Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Марина. Было 95 - будет 70!

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Марина. Было 95 - будет 70!

Страницы 1 ... 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 ... 114
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 04.03.2020 21:27
Сегодня вес - 79,4 кг. Туда-сюда...
По рациону непривычно мало жиров, но для похудения вроде нормально... - К-1276, Б-70, Ж-41, У-150.
Выпила - 1,7 л. Прошла 11,5 т.ш. И поработала на свежем воздухе - на работе тягали ветки деревьев, заваленных после снежного буйства нашей короткой зимы)

Жду отвеса.
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 05.03.2020 23:06
Сегодня 78,9 кг.
К-1273, Б-45, Ж-70, У-110.
Воды - 1,6 л.
Прошла - 8 тыс.шагов.
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 10.03.2020 13:18
изменено: Марина 10.03.2020 13:22
Анна, в очередной раз СПАСИБО Вам!!
Анна пишет: Так, стопЭ! Плоский живот и без усилий - это ж моя любимая тема! 😄👌
Рецептом делюсь со всеми вокруг и с удовольствием!

Но... рецепт только для ленивых! Как я 🙏😄
Вы достаточно ленивы??? 😄👌

Рецепт:
1. никаких скручиваний ни в лево, ни в право, ни в перед, ни назад.
2. упражнение «вакуум в животе» делаем каждое утро на пустой желудок (и мочевой пузырь) по несколько подходов подряд. Позже начинаем добавлять это упражнение в любой момент в течение дня. Если желудок НЕ пустой, то делаем не сильный вакуум.
3. с этого момента приучайте мышцы пресса быть в напряжении 24/7, постепенно забывая то физическое состояние, когда мышцы пресса расслаблены. Регулярный вакуум в этом поможет вам. А мышцы пресса сами забудут как быть в растянутом состоянии, мышечное волокно просто укоротится со временем до необходимой длины: до той длины мышцы, которую вы будете «использовать».
4. опционально: купить корсет для фитнеса и носит пару часов в день, но не расслабляя мышцы пресса под ним.

* если устали от попыток удержать пресс и очень хочется расслабить живот, то ложитесь в горизонтальное положение и тогда расслабляете.

** на приучение себя к постоянному напряжению мышц пресса у меня уходило около 1.5-2 месяцев. И этот процесс был ненавистен, но я знала к чему иду 😑👌
(Повторно пришлось приучать себя после родов 🤪)


Анна пишет: Держать мышцы пресса в постоянном напряжении в тех случаях, когда они под серьезной нагрузкой, - это не только НЕ вредно, а к этому надо стремиться всем. Хотя бы постепенно ☺️👌
Как только вы приняли вертикальное положение, то все ваши внутренние органы под давлением силы тяжести уткнулись в переднюю стенку живота. Уже сами по себе они создают большое давление на переднюю и боковые стенки живота, растягивающее мышцы, и особенно по горизонтали.
Со стороны спины это давление сдерживает костный каркас, но живот... здесь мы имеем только мышцы (и соединительную ткань вокруг них). Нет костей у нас спереди. Мышцы пресса выполняют роль жесткого каркаса. Ну, по крайней мере, должны по задумкам природы.
Вокруг внутренних органов тоже есть соединительная ткань, поэтому они у нас «закреплены» на определённых местах. Но под давлением силы тяжести и объема пищи, которую мы поглощаем, органы растягивают соединительную ткань вокруг себя, и постепенно меняют своё положение на более низкое относительно исходного.
Кто должен их удерживать от опускания?
Сами органы этим не занимаются, у них у каждого своё назначение. Но кто-то ведь должен выполнять эту огромную физическую работу, удерживая тяжелые органы, расположенные в теле вертикально. Походу это должна быть мощная такая стена, вертикальная. Но так как с боков (на уровне талии) костей тоже нет, то нам нужна ещё и горизонтальная опоясывающая стена.
Вот вам пожалуйста, поперечная мышца живота и прямая мышца живота 💪😁
По умолчанию, ваши внутренние органы создают огромное внутрибрюшное давление. Даже на пустой желудок и кишечник. А если вы возьмёте в руку какой-то тяжелый предмет, то внутрибрюшное давление возрастёт в разы. Со стороны спины это давление сдерживают кости, а со стороны живота - мышцы пресса.
Ваш пресс должен быть сильным как костная ткань.

