Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лада

Страницы 1 2 3 4 5 6 7
На сайте с: 16.02.2018

Лада

добавлено 22.02.2018 09:48
изменено: Лада 22.02.2018 09:49
Привет всем берегущим фигуру! Захотелось примкнуть к вашим рядам. Основная моя цель - организация собственной дисциплины, приобретение единомышленников, получение мотивации (а может я и сама для кого-то стану мотиватором?), а также приобретение-деление и систематизация опыта в процессе дискуссионных размышлений по различным вопросам и проблемам "сбережения фигуры".
Глянула одним глазом дневники, особенно старожилов сайта - да это же настоящий кладезь знаний! Перечитывать, к сожалению, все подряд невозможно, потому, как известно "время - деньги". Надеюсь, что в мой дневник будут заглядывать эксперты, профессионалы и любители, чтоб поделиться накопленными драгоценными знаниями, собранными ими по крупицам. У меня тоже есть, что сказать, поделюсь с удовольствием. Замечательные люди, давайте дружить!)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2018

Re: Лада

добавлено 22.02.2018 09:57
Сейчас я коротко расскажу о себе. Потом, возможно, расскажу подробнее. Просто у меня уже назрел вопрос к экспертам) Сейчас в моем арсенале борьбы с лишним весом есть клубная карта в фитнес-клуб. Каждый день я хожу (пешком, расстояние 3 с лишним км) на групповую программу (1,5 часа), направление йога (это хатха-йога, силовая йога, йогатерапия), а после этого плаваю 1,5 часа в бассейне. Это исходные данные. ВОПРОС: как лучше организовать питание? Хожу, естественно, натощак, за время нахождения в фитнесе выпиваю 1-1,2 воды, ничего не ем. Домой прихожу голодная, как зверь, что в принципе понижает мою устойчивость и силу воли к ПП.
Подскажите, замечательные люди, что можно поесть между йогой и бассейном или сразу после? Может быть какое-то спортпитание? В принципе, есть возможность поесть и обычную еду, но не хочу плавать с набитым желудком.

Мне нравится 0
На сайте с: 24.01.2018

Re: Лада

добавлено 22.02.2018 12:24
изменено: adalena_mama 22.02.2018 12:25
Лада пишет: Сейчас я коротко расскажу о себе. Потом, возможно, расскажу подробнее. Просто у меня уже назрел вопрос к экспертам) Сейчас в моем арсенале борьбы с лишним весом есть клубная карта в фитнес-клуб. Каждый день я хожу (пешком, расстояние 3 с лишним км) на групповую программу (1,5 часа), направление йога (это хатха-йога, силовая йога, йогатерапия), а после этого плаваю 1,5 часа в бассейне. Это исходные данные. ВОПРОС: как лучше организовать питание? Хожу, естественно, натощак, за время нахождения в фитнесе выпиваю 1-1,2 воды, ничего не ем. Домой прихожу голодная, как зверь, что в принципе понижает мою устойчивость и силу воли к ПП.
Подскажите, замечательные люди, что можно поесть между йогой и бассейном или сразу после? Может быть какое-то спортпитание? В принципе, есть возможность поесть и обычную еду, но не хочу плавать с набитым желудком.


На голодный желудок не желательно тренироваться. Смысла в этом особого нет, жира больше вы не потратите во время тренировки натощак, но можете упасть в обморок из-за резкого падения сахара в крови. Если Вы нормально себя чувствуете, тренируясь натощак и Вам тяжело тренироваться после завтрака, то можно и натощак, пожалуйста. Тут дело Вашего комфорта. Если чувствуете слабость во время тренировок, лучше завтракать все-таки.
Перед тренировкой за 1-2 часа можно поесть что-то легкое, например, что-то белковое не жирный кефир/творог/яйцо/не жирная рыба+фрукт. Почему перед тренировкой нельзя жирную пищу - будет тяжело, жирная пища дольше переваривается. Сразу после или между тренировками можно съесть яичные белки и фрукт. Можно протеин, если ничего не имеете против. Я пью протеин и ем иногда прот.батончики. Никакого плохого влияния на организм не заметила. Беру хорошего качества продукцию известных производителей.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.09.2017

Re: Лада

добавлено 22.02.2018 13:21
adalena_mama пишет:
Лада пишет: Сейчас я коротко расскажу о себе. Потом, возможно, расскажу подробнее. Просто у меня уже назрел вопрос к экспертам) Сейчас в моем арсенале борьбы с лишним весом есть клубная карта в фитнес-клуб. Каждый день я хожу (пешком, расстояние 3 с лишним км) на групповую программу (1,5 часа), направление йога (это хатха-йога, силовая йога, йогатерапия), а после этого плаваю 1,5 часа в бассейне. Это исходные данные. ВОПРОС: как лучше организовать питание? Хожу, естественно, натощак, за время нахождения в фитнесе выпиваю 1-1,2 воды, ничего не ем. Домой прихожу голодная, как зверь, что в принципе понижает мою устойчивость и силу воли к ПП.
Подскажите, замечательные люди, что можно поесть между йогой и бассейном или сразу после? Может быть какое-то спортпитание? В принципе, есть возможность поесть и обычную еду, но не хочу плавать с набитым желудком.


