Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Мария Х

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 20
На сайте с: 06.03.2017

Мария Х

добавлено 04.07.2017 02:42
изменено: Мария 21.12.2017 18:02
Так, ну, попробуем завести дневничок...

Мне 36 лет, рост 170, сегодняшний вес 60.1 кг. А еще в феврале был 70.6! Очень помогли марафоны на форуме, спасибо Светлане!

Мои ближайшие цели - удержание веса, изменение соотношения жира и мышц в теле, похудение в талии и животе, улучшение соотношения талии и бедер, укрепление мышц и исправление осанки.
. . . . . . . . . Сейчас: . . . . . . . Цель 27 августа: (конец летнего марафона 2017)
% жира . . . 25,3% . . . . . . . . 23,3%
% мышц. . . 35,2% . . . . . . . . 36,6%
талия. . . . . 71,5 см . . . . . . . 69 см
живот . . . . 82 см . . . . . . . . . 80,5 см
Соотношение талии и бедер сейчас 0,726, к 27 августа хочу 0,715.

А вообще я почти всю жизнь весила 57 кг, и хотелось бы к этому весу вернуться

Что я буду делать для этого в ближайшее время.. Буду учиться соблюдать БЖУ, в том числе с учетом БЖУ мужа, особенно жиры, ему меньше 60 г в сутки, а мне больше, около 90г. Соответственно, учиться во время общего ужина сохранять дефицит в 300-500 ккал, чтобы добавить себе эти жиры. Ввести свежие овощи в обязательный ежедневный рацион (ну и бонусом, не похудение - просто более здоровое питание: острый перец чили ежедневно и бобовые несколько раз в неделю).
Буду стремиться к ежедневному спорту, бегать, заниматься с Джиллиан Майклз, выполнять воркауты с сайта Freeletics.com. Обязательно упражнение "вакуум". Силовые упражнения из видеуроков Ярослава Брина, Press227 и HeavyMetalGYM, выберу из них то, что мне подойдет. Поскольку от спорта я далека, как бегемот от полета в космос, думаю, на мои цыплячьи мышцы подействует что угодно и в любом порядке )))))
Планирую научиться правильной технике выполнения базовых упражнений с отягощением. Изучить, где какие мышцы и чем их тренировать ))
Когда изучу технику, составить программу и начать вести дневник силовых тренировок.

Ну и буду отчитываться здесь о проделанной работе )))))

ПиСи: ссылка на страничку с фото от 17.06.2017: Сообщение от 17.06 в 21:54
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 16:35
изменено: Мария 04.07.2017 21:21
Худею уже почти 5 месяцев, и, честно говоря, мне все это порядком надоело. Плюс спорт не люблю, а надо. Надо как-то приучить себя к спорту, надо замотивироваться заниматься им ежедневно, надо соблюдать коридор калорий. И, даже позволяя себе иногда что-нибудь высококалорийное, калории за неделю надо оставлять в минусе... Как же скучно и уныло, поедая тортик, думать о том, превышу я им недельную норму или нет...

Поэтому решила я поиграть с собой в игру )))

Идея проста, родилась из способа формирования полезных привычек при помощи баночки с фасолью.
Итак, правила:
Первая баночка - это тот спорт, которым мне нужно позаниматься, чтобы заработать читмил и наесться всякой калорийной гадости )) Вторая, соответственно, сколько калорий я уже на эту самую гадость заработала. Набрала достаточно калорий на желанную вкусняшку - пошла и съела.
Одна фасолинка = 10 ккал

Худеть я буду, конечно, не за счет игры - тут сколько ушло, столько пришло - а за счет пониженной калорийности рациона. Игрой я буду мотивировать себя заняться спортом. Нет спорта - нет тортиков.

