий процент жира - 42.76% (по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 37.11%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 8.88%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 21.52%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -6.72%. Цели текущей недели:
- Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:
- две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
- либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
- пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;
- продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
- удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
- продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
- В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:
- мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
- центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
- вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
- мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
- мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.
- Что касается тела, продолжать качать:
- жопу - квадрицепс вверх вертикально;
- заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- внешнюю поверхность бедра - только на объём;
- внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
- длинный пучок трицепса - на объём;
- средний пучок трицепса - на объём;
- передний пучок бицепса - на объём;
- "малый" бицепс - в средней доле;
- голени - "косточку";
- дельты - средние, верхние, на "клины";
- поясницу - на "клины";
- пресс - упор на боковой и верхний;
- предплечья - короткий пучок;
- Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
- Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
- Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
- Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
- Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
- Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.
Из текущих новостей: я немного припозднилась с отчётом, на прошлой неделе банально не было ни времени, ни сил (у меня очень плохо до сих пор шевелятся руки, дала нагрузку на средний трицепс и очень медленно печатаю даже). Я по-прежнему недовысыпаюсь, более того, я приболела и несколько дней валялась в полукоматозном состоянии (при температуре вроде бы 37.2-37.6 градусов, а состояние было как при 39.3-39.6 градусах, не очень приятно), сейчас всё уже хорошо, я практически пришла в норму, но планирую себя поберечь. На дистанционной учёбе меня всё радует - пока что на очереди одни факультативы, и я с огромной радостью предвкушаю сессию (точнее, её продолжение, искренне надеюсь, что я сама себя не подведу). Как выяснилось, я почти забыла школьный курс физики (нашла себе хороший факультативный) - посмеиваюсь над собой и заново ищу формулы (я правда их не помню, т.е. я прекрасно помню квантовую физику, которую изучала год назад, но не помню законы Ньютона, потому как учила их 16 лет назад, смешно, обидно и нелепо одновременно; мне очень стыдно, но искренне не помню, более того, я до сих пор так и не поняла, почему нас вообще не учили раскладывать уравнения по малому параметру в школе (т.е. дифференцировать их), у меня это было только в ВУЗе, и разбег выглядит странно - спустя почти шесть лет промелькнула вновь школьная программа, и теперь я и её не помню, почти). На попытки вспомнить (или найти формулу и прочитать - что имеется в виду, более того - понять и решить какое-либо уравнение) уходит много времени. На очной учёбе всё по тому же принципу - "чем дальше, тем страньше". Есть такой русский принцип. Но я ж ведь не Алиса, я только учусь, и не хочу учиться ею быть. Этот Вандерленд меня озадачивает. Это - пока что всё, что я могу сказать.) На данный момент из совсем уникального - на 9 декабря 2019 года всё ещё не оформлены зачётные книжки (это - даже странно). Помимо всего прочего, я решила сдать ЕГЭ. Это - верная мысль, у меня - старые результаты. Буду сдавать матан (профильный), русский, химию и биологию. И, наверное, напишу-таки сочинение (если не забуду доехать подать документы на его написание, ехать далеко, на улице - холодновато). Как сдам - так и сдам (задания я посмотрела, матан, имхо, прост (я смогла его решить без подготовки на 75%); русский - тоже (сложным можно с натяжкой назвать сочинение, и то - с большой); а вот химия с биологией меня ошеломили - пластмассы мы в школе вообще не проходили, палеозой в школьной биологии тоже блестел невнятно, а вот в вопросах это всё есть, и это надо всё повторить). Даже если я сдам на "3" - это, как выяснилось, уже очень хорошо (я посмотрела проходные баллы 2019 года, по профильным предметам 85% (т.е. "4") считались отличным результатом на бюджетную основу в хороших ВУЗах (в ту же МедАкаду и РАНХиГС), по не профильным - 75% (т.е. "3") были проходными так же на бюджет). Посмотрев на эти оценки, я перестала пугаться ЕГЭ (на "три"-то уж точно сдам по российской системе оценивания). Съёмки, как обычно, идут. Я на кой-то фиг взяла сразу три проекта - и адски устала, снимая их. Мне нравится результат, но, как водится, всегда не без дебилизма - по третьему проекту тема очень короткая, и я сижу и уже почти сутки смотрю на 400 кадров (и не понимаю - откуда мне, по-русски выражаясь, высосать ещё 500). У меня есть ещё три дня на попытки найти развитие этой темы (я его не вижу - проблематика "мужик ушёл", равно как и "баба ушла" меня не увлекает, она - очень прямолинейна, слишком; моя позиция - "ушёл - ура, жрать захочет - вернётся, деньги-то общие, куда он денется", раз речь идёт именно о мужике и именно о бабе, не о мужчине и не о леди). Я обязательно найду какую-то иную точку зрения (пока что её нету, ищу; вариант - "поорать и поплакать" - меня тоже не увлёк, но я пытаюсь поверить в то, что это - работает). Помимо этого, в ходе этой пытки банальщиной я не могла себя не порадовать - я купила себе две новых камеры (две, две отличных балалайки с зарядом до 8 суток (да-да, до восьми, не до трёх, как нынешняя штатная); одна снимает только в стилистике Франсуа Озона (раннего), вторая - только в стилистике "Дюны" Дэвида Линча, я довольна покупкой, но пока не нашла, куда их применять, мне пока что нечего снимать в этом стиле, но будет ведь). Как обычно, фоточки за прошедшую неделю (не все, только цензурированные):                   Остальные - чуть попозже (их как-то правда много, даже цензурки).)
