Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лена

Страницы 1 2 3
На сайте с: 07.06.2019

Запись в дневнике

добавлено 17.06.2019 10:07
изменено: Лена 17.06.2019 14:31
Наткнулась на выдержку из статьи (смотрите ниже).
Инетересно, по этой причине у меня вес стоит? Потому чо объемы слетают!
За 4 недели уже минус 5см с груди, минус 5см с талии и минус минус 8см с бёдер, но веса ушло совсем немного.. Пишут, что сначала будут восстанавливаться кости и мышцы, а потом уже тело начнёт жечь жир.
Вчера был один из таких дней, когда "эмоционально сложно". Но меня поддержал брат! Без него бы я точно скисла. В итоге полностью отработала свою программу тренировки. Я очень сильная! Плохое настроение - не повод сдаваться!

Это капец, как сильно у меня болят булки Что это за тренировка такая была в субботу О_О?! До этого такого не было.. А сейчас мне даже на спине лежать больно xD

Сегодня будет на руки тренировка - самый лёгкий день. У меня ТАК ушел жир с рук О_о Вообще, у меня руки - очень проблемное место. Ну просто полные предплечья. Я по этой причине не всегда могу купить себе одежду моего размера.. В теле свободно или идеально, а на руках натянуто.. Фуфуфу.. Это ужасно смотрится! Нужно лучше прорабатывать ручки, чтобы они были рельефными и подтянутыми, и не "жиробасным желе".
И жопу нужно качать. С июля начну делать приседы. У нас в парке есть спорт-площадка с достаточно лёгкими штангами. Как только мышцы привыкнут к приседаниям - начну ходить туда, качать булки со штангой (тяжелую штангу мне нельзя из-за конструкции в позвоночнике).
В общем, never give up :3



PS. вот статья, о которой я говорила:
"У женщин дистрофия мышечных и костных тканей (остеопороз и остеомаляция) протекает быстрее, чем у мужчин, в связи с беременностями и особенностями физиологии женского организма.
Процент жировой ткани, которая заменяет атрофированные кости и мышцы, увеличивается пропорционально возрасту независимо от пола.
При переходе на функциональное питание, с одной стороны, идет похудение (потеря накопившегося жира), с другой - три параллельних восстановительных процесса, которые добавляют вес:
1) регенерация мышечных тканей,
2) восстановление органического (белкового и жирового) компонента костей (костного матрикса),
3) минерализация костного матрикса солями кальция, магния, фосфора и др."
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Пост мотивации для жиробасика :3

добавлено 18.06.2019 10:22
изменено: Лена 18.06.2019 10:28
Смотрю блоги Брина и Базилио.
Не могу остановиться! Они СТОЛЬКО полезной информации дают, и мотивируют! Сижу, конспектирую некоторые вещи в свою тетрадочку ^^

Наконец-то почти не болят ноги и булки! На третий день всегда болит поменьше. Зато болят руки после вчерашней тренировочки

Вчера купила себе новую футболку. Наконец-то смогу заправлять её в юбочки, и не выглядеть, как глобус. Я становлюсь все лучше и привлекательнее каждый день. Почему? Потому что я работаю над собой. Над своим телом и над отношением к еде. Постепенно я буду увеличивать физ нагрузку, чтобы не только сжигать жир, но и приобретать красивые формы.


Захотелось написать немного своих мыслей о привлекательности женского тела.
(Но, естественно, я никому их не навязываю. Просто делюсь с вами )


Несомненно, мужчина, который тебя искренне любит, будет любить теба в любом весе, в любой физической форме. Но давай подумаем стереотипами.
Есть две женщины (я не говорю о девушках до 25, ибо в основном, у них всё нормально):
Одна - занимается спортом (по мере своих возможностей), она сожгла свой жир на ляхах, и подтянула тело. Она может выходить на пляж в открытых купальниках, вызывая восхищение мужчин, и зависть женщин. Она уверена в себе.
Другая - изводит себя диетами. По сути имеет "жир на костях". Даже при низком весе её тело выглядит рыхлым и желеобразным. Открытый купальник? Бёдра без парео? На неё мало кто посмотрит, ведь она - такая же как 99% тел на пляже. Она не чувствует внимания (а ведь нам так приятно, когда мужчины сворачивают шею, не так ли?), она не сияет. Не восхищает.. Она - ОБЫЧНАЯ.

