Re: Марафон
добавлено 31.05.2016 19:47
Это можно будет узнать у участников марафона  Если они захотят поделиться своими секретами похудения  Как раз каждую неделю будет такая возможность Могу сказать по себе, чтобы не было голода необходимо добирать свою калорийность и питаться сбалансировано, т.е. в каждом приеме пищи достаточно белка, жиров и углеводов. Если допустим питаться с утра только кашей, то будет голод... А если в эту же кашу добавить сливочного масла, сливки (или молоко), орешек, фруктов, то будет уже и вкуснее, и посытнее. Анастасия пишет: Тasmania пишет: Очень много желающих Это хорошо Будет веселее. Табличку скорее всего отправлю к вечеру 1 июня. Может быть еще кто-то подтянется Вновь отправлю условия участия. Тasmania пишет: Марафон "Мотивация к стройной фигуре"
Марафон думаю устроить на 2 месяца для начала. Будем отчитываться каждую неделю о своем весе, способе похудения, тренировках, достижениях, неудачах и т.д. Данные про вес и рост, желаемый вес участников буду фиксировать в таблице для удобства отслежки результатов.
Марафон устраивается с целью некоторой мотивации участников и наблюдателей. Каждую неделю объявляются особо успевающие. Но т.к. я сама на ПП, спорте, то конечно очень буду рада видеть здесь единомышленников, т.е. против голодовок и быстрых результатов (например похудеть на 1 кг в день или даже неделю чаще всего нереально). Для начала к 1 июня необходимо заполнить анкету:
1. Имя (желательно настоящее и на сайте), возраст
2. Рост
3. Вес сейчас и желаемый
4. Расскажите кратко о своем питании, тренировках.
P.S. не забудьте подписаться на тему, чтобы следить за последними новостями.
А будет что-то по питанию? мне вот интересно про завтраки и перекус ( с утра есть все время хочу) [/quote]
|
Re: Марафон
добавлено 31.05.2016 21:21
изменено: Елена 31.05.2016 21:32
1.Елена Гринченко,33 года
2. 172 см.
3.66,7 -60
4. тренировок в спортзале нет, в декрете сижу с ребенком.
с утра творог с кефиром, или сметаной 10% и кофе черный с сахарозаменителем или с молоком., затем смотря что есть дома(рис, гречка, пюре картофельное...) все ем по сто грамм, не больше, мясо максимум 50 гр за раз, обязательно супчик 200-250гр, в зависимости какой суп по калориям, если побольше то 200гр, если поменьше 250, яйца жареные без ничего на антипригарной сковороде, хлеб не больше 30 гр за раз, овощи либо свежие, либо в банке, кефир, сыр иногда, в дни наибольших калорий обязательно с утра еще съедаю какую нибудь домашнюю выпечку или конфеты-трюфеля(просто люблю сильно), в дни праздники калории не считаю, разрешаю чуть больше обычного, вся моя тренировка уход за ребенком, уборка, готовка.:худею конца сентября2015 года,изначальный вес 100кг.
|
Re: Марафон
добавлено 31.05.2016 21:39
А тут можно советы друг другу давать?) или получится безтактно и грубо? просто у меня есть пара советиков, но и также хотелось бы и для себя что то новое узнать)))) я просто про кофе с сахарозаменителем хотела написать) многие говорят что сахарозаменитель вреден, не знаю так это или нет, но я, когда отучалась от сладких чаев и кофе, всегда просто добавляла по-больше молока(например в кофе у меня молоко 50 на 50) Думаю всяко не вредней сахарозаменителя))) может кому интересно) Елена пишет: 1.Елена Гринченко,33 года 2. 172 см. 3.66,7 -60 4. тренировок в спортзале нет, в декрете сижу с ребенком. с утра творог с кефиром, или сметаной 10% и кофе черный с сахарозаменителем или с молоком., затем смотря что есть дома(рис, гречка, пюре картофельное...) все ем по сто грамм, не больше, мясо максимум 50 гр за раз, обязательно супчик 200-250гр, в зависимости какой суп по калориям, если побольше то 200гр, если поменьше 250, яйца жареные без ничего на антипригарной сковороде, хлеб не больше 30 гр за раз, овощи либо свежие, либо в банке, кефир, сыр иногда, в дни наибольших калорий обязательно с утра еще съедаю какую нибудь домашнюю выпечку или конфеты-трюфеля(просто люблю сильно), в дни праздники калории не считаю, разрешаю чуть больше обычного, вся моя тренировка уход за ребенком, уборка, готовка.
|
Re: Марафон
добавлено 31.05.2016 22:07
изменено: ирина 01.06.2016 15:00
Присоединюсь Ирина , 33года Рост 172 Вес 69,3 ( был 82 в начале старта)- хочу 62 кг С утра обязательно кофе черный с ложкой сахара(4 гр). Если на работу, то утро начинается в 7-00, а если дома - в 8-30 , 9-00. Мюсли 50гр. заливаю водой, не люблю молоко. В 11-00 творог 2%-й 90гр. Мандарин 90гр. В 13-30 каша пшеничная на воде 150гр. Салат ( капуста-200гр., огурцы- 110гр., помидор150гр. , масло растительное 8гр.)Куриное филе в духовке70ги. Салат у меня получается на обед и ужин, т.к. на работе до 22-00. В16-30 творог с изюмом 100гр. 2%-й, апельсин 150гр.( иногда банан, либо виноград). 19-30 салат, куриное филе 60гр. В 20-30 активия со злаками 150 гр. Если калораж большой, позволяю себе шоколад 70% 25-30гр. или мороженку.
