Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Калерия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 18.09.2018.

добавлено 19.09.2018 04:25
изменено: Калерия 19.09.2018 04:29
18.09.18: 1680 ккал
Цель: 2090 ккал
Еда: 2279 ккал
Физическая нагрузка: 1869 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 9/90
Жиров: 60/72
Углеводов: 416/178
Воды: 3950/2050

Плюс одна тренировка:

#1: расход килокалорий - 473.6 килокалории (20 минут).

Итоговый расход килокалорий за день: 2343.4 килокалории.
Итоговый минус килокалорий за день: 64.4 килокалории.

Так как "голодный" день (по зигзагу), воркаут всего один, в тире - выходной, зато - два (с пятнадцатиминутным перерывом) академических часа вокала.
В итоге я - немного ушла в минус по килокалориям, зато выспалась (семь с небольшим часов сна).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Из личного опыта: как девушке, занимающейся силовыми тренировками, рассчитать идеальные объёмы тела.

добавлено 19.09.2018 08:20
Перерыла весь Интернет в поисках калькулятора или хотя бы сводной таблицы идеальных объёмов для девушек-атлетов, бодибилдеров, пауэрлифтеров и просто занимающихся силовыми видами спорта.
Нет такой таблицы.
Нет такого калькулятора.
Есть только лишь вот такой калькулятор, рассчитанный на девушек с очень узкими плечами (плечи в 32 сантиметра полуохвата при росте 160 сантиметров - это дичайшая, полагаю, редкость).
Хотя остальные параметры (помимо ширины плеч) выдаются более-менее верно:



Могу предположить, что вместо ширины плеч в виду имеется охват бицепса, тогда всё верно (возможно, это - просто опечатка).

Но я, конечно, пошла дальше.
Вспомнила про старенькую табличку по соотношению "рост-вес". Пускай она для мужчин, пускай - максимальные планки по ней и женщинам посмотреть можно.



Уточнение: бедро (охват бедра) для этой таблицы измеряется в самой узкой части (по большеберцовому тракту), а не в самой широкой (по латеральной широкой мышце), как обычно.

И нашла, конечно же, калькулятор и по росту (обычный, по таблице Уитби, тоже для мужчин изначально придуманный):



Уточнение: здесь бедро уже замеряется, как обычно, по самой широкой части.

Используя данные два калькулятора и табличку вполне можно вывести среднее значение (уточнение - под охватом груди подразумевается именно охват груди под мышками, в самой широкой точке, не молочных желез, грудины, то есть) и девушке, если немного постараться и посчитать (будет хотя бы понятно, за какие параметры не стоит выходить).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 19.09.2018.

добавлено 20.09.2018 03:32
изменено: Калерия 20.09.2018 18:18
19.09.18: 1743 ккал
Цель: 3134 ккал
Еда: 3258 ккал
Физическая нагрузка: 1867 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 72/53
Жиров: 88/79
Углеводов: 445/305
Воды: 2750/3250

Плюс две тренировки:

#1: расход килокалорий - 952.32 килокалории (40 минут).
#2: расход килокалорий - 335.92 килокалории (20 минут).

Итоговый расход килокалорий за день - 3155.68 килокалории.
Итоговый плюс килокалорий за день - 102.32 килокалории.

Перекрыла итоговый минус килокалорий за 18.09.2018 года, более-менее выспалась (почти шесть с половиной часов сна), были две интервалки, тир и много быстрой ходьбы (помимо работы и бытовой активности).

Из интересного: начали появляться пёрышки на бёдрах. Качать их сложно, реально, полагаю, мужчинам это правда делать намного проще.
Нашла сейчас фотографию (старенькую, 2012го года, с соревнований, это - Mr. Olympia), как их можно максимально (судя по всему) раскачать:



Выглядит, по меньшей мере, эффектно (для меня лично, разумеется). У меня, конечно, так не получится (по меньшей мере, в силу гендера), но насколько уж получится выжать - настолько и будет хорошо.