Но этого мне показалось мало, и тут начинается самое интересное (ну или тяжелая форма извращения, как посмотреть )- штрафы и бонусы.
Бонусы (дополнительные фасолинки в банку читмила):
* Дополнительная фасолинка за занятия спортом в течение дня. Просто за то, что я себя уговорила это сделать ))))
* Ни разу не сидела час или дольше не вставая = 1 шт
* Соблюдение дневной калорийности = 1 шт
* За каждые 100 ккал, потраченные в течение одной тренировки = 1 шт
* Если сожгу за день больше 2000 ккал = 1 шт
* Упражнение вакуум ежедневно минимум 5 минут = 1 шт
* 10.000 шагов в день = 1 шт, 15.000 = 3 шт, 20.000 = 6 шт
* 2 выпитых литра воды в день (+ 1 стакан за каждый эспрессо!!!) = 1 шт
* 5 порций (полных горстей) овощей и фруктов в день, кроме бананов и картошки = 1шт
* Соблюдение количества жиров и белков в рационе = по 1 шт за белки и за жиры
* Ежедневное добавление чили в еду = по 1 шт за день
* Готовить бобовые в т.ч. и мужу = по 1 шт за каждый раз
* Свежие овощи мужу каждый день = по 1 шт за день

Штрафы: (лишаюсь заработанных фасолинок, перекладываю обратно в банку спортивных задач)
* Отсутствие спорта в течение дня = 5 шт (несколько приседаний не считаются!!! в счет идут только полноценные тренировки)
* Сидеть не вставая в течение часа (сигнал браслета) = 2 шт за каждый раз
* Не сделала вакуум, или меньше 5 минут = 3 шт
* Меньше 10.000 шагов = 1 шт, меньше 8.000 = 2 шт, меньше 6.000 = 4 шт
* Если сожгу меньше 1700 ккал за день = 1 шт
* Несоблюдение дневной калорийности = переложить соответствующее лишним калориям кол-во фасолинок обратно в банку спорта, плюс по 1 штрафной фасолине за каждые лишние 50 ккал
* Недобор по жирам = по 1 фасолине за каждые 10 г ниже 90г но выше 60г, по 1 фасолине за каждый 1 г ниже 60.
* Недобор по белкам = по 1 шт за каждые 10 г
* Недобор по овощам и фруктам = по 1 шт за каждую порцию
* Недостаточно воды = по 2 шт за каждый стакан (про эспрессо не забываю!!!)
* Отстутствие чили в течение дня = 1 шт
* Меньше 2 общих с мужем приемов пищи с бобовыми в течение недели = 2 шт
* Отсутствие свежих овощей в тарелке мужа = 5 шт

"Остапа понесло" (с) Пожалуй, пока этого хватит
Как привыкну, введу еще штраф за недобор по белкам и бонусы и штрафы за жиры в тарелке мужа. Пока, боюсь, не осилю считать две противоположные нормы.

P.S.: дополнила белками, шагами, расходом калорий и вакуумом ))))) Все мне мало ))))) Хочу все и сразу ))) Но мужнин жир пока считать не буду - точно запутаюсь.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 16:42
изменено: Лора 04.07.2017 16:48
Маша-а не вгонишь ли себя жесткачами в штопор???-организм не взбунтуется ли на срыв( он хитрее тебя и воли)...????от ненависти мало будет проку да и выходить из пике будет гораздо сложнее...мотивироваться лучше только положительными эмоциями и удовольствием с комфортом..это сработает в долгую и оттягивает усталость от самого процесса( проверено!!!)...поставь цели на достижение из рода увеличения гибкости, выносливости и т.п.....ну это мои мысли вслух, а ты себя лучше знаешь...удачи))
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 17:07
Вот они, мои пузыречки
Мне нравится 0
На сайте с: 07.02.2017

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 17:19
Посмотрел ваш рацион, там почти всегда что-то алкогольное есть. Это мешает набирать мышцы.

Игра прикольная, но сама по себе создает культ еды. Заниматься спортом приходиться чтобы поесть, а не поесть столько,чтобы хватало для выживания (метаболизм+нагрузки).

