Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25
На сайте с: 16.03.2018

Что такое VO2max (в полевых условиях) (кратко).

добавлено 02.06.2019 21:38
изменено: Калерия 08.06.2019 10:24
Продолжаю штудировать Крис Брукс, из всё того же Университета Флориды.

Он предлагает описание классической версии проверки VO2max (так называемый "самоубийственный тест", в полевых (не лабораторных, при помощи специального устройства для измерения данного показателя) условиях).

Многоступенчатый фитнес-тест, также известный как B-тест, тест йо-йо, или тест шаттла, и некоторые спортсмены даже называют его "самоубийственный" тест - это обычно используемый для проверки VO2max полевой тест. Этот тест основан на контролируемом, постепенном увеличении скорости, когда спортсмены бегут между двумя линиями на расстоянии 20 метров друг от друга, пока они больше не могут не отставать от заданного темпа.
Спортсмены должны достичь линии перед следующим звуковым сигналом. Чем дольше они продолжают двигаться, тем точнее прогнозируется их максимальный уровень VO2.
Теоретически точка (показатель аэробных способностей при выполнении упражнения, в мл на килограмм веса в минуту), в которой спортсмен больше не может поддерживать правильный темп, является верхним пределом, до которого митохондрии могут использовать кислород для производства АТФ. Термин VO2max используется для описания этого верхнего предела аэробных способностей спортсмена.

В то время как у подготовленных спортсменов есть митохондрии с большей способностью эффективно захватывать и использовать кислород, VO2max всегда ниже, чем его генетический потенциал у нетренированных людей. Этот показатель может быть увеличен (приближен к его генетическому потенциалу) с помощью хорошей спортивной подготовки. VO2max новичка может быть увеличен на целых 20% путём надлежащей подготовки. Однако более опытным спортсменам гораздо труднее увеличить VO2max, потому что они уже довольно близки к его генетическому потенциалу.

Элитные спортсмены имеют значения VO2max более 70 мил/кг/мин. Наибольшее зарегистрированное значение составляет 97,5 мл/кг/мин.

Максимальное значение VO2 для мальчиков остается постоянным примерно до 16,5 лет и продолжает снижение на 6% к возрасту 21,5 года. У девочек показатель VO2max остаётся постоянным примерно до 14,5 лет и продолжает снижаться на 15% к тому времени, когда они достигают возраста 21 года.

Улучшение в использовании кислорода является наиболее значительным в возрасте до 11 лет. Другими словами, ребёнок становится более эффективным в своих движениях и поэтому использует меньше кислорода. Причина этого, вероятно, в синхронности движений мышц, в следствие этого они "стреляют" (т.е. производят забор кислорода из клеток) более эффективно и результативно (не расходуя энергию попусту).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Стройность бывает разной.

добавлено 02.06.2019 22:28
изменено: Калерия 02.06.2019 22:30


В понимании моего окружения (не всего, слава всему, и Богу тоже) стройная - Мамаева (на фото - справа, я не нарушаю данным фото авторских прав, оно взято из открытых источников). Вот такой (приблизительно) фигурой (ещё и без загара) я обладала, зарегистрировавшись на этом сайте. Выглядеть ТАК я не хочу (что логично).
Девушка слева мне, к слову, правда кажется более здоровой на вид, несмотря не небольшую полноту. Но суть-то не совсем в этом: Мамаева и весит 42 кило (на этом фото) по медицинским весам, т.е. 56-58 килограммов по новым (и нормально откалиброванным) весам. Именно по этой причине я немного недоумеваю, как можно хотеть вес 50 килограмм по домашним весам (они обычно (весы) - более-менее новые, и соответствуют сроку эксплуатации и количеству взвешиваний, исходя из инструкции), по медицинским-то - понятно, хороший здоровый вес.

Барышням (обеим) я искренне желаю всего наилучшего, правда, я - не завистливый человек, но фотку я себе всё-таки сохраню (к сожалению, у меня своей в купальнике именно в том весе (38.8 килограмма) тупо нет, если бы я хотела "хайпануть", наверное, у меня бы их был ворох, таких фотографий, и был бы модный блог анорексички, но и такого у меня тоже нету).

Извиняюсь за прямоту.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Строение мышц и понятие силы (кратко).

