Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 23
На сайте с: 16.03.2018

Мои итоговые результаты 2019 года (сравниваю замеры от 22 декабря 2018 года и 29 декабря 2019 года).

добавлено 30.12.2019 13:46
изменено: Калерия (Карина). 30.12.2019 14:12
Замер от 22 декабря 2018 года:


  1. Охват талии - 63,5 сантиметра;
  2. Охват талии в самом узком месте - 63,5 сантиметра;
  3. Охват таза - 85,5 сантиметра;
  4. Охват бёдер - 93 сантиметра;
  5. Охват ягодиц - 94 сантиметра (от 6 июня 2019 года, первый замер);
  6. Охват бедра - 55,5 сантиметра;
  7. Охват бедра боковой - 60 сантиметров (от 11 июля 2019 года, первый замер);
  8. Охват над коленом - 35,5 сантиметров;
  9. Охват над коленом боковой - 37 сантиметров (от 11 июля 2019 года, первый замер);
  10. Охват голени - 31,5 сантиметра;
  11. Охват голени боковой - 33 сантиметра (от 11 июля 2019 года, первый замер);
  12. Охват голени "по косточке" - 36 сантиметров (от 24 ноября 2019 года, первый замер);
  13. Охват щиколотки - 18 сантиметров;
  14. Охват щиколотки боковой - 19 сантиметров (от 1 августа 2019 года, первый замер);
  15. Охват головы - 54,5 сантиметра;
  16. Охват диафрагмы в минимуме - 59 сантиметров;
  17. Охват диафрагмы в максимуме - 88 сантиметров;
  18. Охват грудины в минимуме - 113,5 сантиметра;
  19. Охват грудины в максимуме - 116,5 сантиметра;
  20. Охват под грудью - 89 сантиметров;
  21. Охват груди - 90,5 сантиметра;
  22. Охват бицепса полный - 32 сантиметра;
  23. Охват трицепса - 32,5 сантиметра (от 4 июля 2019 года, первый замер);
  24. Охват трицепса боковой - 27 сантиметров (от 14 марта 2019 года, первый замер);
  25. Охват бицепса - 27 сантиметров (от 13 июня 2019 года, первый замер);
  26. Охват над локтем - 22 сантиметра (от 6 июня 2019 года, первый замер);
  27. Охват предплечья - 22 сантиметра;
  28. Охват запястья - 13,5 сантиметра;
  29. Охват шеи - 38 сантиметров;
  30. Рост - 161 сантиметр;
  31. Вес - 61,5 килограмма;
  32. Процент жира:

    • по формуле морского флота США без учёта спины, талия в узком месте - 11,71%.



Замер от 29 декабря 2019 года:


  1. Охват талии - 87 сантиметров;
  2. Охват талии в самом узком месте - 63 сантиметра;
  3. Охват таза - 90 сантиметров;
  4. Охват бёдер - 116 сантиметров;
  5. Охват ягодиц - 118,5 сантиметра;
  6. Охват бедра - 67,5 сантиметра;
  7. Охват бедра боковой - 67 сантиметров;
  8. Охват над коленом - 43,5 сантиметра;
  9. Охват над коленом боковой - 43,5 сантиметра;
  10. Охват голени - 54 сантиметра;
  11. Охват голени боковой - 49,5 сантиметра;
  12. Охват голени "по косточке" - 37 сантиметров;
  13. Охват щиколотки - 19,5 сантиметров;
  14. Охват щиколотки боковой - 19,5 сантиметров;
  15. Охват головы - 54 сантиметра;
  16. Охват диафрагмы в минимуме - 116 сантиметров;
  17. Охват диафрагмы в максимуме - 120 сантиметров;
  18. Охват грудины в минимуме - 122,5 сантиметра;
  19. Охват грудины в максимуме - 126 сантиметров;
  20. Охват под грудью - 121 сантиметр;
  21. Охват груди - 126,5 сантиметров;
  22. Охват бицепса полный - 57,5 сантиметра;
  23. Охват трицепса - 55,5 сантиметра;
  24. Охват трицепса боковой - 52 сантиметра;
  25. Охват бицепса - 29 сантиметров;
  26. Охват над локтем - 26,5 сантиметра;
  27. Охват предплечья - 25,5 сантиметра;
  28. Охват запястья - 14 сантиметров;
  29. Охват шеи - 31 сантиметр;
  30. Рост - 161 сантиметр;
  31. Вес:

