Мой личный дневник. Лора

Спасибо. Прямо все копирую и утаскиваю к себе в копилку рецептов.))

..марафон: день третий-первый рабочий с забегом по докторам...
...я самая обаятельная и привлекательная...ой-ой))) обмишурилась-это не для меня.. аутотренинг для выхода на работу....а душа то хочет в Гиммалаи... или в тайгу...ну на крайний случай в угол и там стать такой невидимой -невидимой....и шептать так убедительно, как только получится:*-Моя работа самая обаятельная и привлекательная!!!))*.. может организм наконец с этим смирится и перестанет сучить ножками и ныть *хочу на свободу-у-у-у*

Наконец с сентября добралась на приём к урологу со своими узи....добрый доктор долго читал, что с заболеванием почек НИЗЯ---НИЗЯ--НИЗЯ--НИЗЯ.... а про бегать-МОЖНО))))...УРА!!!! не прошло и полгода...всё налаживается..на радостях долго кружила по Домодедово пёхом быстро и бодренько))
теперь осталось пережить только хэрурга, артролога (всё же аутоиммунка пожирает организм(( ..и ещё парочку докторов помельче и порядок...к маю успею...а в мае полумарафон и новые зубы)))...класс!!!
...а пока завтра иду опять ненавидеть профессора в универе и провожать дочь в Питер((...

питание банальное, обычно -диетическое...на весы всю неделю вставать не буду, морально не потяну -пусть вздрагивать приходится только раз в неделю...)))

такие буду следующие))

Пи.Си. сейчас привезут ботильоны джинсового цвета на каблуках (9 см)куплю к ДР..и гори всё пропадом))) буду рассекать по весне))))

Необходимо знать каждому при измерении веса.
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9 Нормальная масса тела Обычный
25.0 – 29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
30.0 – 34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0 – 39.9 Ожирение II степени Очень высокий
40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как
распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.
Возр 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Пол М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева Тип телосложения Характерно для данного типа телосложения
для мужчин для женщин
18-20 см 15-17 см нормостенический (нормальный) телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см более 17 см гиперстенический (ширококостный) У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см менее 15 см астенический (тонкокостный) У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.


Значит для меня при росте 169 и 57 годах подходит вес около 75.8....вполне реально))) а это ещё минус 12-15 кг-вот такие пироги))

Блинная ёлка


🌲 100мл кефира
🌲 150гр замороженного шпината
🌲 1 яйцо
🌲 50гр муки (у меня овсяная)
🌲 немного соли и разрыхлителя
Взбиваем шпинат с кефиром в блендере , добавляем остальные индигридиенты и выпекаем блинчики на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла. Блинчики хороши как со сладким топингом (мед, ягоды, джем), так и с рыбкой и икоркой.

Это безобразие! На ночь выкладывать такую красотень!
И как теперь уснуть?

...прочитала на ФБ...мотивирует!! это что-то))

ответы со всех концов света..

Zhanna Tokts
4 января в 10:44 · United Kingdom, England, Олдем
Привет всем!Сколько кг и за какой срок сбросили на ПП?

