Не позволяйте близким нарушать ваш диетный план по потере веса. Придерживайтесь курса при любой ситуации с этими рекомендациями.
Часто люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени - это ваша семья, друзья и коллеги - могут создать рисковые ситуации для вашего пищевого плана. Это может быть намеренная попытка подорвать ваши усилия по снижению веса у ревнивого друга или брата, сестры, или это может быть непреднамеренно, потому что многие люди не понимают, насколько это сложно питаться правильно на стабильной и постоянной основе. Оставайтесь сфокусированными на ваших основных целях, вам необходимо знать как справляться с негативными влияниями из вашего социального окружения. Прочитайте следующие сценарии и сделайте план для потенциального испытания от возможного саботажника.
Сценарий: ваш супруг удивляет вас, принеся домой ваш любимый десерт.Ваш ответ: Оставайтесь спокойным. Поблагодарите его за то, что думал о вас, и затем напомните своему любимому, что вы прививаете более здоровые пищевые привычки и не нуждаетесь сейчас в каких-либо угощениях. Попросите убрать этот десерт куда-нибудь, где вы бы могли не видеть его. Если вы сможете его вставить в свой пищевой план, разделите его на множество порций. Если этот сценарий случается чаще, чем один раз, выбрасывайте такие съестные угощения - и твердо скажите своему супругу, что несъедобные подарки, такие как цветы, будут подходящим, чтобы удивить и порадовать вас.
Сценарий: Друзья ожидают от вас, что вы будете продолжать традиции их общего питания, такие как пиво и закуски после еды, нездоровая пища во время просмотра спортивных мероприятий вместе или регулярные остановки около вашего любимого магазинчика мороженого.Ваш ответ: Возьмите на себя планирование таких непищевых мероприятий, как игра в бадминтон или бейсбол. Пригласите своих друзей в свой дом, где вы можете их угостить своими любимыми здоровыми продуктами. Попросите их помочь вам потерять вес, и дайте ясно понять, что ваше решение изменить пищевые привычки, не означает, что вы критикуете их. Дайте им знать, что вы цените их дружбу, и что их поддержка в изменении вашего образа жизни очень важна для вас.
Сценарий: Ваша семья отказывается есть новую, более здоровую пищу, которую вы приготавливаете. Ваш ответ: Во-первых, делайте это медленно. Не меняйте все меню за один день. По мере того, как представляете новые продукты, напоминайте вашей семье, как это важно для всех вас, заботиться лучше о себе. Здоровая пища - это больше, чем контроль веса; это улучшение энергетического уровня и качества жизни для всех. Скажите вашей семье, что ваш контроль над своим весом и делаете это частично и для них, чтобы вы были более здоровой и счастливой личностью. Предложите им немного здоровой пищи или дайте рецепт на пробу.
Сценарий: Ваш лучший друг удивляет вас вечеринкой по поводу дня рождения, со столом, накрытым полностью соблазнительными угощениями.Ваш ответ: Выразите свое удивление и удовольствие от такого жеста. Прокомментируйте визуальную привлекательность некоторых продуктов (вы хвалите, не откусывая и кусочка). Медленно пейте стакан с водой и лимонной долькой. Затем, прежде, чем сесть за стол, проанализируйте, что и сколько вы собираетесь съесть. Сохраняйте порции маленькими, прикусывайте медленно и занимайте себя чем-нибудь другим - общением с друзьями, знакомством с людьми, которых вы не знаете, и представляя других друг другу, или собирайтесь в группы для фотографий. И, наконец, поздравляйте себя с тем, что справляетесь с очень рискованной ситуацией! Когда мероприятие закончится, поговорите со своим лучшим другом, о том, как по-настоящему поддержать вас.
Ваша очередь! Подумайте, как окружающие люди могут помочь в вашем пути: могут ли они обеспечить эмоциональную поддержку просто позволяя вам высказываться или предложат содействие? Или они могут обеспечить практическую поддержку, например ходить с вами пешком? Поговорите с вашими друзьями и семьей и попросите их об помощи. И затем определите, наиболее провокационные сценарии с друзьями и семьей. Обдумайте самые лучшие ваши ответы и стратегии, и сохраните их для последующего использования. Мы все можем выиграть от поддержки в нашем пути по снижению веса.
Источник: http://diet.mayoclinic.org
