Re: Марафон стройности 2020
добавлено 30.11.2021 13:48
Мария Х пишет: Алена пишет: Добрый день сегодня вечером обязательно выложу таблицу. Девочки я прошу вас внимательнее читать посты. Я написала что подсчет калорий вы начинаете с понедельника 22 , а отчитаться по съеденным калориям должны 30 ноября так же необходимо написать как вы рассчитали себе ежедневный калораж
Прошу прощения, я невнимательная. Я здесь на сайте вбила данные и получила результат. Что писать про рассчеты?
Добрый вечер напишите сколько показал сайт и что в реале вы съели за неделю.
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 30.11.2021 15:53
Всем добрый день!
Мария № 43 Вес 62,1 (-0,2) ОГ 93 (0) ОТ 76 (0) ОЖ 86 (+1) ОБ 101 (0)
План недовыполнила, по спорту и вовсе только аджилити (300 ккал за 1 час) и отжимания 1 день.
Мой рассчетный калораж 1302 ккал, считала здесь на сайте. Исходные данные: цель 59 кг к 11.01, очень низкая физическая активность. Сайт насчитал безопасное похудение 1457 ккал, по моему выбору 1302 и экстремальное 1093 ккал в день. Обмен веществ 1821 ккал.
Фактически съеденное за неделю (я по вторникам отчитываюсь, неделя со вт по пн): вт 23.11 = 1567 ккал ср 24.11 = 1217 ккал чт 25.11 = 1928 ккал пт 26.11 = 3661 ккал сб 27.11 = 3217 ккал вс 28.11 = 1520 ккал пн 29.11 = 2027 ккал
План на неделю: стараться придерживаться калоража, -0,5 кг, спорт 2 раза, аджилити с собакой 1 раз, обратные подтягивания, отжимания, пресс и внутренняя поверхность бедер - каждый день.
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 30.11.2021 17:02
изменено: Наташа 30.11.2021 17:28
Привет Подружки! Наташа - номер 4 Цель 88 кг Индех массы тела 35 Перейти в первую стадию ожирения = улучшить мои показатели здоровьяВес = 92.5 кг (- 1.2 кг) Было на начало марафона 93.7 кг ОТ = 89 (-2 см) Было на начало марафона 91 см ОБ= 112 см (0) ОЖ = 116 см (+3 см) Было на начало марафона 113 см ОГ (под грудью) = 89 см (0) Посчитала мой калораж: Безопасно 1649 ккал - для меня это слишком много - разве что по-праздникам. Мой коридор от 1000 до 1300 ккал. Потребление за неделю [я добавила физическую активность без нее я не худею на таком колораже]: Задача на неделю: больше двигаться, больше овощей [ особенно зеленых которые в меня не лезут] Думаю купить сок из травы или в капсyлах???
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 03.12.2021 02:06
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 03.12.2021 02:19
1 Задание на неделю с 06.12 - 12.12. Отчет по заданию 13,14 декабря: Так же как и на прошлой недели считаем все что съели по калориям, но добавим еще количество белков,жиров и углеводов. 2 Задание: Составить меню на неделю, и отчитаться удалось ли его придерживаться. По отчетам получим 2 балла.
|
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 08.12.2021 00:41
Всем добрый день! Мария № 43 Вес 62,7 (+0,6) ОГ 93 (0) ОТ 77 (+1) ОЖ 87 (+1) ОБ 101 (0) Неделя была полна соблазнов - и вот, увы, ее результат. По спорту тоже не очень, пасмурно и противно, сложно себя смотивировать. Только аджилити с собакой 1 раз и обратные подтягивания 3 из 7 дней. План на следующую неделю - придерживаться рассчитанного калоража, аджилити 1 раз, спорт 2 раза; обратные подтягивания, пресс, отжимания и внутренняя поверхность бедра - ежедневно.
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 08.12.2021 01:20
Алена пишет: 1 Задание на неделю с 06.12 - 12.12. Отчет по заданию 13,14 декабря: Так же как и на прошлой недели считаем все что съели по калориям, но добавим еще количество белков,жиров и углеводов. 2 Задание: Составить меню на неделю, и отчитаться удалось ли его придерживаться. По отчетам получим 2 балла.
Добрый день, меню тоже писать, или только удалось ли придерживаться?
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 08.12.2021 01:59
Мария Х пишет: Алена пишет: 1 Задание на неделю с 06.12 - 12.12. Отчет по заданию 13,14 декабря: Так же как и на прошлой недели считаем все что съели по калориям, но добавим еще количество белков,жиров и углеводов. 2 Задание: Составить меню на неделю, и отчитаться удалось ли его придерживаться. По отчетам получим 2 балла.
Добрый день, меню тоже писать, или только удалось ли придерживаться?
Доброе утро желательно написать. Оно ведь может послужить для кого-то примером можно сравнить со своим и увидеть где не прав.
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 08.12.2021 04:05
изменено: Laura 08.12.2021 04:13
Приветик всем девчонки ! Я под # 3 Лаура Вес на сегодня 80.0 кг ОГ 96 ОТ 75 ОЖ 92 ОБ 107 Придерживалась всю неделю намеченных ккал , кроме пятницы . В пятницу наружу вылез какой то голодный дракон и я не могла его остановить , и чувство насыщения не приходило . В остальные дни все было по плану. Заметила что перед КД вес увеличился сразу на 1,3 кг !!! Но потом на 4 день ушёл . В общем не надо было паниковать . Из спорта делала эллипсоид по 0,5 часа 3 раза на этой неделе , танец живота 1 раз и качание пресса с приседаниями 1 раз .Пробовала ходить но сейчас такая холодина что совсем не охота . Нашла на ютюбе walking with Lesley . Они просто ходят, ничего сложного , показалось нормальным заменителем ходьбы если нет желания высовывать нос на улицу . По крайней мере полчаса с ней пролетели незаметно , правда я параллельно смотрела кино и ходила с ними. Вот ссылка если кто то хочет дома походить https://m.youtube.com/watch?v=cvEJ5WFk2KE Вес колебался также когда на ужин ела малосоленую семгу , наверно задерживалась вода и на утро показывало привес .🙈Сахар заменила заменителем но слышала что это вредно , но пока совсем без подслащивания не получается , а хотелось бы чтобы это вошло в привычку . Всем хорошей продуктивной недели и держаться намеченных целей !
|
Re: Марафон стройности 2020
добавлено 08.12.2021 17:18
Привет Девочки! Мой номер 4. Вес сегодня 92.9 кг (-0.8 кг). Было на начало марафона 93.7 кг Талия 92 см (+1 см). Было на начало марафона 91 см Остальное без изменений На неделе ничего не делала. Пятница и Суббота были тяжёлые. В Воскресенье отходила-отдыхала. На этой неделе наверное тоже-самое будет. Постараюсь держать себя в руках и не распускаться. Делать гимнастику и посидеть на диете.
|