    • натощак по домашним весам - 62,7 килограмма;
    • по домашним весам, поев - 65 килограмм;
    • натощак по медицинским весам - 57,8 килограмма;

  32. Процент жира:

    • по формуле морского флота США без учёта спины, талия в широком месте - 44,52%;
    • по формуле YMCA без учёта спины, талия в широком месте - 37,43%;
    • по формуле YMCA без учёта спины, талия в узком месте - 10,06%;
    • по формуле YMCA с учётом спины, талия в широком месте - 25,10%;
    • по формуле YMCA с учётом спины, талия в узком месте - -5,05%.



Итоговые изменения в замерах от 22 декабря 2018 года и 29 декабря 2019 года:


  1. Охват талии - плюс 23,5 сантиметра;
  2. Охват талии в самом узком месте - минус 0,5 сантиметра;
  3. Охват таза - плюс 4,5 сантиметра;
  4. Охват бёдер - плюс 23 сантиметра;
  5. Охват ягодиц - плюс 24,5 сантиметра;
  6. Охват бедра - плюс 12 сантиметров;
  7. Охват бедра боковой - плюс 7 сантиметров;
  8. Охват над коленом - плюс 8 сантиметров;
  9. Охват над коленом боковой - плюс 6,5 сантиметра;
  10. Охват голени - плюс 22,5 сантиметра;
  11. Охват голени боковой - плюс 16,5 сантиметра;
  12. Охват голени "по косточке" - плюс 1 сантиметр;
  13. Охват щиколотки - плюс 1,5 сантиметра;
  14. Охват щиколотки боковой - плюс 0,5 сантиметра;
  15. Охват головы - минус 0,5 сантиметра;
  16. Охват диафрагмы в минимуме - плюс 57 сантиметров;
  17. Охват диафрагмы в максимуме - плюс 32 сантиметра;
  18. Охват грудины в минимуме - плюс 9 сантиметров;
  19. Охват грудины в максимуме - плюс 9,5 сантиметра;
  20. Охват под грудью - плюс 32 сантиметра;
  21. Охват груди - плюс 36 сантиметров;
  22. Охват бицепса полный - плюс 25,5 сантиметра;
  23. Охват трицепса - плюс 23 сантиметра;
  24. Охват трицепса боковой - плюс 25 сантиметров;
  25. Охват бицепса - плюс 2 сантиметра;
  26. Охват над локтем - плюс 4,5 сантиметра;
  27. Охват предплечья - плюс 3,5 сантиметра;
  28. Охват запястья - плюс 0,5 сантиметра;
  29. Охват шеи - минус 7 сантиметров;
  30. Рост - не изменился;
  31. Вес:

    • по домашним весам, поев - плюс 3,5 килограмма;

  32. Процент жира:

    • по формуле морского флота США без учёта спины, талия в узком месте - плюс 21,77%.



Меня абсолютно устраивают результаты 2019 года. Да, я до сих пор влажу в европейский M (пусть и со скрипом). Калькулятор выдаёт 62й размер (XXXL, ура, 27й японский, без смеха, футболки такого размера всегда со скидкой и всегда есть в наличии) и кратко сводит мои результаты 2019 года:



Я действительно стала крупнее (и мне нереально нравится моё тело). Как и обещала, 1 января 2020 года я торжественно вправлю мозги домашним весам - и продолжу набирать вес.

Всем удачных праздников, тёплого года, нежности, лишь добрых дел и внимания в Вашу сторону (искреннего и доброжелательного). Пускай Великая Крыса не кусается.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Откалибровала весы.

добавлено 04.01.2020 20:06
Вес натощак - 58.0 килограмм, вес в нормальном состоянии, т.е. поев - 60.0 килограмм.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (30 декабря 2019 года - 05 января 2019 года).

добавлено 06.01.2020 02:37
изменено: Калерия (Карина). 14.01.2020 18:23


Обновила замеры.

Привес за неделю (12.30.2019-01.05.2020 года) - 0 грамм (откалибровала весы; вес: 58.0 килограмм - натощак по домашним весам; 60.0 килограмм в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (12.30.2019-01.05.2020 года):

охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (64 сантиметра).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 30 декабря 2019 по 05 января 2020 года:

текущий процент жира - 44.52% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 41.23%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 12.82%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.86%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -3.55%.

