пока с моими мозгами не будет порядок, очередной сброс веса, даже успешный может привести опять к срыву и к новому набору веса, что уже доказано на практике не единожды((..так что попробую по новому сценарию и по всем фронтам , а не только на подсчёте калорий
Борьба с прокрастинацией
Итак, как бороться с прокрастинацией?
Попробуйте сменить рабочее окружение и/или текущие задачи
Ограничьте доступ к отвлекающим факторам вроде мессенджеров или развлекательных ресурсов
Регулярно составляйте список из нескольких небольших задач, которые вы точно в состоянии выполнить
Попробуйте использовать метод «помидора»
Боритесь с прокрастинацей её же средствами — откладывайте ненужные дела на потом
Возможно, стоит взять отпуск и отдохнуть
Если вы всё время откладываете какое-то занятие, то, возможно, это повод задуматься о смене работы или рода деятельности
Почему возникает прокрастинация?
Причины этого недуга могут быть достаточно разнообразными… Страх перед выполнением дела, вызванный неуверенностью в своих силах или прошлым негативным опытом выполнения; тревожностью, или нежеланием выполнять ту или иную деятельность по различным причинам, а иногда причиной может оказаться и самоограничение, когда человек боится достичь успеха.
Чем прокрастинация отличается от лени?
Лень — это пассивное состояние, которое мешает нам что-либо делать, а прокрастинация — активное. При лени человек не хочет что-то делать, просто потому что не хочет. Например, задача не соответствует внутренним потребностям, вот и все. А при прокрастинации задача обычно является важной, человек даже осознает это, но все равно откладывает работу на потом.
Как выйти из прокрастинации?
Как избавиться от прокрастинации? Прибегните к самообману. Нужно создать у себя в голове другие ментальные установки, например, вместо «Мне нужно это сделать» думать «Я сам хочу это сделать». Планируйте. Составляйте план действий для себя на целый день (а лучше заранее на больший срок). Разделяйте задачи по времени и сложности. Изучите техники тайм-менеджмента, которые помогут вам правильно распределять время.
Что такое сонная прокрастинация?
Прокрастинация в ущерб сну
Прокрастинация в ущерб сну или прокрастинация из мести — неспособность отхода ко сну в положенное время без внешних препятствующих этому обстоятельств. Явление, при котором люди не имеющие большого контроля над своей дневной жизнью, ложатся спать позже необходимого, восстанавливая некоторую свободу в поздние часы. Англоязычный термин Bedtime procrastination получил широкую известность благодаря научному исследованию, проведённому в Утрехтском университете в Нидерландах в 2014 году.
ЧТО ТАКОЕ POMODORO
Метод помидора — простая техника тайм-менеджмента, которая помогает работать эффективнее и быстрее приступать к выполнению задач. Некоторые называют ее методом помодоро, так как придумал технику итальянец Франческо Чирилло, а по-итальянски этот красный круглый овощ называется pomodoro.
Метод помидора состоит из нескольких простых действий: заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, а когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут. И так несколько раз подряд. Один 25-минутный спринт и называют помидором.
Зачем нужен метод помидора
Главная цель метода помодоро — помочь сконцентрироваться на наиболее приоритетном в данный момент деле. Метод помогает меньше прокрастинировать и быстрее приступать к выполнению задач (в том числе сложных или скучных) в любых условиях.
Регулярные перерывы дают мозгу время усвоить все, что произошло в течение последнего помидора, и сделать выводы. Это позволяет работать более продуктивно.
Благодаря самонаблюдению и измерению простых метрик техника pomodoro помогает самосовершенствоваться и повышать личную эффективность: лучше оценивать трудоемкость задач, эффективнее работать с помехами.
Факты о мозге, которые подтверждают эффективность метода:
Ритуалы помогают выработать условные рефлексы. Когда вы готовы работать, то заводите таймер. И так изо дня в день. Мозг привыкает, и теперь, когда вы заводите таймер, вы автоматом готовы работать, а значит, быстро входите в продуктивное состояние. Кроме того, понятные ритуалы помогают мозгу адаптироваться к контексту и чувствовать себя в своей тарелке, даже когда все идет кувырком и случается нечто непредвиденное.
Организм привыкает к определенным ритмам. А значит, быстрее включается в работу после очередного перерыва.
Мозг может работать в полную силу определенное время, потом эффективность резко снижается. Метод помогает не забывать про отдых и регулярно отключаться от работы.
Объем рабочей памяти ограничен, поэтому мозг не может решать две задачи параллельно, ему приходится переключаться. И чем чаще он это делает, тем быстрее устает. Метод pomodoro помогает сконцентрироваться на одной задаче в течение определенного промежутка времени.
Во время перерыва мозг продолжает работать над задачей, обнаруживает новые связи в фоновом режиме. Именно поэтому вдохновение часто посещает нас в душе или на прогулке. Метод помодоро обеспечивает мозг такими регулярными перерывами, что помогает лучше справляться с работой.
может Вы и правы - у меня нет опыта, как правильно должен работать психолог, но она многим помогла, выбрала её по рекомендациям тех, кому доверяю....что интересно-это сама при разговоре, когда выговариваюсь нахожу ответы (видно созрели давно, но застряли внутри), она только вопросы задает и судя по всему ещё меня не ковыряет по настоящему....по итогу мне стало легче, просто жаль, что раньше так поступала и нужно ещё учиться поступать по другому. Теперь хоть знаю, как именно нужно., она дала позитивные настройки
пока придётся видимо так менять привычки, без записей тут и сеансов с доктором найду тысячи отмазок поступать по прежнему и всё опять будет не хорошо...нужно двигаться вперёд, даже если иногда это не комфортно
Вложение (26 kB)
пока с моими мозгами не будет порядок, очередной сброс веса, даже успешный может привести опять к срыву и к новому набору веса, что уже доказано на практике не единожды((..так что попробую по новому сценарию и по всем фронтам , а не только на подсчёте калорий
Борьба с прокрастинацией
Как выйти из прокрастинации?
ЧТО ТАКОЕ POMODORO
...вчера рабочий день меня опять поглотил...утро началось правильно. успела позавтракать белками...не успела выпить чаю и поскакала...
