Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 ... 21 22 23
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (24 февраля 2020 года - 01 марта 2020 года).

добавлено 02.03.2020 06:07
изменено: Калерия (Карина). 03.03.2020 13:19


Обновила замеры.

Привес за неделю (02.24.2020-03.01.2020 года) - 600 грамм (вес (откалибровала весы, ибо пришла весна): 57 килограмм - натощак по домашним весам; 59.2 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (02.24.2020-03.01.2020 года):

охват плеч - плюс 3 сантиметра (122 сантиметра);
охват грудины в максимуме - плюс 0.5 сантиметра (127 сантиметров);
охват грудины в минимуме - плюс 2 сантиметра (124 сантиметра);
охват груди - плюс 6.5 сантиметра (133 сантиметра);
охват под грудью - плюс 5 сантиметров (128 сантиметров);
охват диафрагмы в максимуме - плюс 3 сантиметра (125 сантиметров);
охват диафрагмы в минимуме - плюс 1 сантиметр (122 сантиметра);
охват бицепса полный - плюс 1,5 сантиметра (65.5 сантиметра);
охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (57.5 сантиметра);
охват бёдер - плюс 1 сантиметр (122 сантиметра);
охват голени боковой - плюс 1 сантиметр (50.5 сантиметра);
охват голени "по косточке" боковой - плюс 5 сантиметров (40.5 сантиметра).

Изменения процента жира за период с 24 февраля 2020 года по 01 марта 2020 года:

текущий процент жира - 47.11% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 41.90%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 27.24%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 28.37%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -0.99%.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Местный калькулятор насчитал, что для 11% жира я должна весить 35 с небольшим килограмм.))) После перерасчёта процента жира - 15.61% на текущий день - он выдал мне резонные 56 килограмм. С учётом моей жопы, по-моему, я вешу, сколько нужно (но есть ещё, к чему стремиться, у меня могут лагать весы, пол ведь везде неровный, т.е. 3-4 килограмма в плюс я могу себе позволить спокойно).

У меня всё пздц как болит. Устроив марш-бросок на дельты и трицепсы, я почти падаю от усталости. Я засыпаю, как младенец, в 9 вечера по местному максимум - и встаю в 5 утра (в среднем). Надо в восемь утра - я почти смогла в последние три дня, но сегодня опять сдалась (уснула раньше, в шесть вечера, встала в пол-пятого утра).
Результат, конечно, есть - но у меня почти не шевелятся руки.))))) Они будут шевелиться к послезавтрашнему дню, надеюсь.)
Мне становится сложнее убеждать себя в необходимости продолжать - я не работаю тренером и не участвую в соревнованиях. Аргументы - "это чисто для себя" и "хочу жопу к лету" - резонно не работают (жопа накачана уже). Пока работает аргумент - "а куда я без этого, это как зубы почистить". И я очень хочу посмотреть на свои плечи охватом 132 сантиметра. Хочу. Посмотрю через год максимум (куда они денутся, у них выбора нету, раскачаются).

Съёмки продолжают вариться, что называется, "в собственном соку". Я хочу снимать, но, в силу физического состояния, снимаю меньше. Ну да ничего:























Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Сходила на диспансеризацию-2020.

добавлено 03.03.2020 14:03


Всё хорошо. Мне поставили тахикардию, через месяц снова на приём.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Освоила технику gem roots.

добавлено 04.03.2020 23:18
изменено: Калерия (Карина). 05.03.2020 00:06
Мы наконец-то познакомились с этим трендом осени-2019.
Не сложнее калифорнийского блонда она оказалась вкупе с винным балаяжем.
Повторю в июле-2020.
Под новый 2021-й будет слива (дикая и красное дерево на фиолетовой базе).

Скандал был громким - какую выбирать технику, но я решила жирнить.
Начиналось всё с этой модели (к сожалению, не знаю - как её зовут, мне очень стыдно - такая красивая леди, мой любимый типаж, безо всякого сарказма, такие скулы высокие (если бы я работала модельером, все мои модели были бы именно такого типажа - на меня похожие (в этом бы видели культ имени меня, я бы выходила на язык скорбно, с тлетворно елейным умилением во взгляде, думая - "ну они ж мне правда нравятся только такие, искренне, у них душа есть, но доказательной базы у меня нет", да-да-да, "всё равно скажут - ссучились" в настроении и взгляде на поклон, куда без этого (мы езмъ, разумеется, модельер, не модели), с таким сдержанным пафосом), они бы слились в одно пятно (и я - тоже) после первого показа, на их фоне (именно фоне, и, да, это - мерзко) прекрасно бы смотрелась одежда (вообще-то любая, но лучше - яркая и/или монолуки); и в реальной жизни весь (за редким вычетом) круг моих знакомых состоит из людей с такими чертами лица; мои модели бы бесились из-за того, что они все похожи и как под копирку; мы бы проводили посиделки за кофе в режиме тет-а-тет с каждой (и каждым), дабы минимизировать риск и найти отличия, наверное, это бы помогало, в реальной жизни помогает не очень, увы, хотя это странно - для меня они все - разные, а вот комплимент всегда один и тот же - "какие скулы высокие", и интонация - одинаковая, и шмотки бы были для них, хотя им бы интереснее была зэпэха, разумеется (сдавленный кашель), помимо работы мы бы не общались, грубее становилась бы ткань и крой - жёстче, обида на себя и "я всё делаю не так", и "не будет мне нового кульмана, даже маленького" как самонаказание, ни за что), но о ней нет инфы):

