Мой личный дневник. Калерия

Перед сном болели только ноги.
Сейчас я могу сказать, что ощущения - ВАУ.
Теперь я точно уверена в том, что у меня на прессе жира нет. Т.е. есть, конечно, но адово мало.
Правый трицепс у локтя догнал по нагрузке левый, ура, я переживала весьма, ибо пошла асимметрия (чуть-чуть, но я же перфекционист, для меня любой перекосик - заметен сразу, хотя сантиметром замеряю - по размеру одинаковые обхваты бицепсов-трицепсов на обеих руках). После ударной порции отжимашек рельеф стал поровнее. Но и болит - ахово, правую руку я во сне сгибала левой рукой, в полудрёме, и ложилась на неё сверху (с какой-то точки зрения я даже могу понять свой организм, который не захотел боль отдавать с обеих рук разом, так-то очень неприятно, я ощущаю мышцу даже в самой ладони как напряжённую всё ещё, между большим и указательным пальцем).
Это не отменяет того факта, что я встала, помыла посуду, покормила двух дитять-котять, т.е. и присесть, и встать обратно я могу, дитяти-котяти опять хотели сидеть на балконе - и, разумеется, кататься у мамы на ручах, это - святое, куда без этого, поела сама, естественно (т.е. вполне обычный день).
Не знаю, не знаю, осилю ли я до конца (без откатов обратно). Но я буду пытаться.)

Ноги - ноги ГОРЯТ. Предплечья - тоже. Спина - нет пока что. Но ноги... ВАУ.

UPD. Фоткаться я буду. Пока дрыгалась с фотиком, растряслась, в принципе, почти ничего уже и не болит.





Естественно, я - не Ната-Халк, но уже лучше.)
За татуировку на спине (большую) я заплатила три цены, но как знала (хорошо она смотрится, хотя, конечно, я буду ругаться на мастера, который её делал, и дальше, буду, есть за что, но татушка - не повинна, просто, чтобы она смотрелась, надо спину ох как качать). Стоила она этих денег, не в деньгах дело.

Эту малюсенькую полоску кожи на нижнем прессе (около лобка), я думаю, не нужно отрезать всё-таки (это - кожа, правда провисла, чуть-чуть, увы, там же был животик, теперь там нет животика, а кожа - осталась), мне кажется, она стянется, ну, там 3 мм. всего лишней кожи. Хотя - ради эстетики чисто, конечно, можно и заморочиться, но лучше-то без этого обойтись, потом будет шов, рубец, и так там - рубец, на этом месте у меня уже есть два шрама, а будет - большой рубец. Потом придётся татуировку делать смайликом, или декоративный шрам цветной. Лучше потерпеть, пускай медленнее, зато без шрамика нового (хотя, конечно, или месяц - или год-полтора, есть разница, не считаю я бредятиной раздумья, где в них бред-то, месяц-то ведь быстрее). Да стянется она.) Да, я только на этом этапе плана (быстрее, чем может, человек не набирает мышечную массу, я не бегу впереди паровоза, на этом этапе, про отрезать лишнюю кожу, ибо "лишняя" (во всех видах спорта есть глупые этапы, странные на вид, даже в шахматах - по полчаса у доски сидеть без хода прям вот менее нелепо будто бы, тоже нелепо - пока время не выйдет, ибо хода нет якобы, это на чемпионате на время, а так-то вообще - пока не придёт идея, если играть в одного за обе стороны), кавычки ставлю потому, что, может быть, и не лишняя, может быть, она будет нужна мышцам, условно лишняя, получается, и то - временно, пока что).

Трицепсы стали выглядеть лучше, не спорю. Но есть ещё куда стремиться.) А вот спина-то мне уже даже немножко нравится. Чуть-чуть. Хоть какой-то рельеф, уже на правду похоже становится.) Ещё годика два - и будет красиво, уже будет даже индивидуальный стиль какой-то, по минимуму, правда, но будут мне присущи индивидуальные черты, я стану уже вполне уникальным на вид атлетом именно по мускулатуре, но и это будет не завтра.

В очередной раз прошу меня извинить, если я кого-то задеваю своими фото или дневниковыми записями (и так стараюсь дублировать его часто, хорошо - буду чаще). И, разумеется, я выражаю лишь частное мнение и призываю к тренировкам и здоровому питанию только себя саму.)

UPD-2. Закончила 92й день пресса-300 (добавила в 245 раз ещё и боковые скручивания от локтя - по 18 на каждую сторону). Дочитала "Прощание Горгоны" и берусь за "О русском акционизме".) Спасибо за гибкий переплёт.)

На финале весьма так недурственно болели (скорее, ныли) и руки, и ноги, но и результат того стоит.

