Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
На сайте с: 16.03.2018

Мои итоговые результаты 2019 года (сравниваю замеры от 22 декабря 2018 года и 29 декабря 2019 года).

добавлено 30.12.2019 13:46
изменено: Калерия (Карина). 30.12.2019 14:12
Замер от 22 декабря 2018 года:


  1. Охват талии - 63,5 сантиметра;
  2. Охват талии в самом узком месте - 63,5 сантиметра;
  3. Охват таза - 85,5 сантиметра;
  4. Охват бёдер - 93 сантиметра;
  5. Охват ягодиц - 94 сантиметра (от 6 июня 2019 года, первый замер);
  6. Охват бедра - 55,5 сантиметра;
  7. Охват бедра боковой - 60 сантиметров (от 11 июля 2019 года, первый замер);
  8. Охват над коленом - 35,5 сантиметров;
  9. Охват над коленом боковой - 37 сантиметров (от 11 июля 2019 года, первый замер);
  10. Охват голени - 31,5 сантиметра;
  11. Охват голени боковой - 33 сантиметра (от 11 июля 2019 года, первый замер);
  12. Охват голени "по косточке" - 36 сантиметров (от 24 ноября 2019 года, первый замер);
  13. Охват щиколотки - 18 сантиметров;
  14. Охват щиколотки боковой - 19 сантиметров (от 1 августа 2019 года, первый замер);
  15. Охват головы - 54,5 сантиметра;
  16. Охват диафрагмы в минимуме - 59 сантиметров;
  17. Охват диафрагмы в максимуме - 88 сантиметров;
  18. Охват грудины в минимуме - 113,5 сантиметра;
  19. Охват грудины в максимуме - 116,5 сантиметра;
  20. Охват под грудью - 89 сантиметров;
  21. Охват груди - 90,5 сантиметра;
  22. Охват бицепса полный - 32 сантиметра;
  23. Охват трицепса - 32,5 сантиметра (от 4 июля 2019 года, первый замер);
  24. Охват трицепса боковой - 27 сантиметров (от 14 марта 2019 года, первый замер);
  25. Охват бицепса - 27 сантиметров (от 13 июня 2019 года, первый замер);
  26. Охват над локтем - 22 сантиметра (от 6 июня 2019 года, первый замер);
  27. Охват предплечья - 22 сантиметра;
  28. Охват запястья - 13,5 сантиметра;
  29. Охват шеи - 38 сантиметров;
  30. Рост - 161 сантиметр;
  31. Вес - 61,5 килограмма;
  32. Процент жира:

    • по формуле морского флота США без учёта спины, талия в узком месте - 11,71%.



Замер от 29 декабря 2019 года:


  1. Охват талии - 87 сантиметров;
  2. Охват талии в самом узком месте - 63 сантиметра;
  3. Охват таза - 90 сантиметров;
  4. Охват бёдер - 116 сантиметров;
  5. Охват ягодиц - 118,5 сантиметра;
  6. Охват бедра - 67,5 сантиметра;
  7. Охват бедра боковой - 67 сантиметров;
  8. Охват над коленом - 43,5 сантиметра;
  9. Охват над коленом боковой - 43,5 сантиметра;
  10. Охват голени - 54 сантиметра;
  11. Охват голени боковой - 49,5 сантиметра;
  12. Охват голени "по косточке" - 37 сантиметров;
  13. Охват щиколотки - 19,5 сантиметров;
  14. Охват щиколотки боковой - 19,5 сантиметров;
  15. Охват головы - 54 сантиметра;
  16. Охват диафрагмы в минимуме - 116 сантиметров;
  17. Охват диафрагмы в максимуме - 120 сантиметров;
  18. Охват грудины в минимуме - 122,5 сантиметра;
  19. Охват грудины в максимуме - 126 сантиметров;
  20. Охват под грудью - 121 сантиметр;
  21. Охват груди - 126,5 сантиметров;
  22. Охват бицепса полный - 57,5 сантиметра;
  23. Охват трицепса - 55,5 сантиметра;
  24. Охват трицепса боковой - 52 сантиметра;
  25. Охват бицепса - 29 сантиметров;
  26. Охват над локтем - 26,5 сантиметра;
  27. Охват предплечья - 25,5 сантиметра;
  28. Охват запястья - 14 сантиметров;
  29. Охват шеи - 31 сантиметр;
  30. Рост - 161 сантиметр;
  31. Вес:

    • натощак по домашним весам - 62,7 килограмма;
    • по домашним весам, поев - 65 килограмм;
    • натощак по медицинским весам - 57,8 килограмма;

  32. Процент жира:

    • по формуле морского флота США без учёта спины, талия в широком месте - 44,52%;
    • по формуле YMCA без учёта спины, талия в широком месте - 37,43%;
    • по формуле YMCA без учёта спины, талия в узком месте - 10,06%;
    • по формуле YMCA с учётом спины, талия в широком месте - 25,10%;
    • по формуле YMCA с учётом спины, талия в узком месте - -5,05%.