добавлено 03.06.2019 02:38
изменено: Калерия 08.06.2019 10:23
Продолжаю штудировать Крис Брукс, из всё того же Университета Флориды.
На сей раз речь идёт о строении мышц и том, как грамотно с ними взаимодействовать, достигая оптимальной мускулатуры. Я умышленно обхожу стороной вопрос анатомии (общей), потому как он достаточно обширен, я подойду к нему в последнюю очередь.

Компоненты силы, такие как размер мышц и соотношение быстрого (или мышечного волокна типа II) к медленному (или мышечному волокну типа I) закладываются на стадии эмбриона. Например, спринтеры высшего класса довольно мускулистые и имеют большое количество быстрых и коротких волокон типа II, что обеспечивает высокое ускорение и мощность. Выносливые спортсмены, с другой стороны, имеют меньшую мускулатуру и очень высокое соотношение медленных волокон I типа, но они намного слабее спринтеров. Эти спортивные специфические фенотипы генетически предварительно запрограммированы ещё во время стадии зародыша, затем они могут быть сформированы путём обучения. Максимальная сила, которую может создать мышца, зависит от площади её поперечного сечения. По мере роста ребёнка увеличивается каждая клетка мышечной клетчатки и, следовательно, площадь поперечного сечения всей мышцы также увеличивается вместе с её силой.

Исследования показывают, что к 17 годам у мальчиков на 50% сильнее, чем у девочек развита их сила нижней части тела. Ускоренное увеличение силы для мальчиков и девочек встречаются в разное время.

Тренировка с отягощениями повышает силу тремя основными способами:


  • Во-первых, гипертрофия мышц, то есть в мышце, точнее, в мышечном волокне появляется больше белка.
  • Улучшение координации мышц за счет адаптации нервной системы.
  • Улучшение внутренней структуры благодаря внутренней адаптации.


Гипертрофия мышц является довольно последовательным (и предсказуемым) результатом силовых тренировок у подростков и взрослых. Тип тренировки с отягощениями не является практичным и действительно потенциально вреден для нормального здорового ребёнка (до 15 (включительно) лет).

Активация нервной системы улучшается в ответ на тренировку сопротивления. При тренировке одной конечности возникает перекрёстный эффект, вызывающий силу, на самом деле увеличивающуюся в другой конечности или контралатеральной конечности. Это поддерживает понятие гипотезы центральной адаптации, где начальная фаза силовых тренировок тренирует мозг распознавать паттерн мышечной синхронизации. Мышечная координация улучшается, это увеличивает потенциал для более высокой нагрузки и более интенсивного тренировочного стимула, это может, в конечном итоге, привести к более высокой мышечной гипертрофии.

Внутренние адаптации. Силовые тренировки влияют на мышечную архитектуру, плотность миофиламента и структуру соединительной ткани в сухожилиях. А это, в свою очередь, меняет внутреннюю структуру всей мышцы. Тренировка сопротивления, как известно, укрепляет фасцию, удерживая всю мышцу вместе. В результате чего мышцы и сухожилия становятся более жёсткими.

Важно: При наличии соответствующих инструкций, упражнений по назначению и надзора, силовые тренировки кажутся безопасными как для детей предподросткового возраста, так и для подростков. Но - Американская академия педиатрии выступает против таких видов спорта как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг из-за отсутствия данных о безопасности этих видов спорта и потенциального риска травмирования незрелого скелета (для детей и подростков, девушек - до 21 года, молодых людей - до 23 лет).
В настоящее время преимущество силовых тренировок для улучшения спортивных результатов, улучшения внешнего вида и внутреннего строения тела, снижения уровня спортивных травм и времени реабилитации после травмы остаётся в значительной степени недоказанным как для детей предподросткового возраста, так и подростков. Тем не менее, неофициальные данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки уменьшает частоту спортивных травм.


Виды силы.


