Режим питания таков, пишу для многих, так как уже устала писать на своих форумах:
Меню на день силовой тренировки:
1 После пробуждения - вода 2 стакана - 500 мл
2 Изолят протеина 200 мл
3 Тренировка
4 Изолят протеина 200 мл
10:00 ЗАВТРАК
вода 250 мл через 20 мин кушаем
овсянка 30 гр(сухого веса) + 2 вареных яйца + 150 гр овощи по сезону
12:00 ПЕРЕКУС
вода 250 мл через 20 мин кушаем
фрукты 300 гр , кроме банана и винограда
14:00 ОБЕД
вода 250 мл через 20 мин кушаем
Суп (любой без картошки) (борщ) + 50 гр сухого веса макароны либо каша + овощи 150 гр
16:00 ПЕРЕКУС
вода 250 мл через 20 мин кушаем
150 гр творога+1 ч л меда + чай
18:00 УЖИН
вода 500 мл через 20 мин кушаем
Куриная грудка 150 гр + кабачковая икра (любые овощи термовой обработки!!! не сырые)
20:00 КЕФИР
если пересчитать точно в калории тут примерно на 1200 ккал