|
Недельные результаты (09 декабря 2019 года - 15 декабря 2019 года).
добавлено 18.12.2019 10:01
изменено: Калерия (Карина). 18.12.2019 13:06
 Обновила замеры. Привес за неделю (12.09.2019-12.15.2019 года) - 0 грамм (вес - 57.7 килограмма по медицинским весам натощак, 61 килограмм - натощак по домашним весам (да, они опять "подплывают", и я подкручу их до адекватного состояния 1 января 2020 года); 63 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (12.09.2019-12.15.2019 года):охват грудины в максимуме - минус 1 сантиметр (124 сантиметра); охват грудины в минимуме - минус 2 сантиметра (121 сантиметр); охват груди - плюс 0,5 сантиметра (126,5 сантиметра); охват под грудью - минус 1 сантиметр (121 сантиметр); охват диафрагмы в максимуме - плюс 1 сантиметр (118 сантиметров); охват талии - плюс 0.5 сантиметра (86 сантиметров); охват бёдер - плюс 1 сантиметр (114 сантиметров); охват бедра - плюс 1 сантиметр (67 сантиметров); охват бедра боковой - плюс 0,5 сантиметра (65,5 сантиметра); охват над коленом боковой - минус 0,5 сантиметра (43,5 сантиметра); охват голени боковой - плюс 1.5 сантиметра (49,5 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (12.09.2019-12.15.2019 года):охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (51 сантиметр). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира за период с 09 декабря 2019 по 15 декабря 2019 года:текущий процент жира - 43.42% (по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 37.70%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 8.88%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 22.11%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -6.72%. Цели текущей недели:
- Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:
- две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
- либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;
- продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
- удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
- продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
- В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:
- мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
- центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
- вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
- мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
- мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.
- Что касается тела, продолжать качать:
- жопу - квадрицепс вверх вертикально;
- заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- внешнюю поверхность бедра - только на объём;
- внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
- длинный пучок трицепса - на объём;
- средний пучок трицепса - на объём;
- передний пучок бицепса - на объём;
- "малый" бицепс - в средней доле;
- голени - "косточку";
- дельты - средние, верхние, на "клины";
- поясницу - на "клины";
- пресс - упор на боковой и верхний;
- предплечья - короткий пучок;
- Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
- Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
- Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
- Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
- Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
- Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.
Из текущих новостей: я постепенно начинаю подводить итоги года. За текущий год:
- я сдала 48 учебных дисциплин (в виде экзаменов);
- я отсняла 15 серийных фотосетов, 3 - внесерийных и 7 фотодайри;
- суммарно я прошла более 2000 километров;
- я оттанцевала более ста тридцати часов;
- я тренировалась почти 250 часов;
- в конечном итоге я получила более 15000 удачных сэлф-кадров, 12000 из которых я увидела и получила в печатном виде;
- я не состригла волосы (и за 28 месяцев, начиная с августа 2017 года, отрастила 28 сантиметров длины).