Если качать пресс, но потом ходить с расслабленными мышцами? Один подход на пресс длится примерно 30 секунд. Ну, возьмём 3 подхода, значит 90 секунд в день мы качаем пресс. Ээээ... представим себе, что каждый из нас ежедневно качает пресс в 3-х подходах 😄👌
Если вычесть время на сон (8 часов), когда мы находимся в горизонтальном положении и мышцы пресса расслаблены (но при этом на них почти ни что не давит), то у нас остаётся 57 600 секунд того времени, когда мы активно(!!!) растягиваем, ослабляем мышцы пресса, и это против 90 секунд активной работы на их укрепление!
Если мы не держим мышцы в постоянном напряжении, то внутрибрюшное давление растягивает наш шиворот в трёх направления: вперёд, влево, и вправо. То есть живот очень сильно растягивается по горизонтали! Это не только ослабляет поперечную мышцу живота, растягивая её в длину, но и прямую мышцу живота это давление пытается растянуть по горизонтали, что приводит к растяжению соединительных тканей вокруг этих мышц.
Слабые мышцы пресса влекут за собой... диастаз прямых мышц живота, геморрой, опущение внутренних органов, грыжи брюшного отдела (сквозь слабую мышечную ткань может пройти небольшой участок кишечника - это как пример грыжи).
И вот это всё ☝️😑 завит НЕ от возраста, а только от состояния мышечной ткани. Тонус мышц должен быть адекватен той нагрузке, которую эти мышцы выполняют.
Мышцы пресса эта та стена, на которую вы постоянно «облокачиваетесь»! Я имею в виду давление органов изнутри. Очень сильное давление, распирающее во все стороны. Когда давление на эту «стену» отсутствует, то мышцы могут спокойно отдыхать. Это почти 8 часов в сутки, когда вы лежите. В сидячем положении давление внутрибрюшное снижается, поэтому мышцы пресса работают с меньшей нагрузкой, но при этом удерживая на те же 100% все внутренние ткани, то есть тут тоже есть небольшой отдых мышц. Мышцы при этом НЕ расслабляются, а лишь подстраиваются адекватно нагрузке на них. Как только вы встали, моментально увеличилось внутрибрюшное давление, но задача для мышц пресса не должна измениться, то есть живот НЕ должен вывалиться за периметр. Мышцы пресса постоянно адаптируются под нагрузку. И если надо, то ежесекундно. Вот, например, вас толкнули... и прежде чем вы это осознали, весь ваш мышечный каркас уже(!) бросился на помощь, удерживая вас в стабильно положении. И мышцы кора играют в этом ключевую роль.
А если работать со свободными весами (штанга, гантели), то здесь ответственность на мышцах пресса особенно повышенная. Если взять рекордный для себя вес, но не подстраховаться поясом(ремнём), то мышцы кора конечно напрягутся, ну и конечно на все свои 100%, но если они не были готовы к такому весу, то... привет всем тем побочным последствиям при слабых мышцах пресса, когда они оказались не достаточно сильными. Сильными, но... не достаточно.
Кстати, мышцы пресса обязаны страховать и позвоночник!!!! По задумкам природы позвоночник не обязан тащить на себе всю эту нагрузку, а должен делить её с мышцам пресса, чтобы с двух сторон - и спереди, и сзади сжимать, удерживать это внутрибрюшное давление, а не только со стороны спины, при этом вываливая спереди живот, который потом и позвоночник тащить за собой, организовывая гиперлордоз в отделе поясницы.
Я думаю, что человек обычно недооценивает ту силу, с которой давят органы на внутреннюю стенку живота, ну и недооценивает последствия. К сожалению.

Мышцы кора должны быть в собранном положении всегда. Это наша безопасность, это наше здоровье.
А, ну и красота, конечно же 🙏😄
Говоря про напряжение мышц пресса в течение 24 часов в сутки, я предполагаю, что из этих суток мы вычитаем время на сон и любое кол-во часов, проведённое в горизонтальном положении. Но! Фокусироваться надо на том, что пресс удерживаем всё то время пока вы бодрствуете! А уж во сне мышцы сами знают как и на сколько им надо расслабиться. Остальное время мышцы пресса должны превращаться в камень 💪😑😁👌

PS: Если хочется порастягивать мышцы пресса, то делаем это не вширь как при распущенном животе, а по вертикали, то есть тянем мышцу вдоль мышечных волокон. Легли на живот, приподнялись на локтях и вот мы уже тянем прямую мышцу живота; потом приподнялись на вытянутые руки, если хочется бОльших ощущений от растяжки.

