К здоровому, сильному и стройному телу!
добавлено 15.02.2018 17:29
изменено: Елена 18.02.2018 09:14
Позавчера прилетели из Тая классно отдохнули, загорели, теперь к новым свершениям! Вчера и сегодня еще не взвешивалась, но когда вчера на тренировке затягивала свой тяжелоатлетический пояс на привычные дырочки в талии было немного тесновато... Значит, немного набрала. Тренер ничего не заметил. Думаю, не больше 63 сейчас вешу. До отпуска была 61,5 кг. Раньше вела свой дневник питания в телефоне, теперь временно буду тут вести т.к. разъем для зарадки в телефоне разболтался и почти не заряжается телефон и пока из Китая не придет новая деталька, буду почти без телефона... Новый телефон покупать пока не хочу, меня старый пока всем устраивает.
|
Доброе утро!
добавлено 16.02.2018 08:28
изменено: Елена 16.02.2018 09:18
Итак, наконец-то я доползла до своих весов и взвесилась Результатом очень довольна, думала, что набрала, но за 11 дней отпуска я похудела на 500 гр. По объемам: Грудь 80,5 (-1,5) Бицепс 29 (-1) Талия 69 (-1) Живот 80,5 (-1,5) Бедра 92,5 (-0,5) Бедро 52 (-1 см) По объемам везде минусы, жалко только грудь и попу, но я в отпуске не тренила так что это ожидаемо. Что я ела в отпуске - конечно, я не брала с собой весы, ела по чувству сытости. Завтрак у нас в отеле был включен в стоимость путевки, поэтому это был самый плотный прием пищи: я ела 3 яйца, 3-5 маленьких куриных сосисок, огромную тарелку свежих овощей и салатных листьев, кофе с 2-3 оладушками (не всегда, иногда не хотелось), либо рис, либо яичную лапшу с курицей, несколько кусочков ананаса и арбуза. Обед, как правило, пропускала, либо доедала за детьми то, что они не съели в обед, обычно это была рыба, иногда с мужем в номере делали кофе 3в1 с протеиновым батончиком (их я брала с собой - свои любимые bombbar). На ужин ела либо 3 кусочка гавайской пиццы, либо шаурму с говядиной и манго! Какое же в Тае вкусное манго!!!Я просто объедалась ) жалко, что можно с собой домой было привезти только 5 кг фруктов на человека... В отпуске в зал я не ходила, просто много гуляли, плавали в море. Итог - немного похудела, хотя думала, что набрала т.к. живот вспучен был. Но это видимо от того, что из-за перелетов и резкого смена климата и питания сбился стул. Надо снова входить в режим и налаживать питание Ну что же, 2 цикла набора мышечной массы и жиросжигания за год пройдены, результат мне нравится, но надо двигаться дальше к улучшению фигуры, росту ММ и силы Сейчас что у меня по целям - начинаю с доотпускного дефицита - 2000 ккал в дни отдыха, 2400 ккал в дни тренировок. Каждую неделю буду добавлять по 50 ккал. То есть в дни отдыха будет 2050 ккал, в дни тренировок 2450 ккал на следующей неделе. И так буду прибавлять каждую неделю. Таким образом, получаем разгон ОВ, рост ММ, рост силы. С меня отличное питание, с тренера убойные тренировки За 1-2 месяца перед следующим отпуском в конце августа снова перейду на жиросжигание и там оценим что получилось По питанию - я ем все, вписывая в свое кбжу. Конечно, я стараюсь есть здоровую пищу преимущественно. В дни тренировок это обязательно сложные углеводы за 8, 6 и 4 часа и простые углеводы за 2 часа (естественно, все приемы пищи с белком) до занятия. Так же в дни тренировок за 6 часов до трени я ем говядину. Так же стараюсь есть печень трески 10-15 граммов, либо селедку граммов 30-50 для восполнения витамина Д ежедневно т.к. в нашем подмосковном климате солнышко мы видим только 60 дней в году, а из поливитаминов вит.Д все равно плохо усваивается. Утром у меня всегда кофе с прот.батончиком и небольшим количеством горького шоколада, либо конфеткой. Без кофе со сладостями я утром не могу т.к. я кормящая мама, ночью малыш мне не дает как следует выспаться, а днем надо быть бодрой - работать и делать дела по дому за меня никто не будет )))
