Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лео

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 27
На сайте с: 31.05.2023

Лео

добавлено 08.06.2023 13:31
изменено: Лео 03.12.2023 18:18
Всем привет!
С 1 июня присоединяюсь к вам.
План: шред-диета в режиме интервального питания. С 12.00 до 20.00. 4 приёма пищи+1 перекус.
Физ.упражнения : зарядка утренняя + 3 интенсивных упражнения на мышцы живота+ 1 упражнение бодифлекс+1 упражнение оксисайз.
Итог 1 недели: - 0.5 кг.

План 2-й недели: 1500-1600 ккал в день. Режим тот же.
К физ. нагрузке + 2 занятия в неделю вечером.

Дополнено 2 декабря:

ИТОГИ 6 Месяцев.
Вес:
1.06 - 93.4
1.07 - 88.8
1.08 - 84.4
1.09 - 81.4
1.10 - 78.4
1.11 - 75.1
1.12 - 72.3
-----------------------------
ИТОГО - минус 21.1 кг за полгода.

Оказывается, всё возможно и в моём возрасте, не отказывая себе в любимых "вредных" продуктах и не изнуряя себя физ. упражнениями. Главное, чётко придерживаться режима питания, вести ДП и уделять 10 минут в день зарядке.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 12.06.2023 10:13
Сегодня начался марафон.
Взвешивалась в субботу и сегодня. Вес такой же 92.0, хотя вчера у нас были гости и шашлыки и день отдыха от физ. упражнений. )))
На сладкое сделала клубничный торт-десерт. Пробила по калькулятору. Получилось 157ккал за 100г. По весу он лёгкий. 150 г - целая десертная тарелка. Вот как выглядит.
  • Вложение (240 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 15.06.2023 09:32
изменено: Лео 15.06.2023 09:44
Отчёт за 2-ю неделю.
План выполнен. Итог приятно удивил - утром ровно 91 кг(-1,5 кг за неделю). -2 кг за 2 недели. Такой вес у меня был на НГ. Получилось за 2 недели сбросить то, что набрала за 5 месяцев.)))

План на 3-ю неделю. Она на шредке довольно голодная.1100-1200 ккал в день. Режим тот же с 12.00 до 20.00 4 приёма пищи + 1 перекус. ДП обязательно, чтобы не превысить норму.
Физ.упражнения :6 дней в неделю- зарядка утренняя + 3 интенсивных упражнения на мышцы живота (по 2 подхода с 20 повторами каждое) + 1 упражнение бодифлекс+1 упражнение оксисайз. Каждый день разные, чтобы не надоели.
+ 3 раза в неделю вечером : 3 упражнения на мышцы живота + 1 бодифлекс + 1 оксисайз.
Питьё - стакан воды с лимоном утром, вода перед каждым приёмом пищи+ стакан воды с лимоном вечером. Кофе без сахара с лимоном, разрешено 3 стакана сухого вина в неделю.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 22.06.2023 10:21
Отчёт за 3-ю неделю. Можете меня поздравить с 1-й маленькой победой - цифра 9 на весах(самая моя нелюбимая цифра) перешла на 2-е место. Сегодня утром 89.8.(-1.2 кг за неделю, 3.2- с 1 июня).
План выполнен. Правда, с планом калорий я ошиблась. ДП показал, что если всё выполнять, то на этой неделе получается 1000 +/-50 ккал в день. Но это самая "голодная" неделя на шредке. Прошла довольно легко, часто приходилось даже себя заставлять есть.))) Хорошо, что нет запрещённых продуктов. Поэтому ела и фруктовый пирог, и мороженое, и клубнику с черешней.
Больше всего я довольна, что легко выполняю план по физ. упражнениям. Замеряла время выполнения утром. Получилось 15 минут( было 10)- выросло за счёт увеличения повторов.

План на 4-ю неделю. Такой же как и на 3-ю, только калории увеличиваются. Подсчитаю по ДП. Физ. нагрузка - 6 раз в неделю утром и 4 вечером. Упражнения те же, на каждый день недели разные.

Приятный бонус - вчера была жара, после работы удалось позагорать. Надела свой новый купальник. В начале месяца купила - был немного тесноват в чашечках, но большего объёма не было. Вчера уже сел, как влитой.))) Сегодня на работу надела брюки 52 размера, правда на резинке в поясе. Раньше не надевала, т.к. трещали по бёдрам, носила 54-го. И футболку из тонкой вискозы. Раньше не надевала, т. к. сильно живот обтягивала.)))

План поощрений. На завтра записалась на педикюр. Сегодня вечером пересмотрю летний гардероб, посмотрю, чего не хватает.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 29.06.2023 11:17
изменено: Лео 06.07.2023 10:47
Отчёт за 4-ю неделю: Сегодня вес 89.3( - 0.5кг за неделю, - 4 кг с 1 июня) План выполнен. Ожидаемо уменьшились потери веса, но так и должно быть. 5-я неделя на шред-диете помогает предотвратить наступление плато.

План на 5-ю неделю: Эта неделя называется Очищение. Помогает работе печени по расщеплению жиров. Для этого утром надо выпивать стакан воды с соком лимона и 2 ст. л. молотого льняного семени или льняного масла. В течение дня - стакан чая каркаде и стакан свежевыжатого клюквенного сока. Остальное - всё, как и раньше, только на этой неделе алкоголь запрещён. По прежнему опыту на этой неделе отвесов почти не бывает, зато по объёмам всегда прогресс, а потом снова вес начинает уменьшаться.

План физ. нагрузок - Физ. нагрузка - 6 раз в неделю утром( 15 минут) и 4 вечером перед сном( 8-10 минут) +2 упражнения Рептилии( спасибо ей, что не надо искать) для лица и шеи.

