Лен
добавлено 12.02.2019 13:37
изменено: Лен 13.02.2019 11:50
Итак, сегодня, 12.02.2019 года -#нетбольшесилтерпеть! Давно пора взять ответственность за свое тело. Сегодня положено начало.. Нет, я не буду бросаться в омут с головой, пытаться отказаться от всего вредного и снизить калорийность до 1000 ккал. В таком случае сорвусь обязательно. А мне это не нужно. План таков. Начинаю максимально чистое питание. Да-да, без булочек/пироженок/конфет/шоколада/копчененького и прочей лабуды. По прошлому опыту знаю, что отказаться от "вредного сладкого" полностью не смогу. Поэтому буду позволять себе иногда 5-10 гр шоколада (в качестве десерта, а не основного блюда). Затем постепенно, в теч 1-2 недель перейду на подсчет калорий, включу занятия фитнесом, самомассаж. Фото ДО опубликовать не хватит смелости  ибо жиробас! Но цифры запечатлю.. Итак.. мне 39 лет. вес 71,8 кг рост 162 см А между тем..3 года назад было 58 кг. На данный момент промежуточная цель - 62 кг. Поехали!
|
Re: Лен
добавлено 13.02.2019 12:17
День второй. Полет нормальный. По "правильности" рацион соблюсти получились, но наметились трудности. На работе не всегда могу поесть в положенное время. Так и вчера, вместо перекуса в 10-00 и обеда в 13-00 был только обед в 14ть часов. Следовательно, недобор ккал. Такие моменты иногда могут быть, с этим надо что-то придумать. Не пью норму воды. Решение: бутылочка с водой на столе, напоминание в телефоне. И самое сложное. Понимаю, что нужно начинать хотя бы какую-то физическую активность. Работа у меня сидячая, дома я - лежачая  Думаю начать тренировки дома, но не знаю как себя заставлять/мотивировать.Мне и лень, конечно, и тяжело..С тяжело вопрос времени и привычки/тренировки, с ленью сложнее. Надо как-то с собой договариваться. Попробую начать с малого: Утром планка 2 подхода по сколько смогу  , Естественно, стремиться к увеличению времени в планке. Вечером приседания 3 подхода по 25 раз и скручивание 3 по 25.
|
Re: Лен
добавлено 13.02.2019 23:30
изменено: Nadejda 13.02.2019 23:33
И самое сложное. Понимаю, что нужно начинать хотя бы какую-то физическую активность. Работа у меня сидячая, дома я - лежачая Думаю начать тренировки дома, но не знаю как себя заставлять/мотивировать.Мне и лень, конечно, и тяжело..С тяжело вопрос времени и привычки/тренировки, с ленью сложнее. Надо как-то с собой договариваться. Попробую начать с малого: Привет, привет Лен!!!!!!! В помощь НАМ песня https://www.youtube.com/watch?v=xkiGEaWQy34
|
Re: Лен
добавлено 14.02.2019 10:05
Nadejda,  спасибо за оригинальную поддержку с песней! Буду исповедоваться.  Я, конечно, не выполнила ничего из запланированного по физической активности. Поздно вернулась домой, утром поздно встала. Отмазки, конечно, понимаю...можно было найти время, но..такая непонятная слабость, разбитость.НЕ смогла! Поэтому на сегодня-завтра цели те же. Еще установила шагомер. Буду выгонять себя на прогулки. Не уверена, что получится. Я домосед.  По питанию вчера все было в норме, за исключением вафельки часиков эдак в 16ть. Но она вписывалась в калорийность, этим себя и успокаиваю. Про взвешивание. Решила делать раз в неделю, чтобы не расстраивать себя. Вряд ли за неделю будут какие-то изменения, но контролировать все же надо. Вот как-то так.
|
Re: Лен
добавлено 14.02.2019 10:50
Уже ушла с форума, но все ж вернулась что б подкинуть Вам информацию для размышления Когда Вы взвешиваетесь каждый день, то увидев привес с утра - расстраиваетесь... НО... у Вас есть возможность проанализировать что вчера было не так как обычно, и быстренько исправить проблему... Взвешиваясь раз в неделю, Вы никогда не поймете в какой момент "нарисовался" этот привес... ошибки будут накапливаться, а нервы сдавать...
