| Вход на сайт через соцсеть: | |
|---|---|
|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
| Если Вы регистрировались на сайте: | |
| Регистрация | |
| Забыли пароль? | |
На сайте с: 03.11.2018
17.11.2019.Сегодня начало моего "марафона" .Есть мотивация .Есть желание и есть этот чудесный коннект мне в помощь . Вес 100-103 (весы механика ,нет четкой цифры ) .Цель -75 кг . Занятия выбраны .Осталось отрегулировать питание и пока не найду , где здесь считать ккал .Питаться буду по принципу 16/8.
-в 10.00 часов Свинина тушенная 200гр Кабачки 100гр грецкие орехи 50 гр =800ккал |
|
На сайте с: 03.11.2018
У меня диабет .Я еще и с хлебом не дружу . поэтому приходится печь то льняные лепешки , то еще что то изобретать взамен хлеба . Тренировки думаю перенести на утро , натощак .Где то вычитала , что они эффективней .Вес не движется .Испугался!
|
|
|
|
На сайте с: 03.11.2018
Вчера ходила покупать новую шапку .Спина не дала спать-болит . Вывод; не под силу ей такой вес носить . Читаю вк дневник худеющего Бориса из Прибалтики , ему удалось похудеть на 70 кг (считает ккал, углеводы от 60-150 , физнагрузки уже после сброса 50 кг ) и призывает худеющих стать махровыми эгоистами .В чем то он прав . Если задуматься, то лишний вес и диабет, и позвоночник -это отсутствие поддержки из вне . Нет ее поддержки .Значит что? Значит держи и поддерживай себя САМ /САМА.
|
|
На сайте с: 03.11.2018
Вот в декабре каждую неделю один день голодный . Вчера вода + кофе , больше ничего , уснуть было тяжело , пришлось сосательную конфету без сахара сосать .Отвеса нет совсем . Эх, в молодости один день поголодаешь -джинсы падают . Сейчас жир очень стойкий !
|
На сайте с: 14.02.2014
Людмила, попробуйте упражнение «супермен»! Выполнять можно при любом излишнем весе. Сделайте 5-ть подходов по 30 секунд и с перерывом между подходами 30 сек: 30 сек удерживаете позицию «супермен», потом на 30 секунд расслабились, ещё раз 30 сек удерживаете «супермен», и опять расслабились на 30 сек - это было 2-а подхода в упражнении «супермен», и таких ещё 3-и сделать. Есть разные вариации «супермен». Я делаю самый простой и его рекомендую вам, фото добавлю 👇  Плечи опущены вниз (не поднимаем их у ушам) и отведены назад в направлении ягодиц, лопатки сведены друг к другу, руки можно держать ладонями к телу ( на обязательно их поворачивать ладонями в потолок как на картинке). И ноги так высоко не обязательно поднимать. Главное - верхнюю часть туловища пытайтесь приподнять. Второе хорошее упражнение: покататься на скруглёнными позвоночнике. Важно: мягкий коврик или сложённое одеяло на полу, или покрывала/плед сложить во много слоев. Нельзя на голом полу и любой чересчур жесткой поверхности! Ну и на кровати/диване тоже нельзя. Сели на край коврика, согнули ноги в коленях, обняли колени руками, подбородок опустили вниз. То есть, вы скрутились в такой... шарик что ли. И вот теперь с круглой(!) спиной просто по инерции прокатываемся назад по всему позвоночнику и обратно в позицию «сидя». При этом колени продолжаем обнимать руками, спину держим округлённой и позицию тела никак не меняем во время упражнения. Сочетайте эти два ✌️ упражнения. Можете чередовать или одно за другим, без разницы. |