Бонус: все прошлогодние летние вещи отлично сидят + влезла в белые капри, которые в мае не застёгивались.)))

План поощрений: записаться на стрижку.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 01.07.2023 10:45
Всем привет!!!
Как вы заметили, я здесь отчитываюсь раз в неделю. Так получается наиболее объективный результат чем каждый день. Главное, взвешиваться в один и тот же день недели, в одно и то же время, в одной одежде. Правда, сейчас приходится это делать в связи с марафоном 2-ды в неделю.)))
Но есть исключение. 1-го числа каждого месяца подвожу итог за месяц по весу и объёмам.
Сегодня 1 число. Ровно месяц, как я начала.
ОТЧЁТ ЗА МЕСЯЦ!!!
Вес 1.06. - 93,4
1.07 - 88,8 кг
--------------------------------
Минус 4.6 кг!!!

По объёмам позже отчитаюсь.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 06.07.2023 10:45
Отчёт за 5-ю неделю. Сегодня вес 88.2 ( минус 1.1 кг за неделю). Очищение пошло на пользу. Тем более, это нетрудно делать. Утром - стакан воды с соком лимона и 2 ст.л. молотого льняного семени. В течение дня - стакан чая каркаде и стакан свежевыжатого клюквенного сока. Зато чувствуется лёгкость в животе.

План на 6-ю неделю. Она называется Рывок. Там нет плана по калориям, только по объёмам порций. Посмотрю, что ДП покажет. Там ещё сложность, каждый день разные продукты вводятся. И алкоголь снова разрешён.))) Главное, не запутаться.

План физ. нагрузок. Пока всё работает, поэтому оставляю тот же. 6 дней утром - 15 минут, 4 дня перед сном 10 минут + 2 упражнения для лица днём. Чисто психологически легче заставить себя делать 3 упражнения + 1 дыхательное, чем комплекс из 10-12. Интересно, что делаю упражнения для мышц живота, а больше всего уменьшились бёдра.

Бонус: носки надеваю стоя, поднимая ногу, уже без опоры. В упражнениях вышла на продвинутый уровень.

План поощрений. Испекла торт Виктория с творожным муссом и клубникой в желе. Калькулятор показал - 164 ккал, попробую ещё сделать своё мороженое. Тоже, думаю, меньше калорий будет чем в магазинном.))) Кожу лица надо будет побаловать масками. Больше ничего придумать не могу. Если на выходных будет хорошая погода, съезжу с мужем на рыбалку. Заодно позагораю и поплаваю.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 06.07.2023 12:13
изменено: Лео 06.07.2023 12:15
Вот такой кусок тортика Виктория на 260 ккал. 160г. Нежный и несладкий. Теста совсем мало.


  • Вложение (127 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 13.07.2023 10:36
Отчёт за 6-ю неделю. Вес 87.2. Минус 1 кг за неделю.
Кроме того, завершилась 6-недельная программа шред-диеты Иена Смита - самого известного американского диетолога, личного диетолога семьи Обама и жены Трампа. Когда мне в своё время попалась его книга, это было настоящим спасением. Никогда не подводит и особых усилий не требует. Больше всего мне нравится, что никто не догадывается, что ты на диете, потому что ешь то же, что и все, и при этом худеешь.
Единственное, что я в этот раз изменила - приспособила её к режиму интервального питания 8/16. Ну и физ. нагрузку ввожу не резко, а постепенно.
Итог 6-недельной шред-диеты с 1 июня.
Вес - минус 6.2 кг. Объёмы не успела до работы померять, но вчера побывала в ТЦ, примеряла одежду. Итог - уменьшилась на 1 размер. Сейчас верх - 54-й, низ - 52-й. Единственный минус - с 54-м размером везде проблемы. Это самый большой размер модельной одежды у нас, поэтому его сразу разбирают. Единственный выход - долго на нём не задержаться.

Новые цели. Начинаю повторение программы. Правда, на этот раз будет 5 недель. 1-я неделя Настройка не нужна. Сразу с недели Вызов. Цель - похудеть к 17 августа до 83 кг, а к 1 сентября до 82 кг.

План на неделю. 4 приёма пищи не более 300 ккал каждое + 1 перекус 150 ккал. Кстати, калькулятор на сайте тоже советует 1350 ккал в сутки для достижения цели к концу лета.

План по физ. нагрузкам. 15 минут физ.упражнений утром 6 раз в неделю+ 10 минут перед сном 4-5 раз в неделю + 5 минут упражнения для лица, чтобы не обвисло и не сморщилось. Что мне нравится, в этих упражнениях, что их всего 3 интенсивных и 1 на растяжку. Всё - лёжа на спине, для каждого дня недели разные. ( не приедаются). Это программа известного французского фитнес-тренера Лиди Резен для живота, но при этом и остальные части тела уменьшаются не хуже, как оказалось. Чисто психологически - заставить себя сделать 3 упражнения это не то, что комплекс на 30-40 минут из 12-20.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.05.2023

Re: Лео

добавлено 15.07.2023 09:11
Всем доброго утра!
Сегодня дошло время до замеров объёмов.
Результаты за полтора месяца: все минусы.
шея -1см
грудь-4см
под грудью -3см
талия-5см
живот-6см
бёдра-5см
бедро-2.5см
над коленом-1.5см
голень-2.5см

Вес утром - 86.55.

PS Почему никто ничего не комментирует? Мне очень нравится, как всё на сайте технически удобно устроено. Единственное, чего не хватает - это реакций и комментариев. При похудении это очень важно и стимулирует. Не хотелось бы из-за этого другой сайт искать.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 27