.

Мне показалось, что этого - мало.
Я заметила отсылку к краске Кастелляни, или фукорцину, который лечит грибок и обладает именно таким оттенком, но, увы, фукорцин показался мне ненадёжным (хотя я рассмотрела и его, как вариант).
В итоге, растянув калифорнию на песочно-пепельную базу (8.0) вперемешку с 11.61 (приблизительно, серебристый металлик), я получила вот такой (весьма неплохой для первого круга) вариант, работая на дешёвой базе (суммарно я потратила около 900 рублей, работая на расходниках только уровня масс-маркет).



Никакого мастер-класса по этой технике нет, увы (но, зато, получается, что и рекламы нет).
Мне понравилось (в фольге я тоже не нашла смысла, это - венецианская техника, полусухой кистью прямо по волосам, без удерживания пряди ладонью).
Морально это было сложно. Как развод (да-да, прослеживается отсылка к грибку, и к русскому выражению - "своя шкура дороже") примерно. Сам первый мазок кистью. И страшно. Краска ведь не смоется.
Но получилось красиво.
У меня развода - два (хотя, если считать за брак любые отношения дольше полугода (а обычно так считают, принято, видимо), то четыре), потом будут ещё и слива с этим деревом, оно - красивое, хоть и дешёвое, так будет честнее по отношению к себе.
Завтра будет день балмов и глиночек.)

На ужин были, как водится, котлеты.))))

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Пересчитала процент жира по последним замерам из поликлиники.

добавлено 08.03.2020 11:51
изменено: Калерия (Карина). 08.03.2020 12:27


Что и требовалось доказать: 11.04%.
На "сушку" я не ходила (и не пойду, это - вредно; 1300 ккал на день - это и ребёнку мало). Т.е. в примере фигуры я - "толстенький" чувак с пузом, несмотря на процент жира.)))) А не "клёвый" с прессом-"тёркой".

Объективно - с прессом-"тёркой" дышать больно. У меня он был - с ним грустно и секс воспринимается как пытка мышц. Нельзя в сауну, нельзя часто на солнце, даже в одежде из натуральных тканей, закрывающей тело, лопаются капилляры, синяк есть иногда под пупком, лопаются вены на бедерных костях - и их видно. Это - как ребёнок (и его постоянно надо мазать чем-то ему нужным и есть витамины, нужные ему, - это всё, что я про него помню).
Мне с моим-то дышать больно - такая нагрузка на диафрагму. Особенно если следовать тренду "держать пресс в тонусе" - я так и не поняла, для кого - его не видно под одеждой. Рентгеновского зрения нету у людей. Для позы перед зеркалом в инстач - разумеется, но это же на минуту максимум (подняв футбу или кофту). И свой я тоже мажу и витамины для него ем - но уже без такого усердия.)

Но, всё равно, я должна расстроиться из-за отсутствия "тёрки", я не спорю. Я поискала уже пузо - нету его.)) Ещё, как вариант, - пойти на треню, в СПА, позагорать, распылить моментальный загар (на себя), пройти детокс, купить абонемент на "сушку" "под ключ" (с диетологом "всё включено", включая корзину правильного питания на весь курс понедельно, есть такие варианты). Но, если заранее себя настроить на эту картинку, то максимум - дойти до зеркала, поискать пузо.)) Успокоиться.) Разумеется, на треню ходить надо - но ускоряться и увеличивать интенсивность из-за расчёта - незачем.

Рост - 161.5 см.
Вес - 49 кг.
Возраст - 28 лет.
Охват шеи - 31 см.
Охват талии (замеряют по пупку) - 71 см.
Охват бёдер (замеряют под ягодицей) - 87 см.
Охват предплечья (замеряют по короткому пучку, не по длинному) - 24.5 см.

Плечи 100% шире бёдер, т.е. берём расчёт для мужчин.

