Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лора

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 148
На сайте с: 15.08.2016

Запись в дневнике

добавлено 16.08.2016 03:50
Привет)))
Мой первый день на этом сайте, но не на пути сброса лишнего веса...буду очень рада научиться пользоваться всеми таблицами , добрыми и полезными советами- созданными большим трудом и опытом стольких людей , а если мой пример будет интересен и полезен для кого-то, с удовольствием поделюсь всем, что знаю)).
...начала сбрасывать в очередной раз с 1 июня, с веса 118,8 кг-на 15 августа =107.3...равно минус 11,5 кг за 2,5 месяца...цель-минус по 5 кг в месяц...правильное питание( в основном на овощах) и спортивные нагрузки( начала с 1 августа..хожу быстро от 8000-до 10000 тыс шагов и час в бассейне -плаваю интенсивно...периодически скандинавская ходьба по 1.5 часа)..
..вот пока такие новости)))..
.хорошего всем настроения!!
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 16.08.2016 17:14
изменено: Лора 16.08.2016 17:35
..осваиваю сайт )))..времени ушло уйма, но это только на пользу, всегда ленилась делать все измерения-а если всё делать основательно , то это даже дисциплинирует....
..теперь есть хороший помощник- дневник питания и не нужно прикидывать на пальцах и на глазок....но в первые дни будут расчёты не все корректны, так как приготовила еду заранее и теперь взвесить не удастся-разве что порции.( у меня появилась новая привычка, теперь порция всегда равна 3 столовых ложки с верхом для еды ,для этого выбрала любимую тарелку и чашку , в них легко на глаз определяется нужная порция и ем только чайной ложкой-это не позволяет заглотить всё одним махом))
)..дальше буду точнее...
..опять чуть не клюнула на предложение войти в марафон))) пришлось призвать старый опыт и здравый смысл в помощь...а они подсказывают, что мне это не на пользу-начинаю углубляться в эмоциональные переживания по поводу не ожидаемых результатов и только перегружаю голову и подстёгиваю срывы..так что, как и настраивалась с первых дней-сбрасывать вес только комфортно и без азарта )))).....тем более уже запаздываю с результатом сброса по плану, установленному раньше(( и зная свой характер- чувство вины не за горами и в итоге депрессняк с пережором(((....итак...сегодня вес перешел через отметку 107 и дал 106.8-что равно минус 2 кг от 1 августа.........
...сейчас обед из шампиньонов, кабачка и баклажана с зеленью и горчицей, в этот раз добавляла на всю кастрюлю 2 столовых ложки подсол.масла и в обед принимаю 3 капсулы с рыбьим жиром... и пойду на свой марафон-8000 шагов и час плаванья в бассейне......надеюсь-дождя не будет..в прошлый раз вернулась вся насквозь мокрая))))

Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 17.08.2016 00:04
изменено: Лора 17.08.2016 12:36
....сегодня запишу новые ощущения..
итак:
...стала нравиться тишина...слушать естественные звуки (небольшая инфо; живу уже лет 8 одна, включала телевизор, радио , чтобы что-то говорило или играло, завела кота..тишина была невыносима)..
...прослушала и посмотрела кучу фильмов и статей про сброс веса и здоровое питание--пришла к интересному выводу для себя-(что касается психологии поведения)-- ИНФАНТИЛЬНОСТЬ при принятии любого решения, поиске мотивации или применении так называемой воли в исполнении задуманного....и как в помощь мысль-якорь ПОРА ПОВЗРОСЛЕТЬ!-то есть ПРИНЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свой выбор( это такая форма пинка под зад в то время, как мозг упорно ищет лазейки отмазаться, жалеть себя, искать любую форму отговорок и подпитывается от старого опыта и страха перемены и выхода из зоны комфорта..
...как в следствии второй шаг после принятия решения в действии-( слышала у психолога такую установку) ВСЁ ПРОСТО!!!...ЖИТЬ ПРОСТО!!!..... это означает, делать первый шаг в действии (например ;..решила идти в бассейн..а на улице-дождь, снег...темно,...нога болит, усталость, настроение не то....и мозг уже быстро напридумал кучу отмазок и в процессе ещё накручивает кучу нехотелок .... И ВОТ ТЫ ОТКЛЮЧАЕШЬ МОЗГ...И ПРОСТО ДЕЛАЕШЬ ПЕРВЫЙ ШАГ,(собираешь сумку не задумываясь, второй шаг-одеваешься, третий-выходишь из дома и т.д.)...и так далее возможно по жизни для любого дела-особенно если оно пугает и твой старый опыт и страх тормозят развитие
...и ещё одно личное открытие....( нужно сказать, для меня это самое большое открытие за последнее время)--стала с удовольствием смотреть и видеть себя в зеркале!!! и это при большом весе, не идеальной фигуре и пенсионном возрасте...появилось желание хорошо одеваться, применять макияж и пользоваться женскими цацками))))...как долго пришлось возвращать к себе это чувство-больше 20 лет!!!...я ещё не могу до конца понять, что значит ЛЮБИТЬ СЕБЯ-может это и есть БЫТЬ СОБОЙ ДОВОЛЬНОЙ в любой ситуации и ПРИНЯТИИ себя такой какая есть...и главное, чтобы это было искреннее ощущение изнутри..ладно- поживём увидим)))
  • Вложение (18 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 17.08.2016 11:45
изменено: Лора 04.12.2017 09:26
Главная цель-- с 1 июня 2016 -вес 118.8 кг к Дню Рождения 26 января 2017 сбросить 38 кг = 80.800 кг
[/URL]
сбрасываю с 1 июня 2016 г...цель за лето - 15 кг фактический результат = 14.500
[/URL]
цель за осень -15 кг
[/URL]
цель с 1 декабря до 26 января - 8 кг....к Дню Рождения )))

