Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 23
На сайте с: 16.03.2018

Замерчики жирка калипером: как делать?

добавлено 15.06.2019 19:46
изменено: Калерия 15.06.2019 19:58
Я вот лично уважаю данную методику измерения жирка, при должном навыке использования формул она позволяет мне вычислить - где у меня есть "ненужный" жирок и спрогнозировать - что с ним можно (и нужно ли) сделать.

Как щипать?

Сначала использовать трёхточечный метод - ущипнуть себя чуть ниже линии талии (горизонтально), за трицепс (посерединке сзади, строго вертикально) и за бедро (строго вертикально, тоже посерединке). Вбить получившиеся данные в калькулятор (к примеру, вот сюда), ужаснуться цифре (в процентах). Ничего страхового в этой цифре нет - но ужаснуться надо (и записать).

Идём далее - открыть вот этот калькулятор (к примеру, считающий семиточечным методом, нужен именно такой). Прощипать всё, как указано в инструкции (не удивляясь тому, что цифры такие маленькие - а они, чаще всего, намного меньше, чем при горизонтальных замерах щипков, ибо вертикальные). Вписать данные в калькулятор - и получить цифру в килограммах (посмотрев итоговый процент и вычислив его вес с помощью обычного калькулятора).

Итоговым весом можно манипулировать - это правда факт (т.е., возьму пример, - у меня получается 6,8% "плавающего" ("подвижного", "сырого") жира, т.е. поддающегося тренировкам по семиточечному расчёту, из них 27,85% жира (рассчитанные трёхточечным способом) - действительно "плавающие" (всего), т.е. вот этот 1,3925 килограмма (или килограммчик ровно по медицинским весам) я могу как-то перераспределить из жировой массы в мышечную, а могу и не перераспределять, в общем-то). Но это правда всегда маленькая цифра, в сравнении с весом. Соответственно пересчитывать приходится часто (вес ведь меняется, да и нагрузка - тоже), поэтому проще (и выгоднее) считать калькулятором (что ни в коем разе не умаляет заслуг импенданса, просто так часто его делать и незачем).

Что делать, если калипера (или циркуля) дома нет - а замер нужен срочно? Взять пинцет для бровей и линейку - щипать и прикладывать к линейке (по возможности, пинцет нужен старый, чтобы растягивался хорошо, а не зажимал саму кожу - без жирка).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Иногда жалобы полезны.)

добавлено 19.06.2019 00:19
Дали нагрузку на пресс (немножечко - я-то лично, мальчиши - побольше). Как лютейший соматик (ну девочка же), больше за них переживаю, итоговый результат - нелеп: у меня лично немножко поднывает верхний пресс, у них (суммарно) - всё остальное, что входит в пресс (включая боковой), как следствие, утром (заценив все жалобы с вечера) я ощущаю себя не то, что атлетом, а вообще каким-то абсолютно нереальным человеком.
Так уже третий день.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Виновница найдена.)

добавлено 19.06.2019 16:19
изменено: Калерия 19.06.2019 16:21


Я прошу меня заранее понять - я не смогла пройти мимо этой гифки.) Во всём повинна эта шмотка, вот я уже объясняла, что всё дело в загаре, без него рельеф не видно, но тут ситуация ещё более вопиющая - я до сих пор не понимаю, то ли смеяться, то ли плакать.))) Это ж нужно - столько тренить, видно, что молодой человек старался, но получить настолько нелепые пропорции тупо из-за шмотоньки.)))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Фотоньки мои (от 20 июня 2019 года), свежачок.

добавлено 20.06.2019 20:15
изменено: Калерия 20.06.2019 22:55
Так как тут запрещены любые более-менее фривольные фото, не серчайте на меня - я честно пыталась размыть вообще всё.)))))





Я даже стикеры тематические нашла (долго искала, если что):



Если я кого-то задела данными фотографиями, дичайше извиняюсь (такого желания нет).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Мяско (как продукт) начало радовать.)

добавлено 20.06.2019 22:03
изменено: Калерия 20.06.2019 22:04


Нажарила котлетонек (курино-свиных), налопаюсь - и будет мне вкусненько.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Коты должны быть под стать друзьям-людям.)

добавлено 21.06.2019 15:18
Моя наичудеснейшая Снег с дичайше строптивым характером совсем выросла.



Безупречная красавица, мне с ней тягаться сложно - и незачем, победитель и так понятен.))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (15 июня 2019 - 21 июня 2019 года).

добавлено 21.06.2019 18:13


Обновила замеры.