И я не стала снова толстой, как в 2009м году (вес, к слову, был меньше, чем сейчас - 61,8 килограмма по домашним весам, но, как видно по лицу, это не особо помогало, всё-таки тренажёрка и физическая активность решают вкупе со здоровым питанием и адекватным количеством белка):  Итоговые замеры 2019 года, разумеется, я опубликую 31 декабря 2019 года (плюс-минус), сведя статистику. Я выбрала лучшие сэлфи 2019 года (свои, разумеется):  И немножко фоточек:  Спина визуально стала шире, объективно, ягодицы очень болят (но и результат - есть):  Пойду дальше расшивать себе кулон (да, я снова им занялась, и мне остался только край и шнур):  И я сделала себе кучу подарков - запоздало на ДР и немножко - на католическое Рождество:  И купила себе магнит с мышонком (на фото он не влез). Мне лень делать опись продуктов, но я сделала фото своей текущей фуд-корзины (Снег тоже ест, корм, разумеется): 
|
Нашлись мои архивные фотоньки, ура.
добавлено 22.12.2019 12:01
Нашлись-таки мои архивные фото (до 2009го года).Мамуля всё же откопала мои старые фотоньки и склеила их в видео.)) Я, пожалуй, всё же буду говорить, что теперь я просто жирная-жирная, жирная-прежирная, потому как тогда я была сверхжирная.))) И вот из такого вот чудища такая красивая получилась.)))))
|
Недельные результаты (16 декабря 2019 года - 22 декабря 2019 года).
добавлено 26.12.2019 02:52
изменено: Калерия (Карина). 26.12.2019 03:51
 Обновила замеры. Привес за неделю (12.16.2019-12.22.2019 года) - 0 грамм (вес: 61 килограмм - натощак по домашним весам; 63 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (12.16.2019-12.22.2019 года):охват грудины в максимуме - плюс 2 сантиметра (126 сантиметров); охват груди - плюс 0,5 сантиметра (126,5 сантиметра); охват бедра боковой - плюс 0,5 сантиметра (66 сантиметров); охват шеи - плюс 0,5 сантиметра (31 сантиметр). Изменения в дополнительных замерах (12.09.2019-12.15.2019 года):охват трицепса - плюс 1,5 сантиметра (55,5 сантиметра); охват бицепса - плюс 1 сантиметр (29 сантиметров); охват талии в самом узком месте - минус 1 сантиметр (60,5 сантиметра). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира за период с 16 декабря 2019 по 22 декабря 2019 года:текущий процент жира - 43.20% (по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 37.70%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 7.70%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 22.11%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -7.89%. Цели текущей недели:
- Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:
- две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
- либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;
- продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
- удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
- продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
- В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:
- мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
- центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
- вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
- мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
- мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.
- Что касается тела, продолжать качать:
- жопу - квадрицепс вверх вертикально;
- заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- внешнюю поверхность бедра - только на объём;
- внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
- длинный пучок трицепса - на объём;
- средний пучок трицепса - на объём;
- передний пучок бицепса - на объём;
- "малый" бицепс - в средней доле;
- голени - "косточку";
- дельты - средние, верхние, на "клины";
- поясницу - на "клины";
- пресс - упор на боковой и верхний;
- предплечья - короткий пучок;
- Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
- Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
- Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
- Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
- Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
- Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.
Из текущих новостей: я продолжаю готовиться к Новому Году.) Поиски ельки (не могу я привыкнуть к слову "ёлка" - или "ель", или "елька") увенчались успехом. Вполне себе красавица вышла, однако же, шарики ещё можно повыбирать (место ещё есть). Сходила на новогодний базар, немного удручилась - к сожалению, он в этом году представлен практически исключительно изделиями из стекла, причём только шарами, без макушек (за редким исключением). Мне стеклянные шары не по душе, они бьются, у меня есть кошка, это - небезопасно (и, к тому же, обидно). Ничего не выбрала, прошлась по соседним магазинам, всё нашла (и ещё присмотрела несколько удачных вариантов).))) Я нашла этого мышонка - написано, что это - крысёнок, но, если объективно, на мыша он больше похож.)) Был последний, единственный, со скидкой и со склада (т.е. понятно, что - мой).))))  Помимо этого, я сделала генеральную уборку. Отмыла всё, что нашла - осталась микроминиуборка, но это уж ближе к НГ-2020.  Мне приехала (наконец-то) моя посылка из Гонконга. Первая прилетела быстро, за две недели, а вот эта летела два месяца с лишним (точнее, ехала, в РФ-то быстро прибыла). Я уже почти отчаялась - но нет, она не потерялась, она реально ехала.) Отличный плажег, я его ждала, реально.))  Вес натощак всю неделю был вполне нормальным и не падал, несмотря на изменившийся план тренировок (хотя меня очень мучает "сушняк", возможно, из-за духоты в помещениях, правда не напиваюсь, постоянно пью). Немного свалился на выходных, но это - вполне нормально (на 700 грамм всего), сейчас пополз вверх (гипотетически, откалибровав весы до медицинских, к Новому, 2020, году я буду весить примерно 56 кило, меня устроит этот результат). На дистанционной учёбе всё ровно, сдаю экзамены, закрываю факультативы (сдала робототехнику и мехатронику и философию культуры). Так как я почти всё сдала заранее, на каникулах будет время закрыть ещё хотя бы два факультатива, лучше - три (тогда я смогу всё успеть). Продолжаю сушить фэйс (я - по-прежнему не за эстетическую пластическую хирургию для себя), потому всё болит. Трицепсы тоже болят, ппц как сильно, даже плакала вчера. Терплю.