Открыл статистику рациона за месяц, у вас там в среднем 98г. жиров/день причем это мы не говорим об их качестве. А калораж средний>2000
Столько же жиров примерно ем я, мужик средних размеров, с постоянной физ.нагрузкой и калоражем на сутки 2700.
Конечно, у женщин минимум жиров находится выше (около 60 грамм возьмем с запасом), чем у мужчин в силу физиологии, но даже 90г, которые вы себе запланировали это перебор. При этом вы не добираете норму белка.

Подумайте, и удачи вам, в любом случае
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 17:26
Лора пишет: Маша-а не вгонишь ли себя жесткачами в штопор???-организм не взбунтуется ли на срыв( он хитрее тебя и воли)...????от ненависти мало будет проку да и выходить из пике будет гораздо сложнее...мотивироваться лучше только положительными эмоциями и удовольствием с комфортом..это сработает в долгую и оттягивает усталость от самого процесса( проверено!!!)...поставь цели на достижение из рода увеличения гибкости, выносливости и т.п.....ну это мои мысли вслух, а ты себя лучше знаешь...удачи))

Лора, я легко к этому отношусь, уж точно без ненависти или какого-либо негатива, именно что как к игре - "заработай на вкусняху" )) В играх почти всегда есть какое-то штрафование. Попала фишка не на то поле - ходи назад )) Знаю, что если штрафа не будет, я могу "забыть" позаниматься, поесть овощи и т.п.

Гибкость и выносливость пока не вдохновляют и не мотивируют, вдохновляет торт наполеон и жареный сыр Ради них я готова помучиться на тренировке А для меня пока что любой спорт - мучение, ну или как минимум крайне неприятное занятие. Возможно, когда попривыкну, начну получать удовольствие (хм, и как только кто-то может получать от этого удовольствие?) - тогда и цели поменяются.

А пока - наполеон, жди, я иду! Ради тебя я готова на все, мой генерал!!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 17:46
Илья пишет: Посмотрел ваш рацион, там почти всегда что-то алкогольное есть. Это мешает набирать мышцы.

Игра прикольная, но сама по себе создает культ еды. Заниматься спортом приходиться чтобы поесть, а не поесть столько,чтобы хватало для выживания (метаболизм+нагрузки).

Открыл статистику рациона за месяц, у вас там в среднем 98г. жиров/день причем это мы не говорим об их качестве. А калораж средний>2000
Столько же жиров примерно ем я, мужик средних размеров, с постоянной физ.нагрузкой и калоражем на сутки 2700.
Конечно, у женщин минимум жиров находится выше (около 60 грамм возьмем с запасом), чем у мужчин в силу физиологии, но даже 90г, которые вы себе запланировали это перебор. При этом вы не добираете норму белка.

Подумайте, и удачи вам, в любом случае

Илья, да, вы правы, алкоголь буду убирать.
Хм, культ еды у меня и так, видимо, имеется ))) Создавать не приходится ))) Но у меня с едой сложные взаимоотношения, есть чтобы хватало для выживания = обострение депрессии и гарантированный срыв. Так что пока учусь отрабатывать свои тортики и прочее )))
Белки - согласна, надо повышать.
По жирам не согласна - для женщин абсолютный минимум 1 г на килограмм веса, ниже страдает эндокринная и половая системы, возникают соотвествующие заболевания, и даже в отдаленном будущем - например, в несколько раз повышается риск остеопороза в возрасте, даже если жиры после диеты вернуть. Т.е. ниже 1г не опускаться, лучше 1,5 на кг. Я вешу 60, получаем 90.
Ну и у нас благодаря эстрогену жиры иначе расходуются и на тренировке, и после нее. И если откладываются - то в относительно безопасный подкожный жир. Мужикам да, жиры ни к чему. Норма 0,5-0,8 на кг веса, остальное идет в опасный висцеральный жир. Потому и пишу, что в будущем собираюсь себе и мужу отдельно жир считать - нормы противоположные. У него есть максимум, и нужно ниже, у меня есть минимум, и нужно выше. Короче, мальчикам углеводы, девочкам жиры ))))
В любом случае, спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Мария