|
|
|
Re: Лен
добавлено 15.02.2019 12:29
Маша, спасибо большое за совет. Я думала об этом. Пришла к выводу, что ошибки проще выявлять и анализировать по дневнику питания (веду в телефоне). Все наглядно видно, что, когда и сколько. И еще считаю, что похудеть за сутки нельзя. Ну ушло грамм 100 водички, в лучшем случае.. Так что пока по плану. А дальше..посмотрим. Ко вчерашнему дню. Я молодец! Скачала шагомер.  Устроила себе пешую прогулку от работы домой. По шагомеру получилось 6600 шагов, 4,5 км и 255 ккал. Надо ходить хотя бы 2-3 раза в неделю. Тут от погоды будет зависеть, конечно. Сделала обещанные приседания, скручивания. Вечером/ночью оооочень хотелость есть. Я не воспринимала эту небольшую разминку как тренировку, поэтому углеводное окно не закрывала, может быть отсюда чувство голода. Плюс еще бессонница. Не могла уснуть часов до 3х. Но тут скорее причины личного характера. Как следствие бессонницы, утром еле встала, причем тянула до последнего момента. К чему я? к тому, что планку утром вновь не сделала И думается мне, что вряд ли и смогу когда-то. Утром я всегда овощ. Зато с каким удовольствием я сегодня завтракала! Идем дальше!
|
Re: Лен
добавлено 18.02.2019 13:29
18.02 - позор мне! Мой дневник, мне стыдно признаться даже тебе! Я ела все выходные. Нет, вру. Я ЖРАЛА. Все вредное, калорийное, сладкое.. Я не знаю, как бороться с эмоциональными срывами. Если в будни с ними справится еще могу, то в выходные сложнее и сложнее. Когда чувства голода нет, но ты все равно бросаешь в себя что ни попадя. Привычка? Не знаю..я заедаю стресс. Всегда. Замеры не делала, повесам все без изменений.
|
Re: Лен
добавлено 19.02.2019 00:34
изменено: Nadejda 19.02.2019 00:44
Плюс еще бессонница. Не могла уснуть часов до 3х. Но тут скорее причины личного характера. Как следствие бессонницы, утром еле встала, причем тянула до последнего момента.
Добрый, добрый Вечер Лен!!!!!!!!
Стресс - это как простуда, насморк, грипп и т.д. организм болеет, душа болит, его надо ЛЕЧИТЬ. Надо идти к врачу, сдайте анализы крови. Пусть выпишет успокоительные. Если не хватает витаминов, лучше их колоть сначала, а потом можно и в таблетках. Пока Вы не решите эту ПРОБЛЕМУ, Вы не избавитесь от бессонницы и от волчего аппетита, а значит и не похудеете.
позор мне! Перестаньте себя ругать, Вы уже попали в круг, ругаете себя и кушаете, кушаете и ругаете и ВСЕ ПО КРУГУ((((((
|
Re: Лен
добавлено 26.02.2019 10:29
я снова здесь! процесс похудения идет с переменным успехом. Сегодня на весах 70.4, те за это время минус 1,4 кг. Неплохо. НО могло быть и лучше. Есть нарушения, конечно. И немало. Причем всегда в выходные дни. Надо себя чем-то занимать, чтобы не точить вкусняхи лежа на диване.  Пешком хожу мало. В такую мокрую погоду не люблю. Но тренируюсь дома, не много, мин 30-45 получается. Стараюсь регулярно. Вчера начала массаж банками. Сложно его самой себе делать. НО хотя бы что-то. Еще начну обертывания из глины. Постараюсь чередовать самомассаж и обертывания. Учусь делать вакуум. Правда, постоянно о нем забываю. Ну и с моим животом это выглядит смешно, в общем..продолжаем! Весна на носу, а в одежду не вмещаюсь
|
ибо жиробас! 
,
спасибо за оригинальную поддержку с песней! 
Я, конечно, не выполнила ничего из запланированного по физической активности. Поздно вернулась домой, утром поздно встала. Отмазки, конечно, понимаю...можно было найти время, но..такая непонятная слабость, разбитость.НЕ смогла!