|
Новый отвес )
добавлено 17.02.2018 07:37
изменено: adalena_mama 17.02.2018 09:04
-100 гр. со вчерашнего веса Думаю, я добью этот килограмм пока не дойду до поддержки постепенно )) Вчера вечером в 20:00 была двухчасовая силовая тренировка - постепенно наращиваю объемы и интенсивность тренировок после отпуска. Вчера делала: 1. Становая тяга 50 кг - 15 повт., 55 кг - 10 повт., 60 кг 4 подхода по 8 повт.; 2. Плие с гантелью 32 кг 15 повт., с 34 кг 4 подхода по 15 повт.; 3. Жим штанги лежа от груди 20 кг - 15 раз, 25 кг - 10 раз, 27,5 кг 4*8 раз; 4. Тяга горизонтального блока к животу сидя 3 кирпичика-20р., 4-15р., 5-10, 6-3*10, 5-15(на максимум, на забивку), 4-20(на максимум); 5. Тяга вертикального блока к груди 3-20р.,4-15р., 5-4*12р.; 6. Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 50 лбс-15-20-20-20. Вчера опять сын весь день висел на груди.... И ночью тоже нормально не дает поспать. Как же я устала от этого... То ли ему еще не здоровится, в Тае заболел какой-то бякой, но температура сейчас у него уже 2-й день нормальная, аппетит тоже стал лучше, только вялый немного и капризный. То ли это акклиматизация... шутка ли - из +30 в -10, тут взрослые то обалдевают, а то малыш 1,5 годовалый... то ли он еще не привык к новому времени - смена часового пояса на 4 часа тоже довольно тяжело для деток. Дочка и мы нормально перенсли. Только вот сопливить всей семьей начали и горло у всех болит. У меня вчера утром горло болело и голова, утром попрыскала Тантум Верде и приняла таблетку парацетомола и к вечеру на трене уже бодрячком была. Сейчас тоже все норм., ттт, только нос немного заложен. Но он у меня от сухости всегда почти заложен зимой. Кожа на второй день по прилету опять стала сухой и шелушится, там я даже кремами не мазала. Эх, жду тепла и лета... Хочу жить там где всегда тепло, солнышко и море и чтобы работа и зарплата была достойная, сопоставимая с Москвой. А то мне этот климат сибирский вообще не подходит. Может, когда-нибудь мое желание исполнится
|
Сравнительная табличка по протеиновым батончикам
добавлено 17.02.2018 08:57
Провела тут сравнительный анализ протеиновых батончиков. Мои любимые Bombbar лидируют как по цене так и по качеству. Bombbar мне теперь должны за рекламу Если Вашего любимого протеинового батончика тут нет, пишите мне, я добавлю его в сравнительную табличку и обновлю ее здесь на сайте.
|
Re: Всем привет!
добавлено 17.02.2018 18:57
Сегодня немного побаловалась Макдональдсом, чет захотелось, а главное он отлично вписался в мой кбжу в не тренировочный день такое можно себе иногда позволить - так я мозг обманываю, что я не на диете и мне можно все, что я захочу, поэтому и срывов нет, а еще потому что я не морю себя голодом на 1000 и ниже калорий
|
|
Очередной отвес - 100 гр.
добавлено 18.02.2018 08:30
изменено: adalena_mama 18.02.2018 09:15
У меня очередной отвесик - 100 гр.! Не то, что бы я прямо очень ждала, но все равно приятно )) Вчера из активности был только поход в ближайший магазин, на маникюр в соседний дом и пешком с сумками пришлось подниматься на 14 этаж т.к. лифты не работали. Вчера днем сильно разболелся локоть - странно, нигде им не ударялась... Даже не могу понять что это, такого раньше не было. К вечеру вокруг локтя все опухло и вообще руку теперь разгибать до конца не могу. Намазала деклофенаком. Подозрение на воспаление в суставе.