Цели текущей недели:


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: НГ-2020 отметился мною достаточно тихо, в спокойном режиме, на каникулах стараюсь быть дома и поддерживать статичность.
Выдерживаю нагрузку, это уже радует.
В остальном неделя ладится (дала себе отдохнуть от фотосессий, учёбы и прочих социальных активностей (практически), несмотря на это, не выспалась).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (06 января 2020 года - 12 января 2020 года).

добавлено 14.01.2020 19:40


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.06.2020-01.12.2020 года) - 1200 грамм (вес: 60.0 килограмм - натощак по домашним весам; 61.2 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (01.06.2020-01.12.2020 года):

охват бицепса полный - плюс 2,5 сантиметра (60 сантиметров);
охват над локтем - плюс 0,5 сантиметра (27 сантиметров);
охват предплечья - плюс 0,5 сантиметра (26 сантиметров);
охват грудины в минимуме - минус 0,5 сантиметра (122 сантиметра);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 2 сантиметра (120 сантиметров);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 1,5 сантиметра (117,5 сантиметров);
охват бёдер - плюс 1 сантиметра (117 сантиметров);
охват ягодиц - плюс 2,5 сантиметра (121 сантиметр);
охват бедра - минус 0,5 сантиметра (67 сантиметров);
охват бедра боковой - плюс 0,5 сантиметра (67,5 сантиметра);
охват над коленом - плюс 0,5 сантиметра (44 сантиметра);
охват голени боковой - минус 0,5 сантиметра (49 сантиметров).

Изменения в дополнительных замерах (01.06.2020-01.12.2020 года):

охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (53 сантиметра);
охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (65 сантиметров);.

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 06 января 2020 года по 12 января 2020 года:

текущий процент жира - 44.95% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 40.26%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.62%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.21%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.43%.

Цели текущей недели:


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: я продолжаю восстанавливаться, отсыпаться и очень (очень) много вышивать (точнее, расшивать бисером, фотоньки приложу позже).
Как следствие, руки болят (но не до состояния "нытик, не будь женственным", не так интенсивно, есть в этой фразе лукавость, имхо).
В остальном неделя вполне радует.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (13 января 2020 года - 19 января 2020 года).

добавлено 22.01.2020 01:21
изменено: Калерия (Карина). 22.01.2020 19:32


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.13.2020-01.19.2020 года) - 300 грамм (вес: 60.0 килограмм - натощак по домашним весам; 61.5 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (01.13.2020-01.19.2020 года):

охват над локтем - плюс 0,5 сантиметра (27,5 сантиметра);
охват предплечья - плюс 0,5 сантиметра (26,5 сантиметра);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 0,5 сантиметра (120,5 сантиметра);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 0,5 сантиметра (118 сантиметров);
охват бёдер - плюс 2 сантиметра (119 сантиметров);
охват ягодиц - плюс 1,5 сантиметра (122,5 сантиметра);
охват бедра - плюс 0,5 сантиметра (67,5 сантиметра);
охват голени - плюс 0,5 сантиметра (54,5 сантиметра).

Изменения в дополнительных замерах (01.06.2020-01.12.2020 года):

охват трицепса - плюс 0,5 сантиметра (56 сантиметров);
охват трицепса боковой - плюс 1,5 сантиметра (54,5 сантиметра).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 13 января 2020 года по 19 января 2020 года:

текущий процент жира - 45.82% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 40.03%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.51%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.05%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.46%.

Добавлены в список замеров:

охват плеч - плюс 15 сантиметров (119 сантиметров);
длина ног от талии в самом узком месте - плюс 3 сантиметра (107 сантиметров).

Добавится в список замеров (с 1 марта 2020 года):

охват голени "по косточке" боковой (на 19 января 2020 года - 35,5 сантиметра).