Так зачем тебе быть ОБЫЧНОЙ? Почему бы не стать ЛУЧШЕЙ? Ведь, помимо идеальной фигуры ты получишь здоровье, уверенность в себе, повысишь самооценку, наконец-то появится блеск в глазах! Ты же мечтаешь носить любую одежду, правда? Хочешь показать шикарные стройные ножки, украшенные загаром, босоножками на высоком каблуке и мини, подчеркивающей соблазнительные бёдра? Ты хочешь восхищать! Хочешь мотивировать своего мужчину. Хочешь присылать ему фотографии своего нового кружевного белья, чтобы он мчался домой с работы (не боясь увидеть тебя в нём без одежды ). Хочешь с удовольствием примерять новую одежду в магазинах с размером S(и XS), а не судорожно искать глазами отдел "Одежда больших размеров", а потом плакать в примерочной, что "такие классные шорты" размера L и XL не застёгиваются, или делают твои ляшки похожими на пуддинг (представляю, как жутко это выглядит ). Ты наконец-то полюбишь себя! (да-да, все эти сказки про полных, которые любят себя такими, какие они есть. Ага, ещё скажи, что они ни разу в жизни не мечтали стать стройными. А по сути, просто чертовски ленятся взяться за себя и всё изменить).
А ты знаешь, как круто ты будешь чувствовать себя после тренировки? Как ты будешь гордится собой, если проведешь тренировку на полную отдачу, и не сорвёшься вечером? Продержись так месяц, и тебе не захочется всё это бросать. Проверенно лично мной: у тебя плохое настроение? Ничего не хочется делать? Нет сил? ЗАСТАВЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ через "нет". И уже через час ты почувствуешь себя другим человеком. Негатив и апатия отправятся в долгий ящик.
К тому же сейчас лето. А рядом с твоим домом наверняка есть парк. Сделай себе подарок - купи хорошие беговые кроссовки с амортизацией, шортики, маечу и спортивный лиф. И начни меняться к лучшему! Всё в твоих руках! К черту диеты, которые будут изводить твой организм, уничтожать твой гормональных фон! Прейди на правильное питание. Занимайся, и постепенно снижай количество углеводов и жиров! Пей много воды! Ухаживай за своим преображающимся телом! ЛЮБИ ЕГО! Это единственное тело, в котором ты проведешь свою жизнь, нового тебе никто не даст. Просто сделай его ИДЕАЛЬНЫМ! Все только в твоих руках!
Ты сможешь, моя девочка! Я верю в тебя!
:*
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Запись в дневнике

добавлено 18.06.2019 13:35

Сегодня у меня кардио Недавно пообедала - два отварных яйца. Делаю себе лёгкий обед за 2 часа до тренировки. Очень вкусно. На таком режиме питания чувствуешь всю гамму вкуса простой еды. Когда позволяешь себе есть "много всего вредного", вкусовые рецепторы притупляются, и по началу кажется, что простая и здоровая еда по вкусу, как туалетная бумага. Бывало такое? Нужно всего лишь питаться так в течении недели, и потом все овощи, постное мясо и обезжиренный творог будут лучше любой еды от шeфа
Я на 100% согласна с Базилио - нужно перестать получать удовольствие от приёма пищи, тк в наш век еда легкодоступна. Вы согласны с выражением, что "есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть?". Почему мы вознограждаем себя едой? Вкусняшки = 1 минута во рту и месяц на заднице Разве мы этого заслуживаем?

Так-с, пойду поставлю куриную грудку и стручковую фасоль в пароварку.
Кому интересно - в куриное филе я добавляю только соль(не ограничиваю её), черный перец, молотую паприку, молотый чили и порошок карри. А в фасоль - только соль.

Масло не добавляю!
Жиры получаю из твёрдого сыра и 1,5% молока (только на завтрак).
Если у меня недобор по калориям - могу добавить ложку льняного масла в салат из свежих овощей.

Жиры я ограничиваю, но не расстраиваюсь, если за день у меня перебор по жирам на 3-4%.
Вот углеводы я жестко контролирую.


В ближайшее время планирую купить себе клетчатку для добавления в творог.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Re: Лена

добавлено 18.06.2019 17:35
изменено: Лена 18.06.2019 17:36
А вот и мой обедо-ужин. Всё на пару. С натуральными специями. Без химии ^_~


  • Вложение (170 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Планы на Июль.

добавлено 19.06.2019 10:55
изменено: Лена 19.06.2019 11:05
Итак, решила записать свои планы на Июль.

