Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Марина. Было 95 - будет 70!

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Марина. Было 95 - будет 70!

Страницы 1 ... 101 102 103 104 105
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 26.02.2020 18:59
101 страничка моего похудения.

Сегодня 79,0 кг.
За год практически ничего не изменилось. Только в объёмах чуточку ушло.
Да, в течение года были спуски к 77 кг, но о них мы не будем... Результат налицо! 79 кг.
Сколько можно сидеть на одном месте??? Это уже невозможно!!! Надоело!!





Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 26.02.2020 19:01
изменено: Марина 27.02.2020 06:29
Продолжаю худеть!! Решилась!
1. Питаться на 1200-1300 ккал. Строго. По-другому не получится.
2. Пить воду - около 2 л.
3. Поменьше пить чая. Ибо хочется что-то к чаю, а это лишние 100-150 ккал, да несколько раз в день = 300-500 лишних ккал. Они мне нужны?? Нет.
4. Есть побольше овощей и фруктов.
5. Кушать отруби, сухофрукты и орехи вместо сладостей.
6. Составлять меню на следующий день.
7. Есть больше курятины и рыбы - чтоб белка было хотя бы 70-80 г.
8. Крутить орбитрек. Ведь стоит - просто пылится.
9. Выходить раньше из дома - больше ходить.
10.С апреля идти на тренировки - мышцы не помешают.
11.По хорошей погоде вечером гулять.
12.Каждый день делать зарядку - хоть минут 10 (для начала)
13.Ложиться раньше спать - хотя бы в 23:00. ...Каким-то образом высыпаться...
14.Попробовать установить такой режим жизни и питания в будние дни:
- 6:20 - подъем. Не завтракать.
- 7:20 - выход на работу. 30 минут ходьбы.
- 8:30 - завтрак на работе.
- 11:30 - обед.
- 12:00-13:00 - перерыв. Ходьба 30-50 мин.
- 15:00 - полдник.
- 17:00 - выход с работы. Ходьба 30 минут.
- 18:30 - ужин.
- 20:30 - 2-й ужин (без него никак) калорий на 150.
- 23:00 - отбой.
Режим сна и бодрствования - 7/17.
Режим питания - 12/12... (по-другому не получится)

15. В выходные дни выходить из дома даже если не нужно. Ходить около часа. Орбитрек - обязательно!

16. Отчитываться в дневнике.

Удачи мне!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.11.2016

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 26.02.2020 19:19
Марина пишет: ...
6. Считать калории.
....

Это надо бы на №1 ставить, ибо остальное суть 30% от общего вклада в делание телесного здравия.
Успехов.
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 26.02.2020 19:21
изменено: Марина 27.02.2020 06:27
Спасибо! На первом месте вроде и так про калории))
Я и сейчас считаю, а толку!?! - то 1800, то 2200 ккал!))

Исправлю:
6. Составлять меню на следующий день.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.11.2016

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 26.02.2020 19:53
Марина пишет: Спасибо! На первом месте вроде и так про калории))
Я и сейчас считаю, а толку!?! - то 1800, то 2200 ккал!))

Открою маленькую тайну: если бы в своё время придал должное значение словам ротного старшины о нормах довольствия в килокалориях и соотношении БЖУ, то скорее всего не пришлось бы регистрироваться на этом сайте. Больше того, злостного переедания за собой не замечал, но и за балансом конечно же не следил вот и попал в конце концов на приём к дорогому доктору. То бишь творог надо было в основном кушать, а не картоху и не рисовую кашу с молоком, тем более не макароны с маслом и не конфеты-печенья. Знать не тому нас всех учили в школе на уроках природоведения и биологии.
Здравы будьте.
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 27.02.2020 22:43
Сегодня 79,5 кг.
Привес, скорее всего, из-за вчерашнего непривычного водохлёбства - выпила больше 2 л. По калориям вчера средне - 1415 ккал.
Сегодня не получилось соблюсти плановую калорийность. Вместо 100 г йогурта - 150 г, и вечером напала на орешки... Не вредно, но превысила.
К-1440, Б-68, Ж-51, У-165. Белки и жиры - хорошо, а углеводов многовато. Воды чуть больше 2 л.
Прошла 9 тысяч шагов. Спала плохо и мало.
День на 4-, но я старалась.


Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 28.02.2020 21:37
изменено: Марина 28.02.2020 22:38
Сегодня 79,1 кг.
К-1627, Б-91, Ж-48, У-173. За счет рыбки, творожка 0% и яиц получилось вытянуть белки, давно столько не получалось. Жиры - отлично. Углеводы - зашкалило. Днём было немного домашнего вина (но много калорий и углеводов), а вечером не удержалась - попросила у мамы печенюшки и мармеладки... Вот они были точно лишними - на 300 ккал...

Вот как так получается?? Вроде настроилась... Ничего не мешало, никто не заставлял... Взяла и наелась лишнего...

Воды выпила достаточно - 1,9 л. Прошла мало - 8 тыс.ш.
Спала мало, но качественно - 6 часов))
День на 3.

Завтра вряд ли будет отвес - рыбка + углеводики...
Но если я выдержу составленное на завтра меню, я буду УМНИЦА!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 29.02.2020 20:32
Как я и предполагала, отвеса не случилось)) Сегодня 79,4 кг.

За день: К-1076, Б-65, Ж-36, У-118. Можно было бы граммов 10 жирка подбавить)) Было бы всё Ок!
Воды пока 1,5 л. Прошла почти 8 тыс. шагов - маловато.
Спала отлично 7 часов.

День на твёрдую 4-ку, или на 5- (за старательность)

А вот, что будет завтра сложно спрогнозировать... Сегодня опять жареная рыбка (хОрОшО посоленная), но недобор по калориям. А такое редко, ооочень редко случается)) Поэтому и не знаю, как отреагирует организм. Главное, чтоб ЖОРа не пришел!!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 01.03.2020 22:43
Ну что, Масленичная неделя удалась))
Сегодня 79,0 кг. К-1527, Б-63, Ж-56, У-184. Блины))
Спала и пила хорошо) Прошла всего 1,5 тыс. шагов, почти всё время на кухне)) Блины))
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 03.03.2020 20:55
изменено: Марина 04.03.2020 20:56
Вчера 78,7 кг. Был выходной и я очень старалась - по КБЖУ (1339/ 72/ 53/ 134) - отлично, вода - отлично! Прошла мало - 2,5 т.ш., но целый день генералила. Даже окна помыла! Ещё холодно, но когда солнышко заглядывает в окошки, хочется чтобы ему ничего не мешало))

Но сегодня меня ждал сюрприз - 80 кг!!! И я не растерялась) К запланированным 1300 ккалориям я прибавила ещё 500!!! (конфетки и сало))) Сегодня КБЖУ - 1773 / 71 / 64 / 219. Воды - чуть больше 2 л. Прошла 10,5 тыс. шагов.

Посмотрим, что будет завтра.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 101 102 103 104 105