Цели текущей недели:


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю прокачивать означенные в целях группы мышц. Как следствие, устаю и немного недосыпаю (это - минус, нужно переходить на девятичасовой сон, пока получается только восемь часов, это - не радует).
Сессию на дистанционной учёбе я перенесла на февраль 2020 года и продолжаю заниматься вышивкой:











Помимо этого, я всё же рискнула поучаствовать в челлендже на катушку LACK (всю целиком - на вышивку нонстопом) и отфоткала старые вышивки (и не только, украшения тоже, в том числе, и чужой работы):





Из важного: полноразмерный европейский M на мне стал отлично сидеть.

Фото меня самой тоже накопились (и мне привезли-таки этот красивенный атлас с крутыми картинками, буду перерисовывать):











UPD. К концу недели раскачала нижний пресс по косым мышцам (дико болит, но красиво, буду продолжать). Помимо этого, добилась трёх полосок над крестцом (это было трудно, буду и в этом направлении продолжать двигаться):



На челлендж "девять полосок на косых мышцах пресса со стороны поясницы" не замахнусь (Хотя... Всё может быть).

Помимо этого, в Todoist подвели итоги 2019 года, я вошла в ТОП-500, как и в позапрошлом году - Todoist TOP1st 2019 Rewiew.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (20 января 2020 года - 26 января 2020 года).

добавлено 28.01.2020 07:09
изменено: Калерия (Карина). 29.01.2020 03:05


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.20.2020-01.26.2020 года) - 500 грамм (вес: 60.5 килограмма - натощак по домашним весам; 62 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (01.20.2020-01.26.2020 года):

охват под грудью - плюс 1 сантиметр (122 сантиметра);
охват бицепса полный - плюс 0,5 сантиметра (60,5 сантиметра);
охват ягодиц - плюс 3,5 сантиметра (126 сантиметров);
охват бедра - плюс 0,5 сантиметра (68 сантиметров);
охват бедра боковой - плюс 0,5 сантиметра (68 сантиметров).

Изменения в дополнительных замерах (01.20.2020-01.26.2020 года):

охват трицепса - плюс 0,5 сантиметра (56,5 сантиметра);
охват трицепса боковой - плюс 0,5 сантиметра (55 сантиметров).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 20 января 2020 года по 26 января 2020 года:

текущий процент жира - 45.82% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 39.64%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.34%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 23.79%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.51%.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Фоточки за неделю (01.20.2020-01.28.2020 года):











Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (27 января 2020 года - 02 февраля 2020 года).

добавлено 10.02.2020 11:52
изменено: Калерия (Карина). 10.02.2020 19:42


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.27.2020-02.02.2020 года) - 800 грамм (вес: 61 килограмм - натощак по домашним весам; 62.8 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (01.27.2020-02.02.2020 года):

охват диафрагмы в максимуме - плюс 2,5 сантиметра (123 сантиметра);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 1 сантиметр (119 сантиметров);
охват бёдер - плюс 1 сантиметр (120 сантиметров);
охват бицепса полный - плюс 1,5 сантиметра (62 сантиметра);
охват бедра - плюс 1 сантиметр (69 сантиметров);
охват бедра боковой - плюс 2 сантиметра (70 сантиметров);
охват над коленом боковой - плюс 0,5 сантиметра (44 сантиметра);
охват голени боковой - плюс 0,5 сантиметра (49,5 сантиметра);
охват голени "по косточке" - плюс 1 сантиметр (40,5 сантиметра).

Все остальные замеры - без изменений.

Изменения процента жира за период с 27 января 2020 года по 02 февраля 2020 года:

текущий процент жира - 46.25% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 39.03%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.06%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 23.38%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.58%.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Я увлеклась вёрсткой нового бложика, потому не всегда успевала соблюдать режим питания, но это никак не сказалось (слава всему) на итоговом водно-солевом балансе.
На выходных отоспалась.
Много вышивала, как обычно.

Фоточки за текущую неделю:



Томат, как выражаются русские, "на болте вертел" и меня всю, и моё нежелание качать боковой и верхний пресс. Был казнён (т.е. съеден), но пресс качала и буду качать.

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (03 февраля 2020 года - 09 февраля 2020 года).

добавлено 10.02.2020 11:56
изменено: Калерия (Карина). 10.02.2020 21:24


Обновила замеры.

Привес за неделю (02.03.2020-02.09.2020 года) - 200 грамм (вес: 61 килограмм - натощак по домашним весам; 63 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела за период с 03 февраля 2020 года по 09 февраля 2020 года отсутствуют.