а теперь осталось только напрячься и дойти до желаемого)))

июнь 2016- с веса 118.8 кг...- 4.800
июль - с 114.0...-5.200
август - с 108.8...-4.500 -------за лето сброшено 14.500
сентябрь - с 104.3...- 4.200 гр
октябрь - с 100.1 ...- 4.000
ноябрь - с 96.1...- 0.500 -------за осень сброшено 7.700..........в 2016 г всего сброшено 23.200----зимние месяцы -плато
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
май 2017 - с веса 96.1 кг...-3.100
июнь 17- с 93 кг...- 3.500
июль - с 89.500...87.300..- 2.200......за 3 месяца сброшено -.8.800 кг
август - с 87.300...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
индекс массы тела был 41,6(морбидное ожирение)- стал 30.08 ( ожирение 1 степени)-- избыточный вес к29.9= 85,4 кг, нормальный вес к24.9=71.1 кг
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

дописываю информацию ;ровно через год к 1 июня 2017 г
пол года вес стоял-плато...к маю началось новое снижение с веса 96.1, ( к 31 мая- 93 кг)...( к 11 июня- 91.8 )
( 12.06- 91.2)..(к 14.06.-90.0) ..(17.06-89.7)..(18.07-88.8)..(26.06-88.7)..(3 июля- 89.500)...(6.07-88.5)...(13.07-87.9)...(17.07-86.2)
(18.07- 85.9)---(6.08.- 89.4!!!!)..(30.11-87.2) цель до 31.12.2017 вес 86.100(-10 кг за год) удержать до весны 2018 г

[/URL]
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 17.08.2016 13:27
изменено: Лора 17.08.2016 14:18
Лекции этого человека, ГЕРАСИЧЕВА ВЛАДИМИРА , я слушала лет 10 назад, тогда мне они очень помогли расширить привычные рамки собственного бытия и приобрести новый опыт ...рада, что похожая лекция появилась в открытом доступе на ютюбе))
https://www.youtube.com/watch?v=I6Zd2fRrV-I

сейчас решила немного оздоровиться и приобрела соковыжималку..пока сезон-нужно пользоваться моментом)))
это видио о овощных и фруктовых соках ТОЛСТЫЙ, БОЛЬНОЙ И ПОЧТИ МЁРТВЫЙ (1 и 2 части)
https://www.youtube.com/watch?v=A-uPXgp6Sp4
https://www.youtube.com/watch?v=K8Pi6KOMBX0

книга Нормана Уокера СВЕЖИЕ ОВОЩНЫЕ СОКИ
https://bookmate.com/books/Rz2XhEoh

и книга Нормана Уокера СОКОЛЕЧЕНИЕ ПРОТИВ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ ...тут рецепты набора овощей для помощи и лечения конкретного органа
https://bookmate.com/books/cgemrub1
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 18.08.2016 15:57
вчера вечером перебрала курицы грамм на 200...вес утром отреагировал плюсом....осталась декада до конца месяца-пора прикрутить еду к ночи, если хочу получить свои запланированные минуса...сегодня хочется спать, квёлость- значит придётся вспомнить, что есть настоящая мотивация...значит ВЫБИРАЮ через час тащить свою тушку на 2,5 часа физических напряг...погода чудесная и дочь вернулась из-за кордону (можно не волноваться)))....в общем жизнь налаживается))
  • Вложение (60 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2016