Калькулятор объективно не врёт, всё верно он посчитал.
Но я буду записывать замеры так, как нужно для трени (иначе я не могу отследить отёк и уровень содержания молочной кислоты, соответственно, рельеф будет "кривой" - и я буду злая). Никакой провокации от калькулятора на прошлой неделе я не заметила (да, молочная кислота "встала" на полтора дня).

И отдельно про корзинки - в них есть огромный и жирный минус: ограниченный круг производителей. Т.е. никто подстраиваться не будет, привезут еду, исходя из норматива КБЖУ, а не хотелок (вычитая только аллергены, разумеется). И, если я не люблю "Три коровы, два кота" творог зернёный, а люблю "Простоквашино", и именно с малиной - то Бог мне судья будет за выброс этих "Трёх коров". А "Простоквашино" придётся сходить и купить. Смысла нету - по деньгам выходит то же самое, но прибавляется нервяк (постоянный ограничитель). И вкус - какой есть, тот и привезут (даже если пять раз сказано - шоколадные сырки не ем). Хотя овощи и мясо обычно хорошие, свежие (салат листовой бывает пожухлым, но не сильно).
Сложно и с попыткой впихнуть любимый фрукт - всё равно доложат других. Это бесит - будто спецом, чтоб подешевле вышло: сказано, что бананы нужны, в итоге - бананы с яблоками. В яблоках ещё и калораж ниже. Бесит. Докупать банан в последний момент - обидно.

Интереснее вариант - готовый набор для приготовления блюд. Суп, второе и десерт на день (на две порции). Он обычно норм - а молочку с фруктами можно докупить, не переплачивая. Но выбор ограничен и в этом случае (видов 17-20 в среднем, даже на месяц без повторов не хватает).
В итоге и с тем, и с другим вариантом мы не дружим. Порой покупаю готовую еду просто в продуктовом - с ней пока дружим (но и то - избирательно, но хоть выбрать есть из чего).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (02 марта 2020 года - 08 марта 2020 года).

добавлено 08.03.2020 19:56
изменено: Калерия (Карина). 11.03.2020 17:07


Обновила замеры.

Привес за неделю (03.02.2020-03.08.2020 года) - 1100 грамм (вес: 58 килограмм - натощак по домашним весам; 60.3 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (03.02.2020-03.08.2020 года):

охват груди - минус 3 сантиметра (130 сантиметров);
охват под грудью - минус 2 сантиметра (126 сантиметров);
охват диафрагмы в максимуме - минус 1 сантиметр (124 сантиметра);
охват ягодиц - плюс 0.5 сантиметра (126.5 сантиметра).

Изменения процента жира за период с 02 марта 2020 года по 08 марта 2020 года:

текущий процент жира - 47.11% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 41.07%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 15.21%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 24.75%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -1.11%.

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 35-40 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Идёт 11й 150дневного силового марафона. У меня спал отёк.) Я могу дышать. Всё-таки 6,5 сантиметра по охвату груди на неделю - это был переборчик.)
Помимо всего прочего, заканчивается 100я неделя с момента моей регистрации на этом форуме. Да, всего сотая, через 4 недели будет ровно 2 года.

Мне бы хотелось написать псто про "За эти сто недель многое изменилось", но я лукавлю - я уже написала псто про продуктовые корзинки (и, ещё один бульк в их честь, - свыше 2500 килокалорий на день их не водится в природе, только индивидуальное меню, и, да, с просто шницелем всё сложно, это слишком просто, видимо, хотя хотелось бы шницель, пюре, филе на пару куриное, но больше по белку - всё же 120 грамм белка мне на мой вес надо, в корзинке максимальной по калоражу их всего 90; всё - это всё про корзинки).) Но мне действительно люб этот форум - и за время, проведённое здесь, я, как выражаются некоторые люди, заметила качественные изменения в собственной жизни в лучшую сторону.)
Вот на настолько лаконичной мысли я приложу свежие фото себя любимой - и пойду фотать дальше (поев):





UPD (от 11 марта 2020 года): что по фигурке? Расту. Существенно. Нравится.





Стандартный набор ракурсов "когда лень идти до зала, дабы фоткать попу в панорамное зеркало" прилагаю.)
Болят "перья" (есть на фото, задняя поверхность бедра). Но терпимо. Вены мажу венопротектором, надеваю суппорт на колени по полчаса в день.

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Обновила замеры.

добавлено 12.03.2020 22:12
Вчера вес (средний, не совсем на пустой желудок, но и не обожравшись, выражаясь по-русски) барахтался на уровне от 54 до 54.2 килограмма, сегодня - 55.1 килограмма (при идеально ровном полу).
Данной цифре я могу доверять.

Измерения не обновляю, как обычно, в воскресенье или чуть позднее.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (09 марта 2020 года - 15 марта 2020 года).

добавлено 15.03.2020 15:57


Обновила замеры.