Привес за неделю (15.06.2019-21.06.2019 года) - 300 грамм (вес - 66.8 килограммов (52,8 килограмма по медицинским весам натощак)).

Изменения объёмов тела (15.06.2019-21.06.2019 года):

охват шеи - минус 2,5 сантиметра (31,5 сантиметра);
охват груди - минус 1 сантиметр (106 сантиметров);
охват под грудью - плюс 10 сантиметров (104 сантиметра);
охват бицепса - плюс 1 сантиметр (36 сантиметров, замеряю в самой высокой точке, через подмышку и плечо; сам бицепс, где его обычно замеряют (в середине) - 27 сантиметров);
охват талии - плюс 1 сантиметр (64,5 сантиметра);
охват голени - плюс 0,5 сантиметра (34 сантиметра);
охват диафрагмы (минимум) - плюс 7 сантиметров (74 сантиметра);
охват грудины - минус 11 сантиметров (111 сантиметров);
охват грудины в минимуме - минус 5 сантиметров (106 сантиметров),
охват ягодиц - плюс 1 сантиметр (95 сантиметров).

Изменения процента жира (15.06.2019-21.06.2019 года):

плюс 1,88% (текущий процент жира - 24.08% по формуле морского флота США).

Цели текущей недели - максимально снизить нагрузку (одна-две тренировки в неделю средней интенсивности, максимум по двадцать пять минут без учёта перерыва (5-7 минут)), продолжая набор веса.

Из текущих новостей: пресс продолжает идти вширь (ура!), отёк с грудины (всё же это был он, мы (и я, и врачи) были правы) постепенно спадает (что видно по замерам), равно как и с шеи, упорно продолжают "ныть" трицепсы (незаметно, и почти уже перестали, но всё равно ощутимо), помимо этого, я правда, прошу меня понять, в прямом смысле, "отсидела" ягодицы - очень нелепое и несуразное состояние, но уже лучше, чем на прошлой неделе (на прошлой неделе я даже спать на спине не могла).))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

И ещё немного свежих моих фотонек.)

добавлено 21.06.2019 18:28
изменено: Калерия 21.06.2019 18:32


И я честно попыталась сфоткать пресс сидя, как его видят другие - и как его вижу я (с моего ракурса он вот там вот слева внизу), с моего ракурса он правда выглядит как брюшко (пузяшечка, как я его называю, дадада, даже такой пресс так выглядит, и с этим ничего не сделать, тупо ракурс, однако же, всё равно обидно, ведь, по идее, это самому человеку должна показываться красивая версия, а не окружающим, а получается, что наоборот):

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Продолжаю тему готовки.)

добавлено 21.06.2019 20:50
изменено: Калерия 21.06.2019 23:30
И вот такая, безумно нежно-пастельное настроение у меня сегодня, я:



приготовила телятинку в меду (липовом), вполне себе обед.



UPD. Дабы не делать отдельный псто - заставила себя-таки ноготочки допокрыть, обидно будет через недельку (возможно, что и раньше) - придётся снимать длину (я это бесконечно не люблю, но с такими длинными вышивать неудобно, скорость снижается раза в три).

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Устраиваю себе сегодня (и, видимо, завтра) круподень (мне будет грустно).

добавлено 23.06.2019 16:02
изменено: Калерия (Карина). 23.06.2019 16:32
Визуальная компонента у ныне модных пюресупов какая-то настолько унылая, что даже мне, очень позитивному человеку, становится тоскливо, глядя на это всё. Даже красная чеча - и та депрессивна (даже та, которая совсем яркая - футбол).



Ну да ничего - съем я этот "суп" (побуду "фитоняшкой" в, видимо, привычном понимании слова) с оливковым маслом (калоража-то это не отменяет, 677,5 килокалорий - это не ноль, хоть что-то).)

Ничего-ничего, там ещё сегодня остаток поленты и пол-пакета маша с баклажанами впереди.
А завтра будет маш (остаток), нут и ещё раз нут, и остатки бобовой смеси (и я справлюсь с остатками вегаеды, которая была мною недоедена (никто не виноват, не надо было это покупать, в общем-то), всё-таки греча калиброванная и рис мне милее).
И тогда во вторник я смогу плавно перейти на гречу с овощами, добавить молоко, а в понедельник (вечером) сварить (видимо) кисель.

Всё-таки две недели активного потребления (по сути) одного мяска (и молока) с минимумом овощей - это достаточно, нужна неделька перерыва.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 23