  • Абсолютная сила отражает общее количество силы, которую атлет теоретически способен производить.
  • Максимальная сила отражает количество произведённой силы с помощью сознательного добровольного усилия (начинающие спортсмены могут сознательно производить 65% теоретической абсолютной силы, высококвалифицированные элитные спортсмены, с другой стороны, могут добровольно достичь 80% своей абсолютной силы).
  • Оптимальная спортивная удельная сила отражает количество силы, необходимой для достижения конкурентоспособности. Для более опытных спортсменов это обычно меньше их максимальной силы.
  • Оптимальная полезная сила отражает количество силы, которую спортсмены могут эффективно использовать для выполнения спортивных движений, учитывая их текущий уровень координации и контроля.


Сила - это приложение силы, произведённого определенного уровня силы в указанное количество времени. Это объем работы, которую спортсмен выполняет за единицу времени. Довольно часто в спорте важна общая мощность спортсмена, а не их максимальная сила.
Размер мышечных волокон у девочек увеличивается примерно в три с половиной раза и в четыре с половиной раза у мальчиков между ранним детством и подростковым возрастом. Масса свободного жира футболиста (исследование проводили на футболистах) подросткового возраста объясняет около 86-88% пиковой мощности и от 80% до 86% средней выносливости. Масса свободного жира явно тесно связана с выходной мощностью мышц.
Повышение уровня тестостерона и других гормональных изменений в период полового созревания связаны с улучшением максимальной выходной мощности для спортсменов мужского пола. Женщины не извлекают выгоду из тестостерона.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Повседневный и спортивный стресс - как адаптироваться (кратко).

добавлено 03.06.2019 18:35
Влияние спортивного и повседневного стресса.

К тому времени, когда спортсмену исполняется десять лет, состав тренировок меняется незначительно. Начинается обучение базовым тактическим навыкам, вводится индивидуальный подход. Обучение, в основном, проводится с помощью упрощённых игр, аналогичных тем, что использовались в категории от шести до девяти лет. В возрасте от 10 до 14 лет молодой спортсмен осваивает основные тактики выбранного вида спорта. Увеличивается элемент конкуренции - в возрасте 10-14 лет дети любят соревноваться, считая это наиболее важным компонентом участия в спорте. В 15 лет вводятся психологическая подготовка, обучение специфической технике и тактическая подготовка. Поскольку конкуренция становится более серьезной в этом возрасте, атлету нужны стратегии для борьбы со стрессом. В период с 15 до 19 лет введение психологического тренинга в программу обучения спортсмена предусмотрено. На пике производительности, в среднем, в возрасте 24 лет, 65% внимания в рамках обучения уделяется конкуренции, а 25% - обучению и восстановлению, с некоторой постоянной практикой психологических навыков.

Стресс повседневной жизни имеет эффект аналогичный тренировочному стрессу, и это важно понимать. Тем не менее, тренер, который имеет хорошо продуманный план тренировок для спортсмена, намеренно периодически снимает тренировочный стресс, включая в план тренировок программу восстановления и для нервной системы. С другой стороны, постоянный стресс повседневной жизни продолжается. Когда человек испытывает постоянный ежедневный стресс без каких-либо простоев, датчики в эффекторных органах перегружены. И их структуры становятся слабее и слабее, пока они не потеряют способность эффективно выполнять свою работу. Без хорошо функционирующей сенсорной системы, которая предупреждает мозг о небезопасных условиях для клеток, никаких адаптаций органов внутренних структур не произойдёт. И это приводит к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и диабет.

Задумайтесь на минуту о последствиях перетренировки спортсмена. Как вы думаете, отсутствие адекватного восстановления приведёт к дезадаптации структур тела, подобных тому, что происходят при хроническом ежедневном стрессе? Или не иметь никакого эффекта, потому что тренировочный стресс отличается от стресса повседневной жизни? Всегда помните, что стресс - это стресс, независимо от того, что его вызывает. Перетренированный спортсмен может также испытывать проблемы со здоровьем, когда мозгу не хватает времени для мобилизации необходимых ресурсов для исправления и укрепления повреждённых тканей.
Стресс - это стресс. Неважно, откуда он взялся, но слишком сильный стресс без выздоровления вызывает проблемы со здоровьем, и точка.

Существует три этапа адаптации организма к стрессу.

Первый этап - это этап реакции на тревогу, где гормоны выпускаются, чтобы помочь организму справиться со стрессом, в ответ регулирующий механизм активируется для восстановления гомеостаза. После устранения причины стресса организм отрегулирует всё обратно до нормального уровня активности.

