Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лора

Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 148
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 24.02.2017 20:31
изменено: Лора 24.02.2017 22:35
....хочу вернуться к целям 1 июня прошлого года...это значит в комфортное перестраивание образа жизни...важнее всего акцентировать переход питания на растительную основу с небольшим добавлением белковых продуктов и на усложнение и разнообразие физ.нагрузок...вообще забыть на время всё, что связано с изменением веса-пусть идёт всё своим путём, так как все эти взвешивания и измерения вводят меня в лишние эмоции и переживания....сейчас для меня это не так важно, достаточно наблюдать изменение фигуры по одежде- гибкость и сила сохранилась и за зиму не утеряны, так что именно эту основу можно и интересно развивать и как показано экспериментом-при работе эти направления всегда дают положительные результаты и придают хорошее настроение двигаться к цели с удовольствием и комфортно))..

..помощники: чайная ложка, мерная чашка,фильтр для воды, 60%-овощи, бобовые, 15%-фрукты, 10% -каши, 10%-белковые, 3% -масла, 2%-мёд, специи, орехи

..питание начинаю с роликами недельного рациона Воловичевой
https://www.youtube.com/watch?v=EgMpR2hDOA4

..спорт с Ярославом Брином
https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k&t=323s
Мне нравится 0
На сайте с: 20.09.2016

Re: Лора

добавлено 24.02.2017 22:55
изменено: Анна 24.02.2017 22:58
Лора пишет: ....хочу вернуться к целям 1 июня прошлого года...это значит в комфортное перестраивание образа жизни...важнее всего акцентировать переход питания на растительную основу с небольшим добавлением белковых продуктов и на усложнение и разнообразие физ.нагрузок...вообще забыть на время всё, что связано с изменением веса-пусть идёт всё своим путём, так как все эти взвешивания и измерения вводят меня в лишние эмоции и переживания....сейчас для меня это не так важно, достаточно наблюдать изменение фигуры по одежде- гибкость и сила сохранилась и за зиму не утеряны, так что именно эту основу можно и интересно развивать и как показано экспериментом-при работе эти направления всегда дают положительные результаты и придают хорошее настроение двигаться к цели с удовольствием и комфортно))..

Лорочка, видно, мы с вами идем в унисон)). Мне тоже не нравится часто взвешиваться (именно часто, а не регулярно), и не потому, что боюсь увидеть неприятную цифру (хотя и это иногда бывает), а потому, что это держит тебя в постоянном азартном напряжении и, по-моему, в не совсем здоровом в психологическом отношении; однажды также в одном журнале читала, что, чтобы контролировать вес, достаточно взвешиваться раз в месяц, кто же сидит на специальных диетах или находится на начальном этапе похудения (когда вес сбрасывается довольно быстро и необходимо регулировать скорость) - не чаще 1 р. в неделю; да и чаще взвешиваться просто нет смысла: колебания +/-100 г в день или в течении дня почти ничего не говорят о задействовании мышечной и жировой ткани: уходит-приходит в основном только вода, шлаки и прочие отходы жизнедеятельности; например, после приема пищи/опорожнения кишечника или мочевого пузыря) весовые показатели, естественно, будут меняться.
Поэтому взвешиваются часто обычно не потому, что это действительно необходимо, а потому, что очень хочется увидеть, так сказать, "помацать" результаты своих ежедневных стараний: трудимся-то мы каждый день, и наше подсознание требует удовлетворяющего отчета); но, поддаваясь сильному желанию добиться своей цели, можно просто зацыклиться, сосредоточившись не на самой цели, а на поиске мотиваторов; иногда/часто это приводит к РПП и др. психологическим расстройствам; если же в планах стоит сделать ПП и спорт образом жизни, лучше отпустить ситуацию, вырабатывая привычки механическим повторением, относясь к ним как к обязанности, а не героическому достижению, проделанному в воодушевленном припадке (ежедневный "героизм" быстро утомляет), выводя их тем самым на "бытовой уровень". Если же, грубо говоря, на каждое занятие, движение или ложку еды будешь смотреть, как на своего союзника в борьбе с лишним весом, то, либо разовьется одержимость идеей (похудение незаметно станет смыслом жизни)), либо это рано или поздно надоест и ты все забросишь, сведя все усилия на нет; вывод опять один: во всем нужна умеренность - золотая середина, которая начинается с честного самоанализа; потом - действия и своевременного исправления, урегулирования процесса.
Так что полностью соглашусь с вами: лишние эмоции и переживания только мешают.
Извините, что развела здесь бессмысленную тираду); просто, когда пишешь, все мысли словно раскладываются по полочкам: ненужные отбрасываются, а нужные добавляются), и появляется порядок, больше осознанности; у вас, наверное, тоже так?
Как сказал один иранский поэт: "За одну ночь нельзя изменить жизнь но можно изменить мысли которые изменят жизнь"; наверное, предпосылки будущих успехов и проблем закладываются все-таки в нашем мышлении.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 25.02.2017 16:31
..Анна-- во многом с Вами согласна))....это уже четвёртый мой поход за стройностью и каждый раз нарываюсь на одно и то же...портится характер на взвешивании-вот честно..достало уже на одни и те же грабли наступать...вот как только в голову приходит мысль вписаться в какой-нибудь очередной марафон или тщательно начинать отслеживать текущий вес-всё, капец!!!! пора эту самую голову ремонтировать(((..обязательно вгоню себя в очередной нервно-загонный тупик..потом длительное раздражение на всё это затяжное плато и приходится заново искать силы и мотивацию, чтобы двигаться дальше...так что в этот раз буду делать только то, что помогало раньше...пусть всё будет приятно и полезно)))...
...конечно это не значит , что критикую саму идею марафонов и других объединяющих мероприятий, но видно лично для меня это противопоказано-много побочных эффектов...не лечит, а калечит((
...удачи Вам желаю и весеннего настроения)))

Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 25.02.2017 17:39
изменено: Лора 25.02.2017 17:46
Ну вот...нужно опять зафиксировать ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ на ближайшие полгода:
1) режим дня
...пока на работу не вызывали, но есть учёба и некая работа по договорённости, которую нужно выполнить, значит БУДИЛЬНИК- начало дня, даже для домохозяйки)))...налаженный режим надеюсь поможет справиться с бессонницей.
2) режим питания
...после зимней сумятицы чётко начать отслеживать приёмы пищи 3 ОСНОВНЫХ+3 ПЕРЕКУСА....никаких подъеданий даже морковками или яблоком!!!...ЧАЙНАЯ ЛОЖКА помогает дольше есть и скорее наедаться, тщательнее жевать, не глотать кусками. Не есть продукты в целом виде или кусками- 100 гр мяса куском на тарелке быстрее заканчиваются, чем те же 100 гр-покрошенные в приготовленное блюдо ( салат или кашу)
первое время поможет выставленные в будильнике часы приёма пищи...в остальное время-ни-ни!!!!
в дни поездок на учёбу брать обязательный кузовок с собой
3) режим воды
с ЧИСТОЙ ВОДОЙ( питьё) полное безобразие в холодное время...зато увеличились приёмы кофе и чаёв-что не айс((
4) опять наладить ФИЗ-РУ после 17 вечера ( любимая пора)..с середины апреля-май (купить полугодовой абонемент в бассейн)
и питание после неё (кефир, яйцо со свежими овощами)
5) режим взвешивания
1 числа каждого месяца ( не чаще)...так как сброс ещё будет длительный и ещё пока не требуется тщательный контроль
6) научиться правильно регулировать излишнюю чувствительность (щитов.-лекарство, дыхание, медитация)

НУ ВОТ ВРОДЕ ОСНОВА ЕСТЬ!
остальные исправления буду менять и дописывать по ходу времени...))

па.си
конечно-это избитые истины и сто раз уже и написанные и сказанные, и даже испробованные....но ничто и никто не идеален и что-то обязательно сползает в старые привычки-значит это придётся ещё и ещё раз себе напоминать, пока эти принципы не станут второй кожей
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 27.02.2017 02:53
изменено: Лора 27.02.2017 03:20
о питании по системе Татьяны Малаховой ДИЕТА ДРУЖБЫ,
хочу проверить кое-что на себе из этих советов, хорошо, что менять многое не придётся-просто подкорректировать...и посмотреть на результат ( тем более у неё есть много клиентов с положительными результатами моего возраста)

Основные правила диеты Малаховой: калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал; количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций; перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, соответственно ужин не стоит делать позднее чем за 4 часа до сна; есть нужно медленно, тщательно прожевывая, в среднем каждый прием пищи занимает 20 минут. Во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение, телевизор и т. п.; рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела; следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды; овощи должны присутствовать в меню ежедневно; в сутки необходимо выпивать до 2 л чистой негазированной воды мелкими глотками и небольшими порциями. Пить следует за 15-20 минут до приема пищи и не ранее чем через час после него. Утром сразу после сна рекомендуется выпивать стакан теплой воды; нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы.