|
Что бы я никогда не стала делать на похудении
добавлено 18.02.2018 09:44
изменено: adalena_mama 18.02.2018 11:23
Чтобы сохранить здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид, я никогда не буду: - Опускаться ниже BMR (уровня метаболизма), а лучше не ниже 1500 ккал т.к. я на спорте. Хотите аменорею, сбой в гормональном фоне, выпадение волос, проблемы с костями и зубами, психологические проблемы (анорексию, орторексию и т.д.), пожалуйста, ешьте как можно меньше ; - Садиться на монодиеты типа гречневой, кефирной, овощной и т.д.- ни о каком здоровье после таких диет говорить не приходится, нужно есть разнообразную пищу, просто ограничить порции, либо считать кбжу; - Делать разгрузочные дни - их эффективность не доказана, но они могут повлечь за собой зажор; - Худеть без спорта. Спорт тут подразумевается силовые тренировки, а не групповые поскакушки в зале и кардио; Спорт во время похудения нужен ТОЛЬКО для сохранения мышечной массы, а не для дополнительного расхода калорий, как многие считают )) Потому что если худеть без силовых, вес, конечно, может и уйдет, но скорее всего за счет ваших мышц преимущественно и останется с вами ваш жирок. Скинни фэт видели - жирные худышки? Хотите обвисшую попу, болтающиеся ручки, дряблый живот - вперед, худейте без спорта )) - Делать кардио - пустое убийство времени и суставов, особенно бег, да еще с большим лишним весом - это вообще пока-пока здоровые колени. Так же кардио сжигает мышц больше, чем жира. Лучше повышать NEAT - ежедневную бытовую активность - больше, ходить пешком, лучше быстрым шагом, как будто опаздываете, не использовать лифт, эскалаторы, меньше ездить на машине и т.д. - Отказываться от того, что люблю - запрещать себе есть сладости, вкусности, да, придется их ограничить, но полностью отказываться нет нужды т.к. это только приведет к срывам. Нужно научиться вписывать 15% своих вкуснях в свое кбжу. - Участвовать в похудательных марафонах типа Бешеной сушки - 500 горижопов, 100 берпи, планка на 10 минут? Да идите вы в лес ))) хотите попрощаться со здоровыми суставами - участвуйте )) - Убирать жиры до 0. Жиры нужны нам для нормальной работы гормонального фона, для красивой, молодой, подтянутой кожи, для хорошей работы суставов, так же многие витамины и микроэлементы будут усваиваться только при наличии жиров в питании. На похудении лучше не опускаться ниже 30 гр. жиров, а еще лучше есть жиров не меньше 0,8-1 гр. на 1 кг веса. - Опускаться ниже 100 гр.углеводов. Так уж устроен наш организм, что без углеводов он жить не может. 100 граммов углеводов нам нужно только, чтобы организм нормально функционировал. Есть, конечно, кето-диета, где организм переходит на питание из жиров, но для этого надо есть не больше 30-50 граммов углеводов в сутки, плавно размазанных на день (эти углеводы берутся только из свежих овощей и зелени, но никак не из круп, фруктов и сладостей). К тому же, переход на обеспечение питания тела кетонами происходит в течение недели, когда наблюдается так называемый кето-грипп (слабость, апатия, депрессия), а при полном переходе на кето появляется бодрость, ясность сознания, хорошее самочувствие, но выходить из кето состояния не рекомендуется до окончания всей диеты (то есть в течение всей диеты нельзя превышать суточную дозу углеводов более 50 гр.-за этим нужно строго следить), иначе произойдет выход из кето состояния, организм снова начнет получать питание из углеводов и потом опять придется терпеть кето-грипп, чтобы войти в кетоз. К тому же, даже на кето-диете нельзя опускаться ниже BMR. После перехода в кетоз жиров 2/3 от рациона, белка - 1/3 (в период кето-гриппа белка 50% и жиров 50% для сохранения мышц). - Пренебрегать белком. Белка на похудении девушке, которая занимается силовыми, надо есть не меньше 1,8-2 грамма на 1 кг веса, если хотите, чтобы ваши мышцы остались с Вами, а не пошли в расход первыми на дефиците калорий. Почему я так беспокоюсь за сохранение мышечной массы? Да потому что тело с мышцами выглядит более подтянуто и красиво, чем без. Про скинни фэт я уже писала выше ) К тому же, чем больше мышц в теле, тем организм сжигает больше калорий в состоянии покоя, таким образом, увеличивается обмен веществ. Всем желаю успешного и здорового похудения!
|
Охохонюшки...