Ну, и ещё хотела сказать... Мышцы пресса, они ведь единственные не лежащие на кости! Да? Других таких мышц мне не припоминается.
Это мышца бицепса не «уедет» за периметр, т.к. она лежит на кости и к ней же и прикреплена с обеих сторон. А мышцы пресса эластичные, длинные, без поддержки более жестких костных тканей... Держать эти мышцы в здоровом состоянии это напрямую наша ответственность.
Может лет через 1000 эволюция даст человеку немного костей и спереди 🙏😄 А пока наш образ жизни слишком быстро меняется, эволюция не поспевает. Никто как бы не рассчитывал, что человек сможет когда-либо есть «отпуза», не бегая при этом за мамонтом 🤷🏻‍♀️🤪☀️

В общем, всем хорошего настроения, всем солнышка! И крепких мышц 💪😄☀️☀️☀️
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 10.03.2020 14:37
изменено: Марина 10.03.2020 23:23
Всем привет! Всех девочек с прошедшим праздником!!!
Всем здоровья, успехов, любви и простого женского счастья!
Мы только приехали от родственников) Естественно не взвешивала и не взвешивалась) Завтрашний день покажет сколько я наела
А ела я вроде и не вредное, но всё вкусное и в течение трёх дней - не может не аукнуться) Окрошка на сыворотке, холодец из индюшки, шампиньончики тушёные с овощами, и другая вроде бы здоровая пища)) +Плюс селёдка, скумбрия, суши, картошка, колбаска и тортики)) Ох, вряд ли я похудела на всём этом!
Пила маловато - старалась утром пить много, потому как в течение дня было не до воды - ощущение, что желудок был всё время полный.
Двигалась в основном по дому, только вчера были огородные работы.

Сегодня ещё будем доедать гостинцы, а завтра нужно браться за подсчет калорий!
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления:
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 13.03.2020 21:15
изменено: Марина 13.03.2020 22:00
Продолжаю отчет:

5 марта – Вес 78.9 кг / К-1273, Б-45, Ж-70, У-110 / Вода – 1,6 л / Прошла – 8,2 т.ш.
6 марта – Вес 79.1 кг / К-1708, Б-88, Ж-72, У-151 / Вода – 1,9 л / Прошла – 5,7 т.ш.
7 марта – Вес 79.5 кг / К-1568, Б-67, Ж-76, У-141 / Вода – 2,1 л / Прошла – ?
8 марта – Вес 79.8 кг,
8, 9, 10 марта – КБЖУ не считала
11 марта – Вес 80.6 кг / К-1272, Б-70, Ж-51, У-121 / Вода – 1,7 л / Прошла – 6,7 т.ш.
12 марта – Вес 80.4 кг / К-1668, Б-82, Ж-47, У-214 / Вода – 1,3 л / Прошла – 13,1 т.ш.
13 марта – Вес 79.9 кг / К-1531, Б-79, Ж-39, У-214 / Вода – 1,7 л / Прошла – 11 т.ш.

Самые нормальные КБЖУ получились 11 марта Хорошо ходила вчера и сегодня. А в остальные дни песни с плясками!
Хоть бы один день нормально худела!! Всё что-то мешает!!

Нужно браться за дело!!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 14.03.2020 21:26
Сегодня 79.7 кг (-200 г) / К-1205, Б-54, Ж-54, У-128 / Вода – 1,7 л / Прошла – 7 т.ш.
С вечера всё распланировала - БЖУ-23/37/40%. Молодец!
Утром внесла коррективы - 20/40/40%. Ладно, не катастрофично!
Но в итоге, чтоб поместить две сладости упавшие на меня из ниоткуда, пришлось пожертвовать 20-ю граммами белка - 18/40/42%... Капец! Понятно, что не смертельно, но я не понимаю, как можно быть такой сладкоежкой??????((
Ещё и прошлась мало(


Где же эта сила воли??? Эй!! Вернись ко мне!! Давай жить дружно!!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 15.03.2020 22:54
Сегодня 79,4 кг. Выспалась!
К-1072 ккал, Б-68, Ж-47, У-92.
Углеводы 92 грамма!! Такого ещё никогда не было!! Целый день на мясе - на сладости не тянуло, только в конце дня съела 2 конфетки)
А по калориям получилось даже мало, но мне это не помешает!
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 16.03.2020 23:12
Сегодня 79,3 кг. Не выспалась)

К-1060, Б-50, Ж-46, У-111 - вчера и сегодня выходные дни - можно было поиграться с низкой калорийностью) А с завтрашнего дня так уже не получится.
Сегодня почувствовала, что пальчики стали тоньше, колечко совсем легко крутится) Может водичка уходит?

Вечером получила результаты анализов... - не порадовали. У меня всегда гемоглобин 100-110, а сейчас - 92... Печалька. Придётся устраивать не куриную диету, а печеночную. Хорошо, что я люблю печень! Ну хоть чему-то нужно радоваться!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2019

Re: Марина. Было 95 - будет 70!

добавлено 17.03.2020 18:23
Добрый день!
Вы гемоглобин только продуктами поднимаете или препараты подключаете?
У меня гемоглобин нормальный, а ферритин очень низкий, скрытая анемия. Пока пью Фенюльс.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 ... 114