Если течение стресса не снято или оно продолжает возвращаться, как в случае со спортивными тренировками, тело переходит во второй этап, упоминающийся как фаза сопротивления или адаптации. На этом этапе организм укрепляет свои структуры и повышает уровень ферментов, чтобы обеспечить дополнительную защиту от стресса. Суть защитного механизма организма активируется, уровень выработки гормонов стресса повышается. Когда их показатель увеличен, мозгу легче скорректировать гомеостаз обратно в нормальное спокойное состояние.

Если стрессовое состояние сохраняется, чрезмерное использование клеток и систем органов, в конечном итоге, приводит к структурной усталости и, в конечном итоге, к функциональной поломке (травме). Этап адаптации требует снижения стрессовой нагрузки, в таком случае тело может восстановить свою структурную прочность. Если защитные механизмы активируются в течение длительных периодов, без учёта времени для того, чтобы стабилизировать реакцию на стресс, спортсмен станет склонным к хронической усталости. В таком случае, тело входит в стадию дистресса, которая называется фазой истощения. Стадия истощения обусловлена ​​длительным стрессом без адекватного восстановления. В результате адаптационные возможности организма становятся перегруженными.

Фаза истощения является наиболее опасной для здоровья. Продолжающийся стресс повреждает многие ткани органов, включая нервные клетки. Особенно уязвим гиппокамп, который играет важную роль в памяти и пространственной навигации. Мышление и память ухудшаются, появляется тенденция к беспокойству и депрессии.

Построение графика тренировок с учётом стресса.

Стартовая нагрузка зависит от готовности (физической и психологической) спортсмена к тренировкам. Как правило, спортсмен тренируется с определённой нагрузкой около четырёх недель. И в конце этих четырех недель структуры тела полностью адаптируются к нагрузке (в идеале). Чтобы стимулировать дальнейшую адаптацию, нагрузка немного увеличивается. Ещё через четыре-шесть недель нагрузка снова увеличивается. Медленное продвижение таким образом позволяет опорным структурам мышц, то есть костям, связкам и сухожилиям приспособиться к напряжению, полученному в ходе тренировок. Есть две стратегии для корректировки тренировочной нагрузки. В первую очередь, это - манипулирование частотой, продолжительностью, объемом и интенсивностью тренировок. Вторая категория, или вторая стратегия, состоит в том, чтобы изменить обучение, стимулируя спортсмена с помощью упражнения, к которому спортсмен не привык.

Виды тренировочной нагрузки:



  • Стимулирующая нагрузка, при которой величина тренировочного стресса выше нагрузки, к которой привык спортсмен, будет происходит позитивная адаптация (увеличение объёма мышц, чаще всего).
  • Удерживающая нагрузка возникает, когда спортсмен привык к имеющейся нагрузке. И в этом случае адаптация (в том числе, и рост мышц) не происходят.
  • Сниженная нагрузка, когда нагрузка слишком мала для спортсмена, результатом в этом случае является снижение производительности


Тренировочная нагрузка, которая не адекватно бросает вызов атлету, зачастую приводит к снижению производительности. И именно поэтому спортсмены не могут позволить себе полный выходной день более трех дней подряд. Около 10% силы теряется через восемь недель после прекращения тренировок, и теряется от 30 до 40% мышечной выносливости.

Принцип изменчивости.

Достижение совершенства в выполнении навыка требует повторения того же движения снова и снова, пока не будут установлены соответствующие пути нервной системы. И это повторение может привести к двум вредным эффектам обучения. Во-первых, это психологический эффект монотонности, и, во-вторых, - это физиологический эффект аккомодации. Однообразие определяется как отсутствие изменений, которые делают что-то скучным. Симптомы включают чувство усталости, отсутствие интереса, меланхолию и чувство тщетности. Скучающий человек скорее бросит занятие и начнёт делать что-то другое, продолжая выполнение необходимого упражнения лишь по какой-то веской причине, которую он мог бы иметь для продолжения выполнения (если она есть).
Монотонность является особой проблемой, когда техническая сложность необходимого спортивного мастерства достаточно низкая, или действие является очень повторяющимся и требует небольшого когнитивного взаимодействия. Поддерживать свежесть и интересность тренировок сложно. тренировка повторяется, ей не хватает разнообразия, и она требует очень низкой стимуляции.

