добрый день Наталья..не удивлена, что учителя тут в изобилии, нам же вечно неймётся)))
Из прошлого опыта отказалась от подсчёта калорий , знаний уже достаточно о продуктах и могу выбрать менее калорийные, меня скорее увлекает отслеживать величину порции, что мне запрещено подсказывает мой эндокринолог,сбрасывать в этот раз буду под её контролем ( так придётся отказаться от привычного красного мяса, менять на рыбу и другие белки, чтобы как можно меньше употреблять с пищей гормоны роста, чтобы не провоцировать мои опухоли на рост. В этот раз сброс веса будет под наблюдением разных врачей, как тогда, когда два раза лежала в клинике РАМН и там сбрасывала вес на без солевом питании. Так что буду взвешивать порции, а не считать калории. К лету надеюсь сбросить приблизительно 10 кг, при моём весе сейчас это не проблема,так как много лишней отёчности ( при гипотиреозе это имеет место быть), а там осмотрим как получится ...раньше у меня был гон по сбросу желаемого и больше веса и попадала в нервную ловушку, очень переживала на плато,увеличивала нагрузки в спорте..ничего хорошего из этого не получалось, часто заканчивала срывом и потом усталостью от диеты после очередной неудачи и набора сброшенного веса. Сейчас не хочу думать о никаких диетах и подсчётах, а буду ориентироваться на простую перемену питания, на полезные привычки и будь что будет.
Вот мои новые ориентиры:
1) ЗАВЕСТИ БЛОКНОТ И ТУДА ЗАПИСЫВАТЬ СЪЕДЕННОЕ ЗА ДЕНЬ. на меня сильно действует визуализация и помогает корректировать лишнее.
2) ПОКУПАТЬ В МАГАЗИНЕ ТОЛЬКО НУЖНЫЕ ПРОДУКТЫ для этого записывать для начала, что нужно и хочу купить перед походом в магазин
3) ВОДА покупать бутыль 5л и оставлять на работе, дома тоже отследить, чтобы возле компа стояла чашка только для воды и не было желания постоянно доливать в кофе кипяточку и пить эту бурду
4)УБРАТЬ ВСЕ ГЛУБОКИЕ ТАРЕЛКИ И ОСТАВИТЬ ПЛОСКИЕ НЕ БОЛЬШЕ 24 СМ...1 четверть тарелки для белковой еды, 3 четверти-овощи. для начала буду взвешивать порции, чтобы глаз привык к нужному объёму продукта.
5)ВЫДЕРЖИВАТЬ ИНТЕРВАЛ не хомячить 14 часов, а потом количество приёмов само наладится 3 или 2..может фрукт будет между завтраком и ужином...хотя фрукты это почти сахар( хочу исключить сахар полностью)
6) ЗАБЫТЬ О ПОКУПКЕ ГОТОВОЙ КУЛИНАРИИ...тем более оно мне не нравится, переориентироваться на покупку рыбы,птицы и субпродуктов с красного мяса.
7) ГОТОВИТЬ САМОЙ и держать в холодильнике сваренную заранее еду, мясо, яйца, гречку чтобы при нежелании готовить можно было бы быстро набрать в тарелку нужную.
8) ВЗВЕШИВАТЬСЯ НЕ ЧАЩЕ 2 РАЗ В МЕСЯЦ так мне легче будет не превратиться опять в нервную даму на сбросе и поможет просто поменять питание, избавиться от ненужного не как короткосрочный гон на диете к летнему сезону, а принять, как правило жизни.
9) САМОЕ ВАЖНОЕ!!!
ГОТОВИТЬ И ПРИНОСИТЬ ЕДУ НА РАБОТУ И КОГДА ПОЧУВСТВУЮ ГОЛОД НЕ ХОМЯЧИТЬ СЛАДКОЕ ИЗ ОБЩЕЙ КУЧИ , а быстренько открыть свою полезную и закинуть в топку
10) НАЙТИ НОВЫЕ ЯКОРЯ ДЛЯ ПОЗИТИВА, да блин просто вышивать хотя бы, не зависать в компе и соц. сетях, ограничить нервы от новостей и тех, кто разводит на лишние негативные эмоции. Понемногу начинать рисовать свои картины хотя бы с натюрмортов. Почитать проф. литературу и продолжить писать свою методичку для молодых учителей(начала в сентябре)
11) НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО ЛЕЧЕНИЕ И ОБСЛЕДОВАНИЯ , ЗАВЕСТИ БЛОКНОТ ЗДОРОВЬЕ и туда записывать всё нужное- что пью, дозы и показание давления..вернее не накладывать на это вето)))..уж знаю,как люблю это избегать и редко довожу до нужного конца((
12) И ДАЛЬШЕ ЛЮБИТЬ И ПОМОГАТЬ ДОЧКЕ)) ПРОДОЛЖИТЬ УБОРКУ (очень помогает включать какое-нибудь видео на выбранное время для слышимости звука, например полчаса и не отслеживать каждые 5 минут пройденное время, в видео закончился звук-вот и вышло задуманное время ну и уборка тоже)... и ещё вести дневник болталку по сбросу негатива туда.
ну вот вроде план готов )))...ойц,!!!! забыла про себя любимую!!! нужно ещё наконец разобраться с новой одеждой, с тонной бижутерии, макияжем...не покупать на вайлберрис лишнее...разобраться с финансами при помощи записей и программы отслеживания трат...завести блокнот ежедневник для планов на день и его выполнения, откладывать в онлайн банке на дополнительный счёт деньги за каждую не купленную пачку сигарет
...пока вроде всё из головы записала--ежели что новое всплывёт , допишу
---психихатор поможет!!
ПэСэ. ну вот -забыла!!!!
не бросать, а делать записи тут , отчитываться и декларировать свои действия, чтобы потом совесть не мучила за невыполненное...держат в тонусе эти мои новые арктические тросы выживаемости (похожую страничку завела в вк по работе, теперь эти записи сократят трату времени на подготовку методички )
Наталья пишет: Лора, приветствую. Смотрю, много учителей на сайте. Проблемы одинаковые: стресс и тяжелое психологическое состояние заедают сладеньким, а сладенькое есть всегда в школе. И готовить дома точно что некогда. Силы воли уже не хватает, чтобы считать вес и калории съедаемого. А нужно. Скоро весна. Нужно быть красивой и счастливой. Лора, к июню сколько планируем скинуть? Я беру обязательство кг 3, а лучше 4 скинуть. Без сладкого. С нужным количеством воды и подсчетом калорий.
вложение просто так, для зайцев))..вспомнила сватью сегодня поздравить !!
А уж сколько тут "кодов": и нимб, и зайка, и свечи. А самое главное "горизонт"
опять 121.700
Итак: после взвешивания и выполнения задания психолога записываю (отчитываюсь)
что касается моральной поддержки, придумала некую аллегорию на арктическую тему....когда пурга и ничего не видно, то в посёлке на этот случай натянуты тросы от дома к дому и люди просто зацепившись за спасительный трос идут не видя пути, но знают,что делают правильно и придут куда надо..так и я хочу сейчас представить, что то, что делаю,это такие спасительные тросы для меня,даже если в пургу жизни не хочу выходить из дома, но делать то надо...
Это ж надо?!