Изменения процента жира за период с 03 февраля 2020 года по 09 февраля 2020 года:

текущий процент жира - 46.25% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 38.88%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.00%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 23.28%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -2.60%.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Фоточки за неделю (томат не влез весь в коллажи за прошлую неделю, потому был вынужден разместиться в итоговых за эту):



Я продолжаю укреплять волосы оливковым маслом и чайными отварами. Помогает (для блондинки с количеством окрашиваний на текущей длине волос 25+ это - важно). На свежеприехавшие в магаз около дома краски для волос у меня - аллергия, я их обчихала и, что логично, буду пользоваться привычной (хотя я продолжаю следить за новинками, мало ли, вдруг с какой-то мы поладим).
Ко мне наконец-то прилетела и приехала моя наклейка с лого Супермена. Я ждала её два с лишним месяца и дождалась.



На выходных я шила котяйцев и бампер для ели (ситцевый, нашла хороший платочный ситец). Котяйцев в планах на следующие выхи ещё 23 штуки (у меня осталась на них бязь, ленты, резинка и бусины). Я справлюсь и смогу.



Очередные макси-кюлоты я отфоткаю тоже к следующим выхам. Надеюсь, они будут хорошо на мне сидеть (хотя и так выглядят неплохо).



Я нашла на районе магаз с дешманским (очень), но любимым чёрным кайалом (он в нём есть). Ругалась, что он без точилки, ну да и хрен с ним, равно как и с аппликатором. Намазалась - уставшая сразу, зато понятно хотя бы, что устала. Для того он и нужен.
Шагомер опять показывает много шагов. Сложно, но я пытаюсь привыкнуть (на 99999 шагов его нужно обнулить, дальше он не показывает шаги).



Я продолжаю собирать коллекцию с Лигой Справедливости, пусть и лениво. Я получила Зелёную Стрелу и Супермена на этой неделе. Для детей я - почти Бог и немного сволочь. Я купила под фишки визитницу (так не запылятся). Теперь Фриз и Вином мутузят Супермена, а Зелёная Стрела треплется с ребятами из "Как приручить дракона". Да, у меня - маленькая коллекция, но мне вполне весело наблюдать за этим.
Осьминог с итоге в ванну не влез. Будет брелок. А, да, я купила ещё рыбок с удочкой для брелоков, сфоткаю к следующим выхам. Дождевик нашла и лимонный. У комыши (на коллаже справа внизу) пока нету имени, думаю. У мышонка, который у меня появился перед НГ-2020 и которого зовут КПСС (да, в честь рэпера, да, Слава), теперь есть друг (видимо, это - мини-Тоторо). Их надо одевать, я думаю об их гардеробе, придумаю.
Прищепки тоже норм, я могу щипать ими пакеты и снимать с ними фото разных видов и жанров.
Странная бутылка для воды (фуксиевая) мне понравилась. У неё есть соломинка и носик для питья. Удобно.





Чаще всего я ношу резинку над локтем. Это - привычка. Она - тонкая и с геля для душа. Они рвутся и я, матерясь, иду искать такую новую.



Ещё я купила кольцо с зайцем. Я люблю зайцев (без фанатизма, но сильно, я вообще - ребёнок, почти кидалт, как Ки Дук, только фотограф - мне это всё надо, иначе я чахну, красивое и детское, потому что яркое, оно обычно дешёвое, но и вариантов - много, поэтому я много гуляю по магазинам, порой покупая ноль, могу ещё и фоткать, что понравилось, хотя мне стыдно, обычно потом прихожу и покупаю что-то всё равно). Ещё я наконец-то сфотала себя, шагая, теперь я знаю, как выгляжу, приходя в магаз (на коллаже - в центре). Я правда удивляюсь ценам (дорожает многое).)



Пока я прибиралась дома и клеила коллажи (да, теперь я пользуюсь другой прилагой, предыдущая не устанавливается, ибо уже приобреталась ранее с той же лицензией; ну да и хрен с ним, эта предлагает более симпатичные шаблоны, хотя и клеить дольше, по одной фотке, а не разом все, как в предыдущей), шагомер ещё что-то намотал (он считает и движения корпусом тела, как то подъёмы рук и наклоны, т.е. я могу сделать вывод, что не сплю, ну, как волчок в фильме "Начало"). Старый - сломался, этот - новый, он будет (уповаю) жив до февраля 2021 года (так написано в инструкции, что он должен жить год именно рабочий).