Завтра стартую на новый круг, а это значит, что нужно записывать круги по дням в планер.
Не очень люблю эту процедуру, но меня успокаивает сам факт наличия этого "балласта" - можно встать и тыкнуть в кнопочку, что подход сделан. Не спорю, нагрузка добавляется - но это нужно делать, иначе ноги затекают (200-300 повторений одного и того же упражнения - это утомительно).
Марафон по прессу всё так же движется, сегодня - 107й день, и я к нему пока не приступила (и мне действительно не стыдно, у меня есть ещё три часа).
Пресс - чуть "горит", сложновато дышать, но я не хочу "кубик" кирпичом к сорока годам (у многих такие вижу, хотя, когда им было 30, стремление было отнюдь не нарастить гору мышц в области диафрагмы, обойдя вниманием средний пресс, хотелось-то равномерно, но потом, видимо, что-то пошло не так, я не спрашиваю - что, это - невежливо, но себе я такого "счастья", конечно, не хочу, с моим носом, тем более, как же я дышать-то буду, ещё и с астмой, и с бронхитом, это - не попытка отнюдь оправдаться заболеваниями, скорее, напротив, стимул - они у меня и так есть, в хронической фазе, если я не буду их учитывать, мне же будет труднее жить в зрелом возрасте, к которому я уже подступаю, ура, конечно, но это так-то - страшноватый переход, тем более, я - не рожавшая, но ведь через 5-7 лет я буду "женщина" для окружающих просто по факту возраста, вот хоть как, уже не "девушка", и не доказывать же бегать, что девушка по факту факта, это - как-то даже странно, тем более, у меня - коты, а они - те же дети, вообще не понимаю, как эта ситуация решается в семьях с приёмными детьми-людьми, родители ведь тоже, получается, биологически и непричастны к факту рождения детей, но они - родители, наверное, это - сложно, и я пока что не готова узнавать это на практике, пускай это будет чужой опыт, о котором можно при желании почитать в Интернете, опосредствованно).

Поняла недавно, что для многих людей умение других людей пользоваться компьютером - это достижение, требовавшее больших затрат, в том числе, и умственных. Это было странным и сложным пониманием. Правда.

В детстве врачи-офтальмологи выписали мне очки с перфорацией для коррекции зрения, несмотря на мой астигматизм. И я носила их несколько лет, потому что их прописали. Сейчас я прохожу лечение, оно помогает, но я до сих пор мышечно помню, что глаз косил (т.е. я смотрю вперёд и понимаю, что оба глаза смотрят вперёд, я вижу, что они смотрят вперёд, но, как только абстрагируюсь, мне кажется, что правый глаз смотрит в угол, хотя это - не так, но я помню, что так было, до сих пор, и это правда удручает). Наверное, с диафрагмой - примерно так же, потому я честно хожу к врачам и честно спрашиваю - какой должна быть талия как минимум, чтобы пояснице было комфортно. При моём росте оптимальным является порог в 76 сантиметров минимум по пупку, а вот про талию в самом узком месте всё - вариативно, нет единого мнения, но, по мне, лучше больше, чем меньше, я помню худую талию - и помню страхи, связанные с этим (банально, что спина - сломается). Разумеется, речь не идёт о жировой ткани.)

Ну да ничего - я столько лет хожу на ногах с бёдрами, превышающими максимум по обхвату для своих пропорций, почти на 10 сантиметров, я же смогла их накачать, я смогу совладать и с прессом.) Всего-то 45-70 кругов. И всё будет хорошо (не как в рекламах с этой фразой). Всего-то 8 лет и 9 месяцев.) Только кажется, что это - так долго. И всего-то через 2 года и 11 месяцев у меня будут руки и икры мечты (моей мечты). Хотя я не уверена, что у меня не выступят вены (мне есть на кого равняться, у нас в семье все - мускулистыми были в разное время, весьма, и ни у кого не было вен, это, конечно, проблема, особенно учитывая, что многие до сих пор в прекрасной форме, весьма сложно соответствовать, перечитываю свои старые записи - ох как я истерила на эту тему, даже здесь, и я до сих пор не считаю себя виноватой - шесть кубиков пресса в 27 лет после родов, да меня можно понять, если абстрагироваться, естественная реакция, да и "банки" почти полтос в обхвате при росте 152 см. в шестьдесят с лишним лет (и ни жиринки)..., ну вот как тут не ругаться, да на себя ругаюсь, у меня таких - нет, у меня нет такой силы воли, увы, вот обделил Б-г, мозгов выдал вместо силы воли, каждому - своё, и меня попрекают этим раз в две недели, если я такая умная - то что же у меня мышцы такие нищие, вот это я обычно слышу..., нищие, да, намного их меньше, чем у старших представителей семьи, меньше мышечной массы, правда). Сложно не ругаться, воистину.) Зато ноги - ух какие ноги, и будут больше.) Так вот уж вышло.