На голодный желудок не желательно тренироваться. Смысла в этом особого нет, жира больше вы не потратите во время тренировки натощак, но можете упасть в обморок из-за резкого падения сахара в крови. Если Вы нормально себя чувствуете, тренируясь натощак и Вам тяжело тренироваться после завтрака, то можно и натощак, пожалуйста. Тут дело Вашего комфорта. Если чувствуете слабость во время тренировок, лучше завтракать все-таки.
Перед тренировкой за 1-2 часа можно поесть что-то легкое, например, что-то белковое не жирный кефир/творог/яйцо/не жирная рыба+фрукт. Почему перед тренировкой нельзя жирную пищу - будет тяжело, жирная пища дольше переваривается. Сразу после или между тренировками можно съесть яичные белки и фрукт. Можно протеин, если ничего не имеете против. Я пью протеин и ем иногда прот.батончики. Никакого плохого влияния на организм не заметила. Беру хорошего качества продукцию известных производителей.

Можно кушать банан перед бассейном,а в протеиновых коктейлях выбирать обезжиреные и принимать на воде.Нагрузка приличная я бы кормила тело когда оно хочет кушать,просто старалась бы соблюдать калорийность суточную.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2018

Re: Лада

добавлено 23.02.2018 11:47
Доброе утро! Разобралась, что можно вести публичный дневник для себя с возможностью дискуссионного обсуждения другими участниками.
Вводные данные.
Зовут меня, допустим, Лада и мне 42 года. На 42-м году жизни, подводя промежуточные итоги, я внезапно пришла к мысли о том, что именно сейчас созданы все условия для изменения жизни. Ну как всегда - первое, что пришло в голову - ну надо таки пристально заняться собой, то есть, конечно, похудеть. Но почему сейчас меня как-то не удовлетворило это перманентное и вялотекущее желание. Долго размышляя над целями, желаниями, мечтами, я поняла, что не актуально начинать, то что мы называем (из года в год) "новая жизнь", "с чистого листа", "весь мир ... мы разрушим"... И пришла ко мне на ум новая концепция ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ. И включила я в эту концепцию достаточно много разных направлений и пунктов. Но на первом месте таки осталось "ПРИСТАЛЬНО ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ") Ну никуда от этого не деться, сидит в голове на подсознательном уровне. Конечно, я не совсем уж, "трудный вариант" для начала, все эти годы все-таки старалась хоть немного соответствовать понятиям о "женских приличиях", но с каждым годом самотек становился все сильнее, и почти превратился в бурный поток желаний, мечт, обязанностей - которые должны были сбываться и получаться сами собой. Начиная с НГ 2018, я решила подойти к этому вопросу, т.с., технически, без всяких лирических отступлений, по технике типа "написал (запланировал)-сделал". Поняла, что 1) нужна громадная самодисциплина, а основа ее, как известно, либо личная сила воли, либо публичность затеянного процесса (в расчете "взять на слабо"); 2) перманентная мотивация; 3) круг единомышленников (в том числе для реализации 2-го пункта). Единомышленники - это круто, потому что чаще всего у нас круг сочувствующих (это в лучшем случае) - которые не помогают тебе в твоем деле, а только сочувствуют, как тебе тяжело приходится, ну и полно тех, кто под видом сочувствия, по разным причинам, делает все, чтоб тебя с пути истинного сбить.
Ну вот поэтому я здесь. Здесь я публично хочу реализоВЫвать направление ПКЖ "УЛУЧШЕНИЕ МЕНЯ, ЛЮБИМОЙ".
Спасибо всем за внимание, очень хочу, чтоб вы тоже поделились, как вы сюда пришли и зачем вы здесь: начали новую жизнь или хотите повысить качество уже имеющейся?
Пи.Си. Помню-помню, что это все есть в личных дневниках, но пишите мне, если возникнет такое желание. Спасибо)
  • Вложение (80 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2018

