Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Катерина

На сайте с: 21.11.2019

Запись в дневнике

добавлено 21.11.2019 08:39
Добрый день!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.11.2019

Запись в дневнике

добавлено 21.11.2019 08:41
Добрый день!есть желание быстро скинуть вес-за 4 месяца 20-30 кг
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Катерина

добавлено 21.11.2019 11:46
изменено: Алан 21.11.2019 12:27
Добро пожаловать!
Вообще врачи рекомендуют скорость похудения до 1 кг в неделю, так что лучше рассчитывать на 18-20 кг, чем на 30, особенно если возраст не юный и есть проблемы со здоровьем. В среднем считается что для потери 1 кг (преимущественно жира) нужен дефицит 7000 ккал, значит для потери 20 кг - 140000 ккал, если срок до конца марта, остается около 130 дней, значит нужен дефицит 1077 ккал в день. Желательно с едой употреблять не менее 1000 или даже 1200 ккал, а дополнительный дефицит создавать упражнениями - у среднего человека максимум энергии тратят мыщцы ног, так что начните с долгих прогулок с высокой скоростью или эллиптического тренажера если проблемы с суставами.

Посчитайте в калькуляторе вашу скорость обмена веществ (образ жизни сидячий или активный лучше выбирать в зависимости от того какая работа, а дополнительные тренировки считать в дневнике упражнений), цифры лучше брать по формуле Миффлина-Сен Жеора. У вас указаны вес 91,4 кг (в дневнике упражнений), возраст 47, пол мужской (в статистике рациона, где нормы микроэлементов) - если что-то заполнено ошибочно, то и расчеты сайт выдаст неверные. Допустим у вас получилось 1900 ккал, тогда например употребляете с едой 1200 и тратите упражнениями еще 377 (хотя можно есть 1700 и тратить 877, если есть желание, время и возможность). По мере снижения веса будет снижаться и норма калорий, так что придется наращивать активность или еще немного понижать приход калорий с едой. Сайт не учитывает это в расчете, так что если будете пользоваться здесь календарем целей, лучше задавать по очереди маленькие цели по 2-3 кг чем одну большую.

Для учета поступающих калорий очень рекомендую вести дневник питания и вносить туда все до грамма, особенно высококалорийную еду - так можно анализировать и корректировать свой рацион. Когда видишь, что полторы столовых ложки растительного масла примерно равны килограмму овощного салата или 200 г куриной грудки по калорийности, жарить на масле больше не хочется
Мне нравится 0
На сайте с: 21.11.2019

Re: Катерина

добавлено 24.11.2019 03:45
Спасибо за совет,буду разбираться и настройки посмотрю:cry
Мне нравится 0
На сайте с: 21.11.2019

Запись в дневнике

добавлено 24.11.2019 12:32
изменено: Катерина 24.11.2019 12:35

Сегодня: 385 ккал
Цель: 1275 ккал
Еда: 1279 ккал
Физическая нагрузка: 389 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 59/87
Жиров: 47/-1
Углеводов: 156/10
Воды: 600/1400

Над меню еще надо работать,и сахар уменьшать.Вес завтра с утраИнтересно.цифра сверху 385 калл -это и есть дефицит?
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Катерина

добавлено 24.11.2019 13:37
изменено: Алан 24.11.2019 14:58
Добрый день, надеюсь я вам не надоедаю: большая цифра сверху это дефицит относительно вашей заданной цели на день (съели 1279 и потратили 389 - в итоге осталось 890, т.е 385 до цели 1275). А дефицит относительно общего обмена веществ показывается на вкладке "статистика рациона", там сразу сверху будет цифра баланса за день "съеденное минус потраченное", а чуть ниже общий дефицит за день. Чтобы похудеть к концу марта на 20 кг, этот общий дефицит должен быть приблизительно 1077 ккал, и хотя бы раз в две недели по мере похудения стоит делать перерасчет общего обмена веществ, чтобы искажение не накапливалось.

Кстати на станице "мои цели" можно задать любой план калорий на день и любое планируемое количество потери веса в неделю (календарь будет пересчитываться автоматически), а потом внизу нажать "сохранить". Например для потери 1000 г в неделю (это по разным оценкам 7000-7500 ккал) надо в план калорий справа вписать общий обмен (условно 1900 ккал), а слева минус 1000 (7000 ккал делим на 7 дней недели), т.е. 900 ккал - но есть лучше не менее 1200, остальное тратить упражнениями. Тогда ваш дефицит за сегодня будет 10 ккал крупной цифрой, так проще ориентироваться и стремиться к нулю, зная что все остальное уже посчитано.

И еще, нормы здравоохранения рекомендуют минимальное потребление белков 0,8-1 г на кг массы тела в сутки, а при похудении стоит стремиться даже к 1,5 г, чтобы мышцы не уходили слишком быстро (их содержание и так обходится намного дороже чем содержание жира, так что при недостатке упражнений и белка они уходят первыми, при этом понижение процента мыщц и повышение процента жира еще более замедляет обмен веществ). Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 31.08.2018

Re: Алан

добавлено 30.11.2019 10:24
[quote=Алан
Вообще врачи рекомендуют скорость похудения до 1 кг в неделю, особенно если возраст не юный и есть проблемы со здоровьем. В среднем считается что для потери 1 кг (преимущественно жира) нужен дефицит 7000 ккал, а дополнительный дефицит создавать упражнениями - у среднего человека максимум энергии тратят мыщцы ног, так что начните с долгих прогулок с высокой скоростью или эллиптического тренажера если проблемы с суставами.

Посчитайте в калькуляторе вашу скорость обмена веществ (образ жизни сидячий или активный лучше выбирать в зависимости от того какая работа, а дополнительные тренировки считать в дневнике упражнений), цифры лучше брать по формуле Миффлина-Сен Жеора. По мере снижения веса будет снижаться и норма калорий, так что придется наращивать активность или еще немного понижать приход калорий с едой. Сайт не учитывает это в расчете, так что если будете пользоваться здесь календарем целей, лучше задавать по очереди маленькие цели по 2-3 кг чем одну большую.
очень рекомендую вести дневник питания и вносить туда все до грамма, особенно высококалорийную еду

Алан, спасибо за полезную информацию!
Прочитал и увидел свою ошибку: дважды использовал калории от физнагрузки- первый при выборе активности , второй - увеличивая плановую калорийность.
Это во многом об'ясняет долгое плато.
Мне нравится 0