Марина, иллюстрация к тому, что сентябрь ещё далеко!
Мой личный дневник. Марина. Скоро будет 75 кг!
На сайте с: 12.03.2015
|
На сайте с: 21.03.2018
Эээх... 83,6 кг... КБЖУ не считаю... Хожу маловато... Нервничаю... Ем... Ем груши и сливы. Вчера был домашний шоколадный бисквит - дочечка для папочки испекла. Мама на выходные взяла работу на дом, а доця, помощница, испекла тортик)))) приятно))))
|
На сайте с: 15.08.2017
Помощница выросла). Очень вас понимаю, всегда так радует, когда видишь помощь от деток. |
|
На сайте с: 21.03.2018
Спасибо, Туська!
 Сегодня 82 кг. А в среду было АЖ 84,4 кг. Похоже это всё таки гормоны. Иногда наблюдаю совсем необоснованные привесы и отвесы. Уж не знаю как его (организм) кормить... Вчера посмеялись с мамой)  Жалуется мне, что, мол, от котлет и др. мясных блюд она бы легко отказалась, а вот от выпечки не может отказаться!!! А я ей говорю (вздыхая): ...мне сложнее, я вообще люблю поесть)29 авг. - 81,8 кг. 30 авг. - 81,9 кг. 31 авг. - 82,0 кг. |
|
|
|
На сайте с: 21.03.2018
Всем привет!
Да... Как-то не хорошо получается с весом... Вчера 82,5 кг, а сегодня 83,4 кг... Не обжиралась, двигалась, воду пила. Не знаю... Может забить на похудение?... И не колотиться?... Да понимаю я, что это не выход!! Но на 1200 ккал сейчас не смогу жить. А на 1,5-1,7 тыс.ккал не только не худею, но и набираю... Нужен строгий контроль. Без него никак... Но не могу же я полностью погрузиться в контроль!! На работе - контроль, дома - контроль! Ещё и себя контролировать... С ума сойти можно!!!... А без самоконтроля можно опять вернуться к 95 кг... Что делать?? Эээх!... Сила воли, ты где?? |
|
На сайте с: 15.08.2017
Марина, может надо пересмотреть режим дня? Я когда расслабляюсь - у меня начинается полная ерунда, в результате съедаю даже меньше, чем норма, но по времени совсем не к месту и не те продукты, как итог вес растет.
Мне когда-то очень хороший диетолог советовала: сразу как проснулась - выпила 2 стакана воды (если рано встаешь или любишь поваляться - ставить бутылку с водой около кровати и пить сразу, как проснулся, потом еще немножко поваляться), ровно через 20 максимум 30 минут после воды надо завтракать, иначе все, эффект от выпитой воды уйдет (как раз за это время желудок просыпается и полностью готов к еде, если проворонил момент - организм считает, что пришел голод и надо копить запасы, считай день потерян). Завтрак, если нет времени утром - готовлю с вечера (например сыну), чтоб только разогреть. Завтрак обязательно углеводы+белки (меня реально спасает овсяноблин, потому как каши не переношу). Ну и дальше каждые 2-3 часа постоянно что-то есть. Первый перекус - все вредное и вкусное, что б отвести душу, но в пределах калорий. Второй перекус - овощи или белок, никаких сладостей и фруктов. Воду пить через пол часа, после еды и за 20-30 минут до следующей еды. Обед по составу углеводы + белки + овощи. Ужин белки и только овощи (сырые салаты, тушеные овощи... не картошка). Ужин за 3-4 часа до сна. По калориям ужин не более 300 кк и 300 грамм по весу в идеале (у меня редко получается). Вот если выдерживаю такой график - вес уходит даже при 1500-1700 кк, как только сбиваюсь - либо стоит, либо плюс на весах, даже при калорийности около 1000 кк. Вот сегодня пропустила оба перекуса и обед, как следствие - за ужином готова была слона проглотить (и проглотила). Главное руки не опускайте. |
|
На сайте с: 21.03.2018
Туська, спасибо за поддержку! Для меня это важно.