И тягать сумки (большие, на третий ярус полок в поезде) мне бы и не помогло, организм другого типа, мне нужно стайерскую нагрузку, много лет подряд каждый день (а не сам факт сумки). Из-за таких формулировок скандалы тоже бывали, ну вот сама сумка-то не приоритетна, можно же что-то придумать, позвать грузчика, да и вообще - без должной подготовки один раз, может быть, я бы и справилась, на адреналине, и уехала бы в больницу (скорее всего), сумочка весит 200 с лишним килограмм, как бы сложно без подготовки-то. Упор надо было сразу делать на подготовку, что вот если подготовиться, если готовиться каждый день, то через девять-одиннадцать лет я смогу поднять такую сумку (не факт, но вероятнее всего) без риска особого для здоровья.
И у меня нет дачи, чтобы готовиться методом копания грядок и разведением урожая и мелкой птицы и мелкого скота кормового (не котиков, котики - не кормовой, домашний, и не скот, а зверь, и вообще - деть). Т.е., в моём случае, только тренировки, вот как бы я не юлила как уж на сковородке, но вариантов - нету.

Позавчера мне даже было больно на последних подходах (был пресс, потом отжимания, потом приседы - и ещё раз пресс, вот на второ уже круге дневном пресса), я даже закусывала губу и почти заревела. Это уже хоть какой-то показатель, нагрузка стала похожа на правду. Но я ВСЁ РАВНО не устала. Т.е. я закончила круг, убрала пледы, на которых занимаюсь, попила, по-моему, даже в душ сходила, и опять бодрая. Т.е. нагрузки всё ещё мало, я должна, по идее, хотеть спать сразу после тренировки, даже если встала час назад. Варианты - треньку вечером, на недосыпе, - это не варианты, это - самообман. Даже если вечером их ставить, один раз нужно проверить утром - если в сон не клонит, то мало. Так ведь 4 тренировки - это как бы много так-то, если на слух. А по факту... Вот как когда макулатуру сдавали, примерно настолько я устала, или когда книги выдавали в школе в библиотеке, работали на стойках выдачи, была такая тема почти у всех в школах (6 часов, в общем, практики, в день, 2 дня подряд, ну, три, есть вот на сайте, где я прохожу марафоны, трёхдневная программа, но она - для тренажёрного зала, по нагрузке - как починка книг, там - на руки, в основном, упражнения, можно большинство дома - с бутылками/гантельками (я даже решила прикупить гантель разборную на 8 кг. и пройти), только повороты рук над головой придётся с палкой в руках, где палка - на плечи кладётся, и опять вверх, смена рук, тоже в библиотеке был такой вариант практики в школьной, 10 дней, только там в три сжато). Это разве устала?) Риторический, да, вопрос. Больше обиделась.)

В школе нагрузки было реально больше, был ещё рюкзак (12-17 кг. с учебниками), и так - 5-6 дней в неделю по часу-два, в среднем, минимум. Сейчас реально мало нагрузки, но я выдумаю что-нибудь ещё, не ходьбу (ходьбы у меня много, по ногам и попе видно, одни жилы да мышцы). И разговоров много, по лицу видно.
Попробую качать пресс с рюкзаком (есть у меня рюкзак).
Заказала котам корзины-переноски (две - разных цветов), можно попытаться носить гружёную корзину на весу на вытянутых руках в приседе, как гусь. Благо, лето скоро, это - на улице выполняется.) Главное - заскотчевать корзину, она будет падать.) Ну не фитбол же (он - легковат).
А я не знаю - что ещё придумать, велосипед до меня изобрели просто. Ещё гиря-колокол есть, как вариант, в продаже, как бусина-муфта (т.е. с большой дыркой), её можно надеть на бицепс - и носиться с ней, как с писаной торбой. Потом сменить руку (8 кг., 900 рублей примерно). Но с ней нужно тоже ходить, как гусь, часа два-три в день, если эффект нужен (хотя бы усталости), вот мне лично. Визуального - нет почти, в детстве я гантели к бицепсам приклеивала для аэробики за липучку - и так ДЗ делала, попеременно, получалось 6 кило (2 - по 2 кг, и 2 - по 1 кг), рука шевелилась плохо, не спорю, но колоколов в продаже не было, приходилось вдевать руку в такие, мамины.) Внутри мышцы стали прочнее, вот если нажать, но снаружи плечо руки (т.е. до локтя от плеча) как выглядело дряблым, так и выглядело, даже через год регулярных занятий. Я послала это дело (ЗРЯ, надо было продолжать мурыжиться, оно бы докачалось ещё за два года, а теперь всё - по-новой как бы, мышцы-то есть, они - накачаны, но тонус-то ушёл, опять с нуля..., но теперь висит уже не 2 см., а 1 см. всего (вот там, где трицепс, т.е. не там, где "бицепс" (пик бицепса), а с оборота), но это - полтора года моих пыхтений уже пройдено).