Re: Лора

добавлено 19.08.2016 09:13
Вы молодец, довольно быстро сбрасываете вес.. я боюсь не смогу так... и бассейн и физические и диета..
Купила велотренажер домой вот только так могу)))
Я думаю вам стоит гордиться) хотела бы я быть с такой же силой воли и с таким же упорством)
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 19.08.2016 11:13
изменено: Лора 19.08.2016 11:21
Алекса пишет: Вы молодец, довольно быстро сбрасываете вес.. я боюсь не смогу так... и бассейн и физические и диета..
Купила велотренажер домой вот только так могу)))
Я думаю вам стоит гордиться) хотела бы я быть с такой же силой воли и с таким же упорством)



Спасибо Алекса, что обратили внимание на мои очередные попытки и старания сбросить вес....но хочу честно Вам признаться-это мой не первый поход за стройностью и увы, далека для образца , как говориться-я человек и ничто человеческое мне не чуждо (особенно лень, хитропопость и тысячи желаний отмазаться от полезного и нырнуть в комфортный угол и там замереть на годы)(((...уже четвёртый раз за последние лет 10 пытаюсь отпраздновать свои юбилеи обновлённой красотой...за плечами и дорогущие курсы с докторами, и 3 раза провела время на койке в клинике питания РАМН...и собственные потуги разного рода( и док фильмы, и статьи, исследования в огромном количестве)...вот правда ни разу не сидела на диетах, как-то сразу был ориентир на правильное питание или подсчёт калорий так как любое указание, что сколько и чего надо и как долго меня приводит наоборот к протесту....и каждый раз доходя до 90 кг начиналась паника внутри ( это видно на психологическом уровне и вид похудевшей женщины в зеркале как будто требовал резко менять мою жизнь, вспоминая убитую трудовой пахотой молодость) и при первых же стрессовых ситуациях и усталости от ограниченного питания через месяца полтора-два срывалась и быстро возвращала свой вес 118.8 ( как заколдованный-именно столько) так что с волей у меня как раз не очень(((((..и пришлось признаться себе, что быть толстой мне сейчас выгодно((.......но есть пару но!!!! в этой истории--например, доходя до веса 110-111 у меня начинает отваливаться спина настолько, что приходится каждые метров 50 присаживаться на скамейку-защемляется нерв...надеюсь, что скоро мне дочь подарит внука и нужно заблаговременно подготовить свой организм к нагрузкам бабушки...и третье-дочь мне купила абонемент на полгода в спорт клуб, когда узнала, что я сбросила первые 10 кг и теперь каждый день, когда мне хочется увильнуть от похода в бассейн, вспоминаю, что теперь мне могут каждую минуту намекнуть на то, что у меня маловато благодарности за помощь))))..так что просто втиснутая в эти три рамки и ещё пару рамочек поменьше двигаюсь вперёд....лето-удобная пора для сброса лишнего...и еда есть нужная и не холодно и гулять можно до опупения-грех не воспользоваться)))...да и в этот раз решила сбрасывать исключительно комфортно и обладая кучей знаний и опыта своего организма, идти не быстро..но как можно подольше))))..надеюсь получится в этот раз...))
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 19.08.2016 11:35
приготовила рагу на пару дней..баклажан-(1 шт) 404 гр, кабачок- (1 шт)516 гр, грибы -шампиньоны- (4 шт)112 гр, репчатый лук-(1шт)100 гр..2 столовые ложки подсолнечного масла...овощи слегка недотушенные-- зелень резать без тепловой обработки...и специи, 2 щепотки соли
есть ещё салат- стебли сельдерея, огурец и яблоко, зелень петрушки и укропа...без приправы, если голодно, добавлю пару ложек варёного фасоля и полкусочка бородинского хлеба
наши свежие яблоки антоновки и ещё какие-то красные (очень сладкие)
если к ночи захочется есть...есть варёное яйцо куриное
из питья : кофе и вода

  • Вложение (177 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 19.08.2016 13:08
...говорят , когда женщина выговаривается, у неё в процессе монолога уже всё суммируется, классифицируется и расставляется по своим местам и в итоге-она уже знает , куда ей идти, что делать и какой стать))))...значит пора тоже достать из сундуков памяти опыт -как фокусник, прожанглировать ситуациями и эмоциональными реакциями..чтобы увидеть всё целиком, отбросить неработающие и правильно расставить и воспользоваться тем положительным, что удалось выловить за все эти попытки вернуть себя на дорогу правильного ориентированного бытия.....