Помимо этого - выбрала идеальный (для себя, опять же) вариант раскачки икроножных мышц:



Классический, просто "лебеди" (безо всяких "финтифлюшек"), у меня сейчас мускулатура позволяет их "оформить" (согнать лишнюю воду и лимфу с мышц), видимо, ходить придётся немногим больше (благо, скоро на улице станет скользко, а это - дополнительная нагрузка немаленькая, если ходить быстро).

И, разумеется, пресс тоже не обошли стороной. Моё мнение неизменно - пресс должен быть удобным для обыденной жизни, к примеру, вот таким:



То есть это, конечно, всё сугубо индивидуально и никто не в праве никого ни к чему принуждать, но, в общем-то, Арни правда оказался прав: если верхний пресс нормально не раскачен (цельной полосой, опоясывающей грудную клетку), ни грудину, ни спину держать, в общем-то, нечем. Даже свой собственный вес (если спина хорошо раскачана) держать становится со временем и с возрастом (да, это важно) трудновато (и все эти микрорельефные "кубики" никоим образом в этом не помогают, разумеется). Никто не спорит с тем, что мелкий рельеф смотрится "более эстетично" (хотя, опять же, дело вкуса, мне, допустим, вообще не импонирует, я предпочитаю крупный рельеф, заметный, "активный", он более, если можно так выразиться, "живой", "характерный" и удобный, в конце концов).
И, конечно, косые мышцы пресса, которые крепко держат рёбра - это тоже важно. В своём теле (опять же, сугубо частное мнение) человек должен ощущать себя комфортно и безопасно.
Что же касается нижнего пресса - чем лучше он прокачен, тем меньше опасность повредить поясницу.
Моё отношение к построению рельефа тела - "важно не только, насколько красиво, но и то, насколько "носибельно" оно будет, удобно, комфортно, практично, здорОво, в конце концов" - с возрастом становится всё более превалирующим.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Из личного опыта: фэйсбилдинг и фэйс-йога - тоже фитнес.

добавлено 20.09.2018 05:47
изменено: Калерия 20.09.2018 06:04
Я практикую йогу для лица ежедневно уже почти четырнадцать лет.
Я действительно хочу, чтобы в зрелом возрасте моё лицо выглядело примерно вот так без макияжа (и вмешательства пластических хирургов по эстетическим соображениям):



Помимо этого, фэйс-йога правда расслабляет (и просто это забавно и поднимает настроение на весь день).
На обычный комплекс хватает двадцати-двадцати пяти минут, в принципе, его можно выполнять даже во время принятия душа (совмещая полезное с полезным).)
Последние три с лишним года я вообще не использую ни тоны для лица, ни консилеры, ни пудры/праймеры/ещё какие-то примочки - во-первых, при большом количестве тренировок я банально не успеваю столько раз накладывать макияж, во-вторых, он реально ни к чему (максимум - гигиеническая помада для губ днём и яркая тушь для ресниц для вечернего выхода из декоративной косметики). И фотографируюсь только в режиме "без фильтров".)

Комплексов именно лицевой йоги и для фэйсбилдинга по группам мышц в Интернете масса, базовый, к примеру, есть вот тут.

Разумеется, за кожей нужно следить - если появились даже минимальные зачатки купероза, занятия нужно прекратить и пролечить кожу (до полного восстановления). Если есть стрессы (или подозрения на нервный срыв/криз/просто проблемы с психикой) - тоже занятия необходимо отменить и полностью восстановить нервную систему. Иначе капилляры будут лопаться. Сильно. Это будет видно.

Что реально прокачать таким образом - да, в общем-то, все группы мышц лица и шеи (включая височные мышцы):



Но, нужно понимать (обязательно), что нагрузка пойдёт от скул (линии ушей) к щекам, а не наоборот, то есть если целью является сделать из лица "плоский блинчик" без выпуклых щёк, без выступающей носогубной мышцы, то есть без лицевой эстетики, по сути, просто "гладкое лицо" без прокаченной мускулатуры, то эти варианты тренировок не подойдут никак, от слова "совсем".
С другой стороны, нужно так же понимать, что возрастные изменения на лице начинают проявляться очень быстро именно из-за того, что мышцы лица не в тонусе - то есть это желание "покрасоваться" гладеньким "фарфоровым" лицом без рельефа спустя буквально несколько лет "выйдет боком", лицо просто-напросто начнёт провисать.
И да, конечно, лицо можно и перекачать, или какую-то конкретную лицевую мышцу - для достижения какого-то конкретного результата, например, прямых вертикальных полос на щеках (это - уже вопрос лишь эстетических предпочтений человека и особенностей строения его лица).
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 20.09.2018.