А ещё - я начиталась в ВК, в том числе, советов психоаналитиков, где указано, что после расставания с кем-либо необходимо выговорить ему наболевшее, а не замять, и пообщалась вчера с бывшим.
Он сам напросился в гости. Сам. Мы не виделись 4 года. С лишним. Он приехал не то, что без цветов, а без шоколадки даже за 25 рублей по акции. Я, конечно, человек - вежливый, я его встретила, посидела с ним 20 минут, чая налила пакетированного с двумя кубиками сахара (он же у меня - резиновый, сахар-то, и чай-то мне бесплатно привозят, за так, сарказм), вкусного, с добавками лесная ягода, кипятком залила (т.е. дополнительно включала газ, тоже не бесплатный, и он за него - не платит), учитываем - спустилась, чтобы встретить, и поднялась с ним обратно, т.е. килокалорий потратила, и он мне в итоге, мало того, что что-то булькнул про то, что "коты - не дети, все их спокойно оставляют чуть ли не на неделю одних в квартире, что у его знакомых у всех - такое воспитание", и что нужно идти мне работать, так это звучало, с такой гнилостно-мерзкой интонацией прям (уточню - пельмени с мазиком я ему не предлагала, альфонсу такому, дома сварит сам себе за свои деньги, даже кусок шоколадки не предлОжила), так, когда я пошла на свой оплаченный балкон, с*ка, курить, он меня выставил на балкон суть ли не босую, а сам встал в тепле в квартире, загораживая мне (МНЕ!) выход. В квартире, в которую он вложил нуль средств.

Моя пороговая планка доброты упала на пол в этот самый момент. Про его улыбку, похожую на улыбку сифилитика, оставшуюся со времён буйной молодости его, не моей, я молчу. Исчезли и голубые небесно глаза его, стали серыми, и вонял он отнюдь не фиалками, а чесноком каким-то спёртым. И футболка - застиранная. И барсетка - такая вот тряпичная, из разряда самых дешёвых. В общем, на этом моменте во мне включился функционал "сотрудник фэйс-контроля". Есть у меня такой. В гостях сей вьюнош у меня пробыл ровно сорок минут (37 плюс 3 он спускался). Нет, я его и пальцем не трогала, но орала жутко зычно, звонким, сочным баритоном. В тезисах был и тезис "где цветы?") И про "перед соседями позоришь, лыба, как у незнамо кого (как у нркмна, это подразумевалось), вали отсюда" - тоже был. Т.е. стандартные пять тезисов (был и про "позоришь маму", и про "столько в тебя вложено - а толь ноль, а ведь уже скоро 30 лет", и мой любимый уместный всегда - "а ты какого х*я тут вообще делаешь?") плюс вывод из помещения.) Навык не пропал - вышел сам вьюнош.
Правда помогло, но главное - выучить текст претензий заранее, потому как в пылу недоумения он забывается (нужно зазубрить прямо, иначе будет неискренне).)
Не жалею. Я ему ещё в момент знакомства хотела этот набор сказать, где-то через неделю примерно с момента начала именно общения, а не с самого знакомства.) Эмоция была ещё более яркой тогда, там ещё был фальцет в плане - и швыряние вещами, но за годы вещи получили ценность, собственный голос - тоже.)

Вот теперь можно и пресс покачать. Апдейтну.

UPD. Закончила 107й день пресса-300 на этом круге марафона.)

Вышла на финальную неделю круга по прессу.
Разумеется, на следующие круги по отжимашкам и приседам я пойду.
Ещё добавила плёнку на пресс раз в два дня. Не хочу, ленюсь, но заматываю.)

И вот она - моя личная табличка.
Теперь я знаю, знаю, ЗНАЮ, что упражнение "скручивание проволоки обеими руками" существует не только в мире Вити Блуда (да, меня тут спалил один паблос, теперь все знают, что я - его давняя поклонница, этого молчела, 25 мая сего года взял и спалил, вот нельзя так делать, у меня - кожа белая, я теперь пунцовая хожу по ВК, а вот голой частично в тени и в белье на свету в ознакомительных с мышцами себя целях фотографироваться буду, буду, буду, от этого я не опунцевела ни на йоту; Турупия мне тоже нравится, но не так сильно, который "Вити друг какой-то") - и что я вменяема, потому как его знаю, оно внесено в список базовых в этой программе, спасибо, ура.



Табличку можно скачать в Excel (вон как ниже положила).



Не буду рекламировать, конечно же, раз тут все против рекламы - лучше просто заполню, меня ждёт тренировочный день (и финал очередного блока круга).)

Поэтому всю более-менее силовую активность за месяц я аккуратно "сбила" в один день.)