хорошо, что тут разноцветные мордашки... пусть красные будут тем, что меня шокировало, оранжевые уже выдают радость.. зелёные-это труд, информация, принимаемый во внимание ... синий-это увы-волнение или неудовольствие...и коричневый естественно-когда хочется себя пожалеть)))( пусть этот смайл либо затеряется, либо редкость-будет его кредо)))

Короткая хронология событий( только тех, что повлияли на набор веса)--1996 г--в 35 лет операция в июле (нарушен гормональный фон, экстренный климакс.....в декабре развод....летом 1997 переезд в другую страну.
в связи с необходимость большого объёма работы и стрессовых ситуаций, питание и уход за собой стали всего лишь параллельной реальностью, как в тумане...по необходимости...........вес попёр вверх!!! быстро и неотвратимо...заедание нервов на ночь как пилюля от реальности
очнулась набрав 117.800 с 68.....пошла на платный курс по сбросу веса...( доктора- холатропное дыхание,иглоукалывание, расчёт по калориям индивидуально, первые ориентиры на правила правильного питания-какой посуды, объёма, как сбить желание жора)---первый результат-за 2-3 месяца сбросила до 90.200.....то есть 27 .600кг....
выводы: .первый и очень сильный шок вызвал вид тарелки и достаточная порция для нормального питания!!!! до сих пор помню : удивление и страх-как таким количеством можно наесться и накормить мою тушку??!!!! думаю для многих толстючков это стало бы сильным откровением--150..250 гр на тарелке ( при этом меня не удивляет такая порция в ресторане, а вот дома!!!--это из области фантастики было....пришлось специально учиться брать еду по -новому...по нормальному ( подбор объёма тарелки и еда чайной ложкой)...на это ушло более 10 лет, пока это не стало привычкой.....
было очень голодно и занудно всё взвешивать, ограничивать -первый сброс веса за недостаточностью опыта и знаний прошёл крайне стрессово...и конечно через пару месяцев забегалась на работе и сорвалась... итог-возврат веса опять до 118..((

второй раз - недолгая попытка сброса веса при помощи Герболайфа..
.хватило на месяц--финансы было жаль, да и мозг начала сверлить мысль, что если питаться по той схеме, что есть в программе..то можно итак скинуть из-за ограничения пищи и как следствие-уменьшение калорий
третий раз- мне повезло попасть в клинику правильного питания, так как к 2000 уже насобирала букет всяких болячек ( и болезнь Хошимото-щитовидка с гипотериозом...и нервная булимия с нарушениями питания...и что меня добило слегонца-тамошние психиаторы вычислили при помощи всяких тестов у меня запущенную депрессию, втроём запугивали, что не далёк тот час-что безвозвратно себе помогу......ну конечно попыталась взбрыкнуть и уверить , что товарищи-эскулапы не правы...но под напором убедительных фактов и жестокой логики пришлось сдаться и начать принимать антидепрессанты...итак : отсутствие женских гормонов на фоне хронических стрессов--и вуа-ля!!! ты болен, Карл!!! уходим от лирики-возвращаемся к питанию.....там лечили при помощи 3-х разового основного питания, и 3-перекусов (2-фрукты и 1 вечерний кефир) общая калорийность не более 1200 кл....и бессолевая диета......обязательные прогулки пешком, (платные- водный душ, масажи, спортзал)
из плюсов---быстро понимаешь, что на частом дробном правильном питании постоянно сыт и это даже назойливо-так как к следующей еде ты ещё сыта ( 9.00 -завтрак, 11.00-перекус фруктом, 14.00-обед, 16.30-перекус сухофруктом, 18.30-ужин, 20.00-кефир-150 гр )......через пару дней у всех больных после сброса воды на бессолевой еде нормализуется давление.....слушала лекции врачей о правильном питании и работе внутренних органов для пациентов и студентов....сбросила за 30 дней в клинике больше 8 кг...очень комфортно... и наконец зрение приучается к правильной небольшой порции и это больше не пугает!!!...
........................из минусов---ко второй неделе почти у всех притупляется память и в дальнейшем ощущение, что пора писать на палате цифру номер 6)))...все как будто не в себе-тупенькие..и так во всех палатах.....как позже узнала, что при долгом отсутствии соли в еде, притупляются нейронные связи в головном мозге, что и даёт такую замедленную реакцию...хотя нас предупредили сразу-что такие диеты нельзя делать чаще 2 раз в году на определённое время... теперь я либо немного подсоливаю, либо ем хлеб или хрен, горчицу-там производители уже соль вложили
и что ещё к моему сожалению не сработало в должной мере....это то, что даже в результате лекций и навыков правильного питания приобретаются знания и опыт , пользоваться ими забывается сразу после выхода из клиники...я для себя сделала выводы..что ментальные знания всегда пасуют перед эмоциональной памятью...и если не работать с головой ( а это подчас очень трудно и долго..научить себя поменять привычки, восприятие и реакцию на стрессы)..то всё опять возвращается к старым привычкам питания и старому весу((((..и так может быть бесконечно...вот и я три раза опять возвращалась в эту клинику и встречала там своих коллег по -койкам)))...в клинике сбрасываем, дома ещё месяц держимся..но в старых условиях через короткое время всё по-старому(((
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 148