Если спортсмены выполняют одно и то же упражнение в течение длительного времени, произойдет аккомодация - снижение чувствительности к этому стимулу. Эффект тренировки становится всё меньше и меньше, хотя адаптация не произошла полностью. Когда упражнение впервые введено, его физиологический эффект будет очень, очень высоким. В конце концов, это упражнение не даст эффекта на тренировке. И это означает, что спортсмен физиологически приспособлен к этому конкретному упражнению.

Производительность больше не улучшается. Одним из решений проблемы адаптации является использование новых упражнений или вариаций упражнений, к которым не приспособилась нервная система спортсмена.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Пешие городские маршруты обманчивы.

добавлено 06.06.2019 12:36
изменено: Калерия 06.06.2019 12:39
Раньше я проходила вот этот (ниже на картинке) маршрут (я не имею ни малейшего понятия - почему он выглядит именно так) - и он казался мне огромным, через пол-города практически. Порой я не могла его осилить - и садилась на метро (и всё равно он казался большим).



Сегодня я имела неосторожность рассчитать средний километраж за день, который я прохожу просто так, потому что он - нужный (а не в качестве тренировочной нагрузки). Получилась вот такая ситуация:



Далее карта отказалась добавлять опорные точки, потому пришлось досчитать отдельно:



Итого - разница между первым (жутко огромным) маршрутом и вторым (который кажется вообще (на вид) лёгким-лёгким) - всего километр (ибо в первом маршруте можно сократить дворами), т.е. 1495 (приблизительно) шагов.
Вообще считается, что в день человеку нужно проходить 4 километра (этого должно быть достаточно), остальное - это уже физическая нагрузка (тренировочная). Получается, что всё это время я не замечала обманчивости повседневного маршрута (это без учёта похода на работу, только за продуктами, витаминками и до банка, обычный вариант, он мне казался чуть ли не примитивным, этот маршрут).
По уровню наклона/подъёма маршруты тоже примерно одинаковы - его нет. Если я прогуливаюсь (типа) ещё и до ближайшего большого торгового центра, то получается суммарно 10,5 километров (и мне раньше было стыдно ехать обратно на троллейбусе (или другом общественном наземном/подземном транспорте), теперь мне пофиг - сажусь и еду, а что поделать).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (1 июня 2019 - 7 июня 2019 года).

добавлено 08.06.2019 01:55
изменено: Калерия 13.06.2019 03:15


Обновила замеры.

Привес за неделю (01.06.2019-07.06.2019 года) - 0 грамм (вес - 65 килограммов).

Изменения объёмов тела (01.06.2019-07.06.2019 года):

охват шеи - минус 1 сантиметр (35,5 сантиметров, замеряю по самой выступающей точке);
охват диафрагмы (минимум) - плюс 1 сантиметр (63 сантиметра);
охват диафрагмы (максимум) - плюс 2,5 сантиметра (91 сантиметр);
охват грудины (в максимуме) - плюс 1 сантиметр (122 сантиметра).

Дополнительные замеры (по состоянию на 07.06.2019 года):

охват над локтем - 22 сантиметра,
охват ягодиц (по состоянию на 13.06.2019 года) - 94 сантиметра.

Изменения процента жира за период с 01 июня 2019 по 07 июня 2019 года отсутствуют.

Цели текущей недели - максимально снизить нагрузку (одна-две тренировки в неделю средней интенсивности, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут)), удерживая вес на плато (по возможности).