В ближайшее время мне нужно не забыть купить суппорты на колени и запястья (дешёвый, но не хлипкие, какие-то там -преновые). Это - важно. И у меня медленно начинает, как выражаются задроты, "подгорать" дедлайн. Но пока не критично. Я честно пытаюсь дать себе отожраться.)) Я смогу (теперь я выбрала тактику трёхлетнего ребёнка - неделю я съедаю всё условно вкусное, а вторую неделю - всё, что осталось из еды; трёхлетние дети так смотрят мультики, которые скачали родители на компьютер, сначала все интересные, а потом - ну, что осталось в папке/ах). Тактика - примитивная, но она работает.) Посмотрев на мой набор замеров, мне сказали, что, тренируясь в нынешнем темпе, мне нужно набрать по формуле морского флота США полтос процентов жира. При 53-55% мне будет трудно шагать (потому как в реальности в моём случае это - мышца (внутренняя поверхность бедра и верхняя часть внешней поверхности бедра обеих ног), но в 3D-проекции по таким показателям, которые использует эта формула, не учитывается - мышца там или жировая ткань). Соответственно, ноги - моя зона риска и мне - 28 лет. Пора носить суппорт (ещё и щиколотки - тонкие). А с рюкзаком правда удобнее жить, от него не устаёт спина (хотя в 12 лет я в это не верила).

Нашла ещё очень мимишные тележки размера 10 на 15 сантиметров (как для продуктов, только маленькие). По моему мнению, в них удобно будет жить бонсаи. Если их купить набором и рассадить (в тех, которые мне попадаются, их - четыре), получился очень красивая вообще-то полка при наличии всего одного фикуса (или кого-то стелистого типа, плюща, например).
Помимо этого, мне рассказали, что есть люди, которые составляют рассаду в органайзеры для украшений, используя майонезные банки, картонные стенки (дабы придать банкам прямоугольную форму), ажурный мат (есть такой элемент декора для кухни), ножницы, суперклей и гвоздь для создания дырок в донцах. К органайзерам приделываются ручки для переноски. Я считаю, что это - удобно даже для балкона летом, для выращивания зелени, как то базилик с майораном. Или для подоконника. По меньшей мере, выглядеть должно эстетично (ну выглядят же эстетично бамперы для елей, хотя звучит как бредятина).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (10 февраля 2020 года - 16 февраля 2020 года).

добавлено 20.02.2020 03:47
изменено: Калерия (Карина). 21.02.2020 18:31


Обновила замеры.

Привес за неделю (02.10.2020-02.16.2020 года) - 1000 грамм (вес: 60 килограмм - натощак по домашним весам; 64 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (02.03.2020 - 02.09.2020 года):

охват груди - плюс 1 сантиметр (127.5 сантиметра);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 3 сантиметра (122 сантиметра);
охват бицепса полный - плюс 1,5 сантиметра (63.5 сантиметра);
охват трицепса - плюс 1 сантиметр (57.5 сантиметра);
охват трицепса боковой - плюс 1.5 сантиметра (56.5 сантиметра);
охват талии в самом узком месте - плюс 1 сантиметр (66 сантиметров);
охват бёдер - плюс 1 сантиметр (121 сантиметр);
охват над коленом боковой - минус 0.5 сантиметра (43.5 сантиметра);
охват голени - плюс 0.5 сантиметра (55 сантиметров);
охват голени "по косточке" - плюс 1 сантиметр (41.5 сантиметра).

Изменения процента жира за период с 10 февраля 2020 года по 16 февраля 2020 года:

текущий процент жира - 46.68% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 38.14%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 13.82%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 22.79%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -1.53%.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Я продолжаю верстать проекты, как следствие, немного злюсь - вёрстка - занятие тягомотное, заниматься чем-то новым смысла нет, иначе будет "снежный ком", нужно разгрести текучку. Терплю. Я обязательно справлюсь.)
Шагомер что-то намотал, вроде под 40 тысяч шагов за неделю получилось.