|
Недельные результаты (23 декабря 2019 года - 29 декабря 2019 года).
добавлено 30.12.2019 12:32
изменено: Калерия (Карина). 30.12.2019 15:52
 Обновила замеры. Привес за неделю (12.23.2019-12.29.2019 года) - 2000 грамм (вес: 62,7 килограмма - натощак по домашним весам; 65 килограмм в нормальном состоянии (т.е. поев)). Изменения объёмов тела (12.23.2019-12.29.2019 года):охват талии - плюс 1 сантиметр (87 сантиметров); охват диафрагмы в минимуме - плюс 2 сантиметра (116 сантиметров); охват диафрагмы в максимуме - плюс 2 сантиметра (120 сантиметров); охват грудины в минимуме - плюс 1,5 сантиметра (122,5 сантиметров); охват бёдер - плюс 2 сантиметра (116 сантиметров); охват ягодиц - плюс 1,5 сантиметра (118,5 сантиметра); охват бедра - плюс 0,5 сантиметра (67,5 сантиметра); охват бедра боковой - плюс 1 сантиметр (67 сантиметров); охват щиколотки - плюс 0,5 сантиметра (19,5 сантиметра); охват щиколотки боковой - плюс 0,5 сантиметра (19,5 сантиметра). Изменения в дополнительных замерах (12.23.2019-12.29.2019 года):охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (52 сантиметра); охват талии в самом узком месте - плюс 2,5 сантиметра (63 сантиметра). Все остальные замеры - без изменений. Изменения процента жира за период с 23 декабря 2019 по 29 декабря 2019 года:текущий процент жира - 44.52% (по формуле морского флота США); текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 37.43%; текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 10.06%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 25.10%; текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -5.05%. Цели текущей недели:
- Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:
- две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
- либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;
- продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
- удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
- продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
- В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:
- мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
- центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
- вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
- мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
- мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.
- Что касается тела, продолжать качать:
- жопу - квадрицепс вверх вертикально;
- заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
- внешнюю поверхность бедра - только на объём;
- внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
- длинный пучок трицепса - на объём;
- средний пучок трицепса - на объём;
- передний пучок бицепса - на объём;
- "малый" бицепс - в средней доле;
- голени - "косточку";
- дельты - средние, верхние, на "клины";
- поясницу - на "клины";
- пресс - упор на боковой и верхний;
- предплечья - короткий пучок;
- Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
- Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
- Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
- Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
- Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
- Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.
Из текущих новостей: я практически закончила приготовления к Новому Году-2020. Немного выспалась, окончательно ушла на каникулы (что означает, что мне светит продолжение дистанционной сессии и немного фотосетов), оттонировала волосы (в насыщенный пепел) и ещё раз выспалась. Мне задарили алкоголесодержащих конфет. Хожу вокруг них, изучаю. Есть не буду, скормлю кому-нибудь.)) Енот пополнился, заслуженно получил третью прищепку (с машинкой). Вася (синий крыс) восторженно изучил место дислокации. Укладка на прямой пробор мне идёт, равно как и бомбер с разрезом сзади (сложная вещь):   Оффтопно: коллеги по балетному цеху жаловались на нагрузку. Выли хором. Пруф прилагаю. 
|