Калорийность суточного рациона при диете должна быть не менее 1200 ккал. В среднем на диете Татьяны Малаховой за пять-шесть месяцев теряется 15-20% начального веса. Принципы сочетаемости продуктов в рамках диеты Малаховой: не рекомендуется смешивать животные и растительные жиры, например, жарить мясо или рыбу в растительном масле; продукты с большим содержанием углеводов (крупы, макароны, хлеб, бобовые) несовместимы с животными (насыщенными) жирами. С растительными маслами (ненасыщенными жирами) сочетать их можно, но лучше использовать небольшое количество масла; углеводные продукты не сочетаются с белковыми. Гарниром к мясу или рыбе могут быть только овощи. молочные и молочнокислые продукты не сочетаются с углеводами; фрукты нежелательно совмещать с другими видами пищи, их не рекомендуется употреблять в качестве десерта. Овощи же, наоборот, сочетаются с любыми продуктами

Достоинства диеты Татьяны Малаховой Благодаря равномерному снижению веса при диете отсутствует риск обвисания кожи. После диеты лишние килограммы возвращаются редко (при условии умеренного питания), поскольку метаболизм успевает перестроиться. Рацион диеты довольно разнообразный и сбалансированный, что помогает избежать монотонности и чувства голода. Благодаря диете Малаховой вместе с лишними килограммами из организма уходят шлаки и токсины, а мышечная масса не уменьшается. Недостатки и противопоказания диеты Татьяны Малаховой С точки зрения худеющих, главный недостаток диеты Малаховой – медленная потеря веса. Такая система питания не подойдет тем, кому нужно срочно похудеть. В первые недели возможно появление запоров и кожных высыпаний, которые со временем проходят. Диета Малаховой противопоказана людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом в стадии обострения, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Какие продукты разрешены? К разрешенным продуктам относятся те, гликемический индекс (ГИ) которых ниже 50, в том числе: овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты; натуральные приправы (чеснок, травы, пряности, лимонный сок); обезжиренные кисломолочные продукты, сыры низкой жирности; цельнозерновой хлеб, хлопья, фасоль, чечевица, соя, горох, орехи, семечки, пророщенные зерна пшеницы; рыба и морепродукты; мясо и птица нежирных сортов; крупы (за исключением манной, кукурузной и риса), макароны из твердых сортов пшеницы; растительное масло; черный шоколад с содержанием какао более 70%; чай, кофе. Какие продукты запрещены? Запрещено употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50, в том числе картофель, кукурузу, рис, а также колбасы, копчености, полуфабрикаты, консервы, соусы, алкогольные напитки, соленую, острую, жирную и жареную пищу.

Меню диеты Татьяны Малаховой Пример меню диеты Малаховой на семь дней: Первый день Завтрак: нежирный творог. Второй завтрак: фрукты. Обед: тушеные овощи, куриное филе. Ужин: овощной салат, рыба. Второй день Завтрак: фрукты, обезжиренный кефир. Второй завтрак: сыр. Обед: отварные овощи, индейка. Ужин: овощной салат, кальмар. Третий день Завтрак: обезжиренный творог, семечки. Второй завтрак: фрукты. Обед: свежие овощи, рыба. Ужин: овощной салат с зеленью, вареный горох. Четвертый день Завтрак: обезжиренный кефир, зелень. Второй завтрак: фрукты. Обед: отварные овощи, фасоль. Ужин: овощной салат, баранина. Пятый день Завтрак: обезжиренный творог, ягоды. Второй завтрак: сыр. Обед: тушеные овощи, кролик. Ужин: овощной салат, суп из мидий
Шестой день Завтрак: обезжиренный кефир, пророщенные зерна пшеницы. Второй завтрак: фрукты. Обед: отварные овощи, говядина. Ужин: овощной салат, вареная чечевица. Седьмой день Завтрак: обезжиренный творог, фрукты. Второй завтрак: семечки, орехи. Обед: тушеное мясо с ананасами. Ужин: овощной салат, креветки.