добавлено 18.02.2018 12:53
Мне лучше не читать чужие дневники, такая я впечатлительная... То, что худеть надо максимум на 2-3 кг в месяц, не больше! Об этом тут мало кто слышал. Все радуются минусам не весах, а что там ушло жир, вода или мышцы мало кто разбирается... Жестят по-черному и радуются, что без спорта, режима и на жестком питании, на котором можно прокормить разве что цыпленка они худеют и до сих пор еще не вылезли волосы, ногти не пообломались, месячные на месте и гормоны в порядке. Ну что ж, могу порадоваться за ваш отличный запас прочности и генетику, которой мама с папой одарили. Но это совсем не значит, что если проблем со здоровьем нет сейчас, что они не наступят завтра. Берегите себя, девушки! Если завтра у вас вылезут волосы и перестанут приходить месячные вы что делать то будете? Ну главное худые... От слова худо. А надо не худеть, а стройнеть. Ладно, прекращаю серфить чужие дневники, а то мне дурно становится от всего что тут девушки творят с собой. Печально...
|
Re: К здоровому, сильному и стройному телу!
добавлено 18.02.2018 13:10
изменено: Лора 18.02.2018 13:14
как-то читала у одного психолога, что для такого явления есть название- ОДЕРЖИМОСТЬ..(результатом, быстрым сбросом, целью побольше и поскорее)...в такое время с таким человеком почти невозможно общаться, доводы рассудка в это время не работают и даже вполне возможно можете даже стать *врагом* в глазах этого человека...увы...( практически из-за таких же переживаний ушла с другого сайта, там все эти переживания в общей ленте были...стычки, ссоры из-за этого...сильно влияли на настроение)
|
Re: Охохонюшки...
добавлено 18.02.2018 13:20
adalena_mama пишет: Мне лучше не читать чужие дневники, такая я впечатлительная... То, что худеть надо максимум на 2-3 кг в месяц, не больше! Об этом тут мало кто слышал. Все радуются минусам не весах, а что там ушло жир, вода или мышцы мало кто разбирается... Жестят по-черному и радуются, что без спорта, режима и на жестком питании, на котором можно прокормить разве что цыпленка они худеют и до сих пор еще не вылезли волосы, ногти не пообломались, месячные на месте и гормоны в порядке. Ну что ж, могу порадоваться за ваш отличный запас прочности и генетику, которой мама с папой одарили. Но это совсем не значит, что если проблем со здоровьем нет сейчас, что они не наступят завтра. Берегите себя, девушки! Если завтра у вас вылезут волосы и перестанут приходить месячные вы что делать то будете? Ну главное худые... От слова худо. А надо не худеть, а стройнеть. Ладно, прекращаю серфить чужие дневники, а то мне дурно становится от всего что тут девушки творят с собой. Печально...
Дорогая Адалена, я с Вами согласна, когда уже большой вес ушёл то да, надо шлифовать свою фигуру и спортом и сбалансированным питанием(даже послабления допускать-ведь перед месячный синдром берёт своё-хочется жирного не просто так, это же гормоны женские потребляют), но я целый год провела на жёстком питании, когда сбрасывала свои 50 лишних кило, физические упражнения были, но по минимуму, из-за болей, да и прочла на просторах интернета, что силовые тренировки при большом весе равны нулю, только быстрая ходьба мне была доступна, и то такая , которую могла выдержать( из-за этих же болей в колене). Мой рацион был таким как Вы описали-2 грамма белка на 1 кг веса, много овощей , только зелёного цвета и которые не цветут оранжево-жёлтым цветом. Поэтому я читаю все дневники, осознаю, анализирую, делаю выводы и корректирую свой образ питания и жизни, всё на ощущениях, контроле, методом проб и ошибок, регулирую, пробую ищу, иду к стройности, ведь во мне ещё около 20 лишних кило, да и есть вечный страх ожирения, потому остановка "смерти подобна"! Нам всем потрясающих результатов! Спасибо
|