Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Калории "Зигзаг"

На сайте с: 12.12.2019

Калории "Зигзаг"

добавлено 17.02.2020 17:16
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если по системе расчёта калорий "Зигзаг"сегодня мой рацион должен составлять 1600 ккал, а я в бассейне потерял ещё 500 ккал, то мне нужно увеличивать калорийность рациона на эти потерянные калории ,оставить как есть, или перенести занятие на следующий день, когда рацион у меня будет 2000 ккал в день.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.12.2019

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 08:55
Зачем делать раздел форума если никто не отвечает.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 10:02
Олег, не принимайте близко к сердцу
На сайте уже давным-давно нет ни тренеров, ни диетологов, ни других модераторов -профи. Одни волонтеры
Сейчас девочки-мальчики, кто скурпулёзно считает калории может быть смогут Вам ответить.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.12.2019

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 16:40
Спасибо за поддержку. Я думал что сайт вроде неплохой и мне смогут разъяснить мой вопрос, но похоже придётся в интернете покопаться.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 17:01
изменено: Алан 18.02.2020 17:06
Олег, если первоочередная цель - снизить процент жира, то чем больше дефицит калорий, тем скорее результат, тогда лучше калорийность рациона не увеличивать, заканчивать день с минусом в 500 ккал. Если цель набирать/сохранять мышечную массу, то максимум калорий желательно употреблять именно дни тренировок, а между ними норму (или ниже, если одновременно уменьшать процент жира).

На странице цели (Олег:личный дневник - цели) вы можете сами задать какой хотите зигзаг - выбрать в какой день недели калорий больше, в какой меньше и сколько именно в абсолютно любой комбинации, главное не ошибитесь с математикой. Условно ваша норма 1800 ккал в день (12600 в неделю), это может быть 4 дня по 1500 и 3 дня по 2200 или 6 дней по 1600 и 1 день 3000 и т.д. Для похудения или набора веса важнее именно общая калорийность за неделю, а отдельные дни могут быть заметно выше и ниже нормы. При похудении тело перестраивается на более экономный режим, так что часто рекомендуют на один-два дня в неделю поднимать калорийность до поддерживающего уровня, чтобы адаптационные механизмы не включались в полной мере.

И главное, убедитесь что вы когда делаете расчет правильно выбираете тип образа жизни, бывает что люди отмечают уровень активности скажем "две тренировки в неделю" а потом еще и отдельно записывают их в дневник упражнений, то есть расход калорий на них учитывается дважды.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.12.2019

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 19:32
Спасибо что подсказали, я изменил немного свои данные. Я не учёл что при расчёте калорий в моих целях уже учитывается физическая нагрузка, потому что я при расчёте выбрал малоподвижный образ но с 2 тренировками в неделю. Было бы хорошо если при расчёте целей и выборе физической нагрузки это обязательно оговаривалось, что если я буду заниматься 4 раза в неделю , то мне нужно будет учитывать только 2 тренировки дополнительно в моих упражнениях, так как 2 уже обязательны ,т.е уже заложены в расчёте калорий.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 19:59
Мне тоже кажется что это надо яснее оговаривать, но уж как есть. Я на сайте около полугода и ни разу не видел сообщений от модераторов/администрации, на письма "по вопросам работы сайта" info@beregifiguru.ru тоже никто не отвечает.

Вообще если пролистать вниз вот эту например страницу: Расчет калорий, там частично описывается как, что и почему считается и есть ссылка на таблицу с пояснением про активность Как определить активность, но сомневаюсь что большинство в принципе замечает что под калькулятором еще текст есть, особенно без блокировки рекламы - пока долистаешь, забудешь на каком ты сайте вообще
Мне нравится 0
На сайте с: 12.12.2019

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 18.02.2020 20:29
Согласен полностью , по моему лучше выбрать вообще без нагрузки ,а потом добавлять свои тренировки со своей калорийностью.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2020

Re: Калории "Зигзаг"

добавлено 02.04.2020 12:22
Oleg пишет: Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если по системе расчёта калорий "Зигзаг"сегодня мой рацион должен составлять 1600 ккал, а я в бассейне потерял ещё 500 ккал, то мне нужно увеличивать калорийность рациона на эти потерянные калории ,оставить как есть, или перенести занятие на следующий день, когда рацион у меня будет 2000 ккал в день.


Здравствуйте, сначала нужно определиться с целью, если же вы хотите скидывать вес, то вам нужен дефицит, если набирать - профицит, если же удержать, то что имеете, то вам нужен БАЛАНС, но это уже нужно учитывать не только калории, но и БЖУ.
Система "Зигзаг" подходит больше для тех, что на этапе подготовки к соревнованиям например.
Скажите, как вы определили, что потеряли именно 500ккал в бассейне?
Мне нравится 0