добавлено 21.09.2018 05:57
изменено: Калерия 21.09.2018 05:58
20.09.18: 1899 ккал
Цель: 2612 ккал
Еда: 2661 ккал
Физическая нагрузка: 1948 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 70/44
Жиров: 124/28
Углеводов: 495/189
Воды: 2900/3100

Плюс две тренировки (два занятия балетом):

#1: расход килокалорий - 349.53 килокалории (35 минут).
#2: расход килокалорий - 349.53 килокалории (35 минут).

Итого: суммарный расход килокалорий за день - 2647.96 килокалории.
Итоговый плюс килокалорий за день: 13.04 килокалории.

Так как итоговый плюс к концу дня был очень маленьким, практически "упала" спать.)
Зато выспалась.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Недельные результаты (14 сентября 2018 - 20 сентября 2018 года).

добавлено 21.09.2018 06:47


Обновила замеры.
Вес стабильно держится, что, разумеется, не может не радовать, процент жира продолжает снижаться (минус 0,39% за неделю).

Потребление килокалорий за неделю (14.09.0218-20.09.2018): 20482 ккал.
Расход килокалорий за неделю (14.09.0218-20.09.2018) повседневный: 13640 ккал.
Расход килокалорий на тренировках (14.09.0218-20.09.2018): 6581.65 ккал (две силовых тренировок высокой интенсивности по сорок минут, одна силовая тренировка высокой интенсивности по двадцать пять минут, одна силовая тренировка высокой интенсивности по двадцать минут, четыре силовых тренировки средней интенсивности по двадцать минут, одна силовая тренировка средней интенсивности по двадцать пять минут, два занятия балетом по шестьдесят минут, два занятия балетом по тридцать пять минут).
Суммарный расход килокалорий (14.09.0218-20.09.2018): 20221.65 ккал.

Итого: я в плюсе на 260.35 килокалории.

Привес за неделю - 1000 грамм.
Охват шеи: плюс сантиметр.
Охват грудины: плюс 0,5 сантиметра (86 сантиметров).
Охват диафрагмы (максимум): плюс сантиметр (77 сантиметров).
Охват бёдер: плюс 1,5 сантиметра.
Всё остальное - статично.

КБЖУ за неделю (07.09.0218-13.09.2018), в общем-то, обычное.



Цели текущей недели - те же: упор на проработку мышц спины и рельефа бёдер плюс проработка икроножных мышц.
Дополнительная цель: если не дальнейшее снижение, то удержание текущего процента жира.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 21.09.2018.

добавлено 22.09.2018 10:34
изменено: Калерия 23.09.2018 00:06
21.09.18: 1827 ккал
Цель: 2351 ккал
Еда: 2923 ккал
Физическая нагрузка: 2399 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 39/80
Жиров: 155/3
Углеводов: 453/259
Воды: 2800/3200

Плюс одна тренировка:

#1: расход килокалорий - 505.68 килокалории (30 минут).

Итоговый расход килокалорий за день: 2904.68 килокалории.
Итоговый плюс килокалорий за день: 18.32 килокалории.

Помимо рабочей и бытовой активности, были тир, одна интервалка, вокал и достаточное количество ходьбы.
Неделя выдалась на редкость продуктивной, потому предпочла отоспаться, благо, выходные.)

Помимо всего прочего, вылила, наконец-то, три банки колы в раковину.
Стояли они, стояли, устала я от них (всё равно колу ни я, ни приходящие гости не пьём).)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 22.09.2018.