Необходимо соблюдать правильную последовательность употребления разных видов продуктов в течение дня. Утро: углеводистая пища с ГИ 35–50 или белки. Исключается жир. День: возможны вариации – углеводы (ГИ до 40) с растительными жирами, белки с углеводами (ГИ до 25) и жирами или фрукты. Вечер: животные белки в сочетании с сырыми овощами, имеющими низкий ГИ и минимальное содержание углеводов. Средняя порция – 300-400 г, если в приеме пищи много овощей, допускается порция весом 500 г. Порция фруктов (ягод) в сутки не должна весить свыше 400 г. Фрукты (ягоды) запрещено есть после 16:00. Полезные советы Совет 1. Для определения совместимости продуктов Татьяна Малахова предлагает такой способ: представить желаемые продукты в одной тарелке, например, селедку с клубникой или колбасу с бананами. Если представить сочетание невозможно, не следует есть такие продукты во время одной трапезы. Совет 2. Важна правильная заправка к салату: растительное масло, если овощи подаются к рыбе, кисломолочный продукт (например, обезжиренный йогурт), если овощи подаются к мясу. Совет 3. У некоторых людей свежие фрукты усиливают аппетит, в таком случае их можно заменить печеными, например, печеными яблоками или грушами. Совет 4. Меню можно разнообразить продуктами, приготовленными на гриле.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-malahovoj.php





Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 27.02.2017 14:28
изменено: Лора 27.02.2017 14:44
таки не дождалась 1 марта и взвесилась........
...после ноябрьских плато...после дней рождений в декабре с его вкусными хождениями по гостям, после январских праздников и подарков тортиками и коробками конфет, после февральских блинчиков с икрой, после неумеренностей в количестве и качестве еды ( тонны мёда, фруктов, кур-гриль и копчёностей)....при полном отсутствии спорта и присутствии хандры все эти месяцы...последний раз взвешивалась после новогодних -была в плюсе в пределах 3 кг....и больше не подходила к весам, чтобы не расстраиваться....почти 4 месяца полного бытового ленивого разврата(((......
....встала на весы-посмотрела...перенесла в другое место-взвесилась опять.....потрясла и протёрла ножки с контактами- ещё раз взвесилась.............минус 2.200....ушёл почти весь зимний привес за февраль......значит получается-что отвалявшись в берлоге и балуясь плюшками за зиму мой вес от самого маленького результата осенью отличается только на 1 кг 100 гр!!!!!!!!!!!
ТАКОГО СО МНОЙ НЕ БЫЛО НИ-КОГ-ДА!!!!! я в шоке!!!
...Ну скажите пожалуйста, как так может быть???...пашешь как птиродахтиль...машешь крыльями-щиплешь травку, а тебе вместо приятных моментов на весах большая дуля под носом----------а вот зимой, на сальце, мёде и блинчиках...когда ластами шевелишь только при необходимости-------вес нежно тебя покидает????? может во мне есть что-то медвежье и нужно просто впадать в спячку каждой зимой , а не изображать из себя зайку-побегайку)) на беговой дорожке...не моё это...не моё!!!!







Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 27.02.2017 15:39
изменено: Лора 27.02.2017 17:46
смотрю этот сериал, когда забываюсь...СУПЕРРАЗМЕР И СУПЕРТОНКИЙ... фильм на англ . языке, но там всё понятно...два человека меняются на время своими привычками в питании и доктор показывает на разных примерах, к чему это приводит...ну очень познавательно и в некоторых случаях возможно представить всё это на своей шкурке....МНЕ ЭТО ДАЛО ГОД НАЗАД СИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ

https://www.youtube.com/watch?v=x77A35MNuNI

https://www.youtube.com/watch?v=xPT6OJfSC68

https://www.youtube.com/watch?v=m8Jw0f9u32k


Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 27.02.2017 19:22
изменено: Лора 27.02.2017 20:12
из наблюдений:
...сейчас поговорили с дочкой, поделилась с ней увиденным в фильмах- многие набравшие лишний вес связывают это с некоторыми событиями в жизни, стрессах или обидах приведших к чувству одиночества и непринятия среди близких и социальной среде...едим, чтобы себя успокоить..сладенькое, жирненькое, вкусненькое....едим каждый раз-когда нервничаем, чтобы успокоиться....вполне возможно, что человеки сейчас стали более чувствительны , а индивидуализм всё чаще приводит к одиночеству среди других людей...раньше были семьи и ты под присмотром..( иногда думаю о том. что у моей бабушки в 1935-45..было 6 детей...четверо умерли в годовалом возрасте....и она жила дальше-растя и рожая других..потом мы-внуки и в семье из прошлого никогда не выращивалась особая трагедия из пережитого бабушкой..и таких женщин тогда было много в мире..а сейчас представить страшно, что будет с женщиной потерявшей детей!!...психологически почти не выносимо((...)....меняется всё быстро- и всё чаще человек остаётся сам на сам с собой и своими переживаниями ...а так хочется тепла и ЗАБОТЫ....вот так, чтобы к тебе такому пришли и позаботились,приняли любым...чтобы стать хоть немного счастливым быстро и без особых усилий..пусть хоть не надолго...а потом ежели чего-снова будет она, тёплая, быстрая..убалтывающая заботливая ЕДА!!!
...ГОТОВАЯ ПИЩА ПОЯВИЛАСЬ ВСЕГО ЛИШЬ 70 ЛЕТ НАЗАД!!!...которую взял и разогрел...быстро и счастливо , не надрываясь....когда-то появился человек, который приготовил курочку -гриль, нарезал салатик и предложил нам- ТО ЕСТЬ ПОЗАБОТИЛСЯ ОБО МНЕ...уставшем и голодном, у которого мало времени...как будто погладил по головке и успокоил...ОН ЖЕ ДОБРЫЙ, ЗАБОТЛИВЫЙ.. ХОРОШИЙ...я ему доверяю и за его честность и помощь мне отдаю то, что у меня есть--деньги и БЛАГОДАРНОСТЬ ( СПЛОШЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ)..........вот так они и жили --равноценный обмен ТЫ ДЛЯ МЕНЯ, А Я ТЕБЕ ЗА ЭТО....так и кажется каждый раз приходя в магазин что они обо мне заботятся, добрые такие....приготовили для меня столько разного, вкусного и наверняка полезного...вот оно-ДОБРОЕ ЗАБОТЛИВОЕ ОБО МНЕ!!!!!!МОЖНО ВЕРИТЬ И РАССЛАБИТЬСЯ.....НАВСЕГДА!!!...И ГОВОРЮ СПАСИБО ПРОДАВЦУ ЗА ТО, ЧТО ОН ДАЁТ МНЕ ТО, ЧТО МЕНЯ РАДУЕТ И УСПОКАИВАЕТ.
....недавно взяла в магазине медовик...300 гр....съела с большим удовольствием...не переслащён, нежен и свеж....МНЕ БЫЛО ОЧЕНЬ ПРИЯТНО...кто-то приготовил мне этот медовик, позаботился обо мне..БЫЛ ТАК ДОБР И УЧАСТЛИВ..И Я ПОЙМАЛА СВОЮ ДОЛЮ ЛЮБВИ ОТ ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА...
....через 2 дня попалась на глаза коробка из под медовика- что то заставило взять лупу и прочитать состав изделия.....сплошная химия и пальмовое масло-горите в аду с такой заботой-лжецы......!!!!!!!!!!!!!!такой это вызвало шок, разочарование и гнев--ЕСЛИ ТАК СЕГОДНЯ ВЫГЛЯДИТ ЗАБОТА И ЛЮБОВЬ КО МНЕ..особенно когда нуждаюсь в них...то такое количество яда ни один любящий вас не положит вам в тарелку....пора привыкать-что почти все готовые продукты это ЯД...ЛИЧНО ДЛЯ ВАС.....значит это ложь и значит нужно научиться защищать себя от чужой назойливой псевдозаботы...и научиться защищаться от этой помощи ( скорее уложить вас в гроб от болячек или сделать инвалидом..при котором придут новые псевдодрузья-которые продадут вам свою заботу-новые таблетки....любая ваша прихоть за ваши деньги и доверие!!!)