У меня получился объёмный вполне день, хотя, на самом деле, это были почти 6 дней, такой масштабной получилась генеральная уборка с учётом развешивания одежды по вешалам, поднимания и переставляния коробок с целью разбирания по местам и подобного. По-моему, я даже не всё записала. Вот если совсем честно - по-моему, я лукавлю, и вес был больше, ну да ладно уже (опечатки в километрах тоже нету - 45 примерно, 10 раз каждую коробку по 25 метров, т.е. 250 метров, 40 коробок примерно, 10 км. т.е., плюс туда же шмотки - по 15 метров 2 раза каждую, т.е. 30 метров умножаю на очень много раз, ибо перевешивала, ну, где-то 22 км получается суммарно, плюс поход на мусорку на выбор мусора тяжёлого суммарно 16 раз по 450 метров в каждую сторону, ибо с остановкой, т.е. с заворотиком к обочине, т.е. ещё 5600, т.е. уже 27600 метров, плюсом двигание мебели, плюс мытьё полов вручную на кортках, я не мою пол шваброй, и всё это, естественно, кроме выноса мусора, нужно умножить на два минимум, потому что с первой попытки результат не особо симпатичный, поэтому нужно всё передвинуть - и часть ещё раз перевесить, 45 км. минимально, и вес постоянно какой-то в руках, полагаю, при работе в саду километраж - не меньше, и это я ещё не посчитала, к слову, мытьё ванны - толкание вперёд тряпки, т.е. перекладины, собственным весом, нужно не забыть в завтра записать, ещё 250 раз, минимум, и ведь с нажимом, ещё и раковина, и унитаз так-то, и это - не бытовая активность, бытовая - это сон и пребывание в лежачем положении без движения, т.е. жизнеспособность организма, а мытьё ванны - это силовая с собственным весом).

А на сегодня мне остался пресс только, я сделала даже планки уже.
"Растягивание двух кабелей" я очень люблю - развязывание и завязывание больших пакетов обеими руками на узел, отличное упражнение, стоя.
"Тягу веса за верёвку за головой" я часто делаю - поправляю спинку дивана руками, не поворачиваясь. Хорошее упражнение.









Через 2 дня так-то будет 50 тренировок у меня, начиная с рестарта в этом году. Заслуженная жирная запись (к тому же, я перевела себе эту энциклопедию упражнений в прилажке на русский и адаптировала под бытовые нужды, сама).)
Пока искала переводы чудовых названий, обнаружила прекрасное новое для себя упражнение "боковая планка на одной опорной ноге", опорная нога - по стороне, где поднят локоть аж, по стороне, где опорная рука согнута в локте, на которой лежишь, нужно ногу вперёд выдвинуть, и так зависнуть на минуту-полторы.
Адово сложно.
Я выполнила-то повторение с азартом и детским любопытством, но шок моих мышц меня отрезвил. Сложное. Буду по одному добавлять.

Но, конечно, это - не касание плеча ладонью. Это при наличии мускулатуры вообще сложное упражнение, на концентрацию, ибо планка в стоячем или сидячем положении. Нужно обе руки согнуть в локтях, и, не смещая, как при положении "руки за головой", поместить ладонями на плечи - и, не ссутуливаясь и не меняя позицию, удерживая ритм дыхания, выстоять минуту. 5 раз в день. Не упав, не скособочившись и не скрючившись. Ни разу не смешно и жесть как сложно (зато, спустя полтора месяца, у меня почти пропала одышка на 600-700 повторе записываемых упражнений с собственным весом за день, почти не говорит о том, что полностью, и да, я всё ещё дышу на многоповторках неправильно, т.е. и вдох, и выдох - в нос, из-за этого у меня в носу, естественно, свербит - но я научусь дышать нормально, потому что я, мать его, люблю многоповторки - и не вижу им никакой адекватной реальной замены, нет многоповторок - можно ложиться в могилу, кровать застелить - и то 85 повторов, 85 повторов становой тяги или румынской узким хватом, к тому же, с собственным весом, я молчу про "съесть пельмени" или "выпить кофе/чай мелкими глотками, ставя чашку на столик", под 200-250 повторов так-то, разумеется, их я не записываю, но я их учитываю). И да - почти (почти) ушёл весь лишний жир по бокам на талии. На пузе ещё есть (уникальное ощущение, конечно - пресс при напряжении по упругости почти как нога, настолько же жилистый, но сверху - всё ещё жир, почти 8 мм. жира, он - нужный, бесспорно, без него я не смогу ни согнуться, ни потанцевать, ни постоять в маршрутке (и да, вряд ли смогу нормально улыбаться, как выяснилось опытным путём, чем меньше подкожного жира в области груди - тем больше лицо натягивается к груди же, накачанный пресс не упрощает ситуацию, а усложняет её дополнительным натяжением), смогу только "работать выставочной собачкой" за ноль рублей, уходя в убыток, как 98% в этой профессии (возможно, процент и другой, конечно, но это я себе, ибо у меня по-другому не получится, ну я-то себя знаю), если это можно назвать этим словом, работу над экстерьером, когда он - не профессия и по здравому разумению не станет таковым, разумение - возраст в паспорте (больше 16,5 лет) и амбулаторная карта из поликлиники, в которой - уже куча противопоказаний в силу возраста, в том числе, слава всему, у меня нет такого ****ла, который хотел бы себе такой карманный девайс для декора (да и кому такой нужен, просыпаешься - а рядом ворох жил, возможно, ещё и коричневый..., уф, я это смогла написать, ура..., уф, теперь главное - не удалить, и некоторые жилы ещё и похрустывают, и такое вечно недоумённое - "зачем ты меня задеваешь, я только так удобно и ровно лёг/легла, и у меня только именно так ничего нигде не тянет", и это - и то враньё, тянет, по себе знаю, нет такого положения, в котором вообще прям всё сразу вау как разлеглось - и всем частям тела удобненько, всегда остаётся шея и щека, которая прижата для удобства разлёживания, и так - не 15-25 месяцев, как в период деторождения, а всю жизнь с момента перехода в режим "жилистый", на жилах может нарастать жир - но это ничего не меняет, вот и нафига она нужна - эта парность на влюблённости основанная, только человека мучить, простите, за бесплатно, простите ещё раз, но мне-то самой важна эта собственная мысль), потому я такие варианты и не рассматриваю, но и эту оставшуюся жиринку всё равно нужно допривести в порядок - и, возможно, покоричневеть, если погода позволит).) И "банки" подросли - на 2,5 см. каждая. Бёдра подросли сильно - на 9 сантиметров каждое, но 2,5-3 - уйдут, хотя, может, и не уйдут. По весу - счастливо наела 800 грамм натощак, не наела ни граммика в режиме "поев", потому как пью более калорийную еду.