добавлено 23.09.2018 03:00
изменено: Калерия 23.09.2018 03:03
22.09.18: 1646 ккал
Цель: 2873 ккал
Еда: 2999 ккал
Физическая нагрузка: 1772 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 29/87
Жиров: 127/28
Углеводов: 424/273
Воды: 2650/3650

Плюс две тренировки:

#1: расход килокалорий - 836.27 килокалории (35 минут, высокая интенсивность).
#2: расход килокалорий - 337.12 килокалории (20 минут, средняя интенсивность).

Суммарный расход килокалорий за день - 2946.25 килокалории.
Итоговый плюс килокалорий за день - 52.75 килокалории.

Был тир, две интервалки, ходьбы было по минимуму.
Сегодня дедлайн по искусству, весь практически вчерашний день провела за завершением необходимой части работы (зато теперь этой задачей заниматься не нужно).)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 23.09.2018.

добавлено 24.09.2018 08:31
изменено: Калерия 24.09.2018 10:36
23.09.18: 1030 ккал
Цель: 2612 ккал
Еда: 2629 ккал
Физическая нагрузка: 1047 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 60/31
Жиров: 127/-5
Углеводов: 482/67
Воды: 2950/3350

Плюс две тренировки (два занятия балетом):

#1: расход килокалорий - 599.2 килокалории (60 минут).
#2: расход килокалорий - 599.2 килокалории (60 минут).

Итоговый расход килокалорий: 2245.97 килокалории.
Итоговый плюс килокалорий за день: 383.03 килокалории.

Дала себе небольшой выходной (мышцам тоже отдыхать нужно, болевой шок становится незаметным со временем, мышцы привыкают, это - факт, но от того он не менее утомляет).

Как результат (по замерам из зала, не домашним):
объём бицепса - плюс 0,5 сантиметра (28,5 сантиметров);
объём голени - плюс 2 сантиметра (30,5 сантиметра);
объём диафрагмы (максимум) - плюс 3 сантиметра (80 сантиметров ровно);
объём грудины - плюс два сантиметра (88 сантиметров);
объём шеи - плюс сантиметр (34 сантиметра).
Всё остальное - без изменений пока что.

То есть, возможно, изменения пошли и раньше, просто я замерила криво (очень много раз подряд), конечно, но это очень маловероятно.)
По весу - статика, 56 килограмм ровно, 13% жира, соответственно, тоже стоят ровно.
Очень сильно болят ягодицы и внешние поверхности бёдер, полагаю, рельеф и дальше будет трансформироваться (нагрузку я даю на эти группы мышц большую). Но по объёму - вряд ли изменения будут на текущей неделе, потому как он и так уже немаленький.

Вернулась к минералке - очень аккуратно, очень мелкими глоточками (хотя б по стакану в 300 грамм в день нужно, даже через не могу, не хочу, не буду, больно).)
Вкусно очень, к слову, соскучилась по ней.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Ежедневная сводка - 24.09.2018.

добавлено 25.09.2018 03:12
изменено: Калерия 25.09.2018 03:19
24.09.18: 1418 ккал
Цель: 2612 ккал
Еда: 3288 ккал
Физическая нагрузка: 2094 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 94/24
Жиров: 177/-20
Углеводов: 786/-80
Воды: 2550/3750

Плюс две тренировки:

#1: расход килокалорий - 836.27 килокалории (35 минут, высокая интенсивность).
#2: расход килокалорий - 337.12 килокалории (20 минут, средняя интенсивность).

Итоговый расход килокалорий за день: 3268 килокалории.
Итоговый плюс килокалорий за день: 20 килокалорий.

В середине дня, что логично, проснулась мигрень (если это можно так назвать, скорее, всё же мышечная боль - нагрузка с шеи пошла на мышцы черепа; более того, ещё и аллергия на боль на лице всё же высыпала, проходила почти пол-дня в пятнах на работе, была я красивая дичайше просто).) Пошалила, пошалила, порезвилась, в общем, немного боль - и отпустила (обезболивающие как не требовались, так и не требуются, тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить).
В остальном день прошёл хорошо (даже очень) - успела и все рабочие дела, и на тренировки, и в тир, и немного отдохнуть, и ещё и искусством позаниматься (немного, правда), и даже поспать лечь сверх ночного сна.)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25