Привес за неделю (03.09.2020-03.15.2020 года) - 800 грамм (вес: 54 килограмма - натощак по домашним весам; 55 килограмм в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (03.09.2020-03.15.2020 года):

охват шеи - минус 0,5 сантиметра (30,5 сантиметра);
охват груди - минус 1,5 сантиметра (128,5 сантиметра);
охват бицепса полный - плюс 4 сантиметра (69,5 сантиметра);
охват трицепса - плюс 2,5 сантиметра (61 сантиметр);
охват трицепса боковой - плюс 1 сантиметр (58,5 сантиметра);
охват предплечья - плюс 0,5 сантиметра (27 сантиметров);
охват бёдер - плюс 0,5 сантиметра (122,5 сантиметра);
охват ягодиц - плюс 1.5 сантиметра (128 сантиметров);
охват бедра - плюс 0,5 сантиметра (70 сантиметров);
охват бедра боковой - минус 0,5 сантиметра (69,5 сантиметра);
охват голени "по косточке" - плюс 0,5 сантиметра (42 сантиметра).

Изменения процента жира за период с 09 марта 2020 года по 15 марта 2020 года:

текущий процент жира - 47.38% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 45.72%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 17.43%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 27.88%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -0.44%.

Расчётный процент жира: 7.65% (охват талии по пупку - 72 сантиметра, охват бёдер - 88 сантиметров, охват шеи - 30,5 сантиметра, охват запястья - 14 сантиметров, охват предплечья - 24 сантиметра, охват голени - 34 сантиметра, охват бедра - 57 сантиметров, плечи шире бёдер).

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 85-110 минут в среднем в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Я переехала. Фото уже прилагала выше.

Что я делала на прошедшей неделе - прибиралась:


  • я разобрала все вещи;
  • суммарно четырежды помыла полы с чистящим средством (как положено - на четвереньках, голени параллельно плинтусу);
  • отмыла весь балкон (кроме окон);
  • разобрала и отмыла всю посуду;
  • разобрала всю одежду;
  • я передвигала мебель;
  • помыла всю грязную обувь;
  • очень много стирала (в том числе и верхнюю одежду, в том числе, и с пятновыводителем (т.е. с ручной стиркой);
  • отмыла всю сантехнику и помыла душевую кабину;
  • вкрутила лампочки;
  • выстирала пледы, подушки и тому подобное;
  • сняла и отправила в стирку шторы и тюль;
  • вымыла мусорные вёдра, замачивая.


Что мне ещё нужно сделать:


  • ещё раз помыть пол;
  • повесить шторы на место;
  • дождаться, пока тюль закончит замачиваться, и отправить его в стирку;
  • повесить тюль на место;
  • вытереть пыль.


Мои бицепсы и трицепсы резонно растут. Они - молодцы (и я - тоже). Помимо двух HIIT и одной тренировки по выбору, еженедельно мне светят минимум семь часов вокала плюс суммарно 4550 килокалорий в минус дополнительной домашней нагрузки (т.е. и дома будет чисто, и я сэкономлю время в тренажёрном зале).
Акустика дома - хорошая. На 25-28 уровне громкости меня не слышно в подъезде, а это - вполне приличная громкость, есть, где развернуться.
Помимо всего прочего, мне светит почти ежедневная поездка на транспорте (с пересадкой) и небольшая прогулка.
Местный калькулятор предлагает мне всё-таки ещё и качать пресс дома. Я попытаюсь, положив ноги на холодильник.

Если суммировать, неделя прошла прекрасно (несмотря на накопившийся аврал, он - есть, но он - разгребаем, пусть и постепенно). Помимо этого, на дистанционной учёбе я перекроила расписание (своё), теперь заниматься я буду по пятницам, субботам и воскресеньям, максимум по 4 недели за один раз (что позволит мне сэкономить время для других целей).
Я искренне надеюсь на появление 28го часа в сутках.)

Ну и фоточки:

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (16 марта 2020 года - 22 марта 2020 года).

добавлено 22.03.2020 17:45
изменено: Калерия (Карина). 22.03.2020 19:24


Обновила замеры.

Привес за неделю (03.16.2020-03.22.2020 года) - 1200 грамм (вес: 55 килограммов - натощак по домашним весам; 56.2 килограмма в нормальном состоянии (т.е. поев)).