Из текущих новостей: я сдала анатомию (всю). Мне бы хотелось использовать здесь смайлик, но я их не люблю (да и тут нет такого, увы). Итого за две сессии (по месяцу) у меня получилось сдать двадцать учебных курсов и защитить одну специализацию (как раз-таки анатомию), осталось сдать ещё три курса (и тогда прослушанных получится ещё пять), либо четыре сдать - и тогда прослушанных будет четыре.
Параллельно с тем, всю прошедшую неделю я проходила медосмотр, диспансеризацию и ходила на физиотерапию. Врачей я уже прошла всех необходимых (кроме гинеколога, он - на следующей неделе, и профпатолога, разумеется), ФВД, как выяснилось, у меня хорошее. Надеюсь, на следующей неделе медосмотр закончится (для меня), на физиотерапию ходить ещё почти две недели. Собираюсь подавать документы в медицинский колледж (на судмедэксперта), в любом случае, я ничего не потеряю от факта подачи документов (хотя, честно, я боюсь немножко, совсем чуть-чуть).
Организму в целом стало лучше, я так полагаю, я попросту немного перенервничала, такое случается, и, в принципе, это - логично.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Виды тренировочных комплексов (кратко).

добавлено 08.06.2019 10:23
Продолжаю штудировать Крис Брукс (из всё того же Университета Флориды).

Виды тренировок (по количеству повторений одного упражнения):


  • увеличение максимальной выработки силы и максимальной силы мышц (спортсмен использует очень высокое сопротивление, ограничивая количество повторений упражнения до 20 или меньше продолжительностью (одного повторения) менее 30 секунд);
  • тренировочные комплексы, основанные на более большом числе повторений каждого упражнения, то есть от 30 до 50 повторений каждого упражнения, приводящих к усталости в комплексе - развивают локальную мышечную выносливость, но не способствуют развитию силы;
  • тренировочные комплексы с участием очень большого числа повторений каждого упражнения в комплексе (от 400 до 1000 повторений каждого упражнения) - приводят к физиологическим адаптациям, повышают аэробную выносливость, противодействуют развитию силы и высокого уровня силы мышц.


Большинство программ силовых тренировок основаны на максимальном "рабочем" весе спортсмена, который спортсмен может поднять только один раз, то есть на одном повторе максимума (весового, или, как его называют, "рабочего"). И один повторный максимум описывается как максимальная сила атлета для определенного упражнения. Учебные программы, как правило, разработаны на основе процента одного повтора максимума спортсмена. Тяжелый тренировочный режим - три-пять повторений (при сниженном проценте от максимума). Средний тренировочный режим - девять или десять повторений (при ещё более сниженном проценте от максимума). А режим лёгкой тренировки - от 15 до 18 повторений (при ещё более сниженном проценте от максимума). 18 повторений заданного процента от максимума спортсмена (в сумме всегда должен получаться один максимум, не более, менее - возможно и желательно, более чем, но не более) - это вообще максимум повторений (если расчёт ведётся по рабочему весу), возможный за одну тренировку.
Т.е. 18 повторений с весом 10 килограмм - это более чем нормально, это - очень хорошо (для девушки - даже много, даже по семь килограмм 18 повторений - это прекрасно, по пять килограмм 18 повторений - очень хорошо).

От 30 до 50 повторений - упражнения на пресс и отжимашки (50 повторений - это максимум за подход, реально, больше не нужно; лучше отдохнуть - и повторить ещё раз, допустим, утром подход - и вечером подход, иначе есть риск выбиться из сил очень быстро (дня через два-три максимум)).

Что же касается упражнений на шаги (вот они - от 400 до 1000 повторений каждой ногой) - километр (максимум) прошли и отдохнули, прошли - и отдохнули (хотя бы минуту, а лучше - три). Так есть возможность элементарно погулять подольше по километражу (если подойти к вопросу с умом). По возможности, если подходов (по километру максимум) больше трёх, что-нибудь нужно съесть (по возможности, не вредное - банан, яблоко (мытые), немного шоколада) и попить воды (обычной питьевой).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Вопросы для сэлф-мониторинга (перед каждой тренировкой, даже ходьбой, и после тренировки).

добавлено 08.06.2019 20:18
Положительные ответы на три или более из следующих вопросов означают, что тело вышло за пределы его адаптивных возможностей (и необходим тренировочный перерыв).


  • Моя нормальная комфортная тренировка заставляет меня задыхаться?
  • Чувствую ли я отяжелевшие ноги намного дольше, чем обычно, после тяжёлой тренировки или соревнований?
  • Мне особенно трудно подниматься по ступенькам?
  • Боюсь ли я мысли о тренировках?
  • Мне трудно вставать с постели по утрам (как физически, так и психологически)?
  • У меня постоянное отсутствие аппетита?
  • Я более восприимчив(а) к простуде, гриппу, головной боли или инфекциям?
  • Чувствуется ли мой пульс в покое на 5-10 ударов выше, чем обычно?
  • У меня частота сердечных сокращений во время упражнений выше, чем обычно?
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Обновила цель (до 30 сентября 2019 года).