добавлено 04.07.2017 21:47
изменено: Мария 05.07.2017 16:37
Отчет за сегодня:

Спортом позанималась!!!!
Сделала подряд воркауты Athena и Morpheus с сайта Freeletics, уровень endurance, т.е. облегченный. В них упражнение скалолаз, джампинг джек, приседания, скручивания, отжимания, выпады - и по кругу. Затем сразу сделала 4 подхода по 12 раз тяги для спины в тренажере горизонтально к животу (не знаю, как правильно называется), вес 10 кг, и добила еще одним подходом 5 кг, бабочка 3 подхода по 20 раз 5 кг - повесила слишком легкие блины, лень перевешивать было, добрала повторениями. 3 подхода по 12 на трицепс, гантелька 2 кг, 3 подхода по 20 подъемов ног - для ягодичных и бицепса бедра.

Все это вместе заняло 33 минуты, потратила 158 ккал, средний пульс 127, максимальный за тренировку 159.

Ну я решила это дело математически округлить и присудила себе 16 фасолек за калории, 1 за полную сотню калорий и 1 за то, что я молодец )))))
Овощи уже тоже могу сказать, что выполнила. 4 порции съедено, и на ужин делаю брияни с цветной капустой. И чили будет там же. Еще 2 бонуса ))

Так долго и увлеченно придумывала себе игру, что браслет 2 раза просигналил. Минус 4 фасольки. Итого на данный момент 16 штучек в мою пользу.

Мужа овощами накормила, в том числе свежими, +1 бонус )))

Обнаружила, что получается меньше 6 тыс. шагов за день, давай срочно круги по квартире наматывать )))) Без игры точно осталась бы сидеть - подумаешь, мало шагов. Завтра пройду. А потом снова завтра, и снова.

БЖУ пока не умею считать. Сначала недобрала жир и белок, но и калории тоже. Теперь перебрала калорий, а Б и Ж - все еще маловато.

Сегодняшнее питание: по 100 г сельдерея, огурцов и сладкого перца, 200 г томатов, 1 банан, банка зеленой фасоли, порция брияни (индийский плов) с цветной капустой, плюс 70 г кешью и 63 г сыра - это я жиры и белки добрать пыталась )) итого 1580 ккал, 52 белков, 74 жиров, 170 углеводов. По углям я перебрала. Банан виноват.

Приступаем к изыманию фасолек из банки читмила )))) за калории -3, за белки -1, за жиры -2.
Шагов меньше 8000, это -2 фасольки.
Еще и вакуум забыла сделать (честно забыла), и теперь на полный желудок не буду. -3.

Тем не менее, все еще 6 штук в мою пользу
Играем дальше ))
На сегодня осталась только вода. Не знаю, допью ли - не лезет. А нечего было пить целых 4 эспрессо ))) теперь приходится отдуваться четырьмя дополнительными стаканами )))

Обновление от 05.07: воду допила, пол-ночи ее домучивала. Сегодня я люблю эспрессо гораздо меньше, чем вчера Ну его, так мучиться потом. Обычный кофе попью - невелика разница )))
Мне нравится 0
На сайте с: 07.02.2017

Re: Мария

добавлено 05.07.2017 15:31
изменено: Илья 05.07.2017 15:33
Мария пишет: По жирам не согласна - для женщин абсолютный минимум 1 г на килограмм веса, ниже страдает эндокринная и половая системы, возникают соотвествующие заболевания, и даже в отдаленном будущем - например, в несколько раз повышается риск остеопороза в возрасте, даже если жиры после диеты вернуть. Т.е. ниже 1г не опускаться, лучше 1,5 на кг. Я вешу 60, получаем 90.
Ну и у нас благодаря эстрогену жиры иначе расходуются и на тренировке, и после нее. И если откладываются - то в относительно безопасный подкожный жир. Мужикам да, жиры ни к чему. Норма 0,5-0,8 на кг веса, остальное идет в опасный висцеральный жир. Потому и пишу, что в будущем собираюсь себе и мужу отдельно жир считать - нормы противоположные. У него есть максимум, и нужно ниже, у меня есть минимум, и нужно выше. Короче, мальчикам углеводы, девочкам жиры ))))
В любом случае, спасибо!