Re: Лада

добавлено 23.02.2018 12:02
изменено: Лада 25.02.2018 14:46
Вводные данные. Коротко обо мне.
Как вы уже знаете, зовут меня, допустим, Лада и мне 42 года. Одной из среднесрочных целей (в расчете на 100 дней 2018 года) для реализации направления "УЛУЧШЕНИЕ МЕНЯ, ЛЮБИМОЙ", которое в свою очередь является пунктом большого грандиозного плана "ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ", является СНИЖЕНИЕ ТЕКУЩЕГО ВЕСА НА 10 КИЛОГРАММ.
Начало этапа 20,02,2018 (для ровного счета). Конец этапа 1,06,2018
На начало этапа вес 84,0 кг. На конец этапа вес 74,0 кг
Что есть в моем арсенале для выполнения цели: ПП (здесь много чего основного и много вспомогательных штук) и спорт.
По спорту: клубная карта в фитнес-клуб, дающая возможность посещать 1)бассейн; 2) тренажерный зал; 3) групповые занятия.
На ближайший месяц выбрала групповые (несколько направлений йоги по 1,5 часа, в сб - 3 часа хатха-йога и йога терапия), каждый день кроме вс и бассейн - 1-1,5 часа каждый день, кроме сб и вс.
К спортивным занятиям добавляю ходьбу - каждый день не менее 3,5-4 км.
Тренажерный зал - пока не считаю нужным.
Пи.Си. По питанию напишу дальше.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2018

Re: Лада

добавлено 23.02.2018 13:13
Девочки, спасибо большое за отклик по питанию! Что хочу сказать: я занимаюсь натощак по трем причинам 1) у Ковалькова читала в толстой книжке про пользу занятий натощак с медицинским обоснованием (точнее с точки зрения физиологии), ну что-то типа того, что утром запасы гликогена в печени истощены и начинает расходоваться нужный жир и т.п. 2) занятия у меня рано утром, а так как я еще пехом чешу в клуб, то выхожу из дома в 7 утра, поесть за 2-3 часа, понятно, нет возможности. 3) основная: я занимаюсь йогой, перед занятием самостоятельно занимаюсь дыхательными практиками, а для этого должен быть кристально чистый желудок. Вот.
Чувствую я себя нормально, никаких тебе головокружений и темноты в глазах, в животе не урчит, потому как от занятий кайфую, на йоге вообще вся в себе, поэтому даже не обращаю на это внимание. Но вот как выйду идти домой...А тем более когда приду домой! Хорошо, когда нет соблазнов в холодильнике, но у меня семья - и все-время глаз наткнется на что-нибудь неправильное. Но, в основном я конечно, смиряю себя и таки завариваю себе кашку, да с изюмом или с черносливом, ай, как вкусно) Но даже умея напрягать силу воли, чтоб сдержаться (это не всегда, кстати, получается, могу и бутерброд съесть с колбасой и сразу перебор адский по жирам), понимаю, что так долго голодовать с вечера прошлого дня - это не есть хорошо! Всякие правила ПП знаю, поэтому хотела спросить вас вот что:
ПО СПОРТПИТАНИЮ! Перед заплывом белковый коктейль - банан - протеин - вода - ПОДОЙДЕТ? Я ничего не понимаю в спортпитании, напишите, когда его делать? дома можно? или в бассике? какой протеин брать - конкретно??? У меня есть соевый изолят - кто-то из сочувствующих и понимающих мне его купил для добора белка. Я его принимаю чисто механически, как правило вечером, когда вижу, что в КБЖУ недобор. Тонкостей действия и приема не знаю. ОБЪЯСНИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.07.2017

Re: Лада

добавлено 23.02.2018 15:49
Может Вы здесь найдете ответы на свои вопросы.

Особенности тренинга и питание во время похудения
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2018

Запись в дневнике

добавлено 23.02.2018 23:44

Сегодня: 980 ккал
Цель: 1708 ккал
Еда: 728 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 55/73
Жиров: 30/8
Углеводов: 57/157
Воды: 2800/1200
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2018

4 день на ПП

добавлено 23.02.2018 23:45
изменено: Лада 24.02.2018 00:04

4 день на ПП. Вес 81,5. Отвес за день 800, за 4 дня 2,5. (С отвесами что-то не то, слишком много)
Сегодня никакого ПП, питалась абы как. Съела два бутерброда, с ветчиной и с сыром. И сразу такой перебор по жирам, мама дорохая!.. И даже борщ, грудка и изолят не смогли выровнять. Спорт сегодня тоже похерен, так как группа на практику не собралась в связи с праздником, а в бассейн идти себя не уломала - на улице очень холодно. Итог: по жирам перебор, по калориям - недобор. Ела мало, но регулярно, через 3 часа, так как вообще ничего не делала, только читала
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7