Изменения объёмов тела (03.16.2020-03.22.2020 года):

охват шеи - плюс 0,5 сантиметра (31 сантиметр);
охват под грудью - плюс 1 сантиметр (127 сантиметров);
охват бицепса полный - плюс 3.5 сантиметра (73 сантиметра);
охват трицепса - плюс 4 сантиметра (65 сантиметров);
охват трицепса боковой - плюс 1.5 сантиметра (60 сантиметров);
охват бицепса - плюс 1 сантиметр (30 сантиметров);
охват талии в самом узком месте - минус 0.5 сантиметра (65.5 сантиметра; втягивая - 63 сантиметра);
охват талии - минус 1 сантиметр (86 сантиметров);
охват бёдер - плюс 0,5 сантиметра (123 сантиметра);
охват бедра - плюс 1 сантиметр (71 сантиметр);
охват бедра боковой - плюс 0,5 сантиметра (70 сантиметров);
охват голени "по косточке" - плюс 0,5 сантиметра (42.5 сантиметра);
охват голени "по косточке" боковой - плюс 0,5 сантиметра (41 сантиметр).

Изменения процента жира за период с 16 марта 2020 года по 22 марта 2020 года:

текущий процент жира - 46.96% (по формуле морского флота США);
текущий процент жира (YMCA, талия в широком месте) - 43.25%;
текущий процент жира (YMCA, талия в узком месте) - 16.22%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в широком месте) - 25.77%;
текущий процент жира (YMCA, с учётом спины, талия в узком месте) - -1.26%.

Расчётный процент жира: минимальный - 7.31% / максимальный - 15.09% (охват талии по пупку - 72 сантиметра, охват бёдер - 89.5 сантиметра, охват шеи - 31 сантиметр, охват запястья - 14 сантиметров, охват предплечья - 24 сантиметра, охват голени - 34 сантиметра, охват бедра - 57 сантиметров, плечи шире бёдер).

Цели текущей недели (до 15 апреля 2020 года не меняю):


  1. Максимально (по-прежнему) снизить нагрузку:


    • две тренировки в неделю, интенсивность - средняя, хронометраж - 20-30 минут (без учёта перерыва продолжительностью 5-7 минут), затрат килокалорий - не более 600 в час;
    • либо одно занятие балетом в неделю продолжительностью не более астрономических 2 часов с учётом перерыва (25 минут);
      пешая ходьба - суммарно не более 6-7 километров в сутки (на скорости 4-6 километров в час, с перерывами спустя каждые 10-12 минут (на 2-3 минуты)), общий километраж - не более 22-24 километров в неделю, оптимально - 12-16 километров в неделю;


  2. продолжать набор веса до пороговой отметки - 66-67 килограммов по домашним весам, поев;
  3. удержать процент жира на уровне 8.5-9.8% по формуле YMCA (с учётом талии в самом узком месте, но без учёта спины);
  4. продолжать восполнять водно-солевой баланс, подгоняя минусик к нулю (по формуле YMCA, с учётом талии в самом узком месте и спины);
  5. В рамках фэйс-билдинга продолжать качать:


    • мышцы нижней челюсти условно "вширь", к ушам;
    • центральную часть щеки ("выступающую) - прямо вверх (к внутреннему уголку глаза);
    • вертикальные прямые "заломы" на щеках - к носу;
    • мышцы скулы - диагонально вверх, к ушам;
    • мышцы шеи - к ушах, точнее, под мочки ушей.


  6. Что касается тела, продолжать качать:


    • жопу - квадрицепс вверх вертикально;
    • заднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • переднюю поверхность бедра - вертикально вверх от колена;
    • внешнюю поверхность бедра - только на объём;
    • внутреннюю поверхность бедра - только на объём в верхней трети;
    • длинный пучок трицепса - на объём;
    • средний пучок трицепса - на объём;
    • передний пучок бицепса - на объём;
    • "малый" бицепс - в средней доле;
    • голени - "косточку";
    • дельты - средние, верхние, на "клины";
    • поясницу - на "клины";
    • пресс - упор на боковой и верхний;
    • предплечья - короткий пучок;


  7. Вены на шее, грудной клетке, прессе, икрах и бёдрах мазать венопротекторной мазью ежедневно;
  8. Поясницу и спину мазать хондроитином с глюкозамином (по болевым точкам и в круговую);
  9. Питаться, как обычно, дробно - 5-6 раз в день, упор на белковую пищу, без сокращения по углеводам, жиры - вариативно, без урона по оливковому маслу;
  10. Добавить в рацион чуть больше круп и зерновых;
  11. Постараться удерживать температуру тела на уровне 36.2-36.5 градуса (не повышенной);
  12. Ни разу не подмёрзнуть, будучи на улице.


Из текущих новостей: продолжаю добавлять хронометраж сна (пока удалось прибавить суммарно по 85-110 минут в среднем в день, т.е. я сплю приблизительно по 11 часов в день). Постепенно балансирую КБЖУ в пользу углеводов.
Продолжаю качать означенные в целях группы мышц.

