Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 17.10.2023 13:39
Девочки, привет! Проверяемся, пожалуйста!
Лео, у тебя всегда очень хорошие отвесы. Поделись, пжл, своей системой похудения.
P.S. Я тоже на первой неделе умничка-девочка. На третьем месте!
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 17.10.2023 14:46
изменено: Лео 17.10.2023 14:54
Елена пишет:
Лео, у тебя всегда очень хорошие отвесы. Поделись, пжл, своей системой похудения.
Елена! Я сейчас немного занята, но всё есть в моём Личном Дневнике и в Дневнике Маргариты, которая тоже на эту систему перешла. Если коротко, нет никаких ограничений в продуктах. Есть надо каждые 2-3 часа с перерывом на ночь минимум 12 часов. Для этого нужное для похудения число калорий делишь на 4 приёма пищи по 250-350кк каждое + перекус в 150кк + 1-3 перекуса по 100кк.( количество зависит от режима). Главное не превышать калораж каждого приёма пищи и не делать перерыв между едой больше 3 часов. Что будешь есть, организму всё равно. Голодной никогда не будешь и на "запрещённых" продуктах не сорвёшься, т.к. их не существует. Спокойно при этом питаешься одной едой с семьёй и на банкетах и в гостях не чувствуешь себя "на диете". Единственное неудобство - приходится ДП вести и вес порций на калораж контролировать.)))
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 17.10.2023 21:07
Лео пишет: Елена пишет:
Лео, у тебя всегда очень хорошие отвесы. Поделись, пжл, своей системой похудения.
Есть надо каждые 2-3 часа с перерывом на ночь минимум 12 часов. Для этого нужное для похудения число калорий делишь на 4 приёма пищи по 250-350кк каждое + перекус в 150кк + 1-3 перекуса по 100кк.( количество зависит от режима). Главное не превышать калораж каждого приёма пищи и не делать перерыв между едой больше 3 часов.
т.е 4 приема пищи это у Вас 1000- 1400 ккал получается и + 150+(100-300)=1250- 1850  Значит в среднем получается 1550? У меня сегодня примерно так как и в любой другой день недели: 13.30 обед-455 ккал, 16.00- полдник-400 ккал, 18.00-ужин 500 ккал, 20.00-второй ужин 200 ккал=1555  - не худею от слова совсем 
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 17.10.2023 22:14
изменено: Маргарита 17.10.2023 22:18
Добрый вечер! Хотите верьте, хотите нет, но это действительно работает. До системы Лео я тоже худела на калораже в 1400-1500кк, причем отказывая себе во всяких вольностях типа десертов или жареной картошечки, или позволяя их себе исключительно утром, и вес при этом встал, почти 3 недели движения не было вообще, оставила ту же калорийность и перешла на питание 7 раз в день вместо 3, и вес пошел вниз. Как это работает не очень понимаю, но работает. Единственное дельное, что приходит в голову, питаться через каждые 2 часа сложно, за день один прием пищи или перекус часто вылетают, калории от него добавлять никуда нельзя, это одно из главных условий системы, потому общий калораж незаметно падает. Но так как ты постоянно или только что поела, или собираешься поесть, то это происходит без нервов или голодания. Плюс каждую неделю есть изменения, они не сложные и не проблемные, но есть, подробно Лео в моем дневнике писала. Очень радостно, что действительно нет ограничений по продуктам, к примеру, хочешь на ночь заточить кусок пирога, ну и пожалуйста, главное, не вывались из калоража. Первые пару недель я с этого просто балдела. Опять же, очень удобно, что не надо готовить отдельно для себя, отдельно для семьи. В общем, сплошные плюсы. Из минусов - дневник питания обязательно и постоянно привязан к еде. То есть уходишь из дома - в сумке всегда еда. Попробуйте начать так: 4 приема по 300кк, 1 на 150, и еще 2 на 100кк. Перекусы должны быть обязательно между приемами пищи, а не друг за другом. Если первые дни сильно не напрягут, то увидев отвес, сами захотите продолжать.