....брать еду из рук можно только у тех, кому доверяешь...значит-проверяйте периодически тех, кому доверяете...и особенно тех-кому не особенно доверяете....а то их ядовитая забота( вылезет вам боком) будет стоить вам очень дорого ( новыми предательствами, разочарованием и одиночеством) удачи...защищайте себя)))
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 28.02.2017 20:36
изменено: Лора 28.02.2017 21:18
только что вернулась с пробежки...на улице-красота!!! на дорожках почти полностью сошёл лёд, ещё есть большие лужи и с неба капает дождь- но какие это мелочи по сравнению с тем, что вот она-ВЕСНА!!)))...
..сегодня ушло ещё 400 гр..и появилось предположение, что весь зимний привес ( ноябрь-началось плато на 95,5-96,5...28 января- контрольный вес 98.4...28 февраля-вес 96.0) -это всего лишь задержка воды от квашенной капусты, которую лопала без меры пару месяцев))....так что скорее всего длительное (с 1 июня прошлого года с веса 118.8) постепенное сбрасывание лишнего веса оказалось для меня наиболее полезным, чем ранее быстрые сбросы на жёстких диетах и изощрённых издевательствах над организмом.....скорее всего образовались и закрепились новые полезные привычки, которые как бы сами собой удержали сброшенный вес в некомфортное зимнее время ....а если честно, то мне трудно до конца понять и определить, что именно случилось с организмом и что дало такой положительный эффект...с 1 марта начну вторую часть пути, при котором рассчитываю, что вес пойдёт опять вниз...если плато продлится и опять застрянет на отметке в 95 кг--вот тогда придётся серьёзно думать, что ещё изменить и в рационе питания и в спорте...так как решимость попрощаться с ожирением смотивирована в достаточной мере( нужно ещё -11кг)..уже неделю плавно подхожу к началу второго этапа сброса лишнего веса, исправлено питание, бег не менее 5 км...осталось наладить водный режим, принимать витамины и мои лекарства...
после пробежки решила немного пошалить..вспомнила секретаршу Верочку с её бессмертным советом ПОХОДКА ОТ БЕДРА)))...нужно сказать-любопытный опыт получился)))...представила что из макушки идёт ниточка к облаку, втянула и тут и там ( живот и попу--получилось))))...распрямилась и ....пошла ...от бедра)))...( нужно заметить , что бегаю от бедра..так удобнее и легче..и надолго хватает и сил и дыхания)))))...вот ведь кто бы знал в июне, к чему приведёт меня желание экспериментировать со здоровьем на пенсии)))
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 01.03.2017 00:15
изменено: Лора 01.03.2017 00:25


1 КАРТИНКА- Поставь ноги вместе. Согни руки в локтях и держи их на уровне грудной клетки для того, чтобы было удобнее сохранять равновесие во время выполнения упражнения. Начинай приседать, не сгибая спину и не опуская бедра. При этом старайся переносить вес на пятки.

2 КАРТИНКА- Займи позицию для выполнения приседания «Ноги вместе». Присядь, вернись в исходное положение. Стоя прямо и не сгибая спину, поставь руки на пояс и сделай мах левой ногой назад, держа ее на весу. Поставь ноги вместе. Чередуй приседания и махи, меняя позицию ног.

3 КАРТИНКА- Поставь ноги на ширину плеч. Ступни при этом располагаются параллельно друг другу. Руки, слегка согнутые в локтях, держи на уровне грудной клетки. Начинай выполнять приседания, опуская бедра как можно ниже. Спина во время упражнений должна быть выпрямлена.

4 КАРТИНКА- Стань в позицию для обычного приседания: ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Выполни приседание. Выпрямись и сделай мах левой ногой в сторону, при этом стараясь не наклонять корпус, держа спину ровно. Займи исходное положение.

5 КАРТИНКА- Широко расставь ноги. Носки при этом «смотрят» в противоположные стороны. Слегка согни руки в локтях и держи их на уровне грудной клетки. Начинай глубокие приседания, следя за тем, чтобы бедра располагались параллельно полу. Старайся переносить вес на пятки. Встань в исходную позицию.

Источник: http://www.pixy.ru/ru/articles/health/3863/
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 148