Я честно, как и было заявлено, разгреблась с домашней уборкой (даже перестирала всё, включая пуховики и парки, более того, я прочистила (не хуже химчистки) три пальто, хотя мне это стоило адской боли и нервотрёпки (не люблю это мероприятие, но я решила этим заняться в два часа ночи по местному времени, химчисток 24 на 7 поблизости попросту нету)). Остановилась на моменте - "нужно погладить постельное бельё утюгом, все пять комплектов, евро, 4 наволочки в среднем на каждый", посчитав, что это - уже перебор (отродясь так не делаю, всегда отпариваю отпаривателем). Отпарила (все), успокоилась. На этом прибирательный марш-бросок был приостановлен до наступления стабильного тепла (тогда будет мытьё окон, в том числе, и на балконе, за одним я помою и потолок).
Помимо этого, случились и аварийные ситуации: во-первых, приказал долго жить кабель холодильника. Он, шипя, искря и дымя, объяснил, что - всё, аллес, капут и финиш ему пришёл. Кабель заменили не далее, чем вчера, на новый (теперь вилка холодильника не дымит). Это - замечательно.
Во-вторых, я (на кой-то не стратегический хрен) имела неосторожность порезать ногу бритвенным станком (отродясь такого не было, и вот опять). Это случается часто, это - норма, но, в попытке дотопать до коробки с пластырями, я уронила парку (как назло, голубую). Заляпанную кровью парку я, не заметив проблемы (реально, она выглядела чистой, на взгляд человека, которому нужен пластырь, срочно, ибо кровь капает на пол), спокойно повесила на место. Залепила порез пластырем, порез уже зажил - и только вчера я обнаружила вполне себе большое пятно крови на капюшоне пухана (причём с внутренней стороны, что тоже логично - раз он висел на двери, упал и шоркнулся о ногу). Что логично, старое и засохшее.) Изведя немало пятновыводителя (двух видов), я его отшоркала (матюгов было много, и в честь себя, и в честь пятна, и в честь бритвенного станка, и даже в честь пластыря).
Это - все аварийности за прошедшую неделю, слава всему.

Идёт 25й день 150дневного силового марафона, я честно докарабкаюсь до заветной циферки 75 сантиметров по большому пучку бицепса (у меня и выбора особого нету, осталось 2 сантиметра). Остальные циферки, которые сверху 75 сантиметров, я умышленно себе не озвучиваю (хотя знаю, что они - будут).
У меня весьма херово складываются руки (т.е. не прижимаются локти к талии), но так было и на стодневном силовом в прошлом году, день на 35й и до конца марафона, и потом ещё месяца два - и я ведь терпела. И ничего со мной не случилось.

Помимо этого, я решила всё-таки дать себе возможность ещё и потанцевать. Как выяснилось, мне всё ещё нравится акробатика и даже ленты (хотя в детстве я их ненавидела и яростно плевалась, когда мама пыталась отдать меня в подобную секцию, а мама честно пыталась, не один год подряд причём). Но, видимо, всё должно быть соответственно времени (тогда у меня правда были очень слабые руки, мой страх был понятен - меня бы хватало только на простые вращения, причём со страховкой, и всё). Теперь у меня в голове, как и в прошлом году, заел один трэк (в прошлый раз это была "Суперстар" Лободы, полгода я нежно любила Свету, несмотря и вопреки всему (меня ненавидел весь дом, судя по всему, ибо Света играла по шесть-семь часов в день, одна и та же песня, и ещё и ночью - но в наушниках), на сей раз - "Грустный дэнс" какого-то там Артика (не Луны, другой)). Выбор композиции - это всегда странно: по тексту - такая редкостная галиматья, очень сложно найти среди собственных воспоминаний что-то подходящее. Но вот когда находится - всё: она уже не вытравливается.
Сейчас во мне тоже есть минус: я - тяжёлая.) И я честно это признаю - для акробатики я вешу много.) С другой стороны, крепежи рассчитаны на вес до 150 килограммов (т.е. ничего не сломается от одной меня).

Сагу про трикошки (и обычные, и гимнастические) и чёрную воду от них при замачивании в душевой кабине я уж не буду описывать подробно: это - слишком грустное описание. Спойлер: они успевают высохнуть к утру, правда, и дело не в краске, это - пот (точнее, соль из него).
Лайфхак: не забыть взять с собой тренировочные штаны и натянуть их тупо поверх трикошек - я честно вызубрила. Колени надо укрепить. Пухан нужен подлиннее, иначе есть риск подмёрзнуть. Из дома после тренировочки вынести мусор я тоже так порой выхожу (к слову, нелепо это и не выглядит, если колени замотать под штаны, а не на них).)

Неделя прошла не без шуток про брюхо.))) Я не знаю - куда их переложить, эти шутки, чтобы их не было слышно. Спасаюсь Мисс Олимпией ("брюхо" было, по меньшей мере, у всех участниц во все года). У некоторых победительниц - действительно вполне себе свиноферма (похлеще, чем у меня самой, ещё больше, да).)) Большое, большое брюшко (и плевать, что это - одни мышцы, выглядит-то правда с некоторых ракурсов как брюшко).)