добавлено 11.06.2019 14:37
изменено: Калерия 11.06.2019 14:41
Сейчас у меня вот такой результат (с учётом ИМТ и веса по медицинским весам):



К осени 2019 года мне нужен вот такой результат (с учётом ИМТ и веса по медицинским весам):



Приплюсовав заветные десять килограмм и привес за день (от состояния натощак), я получила вожделенную цифру для родных и привычных мне весов - 70,4 килограмма. Возможно, я не влезу в какие-то шмотки (размера S, да и хрен с ним, с этим S, будет полный M), но мне будет кайфово гулять под осенним дождём.)
Честно скажу - я не уверена в том, что получится, это - достаточно трудоёмкий процесс, но я буду соблюдать абсолютно все правила, включая ненавистный мне приём топлёного масла (два раза в месяц, два дня подряд, по сто грамм) и поедание водосодержащих овощей на ужин.
Я правда буду стараться.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (8 июня 2019 - 14 июня 2019 года).

добавлено 14.06.2019 06:42
изменено: Калерия 14.06.2019 08:31


Обновила замеры.

Привес за неделю (08.06.2019-14.06.2019 года) - 1500 грамм (вес - 66.5 килограммов (52,5 килограмма по медицинским весам натощак)).

Изменения объёмов тела (08.06.2019-14.06.2019 года):

охват шеи - минус 1,5 сантиметра (34 сантиметра, замеряю по самой выступающей точке);
охват груди - плюс 7 сантиметров (107 сантиметров);
охват под грудью - плюс 3 сантиметра (94 сантиметра);
охват бицепса - плюс 0.5 сантиметра (35 сантиметров, замеряю в самой высокой точке, через подмышку и плечо; сам бицепс, где его обычно замеряют (в середине) - 27 сантиметров);
охват талии - плюс 2,5 сантиметра (63,5 сантиметра);
охват предплечья - плюс 1 сантиметр (23 сантиметра);
охват голени - плюс 1 сантиметр (33,5 сантиметра);
охват диафрагмы (минимум) - плюс 3 сантиметра (67 сантиметров).

Изменения процента жира (08.06.2019-14.06.2019 года):

плюс 3,3% (текущий процент жира - 22.2% по формуле морского флота США).

Цели текущей недели - максимально снизить нагрузку (одна-две тренировки в неделю средней интенсивности, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут)), продолжая набор веса.

Из текущих новостей: состояние (вместе с набором веса) постепенно приходит в норму (хорошо, конкретизирую - шее уже норм (то есть не так больно, как на прошлой неделе, но, если серьёзно, то всё ещё больно, ибо был отёк у верхних дельт, он спадает, это видно по уменьшению охвата шеи, болезненность спадает, но ещё не до конца пока что), руки всё ещё сложно опускать ("летучки", как их называют в народе, болят), сгибать их (руки) в локтях тоже пока неудобно (не больно, тупо неудобно), ибо предплечья, спать по-прежнему удобно только на животе, не больно, но, с технической точки зрения, это - сложно, хотя я стараюсь, икры - "горят" при ходьбе, сильно, до слёз (особенно если в горку идти, имела я недавеча возможность "прогуляться" с уклоном 55 градусов вверх, ой мне было "весело", целых полтора километра), терплю, стараюсь ходить меньше (т.е. медленнее, в моём понимании это - меньше, по ощущениям), ягодицы тоже "горят", но с этим я сделать, увы, ничего не могу - мажу питательным кремом, сижу на пледе (он хотя бы мягкий) и стараюсь ходить, т.е. сидеть на попе с перерывами, выглядит это смешно, очень, но вариантов других и нет; пресс наконец-то пошёл вширь (ура!), это - огромадное для меня лично счастье, болезненно, конечно, ну да ничего, зато есть результат).
Я допрошла весь медосмотр и получила-таки свою справку (ещё раз ура!), годна я к учёбе.)
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25