В очередной раз - данным нытьём я ни в коем разе никого не хотела задеть или обидеть. Это - лишь себе и частное мнение, как обычно. Ныть иногда нужно, нытьё расслабляет, но мотивирует на прогресс (и да - меня попросили мои же собственные мозги и про спорт писать в фирменном стиле абзацами в одно-два предложение).

Исходя из заголовка данного поста, полагаю, понятно, что я очень хочу замотивировать себя на наконец-то полное закрытие своих же собственных "да завтра доделаю", накопились.) "Кому же я такое буду нужное", с такими недоделками, вполне вписывается в мотивационный список, не особо работает, конечно, но обязано быть - и помогать.) В том числе, и самое премерзотное "встать, когда нужно", хотя оно - не вовремя, мне тоже предстоит. А я вот очень не люблю эти подвижки в графике сна. Ну вот на дух не перевариваю, и так меньше месяца назад они уже были - и я потом 4 дня выравнивала график обратно.) Доспала, конечно, поэтому это "никому не нужное" - оно, скорее, плюс, зато высплюсь.)

Чем я занимаюсь? Работаю, шью, тренируюсь, шью, расшиваю, шью, много сплю, соблюдаю интервалку (кето-), много сплю, много готовлю сама себе, много ем.
Набрала немного веса, но много мышцы. Бицепсы стали уже почти 31.3 см по центру не на пампе, 34 см - по верху. Не знаю, когда я доберусь до желаемых 72 килограмм своего веса такими темпами, но процент жира у меня не изменился вообще (это - существенный плюс).

Готовила мусаку без баклажанов, запеканку с пюре (картофельным), свининой и цыплёнком (с овощами), рулеты из дрожжевого теста с фаршем - это всё в духовке. Сварила тыквенное пюре, настоялось, сегодня увариваю половину в варенье, половину отправляю в пудинг (на желатине свином, с отрубями и грецкими орехами, без сливок, но со сгущёнкой на растительных жирах).

UPD. Пудинг доарбайтила. Варенье - тоже, завтра-послезавтра посмотрю, каково оно.

Кето-голодание - это, конечно, удобно, но, если не есть 16 часов в день (можно воду, чай и кофе без сахара и добавок, можно воду с одним фруктом на 2 литра, можно, в принципе, фрукт съесть (допив 2 литра, я вот пью меньше 2х именно воды, мне - нельзя) - но небольшой, типа половины яблока-ранетки, не весь арбуз, хотя он - одна ягода), а есть - всего восемь, и планировать питаться так минимум 100 недель (а иначе эффекта не будет, никакого, мышцы не будут приходить в тонус, восемь-то часов можно есть, что угодно, из здоровой еды (то есть картошка фри не подойдёт, а печёная ломтиками - подойдёт)), начинаешь ценить картошку. К слову, на форсаже (где нельзя муку, жир и сахар во всех видах) картошку тоже нельзя (и макароны). Но это - одна неделя раз в полгода. Можно и потерпеть (если прям так хочется - и можется, потому как форсаж имеет смысл, если процент жира ниже 15 у девушек, иначе визуально ничего не поменяется, просто добавится голод - и проблемы с желудком, возможно; у меня не можется, при моих пропорциях до 32% жира - нормально выглядят, 35% - уже немножко полновата, чутка, но всё равно красиво). А, да, интенсивно тренироваться - нельзя, не только в период голодания, но вообще в период соблюдения диеты. Можно медитировать. В общем, это - для экстраженственной (переэстрагененной, у меня такая, имею право так её называть)) фигуры, с попой выраженной (не с бюстом на массивной спине, но с попой меньше бюста, такую фигуру нужно поддерживать многоспортом, как же я устала от многоспорта, как я рада, что у меня пропорции стали в другую сторону смотреть, боженьки), скорее, подходит.))