Дабы не голословить, всё же приложу сюда пруфик:



Я периодически правда очень (даже слишком) расстраиваюсь из-за подобных выпадов, но потом вспоминаю, что там ведь мальчик, и скоро - лето, ему ведь надо будет ходить без футбы, и ему вот нужен красивый пресс, потому что он - развёлся, и дома прибираться иначе некому будет (клининг-сервис не всегда вызывает доверие и не всегда на него есть деньги).
Это успокаивает, вообще в любой подобной ситуации нужно не забывать о том, что оппонентом является обычный живой человек.
Хотя мне бы честно хотелось ему объяснить, что проще было бы представить себе ситуацию, как его его собственная супруга с таким вот "брюшком" будит нагишом. На завтрак. Она ведь и так (возможно, что немного, возможно, что и сильно) считает себя пере-орком и недо-Халком, даже если молчит и улыбается. И это - нормально. И, наверное, она даже понимает и его зависть (странно предполагать, что её - нет, если есть такие шуточки в ответ). Пару раз, наверное, стерпит, пару раз поревёт в ванной молча, но, в итоге-то, уйдёт (даже от таких тренеров спортсмены уходят, даже если есть оплачиваемый контракт, что уж говорить о просто семейной жизни).
И я вот не вижу в этом ничего странного, в том, что уйдёт.

Я и в том, что многие такие вот недо-Халки себя оценивают, как ресурс, не вижу ничего странного. Многим ведь правда нечем похвастаться, кроме фигуры. Нечем привлечь внимание - ни образованием, ни кругозором, ни умением вкусно жарить мясо. Многие умеют только тренироваться - и всё. И ездить на соревнования. Такими шутками можно человека довести и до перевода в режим "я живу в клинике, у меня - принудительный сон и принудительное кормление (через капельницы)" в несоревновательный период. Такие примеры - есть; и не среди спортсменов - тоже (среди селебрити это стало нормальным, только вместо соревнований - концертный тур, 5-8 городов максимум). Просто больше нечего предложить людям, даже общаться многим физически больно, не то, что ногу на ногу положить.
Я тоже сейчас живу в подобном состоянии (в том числе, и из-за шутеечек): поддерживать баланс "дома я сплю" в любое время суток мне помогают радиаторы с винтом (выставленные на максимум) и кондиционер (включаемый по необходимости на температуру 25 градусов тепла). Ещё есть вариант "дома я ем" - открытое окно на балконе + открытая форточка балконной двери. И есть вариант "дома я бодрствую" - открытая форточка на балконе + открытая балконная дверь. Температурный режим помогает в борьбе с окружающим хэйтом не хуже медикаментов разного типа и вида (лежать в клинике, как описано мною выше, мне всё же кажется немного ограничивающим меня в свободах и правах, там - сложный доступ даже к библиотеке, мне, наверное, будет очень скучно так жить, нет доступа к спорту, кроме как ЛФК и бассейну, и нельзя репетировать).
Но ведь собственный пресс для таких мальчиков (да, девочки реже так себя ведут) ценнее - потому резоннее промолчать (а то ещё расценят как дискриминацию, правда, непонятно - по какому признаку).)

По поводу тезиса "да сам ты - хреноферма" мне сегодня полночи снилась рекламная компания (очень пошлая (да простят мне это описание): очень много обнажённых мужчин, используя специальные трубки, собирали, можно сказать, подножный корм (продукт желёз внутренней секреции) в противень, далее получившаяся субстанция запекалась, итоговая драка в весьма экстравагантном стиле (Килл Билл нервно курил) была предусмотрена (после предложения (обидчика в пользу леди с "брюшком") это попробовать для битвы с "брюшком"), разумеется, в итоге вместо группы мужчин получался итоговый один - обидчик, и ел эту запеканку он сам, самостоятельный он был в этом вопросе организм). Мне потребовался для визуализации всего один знакомый рекламщик, и то - не сам, а запомнившийся образ. Конечное видео выглядело очень эффектно. Да и флаеры - тоже (с примерно вот как выше предложено рассказичками, "авось поможет - да и заняться надо чем-то, пока кушает").

Фоточки за неделю:

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Каждый по-своему к лету готовится.

добавлено 23.03.2020 22:57
изменено: Калерия (Карина). 23.03.2020 23:33
Я всё-таки сегодня собралась, добралась и забрала это золотце.
По ветру и морозцу.)



Исходя из увиденного в зеркале, я могу сделать вывод: я фигурой у меня всё отлично.

