Re: Марафон стройности 2022
добавлено 03.02.2023 18:24
По мини заданиям на неделю :
1д- скинуть вашу еду в течение дня с подсчетом калл или описанием что там есть
2д- сделать зарядку 10 мин ✅
3д- йога или растяжка 10 мин✅
4д- прогулка пешком 15 мин в удобном вам темпе✅
5д- сделать по 5 упр на руки, корпус и ноги.✅
Ужасно тяжелая неделя в плане психологического состояния, удалось вернуться к дневнику питания только сегодня( 3 дня потерялась).
По тренировкам в эту неделю получилось круговая:7 подходов скакалки по 250 +по два круга силовые по 10-15 р. между подходами.
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 04.02.2023 19:09
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 05.02.2023 13:08
Ольга пишет: Марафон "Сухая старушка"(Евдокия) пишет: Ольга пишет: Ольга
Примерно два раза в месяц у меня ЭКАДАШИ. Обычно я держу его на яблоках.
Вот теперь в раздумьях на чем сидеть в такой день.))
Всем удачи и покорения вершин!
Ого! Пополнила свой словарный запас! Так это же 11 дней надо "поститься"! ??
ЭКАДАШИ это одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца в индуистском календаре. В индуизме эти дни считаются особо благоприятными для совершения очищения в первую очередь духа, ну и, тела, конечно. В эти дни постятся либо полностью, либо только без злаковых и зернобобовых продуктов. В каждом регионе этот день начинается с определенного времени и заканчивается тоже точно по часам. Меня на это дело подсадил сын вегатарианец, он долго прожил в Азии и проводит эти дни сутки даже без воды. Я для себя "экадаши" назвала русским словом разгрузочный и придерживалась питания поедая яблочки)) Но решила попробовать кето питание, а в нем ограниченное количество углеводов. Теперь сижу, ломая голову толи есть, толи нет. В этот день нельзя есть мясо, рыбу, бобовые и т.д. В общем это целая философия. У нас в Краснодаре он наступает 1 февраля и заканчивается 2 февраля с8-22 до 10-30 В этот промежуток времени надо успеть принять легкую пищу. Если перекусить раньше или позже, то все...экадаши не соблюден)) Если интересно, то всю информацию можно найти в интернете. Я сама, если честно, еще плаваю всеми видами плаванья в этом море информации)) Но у меня есть помощь зала, то есть сына))
Добрый день, Ольга. Подсмотрела у Вас способ помечать свои рецепты, пометила свои. Спасибо за идею. Почитала про Ваш экадаши. Не думаю, что Вы нуждаетесь в советах со стороны, тем более, что у Вас свой гуру. Я тут почитала про экадаши... Ведь можно сидеть на овощных салатах с маслом? В Кето, когда идут в суточное голодание, всё равно пьют то, что содержит нутриенты. Самое лучшее — костный бульон, только настоящий, как на рамен. Из трех видов колен курей, свиней и коров (в общем, у кого удастся отнять колени). В нем коллаген, куча нутриентов и минимум калорий. И подсоленную воду. (это я в интервью ракового больного у Берга видела, он голодом рак победил, жуткая история https://www.youtube.com/watch?v=A0t0puxpE6w&t=303s) А можно как у Берга в видео перейти на питание через день, если очень нужно похудеть. Но для меня пока это не очень возможно. Нужно больше кетоза, видимо. Видео Др Берг о голодании день через день
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 06.02.2023 04:09
Доброго времени суток. Видела, что марафон до 1 марта(вроде), но всё равно хочу присоединиться.А там глядишь ещё на 8 недель продлите. Просто мне так легче будет....
О себе:
Александра 33 года.
Вес: 119.9 кг ( да, буду самый большой бегемотик в этом пруду)
Рост:170 см
Живу: Республика Беларусь,Борисов
Желаемый вес к 01.03-117 кг.
О питании уже здесь когда-то писала, просто скину скриншот.(Присоединилась в прошлом году, ушла по беременности)
Для тех кто помнит коротко: выкидыш, депрессия, как следствие набор веса.