Вот такие вот новости. Я убежала (я бы и не прибежала, но у меня есть знакомые, которые предпочитают читать меня именно тут). В общем, у меня всё хорошо, я жива и ожоги от духового шкафа у меня в пределах нормы (не более 5 новых в неделю).

Всех люблю - и всем удачи на марафоне (болею за вас всей душой, кому нужно - отвесов, кому нужно - привесов, кому нужно - плато и веры в себя).))) И, да, как обычно - никого не хотела ничем задеть, обидеть, ранить и тому подобное (ради Б-га, извините, если так вышло)).

Всем привет.

Я сегодня очень ненадолго, просто сказать, что жива и у меня всё в норме.))
Вес - всё тот же, объёмы - те же.

Готовлю пюре из картошки с морковкой и луком на растительном масле. Сварила опять море варенья (из тыквы с манкой и из лимона (тянучку, просто 4 средних лимона в пюре в блендере и 500 грамм сахара, варить до коричневого цвета, около 25 минут), неплохие попались лимоны), потому пью морсы.
Пристрастилась к интервальному голоданию (не помню, писала ли об этом тут), теперь голодаю 6 через 1 день (24 часа железно, дальше - как попрёт по настроению), ем много, как всегда, но вес держится.

Решила разгрести "свинарник", который образовался у меня в блогах и на сайтах (постов у меня много, на многих сайтах контент уже очень старый, и его нужно вообще удалять, для этого нужно вспоминать пароли, у меня с этим трудно), как следствие - жутко болит спина вверху (но я держусь, хотя к вечеру это - ад кромешный), целыми днями (и ночами) за компом. Спина стала выглядеть, конечно, в разы лучше (уже есть ложбинка и над лопатками по центру), стоит оно того.

Недавеча у меня взорвался смартфон (в принципе, проработал он долго, но всё равно обидно), теперь у него не работает экран (раздумываю о покупке нового, цены на те, которые мне нравятся, не особо кусаются, но и не совсем они дешевы).
В прошлом месяце участвовала в фото-соревнованиях (много раз подряд), в принципе, результатом я довольна (почти по всем номинациям мои фото вошли в раздел "элитные"). Теперь опять много рисую (и много шью).

Коты растут (это реально радует и греет мне душу). Дома вроде как даже жарко (постоянно проветриваем).

Всем удачи.))

Весы показывают разный вес - от 57 до 66 килограмм, потому ориентируюсь на замерчики.)
В принципе, всё весьма неплохо (по меньшей мере, меня устраивает, и я растрясла за эту зиму почти весь отёк, мои запястья снова 14 см., я счастлива).

Всем удачных праздников.)

Блин, я - нереальная молодец в этом сезоне. И, возможно, в следующем мне разрешат, наконец-то, пройти курс ЛФК (если я буду всё-таки придерживаться рекомендаций относительно постановки рук, стоп, коленей, таза и середины спины). Особенно сложно не выгибать вперёд пузо сидя (не знаю уж, кто научил родителей учить детей выпрямлять не спину, а лопатки, но результат этого "обучения" исправлять очень сложно, особенно - живя в социуме). Локти мои тоже стали выгибаться вперёд при постановке сгибами вперёд намного меньше (это стоит мне, пока что, всё ещё жутких усилий, но я терплю - и качаю мышцы вокруг локтей). С коленями схема примерно такая же - выворачиваются они по умолчанию к лобку, мышцы вокруг них позволяют держать их прямо (как нужно), но накачать их тоже очень трудно. Со стопами - то же самое, сложно не выворачивать их внутрь (но моё балетное прошлое помогает мне хотя бы приемлемо терпеть боль, ставить мыски на пол при поставленной пятке тупо вперёд - очень больно, а держать так 3-5 минут - совсем больно).

Ещё я научилась орать (мои навыки пения помогают мне орать песни почти по нотам и впопад даже в сложных ситуациях, очень не хочу испугать консультанта по ЛФК визгом фальцетом, он меня банально не удержит на этих брусьях - и я сломаю ногу (или голову)).

