Катерина пишет:
Девочки, все в наших руках, может кто поделится какими-то фишками, что помогает не срываться, может мотивации, аффирмации..Удачи, стартуем! Вчера замерила и решила все считать и утром весы порадовали - 99,0.
Добрый день, Екатерина!
У меня есть опыт похудения дважды на 15-17кг, заканчивала худеть потому что доходила до цели, но на сайт возвращаюсь стабильно, живу в графике: полгода диеты, полгода удержания, два года набора. К сожалению, иначе не получается, очень уж люблю блинчики трескать без меры, как только отражение в зеркале перестаёт беспокоить))
Что касается "фишек" которые помогают лично мне:
1. Вести дневник на сайте каждый день. Свой личный блог, где честно и не приукрашивая рассказываешь что получилось, а что нет. Мы все в одной лодке и все вас поймут. Это даёт поддержку людей, лучшее понимание своих косяков и банально срабатывает чувство ответственности, ты понимаешь, что люди за тобой наблюдают и косячишь меньше.
2. Вести дневник питания. Обязательно. Каждый день. Кухонные весы и сайт ваши лучшие друзья. Причем, рецепты внести именно свои, а не абы какие и записывать именно ВСЁ. Сделать его открытым, чтоб каждый мог посмотреть на чем ты худеешь и на чем набираешь и загнобить тебя в случае нарушений или поддержать, если делаешь всё правильно, а организм бунтует, такие моменты будут обязательно, у всех в какой-то момент вес замирает, плато, будь оно неладно.
3. Ни в коем случае не голодать, потому что, во-первых, это прямой путь к срыву, а нам всё-таки не 2кг нужно скинуть, это длинный путь и его надо именно идти, во-вторых, мне здесь на сайте очень успешная худеющая насоветовала систему питания Йена Смита и более комфортного похудения раньше я не знала. На ней скидывала три года назад и сейчас тоже на ней. Общий смысл в том, что ешь всё, что угодно, но 6-7 раз в день и маленькими порциями, таким образом нет скачков инсулина, нет кортизола, всегда сыта (как иначе, если ешь каждые 2часа), нет запрещенных продуктов, всегда легко уговорить себя съесть конфету через 2 часа, а не сразу после ужина. Минус этой диеты только в том, что нужна очень четкая внутренняя дисциплина, если её нет, то ничего не получится. Если заинтересуетесь, то напишите в моём дневнике или в своём, рассчитаю калораж приемов пищи для вас конкретно и объясню детали. Сброс на этой системе питания получается 2-4кг в месяц, но именно стабильно и без желания сорваться. Не быстро, но комфортно, в расчете на длинный забег и после нет быстрого набора веса, проверено. Я начала набирать именно переедая и спустя почти год после сброса, к примеру, был месяц, когда набрала 7кг, всего один месяц и 7кг. Заедала нервы.
4. Пить воду без добавок по 2-3 литра в день, привыкаешь быстро, без этого на любой диете почему-то не худею.
5. Каждые 5-10 кг радовать себя покупками одежды, я люблю это, меня мотивирует, плюс к тому для меня 5кг это именно разница в 1 размер.
6. Настроиться морально на то, что путь будет длинным, но это не важно, потому что с каждым днем становишься лучше.
7. Сообщить всем домашним, что худеешь, многие худеют "втихаря", потому что домашние в них уже не верят, в итоге худеющая номинально не хочет сталкиваться с этим и хочет худеть "сюрпризом", а по факту на всех домашних ужинах и выходных ест наравне со всеми, "чтоб никто не догадался", в таком варианте вес можно только удерживать, но не снижать.
8. Читать чужие дневники или смотреть реалити на тему худеющих, меня лично мотивирует.
9. Спорт по желанию, я не люблю, так и не привыкла, хотя на последнем этапе, конечно, это создаёт форму тела, лично мне именно худеть спорт не помогает, но помогает сделать уже постройневшее тело красивым и ощутить радость от легкости движения.
Все написанное, разумеется, очень индивидуально. Каждый изобретает свой путь, но из 8 лет на сайте я сделала только один четкий вывод: не худеет только тот, кто не ищет путь, а ищет оправдания, остальные худеют. Всегда. Быстрее или медленнее, но всегда. В любом случае, я желаю вам удачи, если правильно настроитесь, то всё получится, худеть не сложно, сложно на самом деле принять решение, что пора.