Сейчас все хорошо, и худеть по-прежнему надо.
 Вложение (411 kB)
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 06.02.2023 06:41
Александра пишет: Доброго времени суток. Видела, что марафон до 1 марта(вроде), но всё равно хочу присоединиться.А там глядишь ещё на 8 недель продлите. Просто мне так легче будет....
О себе:
Александра 33 года.
Вес: 119.9 кг ( да, буду самый большой бегемотик в этом пруду)
Рост:170 см
Живу: Республика Беларусь,Борисов
Желаемый вес к 01.03-117 кг.
О питании уже здесь когда-то писала, просто скину скриншот.(Присоединилась в прошлом году, ушла по беременности)
Для тех кто помнит коротко: выкидыш, депрессия, как следствие набор веса.
Сейчас все хорошо, и худеть по-прежнему надо.
Здравствуй Александра, марафон до 13,03. Я вас помню, и очень сочувствую что так получилось. Мне на 13.02 нужны ваши замеры еще будут.
|
|
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 06.02.2023 06:43
Всем привет, вес у меня на эту неделю 78,8. Хоть и неделя была тяжелая в плане эмоционального состояния. Купила вчера валерьяну, едем дальше.
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 06.02.2023 07:09
изменено: Александра 06.02.2023 07:18
Екатерина пишет:
Здравствуй Александра, марафон до 13,03. Я вас помню, и очень сочувствую что так получилось. Мне на 13.02 нужны ваши замеры еще будут.
Замеры в смысле ОГ, ОБ и др.? Если да, то сегодня чуть позже напишу. И раз марафон до 13.03 то и цель я так полагаю устанавливать нужно на эту дату? Тогда 116 кг.
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 06.02.2023 10:40
Ольга-Краснодар
Вес-64,9
Объемы не измеряем, ждем конца месяца
Средний калораж питания за неделю составил 1150 ккал, это без учета дня экадаши.
Белки в моем рационе -29%
Жиры-63,6%
Углеводы-7,4%
Прошагала 37,9км, что составило 1723ккал.
Так как я в прошлом экономист и бухгалтер, то люблю во всем контроль и учет)) Нас даже в советских фильмах показывают слегка с придурью)). Поэтому в дополнение к дневнику, я веду в Word свой собственный дневник в форме таблиц в ежедневном режиме, куда в конце дня подробно вписываю все свои телодвижения по питанию и по ходьбе.
P.S. Отдельное спасибо девочкам за рекомендации в дни экадаши.
Я не стремлюсь сесть на кето питание, потому как я человек, как было сказано выше, со своими странностями. Просто мне все новое любопытно и интересно.
Я по жизни не сладкоежка, но и совсем отказываться от вкусностей мне не хочется. Через пару месяцев зацветет сад и пошло-поехало, черешня, вишня и т.д.
Еще раз всем спасибо за рекомендации. Я, конечно, их читаю и прислушиваюсь.
Идем дальше, но без фанатизма))
Всем удачи !
|
Re: Марафон стройности 2022
добавлено 06.02.2023 13:13
Вес 64,7
Питание не изменила-1200-1400
Нашла программу тренировок, на ее основе составила свою
2 дня-кардио
2-дня-силовые
2-дня ходьба 10000 шагов
1-отдых
Думаю, если через неделю вес так и не пойдет вниз, добавлю 1 день разгрузочный
|
Re: Марафон стройности 2023
добавлено 06.02.2023 14:09
Марина, 42 г. Вес сегодня - 89,2 кг. (-1,3 кг)  Из заданий - только ела)  В течение недели ходила по 6-7 тыс. шагов в день. Упражнения не выполняла. Питание за один день: Завтрак: 8:30 - яблоко, банан, брынза и чай. Обед: 12:30 - борщ, чай Ужин: 18:30 - творог со сметаной, с заменителем сахара, маленькие яблочки, кусочек шоколадки без сахара + чай. 1228 ккал, Б-63, Ж-57, У-111. 
|