1) Купить Протеин, Витаминный комплекс и L-картинин.
2) Заказать тот крутой оранжевый Omega-3 комплекс на iherb.
3) Увеличить время планки.
4) Начать делать приседания (жопа, держись!)
5) Начать делать упражнения "вакуум" (начиная с первого уровня сложности, увеличивая его раз в 2 недели).
6) Держать уровень бытовой активности, а лучше его увеличить (для меня это двигательная активность, долгие пешие прогулки на высокой скорости).
7) Делать кардио в парке, если спадёт жара.
8) Пить много воды (и с лимончиком). ОЧЕНЬ МНОГО ВОДЫ! (разжижаем кровь, помогаем сердчку её качать).
9) Придерживаться режима питания, следить за калориями и соотношением БЖУ.
10) Измерить % жира, мышц, воды, висцерального жира, костной массы и тд (вести трекинг, измерять всё стабильно в начале каждого месяца).
11) Делать массажи, увлажнять кожу, пользоваться жиросжигающими кремчиками (оранжевые, обожаю их).
12) Грустно? Качать жопу.


Пока всё. Буду время от времени пополнять список.
На счет протеина, витаминов, карнитина и omega-3 - выкладываю фоточки.



  • Вложение (46 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Запись в дневнике

добавлено 19.06.2019 17:38
Только что пообедала. Курогрудка, зелёная фасоль (на пару) и огурец. Наелась!
Получилось на 300ккал.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Запись в дневнике

добавлено 20.06.2019 07:59
Вот и отвесик прилетел! Вес 61.7, а выгляжу лучше, чем на диетах в 54-55кг!
У меня со спортом пока что конфетно-букетный период, но я его уже люблю
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Геркулес!

добавлено 20.06.2019 10:41
изменено: Лена 20.06.2019 10:43
Ем геркулес. Я его просто ОБОЖАЮ, но не могу постоянно есть :c Мой ЖКТ не любит крупы q_q

Вот вам мой рецептик геркулеса:
- Монастырский геркулес.
- Вода 3к1.

Я замачиваю геркулес в кипятке на час (под крышкой). Потом варю минут 15 (с капелюшкой соли). Когда переложила в пеалу - добавляю 1 раздробленную таблетку сахарозама и 2 капли ароматизатора.

Чтобы наесться, мне хватает 40гр геркулеса. Он очень сытный, и от такого количества не растянется желудок!



Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2019

Запись в дневнике

добавлено 21.06.2019 09:47
изменено: Лена 21.06.2019 09:50
Завтра утром уезжаю до среды.
4 дня без физнагрузок и кухонных весов.. Кошмар
Мне об этом даже подумать страшно.
С другой стороны, я буду питаться примерно тем же, что и дома. Разве что придётся варить (тк не будет пароварки), ну и контролировать калории в точности получится только с творогом и (возможно) орехами.. Остальное буду определять на глаз, благо уже привыкла к размеру порций и цифрам на кухонных весах.
Упор на курогрудку и овощные салаты, стручковую фасоль и брокколи. Творог вечером буду есть стабильно. Ну а на завтрак кофе с сыром.
Волнуюсь немного, конечно, но буду стараться много-много гулять пешком, ну и поделаю планку, упражнения на руки (с бутылками воды вместо гантелек ), ну и ещё что-нибудь придумаю!

Кстати, всё больше и больше люблю смотреть на себя в зеркало! Вижу, как потихоньку уходит жир, и подтягивается тело! По началу было не особо заметно, но сейчас уже видны первые результаты.
Это такое счастье для жиробасика, типа меня :3
Раньше я была уверена, что кроме жестких диет похудеть нереально. Перечитываю свои посты в Анорексичных группах в ВК, и пребываю в ужасе: в то время я действительно и подумать не могла, что похудение на ПП и спорте возможно, и достигается намного проще, чем на маложрании.

Милые девушки! Я всем-всем советую попробовать заниматься спортом! Даже если присутствуют некие проблемы со здоровьем (а у меня они присутствуют, и ещё какие!). Не ищите себе оправданий вроде "отсутствия времени", "силы воли" и "мотивации". Поверьте, самое сложное - это начать! Как только увидите, как преображается ваше тело, вам не захочется бросать! А самое главное, что в силу нашей физеологии, мы не можем "перекачаться"! Вы не превратитесь в Шварца! Зато получите тело мечты!
Всех обнимаю и целую! Вы достойны быть идеальными!
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: Повтор
Страницы 1 2 3