Фоточек за неделю накопилось на полную склейку:



Да, мне скоро тридцатник (скоро, в октябре 2021го года будет, никуда не денется), и это - моя жопа. Да, признаю этот факт.) (Прилагаю смущённый смайлик, тут нет его).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (17 февраля 2020 года - 23 февраля 2020 года).

добавлено 28.02.2020 10:01
изменено: Калерия (Карина). 29.02.2020 05:28


Обновила замеры.

Привес за неделю (02.17.2020-02.23.2020 года) - 0 грамм (вес: 61 килограмм - натощак по домашним весам; 64 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (02.17.2020 - 02.23.2020 года):

охват грудины в максимуме - плюс 0.5 сантиметра (126.5 сантиметра);
охват груди - минус 1 сантиметр (126.5 сантиметра);
охват под грудью - плюс 1 сантиметр (123 сантиметра);
охват диафрагмы в максимуме - минус 1 сантиметр (122 сантиметра);
охват диафрагмы в минимуме - минус 1 сантиметр (121 сантиметр);
охват бицепса полный - плюс 0,5 сантиметра (64 сантиметра);
охват трицепса - плюс 1 сантиметр (58.5 сантиметра);
охват над локтем - плюс 0.5 сантиметра (28 сантиметров);
охват бедра - плюс 0.5 сантиметра (69.5 сантиметра);
охват над коленом - плюс 0.5 сантиметра (44.5 сантиметра);
охват над коленом боковой - плюс 0.5 сантиметра (44 сантиметра);
охват голени - минус 0.5 сантиметра (54.5 сантиметра).

Изменения процента жира за период с 10 февраля 2020 года по 16 февраля 2020 года отсутствуют.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Пошла на 150дневный силовой марафон. Не хотела, но пошла (эктив лайф требует внимания). Добиваю второй день. Всё болит. Купила второй шагомер - первый намотал после обнуления 22340 шагов, второй (тоже после обнуления) - 9115 шагов. Это - нормально.
Лопнула вена на затылке. Чесалась. Почти зажила уже. Было больно (не адски, но где-то около). Голова была как таз (есть такое русское выражение).

Фоточки добавлю вечером. Снимаю на этой неделе и будущей (много), какая-то кожа у меня и в правду стала дико белая. Красиво.
Куплю на лето крем для отбеливания кожи. Чтобы уж наверняка. Будет, как у Майкла Джексона в среднем возрасте. Хотя и сейчас такая - но летом же будет солнце. Буду кутаться и брать с собой зонт.
Пролечила волосы глиной - розовой, белой и зелёной. На выходных повторю ещё кружок. Оттонировала белой хной. Идёт - ржавые корни и белые концы.
Продолжаю оборачивать их оливковым маслом с мукой. Их - дохерища, расчёсываю долго.
Хочу косу до жопы. Отращу - осветлений осталось всего два (или три). Родной тон - пепельно-русый, карамельный блонд, седина и депигмент. Им достанется куча серебристых и стальных балмов и масок. Будет красиво.
Да, я вот из тех приверженцев культа седины. У меня болит кожа головы из-за осветлений - нужно отрастить светлую длину, а седина - красивая. Как когда вышла замуж за кого-то очень красивого и не хочешь показывать подружке - уведёт. Но ведь хочется, чтобы рядом почаще был. Такое двойственное чувство - как раз для человека со здоровой самооценкой, но сложно, когда только-только справилась с нервной анорексией. Я - держусь. Шатаюсь, но держусь. Я же привыкла любить свои очки, которым 14 лет - и носить их, не стремаясь этого. И с сединой напоказ жить научусь, улыбаясь не наигранно. Не хочу уподобляться сломавшимся на середине. Да, это - сложно: взрослеть с достоинством. Тем более, позволяя себе впадать в детство. Сложная грань. Сама по себе шаткая.
Как я буду жить с косой? Как-то. Расчёсывая по 40 минут, но счастливо. Живу же я как-то с задницей, как у порно-звёзд (и с блёвной завистью в её собственную честь, прошу меня извинить за выражение, на стыке с русской "жабой", которая "пришла и придушила"). Нормально живу - и хочу шорты, ультраминишорты, белые, выражаясь по-русски, блядские, проститутские, абсолютно, и рубашку с узлом, тупо чёрную, как принято (было) в чёрном Бронксе 86го года выпуска, прошлого века, и парку - с устроителя мероприятия на два размера больше, разумеется (мне их нельзя из-за тона кожи, но это не мешает мне их хотеть, парку-то с рубашкой можно, а вот шорты - нет). И с косой проживу.)
Наверное, я смогу перестать осветлять брови. Или нет - я хочу быть зарёванной, как сейчас. Мне идёт. Просто идёт - и пересушенные надутые губы, и вечно зарёванный взгляд. Просто типаж такой. Так вышло.
Задолбает - куплю самый дешёвый парик (искусственный) и буду его красить (в рыжий). Перекисью водорода (будет - оранжевый). Отпустит. А локоны стричь не буду.