Интересно калории вы тоже по такому принципе считаете? Норма 1800 ккал, возьму-ка я в 1,5 раза больше...

Ваше питание, это ваше питание, но мужа стало жалко. Не убейте его здоровье неправильным питанием. Вы не писали, что делает муж, худеет или набирает массу. Если речь о наборе массы, то в принципе есть смысл ограничить жиры, но не ниже норм. Если речь о похудении, то с таким ограничением, которое вы ему выписали [(а у мужчин тоже есть минимум жира ~50г. и ниже есть постоянно нельзя (норма минздрава вообще от 70 до 154 г/сутки, для мужчин в зависимости от веса и возраста)] , ему придется есть очень много углеводов, что не позволит похудеть. либо, если при этом будет сильно ограниченный калораж, может получить проблемы с обменом веществ в дальнейшем.


Мария пишет: остальное идет в опасный висцеральный жир

В жир может идти только избыток калорий. Если речь идет о похудении и об ограничении калорий, то пропорции жира и углеводов в нормальных пределах не так важны, жир и углеводы - это просто энергия, топливо.

Можете мне не отвечать, я не для спора пишу, и в своем первом посте написал вам (случайно ткнул на ваш дневник в браузере, вместо нужного раздела сайта) лишь для того, чтобы вы задумались и сначала изучили все досконально, а потом экспериментировали не только со своим здоровьем(это ваше дело), но и со здоровьем других.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Мария

добавлено 05.07.2017 16:29
Илья, спасибо за дельный совет, именно это я и сделала - изучила, прежде чем действовать

Для женщин 1 г это не норма, а минимум, жизнь на пределе. Норма около 1,5 г. От 1 до 2г на килограмм веса. И именно эту норму я беру ))))
Те материалы, где указывают меньше - это просто исследовали мужчин, а для женщин банально пересчитали на килограммы, что, конечно же, неверно. Исследований по женщинам, к сожалению, довольно мало, но они есть.

Раньше я тоже думала, что в жир идет только избыток калорий. К сожалению, не все так просто. Когда у человека нормальный вес, но не соблюдается БЖУ (ну и спорт), то, увы, организм очень охотно избавляется от мышц и откладывает жир. И при той же калорийности и том же весе тела с каждым годом жира все больше, мышц все меньше, фигура все хуже...

За мужа не бойтесь, он не бессловесное существо )))) И его мнением я, разумеется поинтересовалась неоднократно )))) Вариант с 1г на кг для мужчин я тоже видела, но это целых 80 г получится. И столько он точно не станет есть! Терпеть не может жиры в любом виде. Предпочитает углеводы. Что и логично, мужчины могут запасать гликоген в мышцах и расходовать на тренировке. У женщин же гликоген запасается очень плохо, мы расходуем содержащийся в мышцах жир. В общем, каждый просто слышит свое тело. Муж интуитивно чувствует, что жиры для него - плохо. Я знаю, что мне их нельзя понижать, иначе болячки полезут только так.

Пы.Сы: муж не худеет и не набирает массу, он поддерживает идеальный вес и хочет изменить композицию тела, убрав несколько кг жира и набрав столько же мышц, не набирая массы, т.е. ему важно оставаться довольно легким. Ну и сделать это не сильно напрягаясь с подсчетами, для этого есть я )))))

В любом случае спасибо за внимание к моему дневнику!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 20