Я всё ещё не ношу никакие "панцири" для спины, рук, ног и тому подобного (иногда очень хочется, но врачи сказали мне приходить за направлением в центральную городскую больницу по этому поводу только когда мне будет 40 лет, не раньше, тогда уже показания к этому, наверное, найдутся; но это - если я буду тренироваться, как сейчас, т.е. часов по 18 в неделю, если снижу активность - так и придётся держать спину всегда самой и делать самой упражнения, не пропишут мне чудо-помощника, которого нужно только надеть - и упражнение на планку начнётся само, т.е. она "поставится", и нужно будет только переставлять сидя ноги шире и уже, и так - полтора часа; вот если буду в таком режиме - тогда пропишут, и я сэкономлю почти по 400 ккал ежедневно, т.е. смогу немножко набрать ног, эти килокалории можно будет на тренировку на ноги потратить; а за эти годы я их буду потихоньку тратить (хотя я стараюсь их наедать и подкачивать до нормального размера, в принципе, если к вечеру по почти всем обхватам я становлюсь меньше на 3 см, в среднем, то по ногам - держусь, максимум - см слетает, но потом я лежу, и он обратно набирается), жиринки на ногах, они похудеют, и возможность их обратно наесть будет только после 40 лет, как-то так, если очень вкратце).)) И, да, я начала носить ватник дома (чтобы плечи вниз опускались, он - тяжёлый).

Для релакса? Для релакса я читаю тематические паблики и статьи про спортик, играю в гамки, всё так же фоткаю, готовлю сама еду (как делают люди), смотрю сериалы - и, да, смотрю тренировки с ошибками от тренеров онлайн порой (с адским кайфом).)) Я не постилась (но, зато, проштудировала весь список запрещённых РУСАДА препаратов, не нашла там кофеина, никотина и кодеина (по меньшей мере, до конца 2023го мы можем их принимать; к кодеину я равнодушна, но вот кофе - я люблю с кофеином, и сигареты - с никотином; если контроль запретит никотин в следующем году, то никотиновый пластырь тоже попадёт в список), но нашла огромный список разных веществ (включая феназипам, клоразипам (по-моему, так он называется), фенибут и тому подобные (и в не соревновательный сезон - тоже)), и, да, запрещены и переливания крови, вообще любые манипуляции с кровью). В случае запрета на никотин, его предложат заменить (по нынешнему списку) на бупропион (противосудорожное; это - таблетки, не уколы; они - вредные, у них много побочек, их много когда нельзя, и, да, во многих ситуациях возможен летальный исход, кома и т.д., т.е. овчинка выделки не стоит; это - очень сильный препарат). На него для курильщиков будут давать рецепты (точнее, сначала направление к психиатру, потому как рецепты может выписывать только он, а он уже - рецепт; не факт, что он лично мне будет нужен, я курю мало, теперь я уже не курильщик, выкуриваю меньше 10 сигарет в день, т.е., но мне его, возможно, один всё-таки дадут (но я в это верю жутко смутно, "ломка" от отмены никотина - я такого даже не слышала)). Оксикодон всё ещё запрещён во всех видах (популярный антидепрессант, мне его тоже предлагали, но давно; но я могу и в этом году использовать своё любимое конопляное масло для волос, оно является единственным разрешённым видом конопли). Ни в коем разе не реклама психотропов, скорее, наоборот (реклама теперь вообще их запрещена, приняли этот закон в РФ).

Всё. У меня - все новости (пожалуй, я не пойду по форумным веткам, правда; я лучше просто сделаю маску из кофе на губёшики себе; надеюсь, маски хотя бы не запретят).)) Хорошего всем дня (совершенно не удивлена настроению на форуме в целом; всем удачи, и, да, скоро лето; надеюсь, я никого не обижаю признанием этого факта, у нас - уже тепло, но, если что, я не хотела обидеть).))

И, да, я регулярно делаю вакуум (не массаж, а именно упражнения на вакуум). Это прекрасно помогает убрать даже "суховатое", но выпирающее вперёд пузо (не знаю, кто уж придумал называть его прессом, даже если на нём есть "кубики", но оно - жирное, оно просто жирное, выглядит это так, я устала себя убеждать в обратном, видя такой "пресс" на многих онлайн-тренерах, но я досматриваю их тренировки до конца, я - вежливая). Вакуум делать очень больно, особенно - сидя и сделав спину "колесом", но это - не повод лениться, мышцы спины сами себя на накачают, а они - тоже качаются при этом.) Обёртывания пока не делаю, рано, ещё не настолько жарко на улице. Но буду делать. Выглядеть как дебилка, возможно, но делать при этом (а не отмазываться; иначе я рискую просто похудеть до селёдки без форм; мне это совершенно ни к чему, чего и всем желаю).

И, да, я подстриглась (в очередной раз) и отращиваю седину. Красивая она у меня.