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 17.10.2023 22:19
изменено: Лео 17.10.2023 22:22
пишет: т.е 4 приема пищи это у Вас 1000- 1400 ккал получается и + 150+(100-300)=1250- 1850 Значит в среднем получается 1550? У меня сегодня примерно так как и в любой другой день недели: 13.30 обед-455 ккал, 16.00- полдник-400 ккал, 18.00-ужин 500 ккал, 20.00-второй ужин 200 ккал=1555- не худею от слова совсем
Не худеешь, потому что за раз больше 300кк съедаешь, которые все перевариваются. Если больше закидываешь, часть в депо откладывается.))) Поэтому надо сделать не 3, а 4 приёма пищи не более 300кк каждый + 1 перекус в 150кк. Можно ещё один в 100кк. У меня похожий режим, только в 12.00 - ещё завтрак- ланч. В 14.00 - обед, в 16.00- полдник, в 18.00 - 1-й ужин, в 20.00 - второй ужин. Если какой-то приём пищи пропускаешь, несъеденные калории к следующему приёму пищи добавлять нельзя. Лучше график сдвинуть.
|
|
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 17.10.2023 22:30
изменено: Лео 17.10.2023 23:40
пишет: Как это работает не очень понимаю, но работает.
Секрет в том, что желудок весь день работает и тратит на это много калорий, которые никакие физ. нагрузки не заменят. Можно питаться 5 раз в день, можно 6 или 7, кто как привык. Результат у всех одинаковый, так же, как никакой разницы, какие продукты есть - вредные или полезные. 
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 20.10.2023 13:23
Лео, Маргарита, то есть получается, что "баночки" с едой (меню, разбитое на приемы пищи) на следующий день вы готовите с вечера предыдущего дня? + их взвешивание и подсчет калорий на каждый прием пищи?
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 20.10.2023 20:43
изменено: Маргарита 20.10.2023 20:48
Елена пишет: Лео, Маргарита, то есть получается, что "баночки" с едой (меню, разбитое на приемы пищи) на следующий день вы готовите с вечера предыдущего дня? + их взвешивание и подсчет калорий на каждый прием пищи?
Я домохозяйка, потому планирую утром что буду есть, или не планирую и беру из холодильника что подвернется, но сначала взвешиваю и записываю в дневник, чтоб не вывалиться из 300кк на прием или 150кк на перекус, сколько можно, столько и съедаю. Утром стараюсь распланировать время приемов, то есть от первого приема отступаю по 2 часа и так же от каждого последующего, потом, при необходимости, их сдвигаю.
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 23.10.2023 11:09
Лео и Маргарита - спасибо вам за подсказки по вашей системе питания! Обязательно буду пробовать. Я на этой неделе прям в ударе. Больше 2х недель вес стоял и вот наконец-то "поперло"  Анастасия (номер 6 в табличке) - 62.8 (-2 кг). Объемы пока не меряла. Надеюсь, что плато пройдено, но скоро наверное будет следующее Попробую раскачать организм по системе, которую Лео и Маргарита описывали. Девочки, я на следующей неделе отчет пропущу, так как через 2 дня улетаю в отпуск и вернусь только 6го числа. Поэтому отчитаюсь с опозданием 7го во вторник. Посмотрим сколько я с собой "привезу" Всем хорошего настроения!
|
Re: Марафон "Подготовка к Новому году". Этап № 1.
добавлено 23.10.2023 11:48
Евгения √7.
Вес 75,7 (+0,5).
Было день рождения дочери, отекла, наела.
План на неделю: утренняя зарядка, хула хуп 30 минут, облегчение ужина, убрать сахар из чая, кофе.
|
Значит в среднем получается 1550? У меня сегодня примерно так как и в любой другой день недели: 13.30 обед-455 ккал, 16.00- полдник-400 ккал, 18.00-ужин 500 ккал, 20.00-второй ужин 200 ккал=1555