Посрались с другом из-за гамок компьютерных. В хлам. Считает, что гамки для меня важнее. Ему видней, разумеется, но не я готовлю себе план тренировок по 4-5 часов в неделю. Не я. Но я же молчу. Дуюсь.
Мог бы спросить - после последнего турнира я подхожу к гамам на 7-8 минут (но ладно - раз такая ситуация, буду подходить на дольше). И никто не виноват.

Сплю калачиком в двух одеялах. Морозит. Не люблю обижаться именно из-за этого. В прошлый раз приходилось спать в трёх и пижаме (вязаной), и было холодно всё равно. Ем по плану питания, без сбивок (но в ушах гудят отголоски крадущейся булимии). Я её выгоню, я ей и в прошлый раз не заболела. Я просто её слышу - какой бы я стала, если бы заболела. Я была бы очень скучным нытиком, с кучей заморочек и истериками по пустякам. Очень такой заунывный портрет, мне он и самой не нравится.

Посмотрела зато ещё раз очень внимательно на замеры от 2018го года: у меня были ноги - как сейчас руки. Не бёдра, а именно ноги (от колена и ниже). Я пытаюсь понять - как я на них ходила. Уже вторую неделю. По идее, меня должно было качать из стороны в сторону, но этого не было. Ни разу. Странно. Наверное, я этого правда никогда не пойму. Меня кидало в холодный пот, но это - другое.

Купила суппорты на колени (с фиксой) и запястья (для лазанья по перилам, без фиксы). Сейчас они мне не нужны, но я ощущаю себя более защищённо. Нужны будут летом. Парни говорят, что я - уязвима. Это помогает мне об этом задумываться. Я не умею думать о чём-то, если меня кто-то не подтолкнёт (как роллер, привыкший кататься в паре). Мне - страшно, а, значит, мне и не нужно. И я всё ещё говорю на переводном английском (просто блок, хороший и прочный, его не нужно ломать).

Нашла эти леденцы по 94 рубля за штуку. Обычный леденец, ничего особо вкусного. Средний. Зато стикеры с Лигой Справедливости радуют - мне попался ещё один Супермен и лого Бэтмена (в чётком соответствии с расчётом). Я так стараюсь не привлекать внимания - хотя сложно прятаться за стикер размером 6 на 6 сантиметров (обычно прячутся за шкаф, он подходит по размеру больше). Но я пытаюсь. У меня обязательно получится - если не спрятаться, то хотя бы стикеров насобирать, а то у меня ещё места дохера для них.

UPD. Вместо вечера получилась утренняя ночь, ну да и ладно.



Люблю натуго затягивать хвосты, есть за мной эта слабость. И заплетать косу от нижней челюсти, не выше - у меня не получается ровно иначе (какой-то очень кривой "дракончик" на затылке, некрасиво, я злюсь). На макушку я могу только декоративные бусины не криво прицепить сама себе, это - максимум, на что меня хватает.) Надо будет поискать красивые на будущее лето.

Надо будет выбирать новую краску (на один раз). Хожу и изучаю какую-то очень странную про баланс, озадачиваюсь: цена меня не кусает (хотя и цена кусучая - 400 с небольшим за коробку), кусает цвет: у всех оттенков - как у искусственных жемчужин он выглядит (особенно на солнце). Или как у дешёвых кукол Барби. Остановлюсь, видимо, опять на каком-то стальном (может, и на этом балансе, но без дополнительных пигментов, есть у них что-то просто серое, с 43м фиолетовым). Просто. Без выёживаний. Не хочу быть куклой, у меня про кукол есть фотосеты - и этого должно хватать.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 23