Помимо этого, я мерила бюстье и купальники.
Записываю сюда размерчик, чтобы не посеялся: купальники сплошные - L, купальники раздельные - тоже L, чашка бюстье - 85B.
Фотоньки чуть позже приложу, сама хоть посмотрю на них, очень все эти примерки всегда на бегу (надо, видимо, переходить на курьерскую доставку, не могу я так кумелькой всё, намеряться-то успеваю, а вот нафотать - не совсем, в примерочной как-то оно всё-таки не то).)

UPD.



Я, как водится, по старинке заказала одну S, много M и одну - L. Как видно на фото, всё-таки никаких большемерок в природе среди купальников не водится: все M и, тем более, S мне категорически малы (в лямках, как минимум).
Зато одна M показала себя дико странно - что у меня за хвост на попе получился из стрингов я так и не понимаю (видимо, это - купальник для людей без выдающейся попы, его я не стала фотать, какой-то вопиющий ад он сотворил из фигуры за минуту буквально).
Поразил травяной купальник - зачем этот "кокошник" сзади, мне непонятно.))))
Ещё был Румиевский лиф, он, в принцип, подошёл, по модели и крою (обычный с квадратными чашками без пуш-апа и перемычки посередине, у них - большинство такие, отличаются шириной и высотой чашки и наличием/отсутствием как раз перемычки), но я его не стала даже фотать - и так понятно, что подошёл, это - универсальная модель для всех.) Брать не стала, повыбираю что-то поинтереснее (возможно, что и у них же (или аналог), с плетением каким-нибудь), всё равно ещё один купальник едет.)
Мне понравилась модель с белой каймой (и обе просто чёрные на фото), хорошо смотрятся, но лямки тоже коротюськи, буду заказывать на размер больше, попробую (если не найдётся в других магазинчиках).

Теперь надо мной повисли корсетный и корсажный вопросы. Надо думать: у Энжэл - красиво дико, но ломает фигуру (у меня талия получается 58 сантиметров, при моих плечах это выглядит странно, дико странно), высокий (на большую грудь, моя разъезжается вбок, как ни затягивай) и дороговато (хотя у Нади цены ещё хлеще, за такой крой я не понимаю - откуда взялся ценник, из 4го размера получается второй, зато из моего второго - почти пятый, но только в виде сверху, зато в фас - нулевой, и так с любой моделью), у других брендов - адская нехватка косточек (по 4, нужно - по шесть). Пока выбрала просто гладкий фиксирующий - пускай у нет канта по форме груди, но от него есть адская талия (особенно если на крайние крючки умудриться затянуться, талия получается уже по всей высоте, а не только там, где талия - как бондаж, так хотя бы понятно, как получилась эта фигура); нужен фиксирующий лиф под грудь к нему, точнее, под него (можно и без бюстье). Ещё привлекли какие-то "Горячие ночи" - но их надо мерить, мы шапочно знакомы (выглядят хорошо, но очень журнально, мягко скажем - одни сплошные кружавчики (даже слишком кружавчатые, как по мне) и атласная ткань).

Я всё равно справлюсь.)))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

По рекомендации немного обновила формат съёмок.

добавлено 25.03.2020 13:18
изменено: Калерия (Карина). 25.03.2020 13:31
Мне посоветовали ещё один способ, точнее, рациональное объяснение того факта, что я при ходьбе немного выпячиваю живот. Да, так - удобнее, но, помимо этого, я таким нехитрым способом борюсь с ощущением, оставшимся от дистрофии.
Меня успокоили: с биологическими часами и желанием стать мамой ("завести ребёнка", передёргиваясь, напишу эту фразу, в моей жизни она - под табуированным запретом уже много лет (года с 2001го, раньше - тоже коробило, но я терпела, стискивая зубы), я не считаю детей автомобилями, меня коробит, я внутренне шучу про "не дай бы всё, чтоб он у вас заглох" (есть такая очень старая шутка, шутка только в слове "заглох", не во всей фразе, я к детям хорошо отношусь, даже к шумным, даже к со скверным характером, к любым: дети - есть дети), потом мне стыдно, я плюю через все плечи (оба) и стучу по деревяшке; но саму фразу запишу, она в ходу у многих людей, но (!) - не надо так про детей (это - не призыв, а просьба), дети не повинны в том, что появились, они не обязаны быть роботами на автопилоте, судя по формулировке) это не связано (более того, у меня материнского инстинкта по всем мыслимым тестам нету, странно, но факт).

Исправляюсь: докрепила фото с талией "в облип" (последние семь кадриков). Она просто слишком красивая, нельзя так (лучше её заныкать).)))
Шпильки (каблуки, не парфюм, парфюм - сладковат) мне тоже идут, но мне их теперь нельзя везде, кроме дома (я банально падаю, до сих пор плохо держу равновесие, хотя уже стала крупнее). Через годик снова будет можно.

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23