Итоговые изменения в замерах от 22 декабря 2018 года и 29 декабря 2019 года:


  1. Охват талии - плюс 23,5 сантиметра;
  2. Охват талии в самом узком месте - минус 0,5 сантиметра;
  3. Охват таза - плюс 4,5 сантиметра;
  4. Охват бёдер - плюс 23 сантиметра;
  5. Охват ягодиц - плюс 24,5 сантиметра;
  6. Охват бедра - плюс 12 сантиметров;
  7. Охват бедра боковой - плюс 7 сантиметров;
  8. Охват над коленом - плюс 8 сантиметров;
  9. Охват над коленом боковой - плюс 6,5 сантиметра;
  10. Охват голени - плюс 22,5 сантиметра;
  11. Охват голени боковой - плюс 16,5 сантиметра;
  12. Охват голени "по косточке" - плюс 1 сантиметр;
  13. Охват щиколотки - плюс 1,5 сантиметра;
  14. Охват щиколотки боковой - плюс 0,5 сантиметра;
  15. Охват головы - минус 0,5 сантиметра;
  16. Охват диафрагмы в минимуме - плюс 57 сантиметров;
  17. Охват диафрагмы в максимуме - плюс 32 сантиметра;
  18. Охват грудины в минимуме - плюс 9 сантиметров;
  19. Охват грудины в максимуме - плюс 9,5 сантиметра;
  20. Охват под грудью - плюс 32 сантиметра;
  21. Охват груди - плюс 36 сантиметров;
  22. Охват бицепса полный - плюс 25,5 сантиметра;
  23. Охват трицепса - плюс 23 сантиметра;
  24. Охват трицепса боковой - плюс 25 сантиметров;
  25. Охват бицепса - плюс 2 сантиметра;
  26. Охват над локтем - плюс 4,5 сантиметра;
  27. Охват предплечья - плюс 3,5 сантиметра;
  28. Охват запястья - плюс 0,5 сантиметра;
  29. Охват шеи - минус 7 сантиметров;
  30. Рост - не изменился;
  31. Вес:

    • по домашним весам, поев - плюс 3,5 килограмма;

  32. Процент жира:

    • по формуле морского флота США без учёта спины, талия в узком месте - плюс 21,77%.



Меня абсолютно устраивают результаты 2019 года. Да, я до сих пор влажу в европейский M (пусть и со скрипом). Калькулятор выдаёт 62й размер (XXXL, ура, 27й японский, без смеха, футболки такого размера всегда со скидкой и всегда есть в наличии) и кратко сводит мои результаты 2019 года:



Я действительно стала крупнее (и мне нереально нравится моё тело). Как и обещала, 1 января 2020 года я торжественно вправлю мозги домашним весам - и продолжу набирать вес.

Всем удачных праздников, тёплого года, нежности, лишь добрых дел и внимания в Вашу сторону (искреннего и доброжелательного). Пускай Великая Крыса не кусается.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Откалибровала весы.

добавлено 04.01.2020 20:06
Вес натощак - 58.0 килограмм, вес в нормальном состоянии, т.е. поев - 60.0 килограмм.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (30 декабря 2019 года - 05 января 2019 года).

добавлено 06.01.2020 02:37
изменено: Калерия (Карина). 14.01.2020 18:23


Обновила замеры.

Привес за неделю (12.30.2019-01.05.2020 года) - 0 грамм (откалибровала весы; вес: 58.0 килограмм - натощак по домашним весам; 60.0 килограмм в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (12.30.2019-01.05.2020 года):

охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (64 сантиметра).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 30 декабря 2019 по 05 января 2020 года:

текущий процент жира - 44.52% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 41.23%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 12.82%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.86%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -3.55%.

Цели текущей недели:


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: НГ-2020 отметился мною достаточно тихо, в спокойном режиме, на каникулах стараюсь быть дома и поддерживать статичность.
Выдерживаю нагрузку, это уже радует.
В остальном неделя ладится (дала себе отдохнуть от фотосессий, учёбы и прочих социальных активностей (практически), несмотря на это, не выспалась).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (06 января 2020 года - 12 января 2020 года).