Heydarli Seva АП 4 месяца -10кг.
Irina Katsimon 8 месяцев - 23 кг.
Karina Kazura С 67-58 -9кг за 5мес и 7мес удерживаю вес
Ната Ли -10 кг с марта до конца мая
Людмила Змаева За 5 мес 20 кг
Nurana A-va В начале августа весила 115 кг.. Но сейчас 94-95 кг.. Но процесс продолжается..
Анастасия Лемешева 7 кг за два месяца пп + спорт 3 раза в неделю
Наталия Бабченко 15 за 5 мес.+спор
Ирина Коновалова За 9 месяцев - 25
Анна Шнайдер -43 кг за за год 5 месяцев. Без спорта только пп
......Gaļina Sergejeva Интересно, как вам это удалось? Можете поделитесь.? Была бы очень благодарна!👍
......Анна Шнайдер Да конечно поделюсь. Ем 5 раз в день, 6-ой прием кефир за час до сна. Воду пью больше 2 литров в день. На завтрак например овсяная каша, омлет с овощами или овсяноблин. После завтрака перекус фруктами ,но не виноград. Обед нежирное мясо или рыба, гречка и овощи или овощной салат. Затем перекус в виде творога или орехи без соли 30гр. Ужин не жирное мясо или рыба и салат. Между приемами пищи должно пройти не менее 2-ух часов, но не более 3-ех часов. И конечно же порции должны быть не Большие. Например в обед 50-70 гр гречки, мясо 120-150гр. На ужин не более 200гр
Пью кофе с молоком без сахара. Очень помогало мне заглушить чувство голода. И во время еды не пить. Я пила за 20 минут до еды и 40 минут после еды
Kristīna NikolaevnaАдминистратор группы 6-7мес 19кг Без спорта. . . Затем есче 4кг спорт 10-20мин дома. 3г на пп и всё ок.
Диана Ляцкая 23 кг за 9 месяцев,спорт был только 3 месяца
Анжелика Юшко -7 за 2 месяца при хорошем питании
Ania Sobhy 20 кг - 6 мес.
Arina Zvaigzne -7 кг за 1 месяц только на пп
Kristina Kristina -12 кг за 2 месяца пп + немного спорта
Ирина Ларионова За 2.5 месяца 20 кг...чисто на питание...потом добавила спорт 3 раза в неделю...теперь 6 раз в неделю...3 раза кардио 3 силовые...раюота интенсивная...в день делаю от 5000 до 12000 шагов...вес прыгает т.к бывают срывы...1год и 2 месяца в общей сложности -28
Валентина Насирова 20 кг за 5 месяцев
Halyna Kotselko За первый месяц минус 8 кг, всего минус 17 кг. Вес держу год. Вернулась к своему до беременности. ❤️ Пью воду, ем меньше, больше овощей, меньше хлеба и сладкого
Юлия Юлия 4месяца - 18
Lina Sweet За 2 месяца минус 10, потом за месяц минус 3, потом уже не так активно сидела на пп, но в общей сложности похудела на 17
Анастасия Тюлькина С3 месяца-15кг
Алёна Мур 3 месяца - 18. муж - 12
Елена Танриверди 20 за пол года ( на пп и фукциональном питании) проблема была в том что я плотно сижу на гормонах ( астма тяжелой формы
Оксана Остапенко -15 кг за 4 месяца + спорт
Natalia Sevay 9 кг за 5 месяцев без строгого пп.
Zamina Khalilova -15 кг где-то за 4 месяца
Светлана Павлова -26 за пол года, ПП плюс ходьба ( каждый день минимум 6 км )
Tatjana Dāboliņa около 20 кг за 4 месяца
Любовь Кохно 15 кг за 3 месяца без тренировок..
Mārīte Bogdanova Полтора месяца 6 кг. Рост 179см, изначальный вес был 76. После болезни пока без ПП, но скоро вернусь в строй.
Оксана Агапова За 12 месяцев-28 кг. ПП плюс спорт. 50 лет
Мария Семенцова -14 за год
Екатерина Узун За 4 месяца , -6 кг на ПП без спорта.
Яна Вэлугупати 80% более полезное питание 20% не очень в день 🙂 считаю кбжу, нет никакого спорта особо
Elena Gmasz На пп и фитнесе - 14 за год
Irina Vazgauskiene Полтора месяца 10кг но делала еще подводный массаж и шарко
Sviatlana Ropat -28 кг в общем за 8мес. На фото разница в год. Сейчас вес держу.
Алиночка Клендере -33 за пол года
Daniela Homišan 9kg za dva mesjaca
Анна Малюта 16 кг за 4 месяца
Лариса Субботина сбросила 30 кг за 2 осенне-весенних периода...зимой на удержании веса..( мне 57 и гипотериоз) сейчас за 1.8 года не набираю -медленно, но верно))

до сих пор остаётся послевкусие от просмотров данной программы((....но!! в них есть неплохие советы и рецепты.
в этой серии готовят творог, пшённые вариации и ещё кое-что по рациональному питанию для начинающих...возраст дамы-мой...
Добавлено видео

пропускаю пару откровенных навязчивых реклам перемоткой вперёд...

..ушла в себя и обожрамшись всякой дребедени( который день вся как на иголках...напихалась для расслабления
...уже по дочке скучаю, вчера всю ночь прообщалась с одноклассницей, живущей в Америке-навпечатлялась ( болеют и с каждым годом радостных вестей всё меньше)..целый день в голову лезут неприличные мысли--работать не хочется...учиться тем более ( даже надумалось ,а не взять ли академический отпуск до следующей весны-устала зверски((..дохтур сегодня прописал кучу дорогущих уколов церебролизина и другой фигни в вену-лечить мои мозги..отправляет на больничный...к стоматологу не пробиться до конца месяца ( значит придётся ещё поносить свой зуб ( тема с удалением не закрыта до февраля((...в лоб зарядила горящей ароматной палочкой-новый ожог, ...может так перед Днём рождения плющит??
...одна польза-прошла сегодня кучу км под падающим снежком и наконец нашла свои очки)))...
..может поговорить с Марией, чтобы поработать на пару? Будет перед кем совестью мучится...в одиночку себе сейчас слишком много позволяю((

[/url]

1978....тут нам по 17 -ровно 40 лет тому назад...мдя))) на выпускном в школе мысли-Что там впереди?? теперь уже мы это знаем...как-то так..проскочили
надумала сделать себе новые проколы в ушах 26 января в подарок..а когда пробегу полумарафон-зафигачу первую наколку....))

Такой тяжелый момент надо просто перетерпеть.
Скоро все будет хорошо.

...сколько силы уходит на оправдания и выискивание причин????
а сколько на то, чтобы просто встать и сделать??
...ответ известен...
...трудно только быть честным.....особенно с самим собой

как узнать, что ты этого не хочешь? потому, что ты этого не делаешь, а выдумываешь причины.....вот так просто