|
Re: Марафон
добавлено 31.05.2016 22:15
Конечно, можно что-то советовать. Мы тут собственно и собираемся, что бы делиться, спрашивать советы , узнавать новое, находить эффетивные способы для достижения своей цели Я вот тоже сахарозаменители не использую, но и кофе не пью, не люблю. Я считаю, что они привыкание вызывают и действительно не полезны. Но и обычный сахар редко использую: только в выпечке или для десертов. Молоко кстати действительно сладит. Когда кашу варю на молоке, то даже и сухофруктов можно поменьше, а то будет слишком сладко Anna пишет: А тут можно советы друг другу давать?) или получится безтактно и грубо? просто у меня есть пара советиков, но и также хотелось бы и для себя что то новое узнать)))) я просто про кофе с сахарозаменителем хотела написать) многие говорят что сахарозаменитель вреден, не знаю так это или нет, но я, когда отучалась от сладких чаев и кофе, всегда просто добавляла по-больше молока(например в кофе у меня молоко 50 на 50) Думаю всяко не вредней сахарозаменителя))) может кому интересно) Елена пишет: 1.Елена Гринченко,33 года 2. 172 см. 3.66,7 -60 4. тренировок в спортзале нет, в декрете сижу с ребенком. с утра творог с кефиром, или сметаной 10% и кофе черный с сахарозаменителем или с молоком., затем смотря что есть дома(рис, гречка, пюре картофельное...) все ем по сто грамм, не больше, мясо максимум 50 гр за раз, обязательно супчик 200-250гр, в зависимости какой суп по калориям, если побольше то 200гр, если поменьше 250, яйца жареные без ничего на антипригарной сковороде, хлеб не больше 30 гр за раз, овощи либо свежие, либо в банке, кефир, сыр иногда, в дни наибольших калорий обязательно с утра еще съедаю какую нибудь домашнюю выпечку или конфеты-трюфеля(просто люблю сильно), в дни праздники калории не считаю, разрешаю чуть больше обычного, вся моя тренировка уход за ребенком, уборка, готовка.
|
|
|
Re: Марафон
добавлено 01.06.2016 04:14
Anna пишет:
.... я, когда отучалась от сладких чаев и кофе, всегда просто добавляла по-больше молока(например в кофе у меня молоко 50 на 50)
Я также делаю! Раньше было: кофе + сахар + молоко(сливки), а теперь только кофе + сливки. Эта альтернатива мне нравится еще и потому, что сливки - это в основном жиры и без углеводов, а жиров я обычно не добираю, а с углеводами наоборот пытаюсь бороться Вместе с кофе можно съесть кусочек сыра, т.к. сыр - это белок+жиры, то есть опять же - НЕ углеводы. И получается так, что выпив кофе с кусочком сыра, я не получу практически никаких углеводов, а перекус выйдет неплохой по ощущениям. Здесь я не говорю о том, что это ПП, нет конечно На тот случай, когда хочется "вкусняшку", то лучше съесть сочетание белок+жиры, чем что-то из простых углеводов. Таким вариантом я могу заменить чаепитие с печенькой или конфеткой/шоколадкой. Кофе пью декофеинированный (без кофеина). Я попробовала такой кофе во время беременности, решив отказаться от кофеина на это время, и такой вариант мне понравился, и с тех пор всегда беру "декаф" в кофейнях, и дома у меня тоже "декаф".
|
Re: Марафон
добавлено 01.06.2016 10:09
Еще не поздно присоединиться к марафону?
Если нет, то:
1. Мила (вообще-то я Людмила, но мне так привычней)
2. Рост - 172 см.
3. Вес на 01.06.2016 - 89.0, начинала 22.03.2016 с 98 кг, цель 83.
4. Считаю калории, умеренная физ. нагрузка - работа сидячая, зато есть дача и скотина. Так что с нагрузкой то густо, то пусто
|
Re: Марафон
добавлено 01.06.2016 14:33
изменено: Алёна 01.06.2016 14:46
День добрый, я ещё успеваю к 1 июня =)
1. Елена, 27 лет
2. 167 см
3. Сегодня на весах отразились 68,9 кг. За год-полтора хочу до 55 схуднуть (добеременный вес)
4. Питаюсь 3-4 раза в день. Свежие салаты в рационе ежедневно. Мяса не гнушаюсь. Если предлагают шашлык, не отказываюсь, но съедаю 3-4 штуки, не более. Сладкое люблю, каюсь. Но чай-кофе заставляю пить без сахара, его и так в жизни хватает.
Тренируюсь с Джил, тридцатидневка (программа "Стройная фигура"). Первый уровень прошла, потом на неделю оставила из-за КД, и чё-то затянулась неделька на месяц.
От себя добавлю - послеродовой живот и диастаз шириной в 1 палец. Не комплексую, просто что-то уж совсем выпирать начал.
Всем хорошего дня =)
|
Re: Марафон
добавлено 01.06.2016 16:33
Тasmania пишет: Молоко кстати действительно сладит. Когда кашу варю на молоке, то даже и сухофруктов можно поменьше, а то будет слишком сладко
Поздравляю, вы открыли для себя лактозу и фруктозу (молочный и растительный сахар соответственно)
|
Re: Марафон
добавлено 01.06.2016 17:05
Итак! Набор закрыт! Через минут 10 будет табличка. Проверяйте свои данные внимательно. Вдруг где-то ошиблась.
|
Если они захотят поделиться своими секретами похудения 
Как раз каждую неделю будет такая возможность 