добавлено 14.01.2020 19:40


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.06.2020-01.12.2020 года) - 1200 грамм (вес: 60.0 килограмм - натощак по домашним весам; 61.2 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (01.06.2020-01.12.2020 года):

охват бицепса полный - плюс 2,5 сантиметра (60 сантиметров);
охват над локтем - плюс 0,5 сантиметра (27 сантиметров);
охват предплечья - плюс 0,5 сантиметра (26 сантиметров);
охват грудины в минимуме - минус 0,5 сантиметра (122 сантиметра);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 2 сантиметра (120 сантиметров);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 1,5 сантиметра (117,5 сантиметров);
охват бёдер - плюс 1 сантиметра (117 сантиметров);
охват ягодиц - плюс 2,5 сантиметра (121 сантиметр);
охват бедра - минус 0,5 сантиметра (67 сантиметров);
охват бедра боковой - плюс 0,5 сантиметра (67,5 сантиметра);
охват над коленом - плюс 0,5 сантиметра (44 сантиметра);
охват голени боковой - минус 0,5 сантиметра (49 сантиметров).

Изменения в дополнительных замерах (01.06.2020-01.12.2020 года):

охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (53 сантиметра);
охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (65 сантиметров);.

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 06 января 2020 года по 12 января 2020 года:

текущий процент жира - 44.95% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 40.26%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.62%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.21%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.43%.

Цели текущей недели:


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: я продолжаю восстанавливаться, отсыпаться и очень (очень) много вышивать (точнее, расшивать бисером, фотоньки приложу позже).
Как следствие, руки болят (но не до состояния "нытик, не будь женственным", не так интенсивно, есть в этой фразе лукавость, имхо).
В остальном неделя вполне радует.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (13 января 2020 года - 19 января 2020 года).

добавлено 22.01.2020 01:21
изменено: Калерия (Карина). 22.01.2020 19:32


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.13.2020-01.19.2020 года) - 300 грамм (вес: 60.0 килограмм - натощак по домашним весам; 61.5 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (01.13.2020-01.19.2020 года):

охват над локтем - плюс 0,5 сантиметра (27,5 сантиметра);
охват предплечья - плюс 0,5 сантиметра (26,5 сантиметра);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 0,5 сантиметра (120,5 сантиметра);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 0,5 сантиметра (118 сантиметров);
охват бёдер - плюс 2 сантиметра (119 сантиметров);
охват ягодиц - плюс 1,5 сантиметра (122,5 сантиметра);
охват бедра - плюс 0,5 сантиметра (67,5 сантиметра);
охват голени - плюс 0,5 сантиметра (54,5 сантиметра).

Изменения в дополнительных замерах (01.06.2020-01.12.2020 года):

охват трицепса - плюс 0,5 сантиметра (56 сантиметров);
охват трицепса боковой - плюс 1,5 сантиметра (54,5 сантиметра).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 13 января 2020 года по 19 января 2020 года:

текущий процент жира - 45.82% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 40.03%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.51%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.05%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.46%.

Добавлены в список замеров:

охват плеч - плюс 15 сантиметров (119 сантиметров);
длина ног от талии в самом узком месте - плюс 3 сантиметра (107 сантиметров).

Добавится в список замеров (с 1 марта 2020 года):

охват голени "по косточке" боковой (на 19 января 2020 года - 35,5 сантиметра).

Цели текущей недели:


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю прокачивать означенные в целях группы мышц. Как следствие, устаю и немного недосыпаю (это - минус, нужно переходить на девятичасовой сон, пока получается только восемь часов, это - не радует).
Сессию на дистанционной учёбе я перенесла на февраль 2020 года и продолжаю заниматься вышивкой:











Помимо этого, я всё же рискнула поучаствовать в челлендже на катушку LACK (всю целиком - на вышивку нонстопом) и отфоткала старые вышивки (и не только, украшения тоже, в том числе, и чужой работы):





Из важного: полноразмерный европейский M на мне стал отлично сидеть.

Фото меня самой тоже накопились (и мне привезли-таки этот красивенный атлас с крутыми картинками, буду перерисовывать):











UPD. К концу недели раскачала нижний пресс по косым мышцам (дико болит, но красиво, буду продолжать). Помимо этого, добилась трёх полосок над крестцом (это было трудно, буду и в этом направлении продолжать двигаться):



На челлендж "девять полосок на косых мышцах пресса со стороны поясницы" не замахнусь (Хотя... Всё может быть).

Помимо этого, в Todoist подвели итоги 2019 года, я вошла в ТОП-500, как и в позапрошлом году - Todoist TOP1st 2019 Rewiew.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20