Я, если честно, уже начинаю комплексовать... Ною и ною... И ничего не делаю. Но это только так выглядит, а на самом деле я очень стараюсь. Но не очень получается... К сожалению... Мой "режим": Утром, сразу после просыпания, в 6:00 пью 400 мл воды. Завтракаю в 6:30 - не много, до 200 ккал, в основном углеводы. Часто утром едим первое. Или варю кашку. На работе в 8:00 пью кофе с сахаром и тоже до 200 ккал перекус ( печенье, фрукт). В 11:30-12:00 обедаю - до 200 граммов коробочка с гарниром и мясным. + Летом овощи (зимой редко). Обед где-то на 300 ккал. Прихожу с перерыва - в 13:00 пью чай с сахаром + пряник, зерновое печенье или отруби. Где-то 150 ккал. В 15:30 опять перекус - чай + кусочек брынзы. Около 150 ккал. Прихожу домой после 18:00. Если есть, что поесть, то ем сразу и пью чай. А потом ещё после 20:00 зелёный чай с медом + что-то до 100 ккал (сыр, печенье, брынза, по разному). А если готовлю еду, то ужинаю около 20:00 + зелёный чай. Ну и ужин вместе со всеми чаями получается около 400 ккал. Обычно на ужин углеводный гарнир + мясное. Но тут могут быть сюрпризы - муж любит баловать - мороженое-пироженое. Да и на работе часто угощаем друг друга - тоже лишние незапланированные калории... Хлеб ем крайне редко - 3-4 кусочка в неделю граммов по 25. В день получается 1400-1600 ккал. Но бывают, конечно, и зажОры. Тормозки для всех, как и Вы, готовлю с вечера. Спать ложусь поздно - после 23:00. Сплю плохо (муж сильно храпит). Воду пью - утром 400 + до обеда 500 + до полдника 250 + перед выходом с работы 250 + по приходу домой 300 + вечером после ужина 100-300 мл. В общей сложности получается до 2 литров воды. Больше не получается. Физ.нагрузка: Хожу: перед работой 4-5 тыс.шагов + на перерыве 2-3 т.ш. + поле работы 4 тыс. Меньше 9 тысяч шагов очень редко получается - только на выходных. На тренировки не получается ходить, хотя очень хочется. Подходящие мне тренировки в 19:00 (пн,ср,пт). Получается нужно или голодной идти, но мне это не подходит, или ужинать и идти, но это совсем некомфортно... Мои проблемы, мешающие похудеть, - это плохой сон, много чая, мало овощей и слишком частые приемы пищи. + Нет времени на ведение дневника питания. И огромная проблема - нет силовой нагрузки - НИКАКОЙ. А ещё психологический дискомфорт - на работе пока не привыкла, транспорт напрягает, дома дочь любимая нервы трепит + необоснованные привесы тоже не добавляют радости... Вот такие дела...
|
|
На сайте с: 15.08.2017
Вот такую статью мне скинули в вайбере. Может в этом тоже все дело. У меня вот все похудение доходит до 80 кг и тоже стопорится. Весь легкосгораемый жир уходит, а с проблемным ни как.
ВИДЫ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ ☝🏻 Существует три вида жиров в организме: - висцеральный (внутренний) жир - подкожный жир - жир, определяемый половой принадлежностью ..... Висцеральный (внутренний) жир Это жир, который скапливается вокруг внутренних органов. Он придаёт фигуре форму яблока. Если Вы не можете втянуть живот — значит у Вас достаточно много висцерального жира. ☝🏻 Единственным утешением является то, что он достаточно мобилен и, соответственно, избавиться от него легче, чем от других видов жиров. В борьбе с внутренним жиром эффективна кардионагрузка. Как правило, люди, которые начинают, например, прыгать на скакалке, избавляются именно от висцерального жира. При сокращении процента висцерального жира существенно улучшается самочувствие. ***** Подкожный жир Все «складочки», которые можно обнаружить на теле — это подкожный жир. По сути, это энергетический запас организма. Такой жир, в отличие от висцерального, намного менее мобилен и бороться с ним сложнее. В данном случае только кардионагрузок будет недостаточно и необходимо подключать коррекцию рациона питания, которая предполагает снижение жиров и углеводов. ***** Жир, определяемый половой принадлежностью Такой жир располагается вокруг живота и спины у мужчин, и внизу живота и на бёдрах у женщин. Это, так называемые, «проблемные места». Жир в них хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться. В стратегии избавления от такого жира, также необходим комплексный подход сочетания правильного питания и тренировок. Но нужно понимать, что использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира.😉 ☝🏻Выводы: Их вышеизложенного понятно почему многие из нас быстро худеют в одних местах и медленнее в других. Важно помнить и понимать, что любой вид жира можно корректировать, но навсегда избавиться от него НЕЛЬЗЯ! В нашем организме большое количество жировых клеток, которые способны сильно растягиваться, когда мы поправляемся и ужиматься, когда мы худеем. ☝🏻 |
