Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Мария

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
На сайте с: 17.04.2017

Re: Мария

добавлено 17.05.2017 09:44
Елена пишет:
Мария пишет: Сегодня опять +1 кг (вчера взвешивалась в клубе после трени с полотенцем 55.5), как можно так быстро набирать воду. Может это период такой, который надо пережить.

попробуйте не пить после 20-00

У меня тренировка закончилась в 22.00, потом я пошла в сауну, не получится, у меня вся жизнь после 20.00 начинается)
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Re: Мария

добавлено 18.05.2017 08:37
Вчера вернулся главный тренер по карате, был в отличном настроении, поставил нас в пары, я стояла с 13 летней девчонкой, которая несмотря на свою худощавую комплекцию и защиту на голени отбила мне лоукиком все левое бедро. По окончании тренировки как всегда "физручка" 100 отжиманий (в сколько хочешь подходов), 100 пресс, по 50 раз пистолетик на каждую ногу. Мой пистолетик заброковал - не слишком низко приседаю, пришлось на одну ногу переделывать. Когда я напоследок подошла к нему сказав, что все сделала, он сказал 100 подтягиваний (я всегда забивала на это, так как это тяжело, больно ногам (можно помогать ногами, цепляясь стопами за нижние рейки шведской стенки)). Я попыталась увельнуть от этого, сказав, что подтянусь у себя в фитнес-клубе, там тренажер есть, а то здесь мне больно. Он говорит пойдем покажу, и направился в тренажерный зал Фока, я за ним бегу, говорю:" я про свой фитнес-клуб, не знаю есть ли здесь такой тренажер", он отвечает "есть". Пришли в тернажеркус там мальчики перед зеркалами красуются. Тренер настроил мне оборудование и мне пришлось делать подтягивания в три или четыре захода. Утром проснулась в 5 утра, от того, что хотела поесть. Все болит, руки горят. Нога ноет, синяка еще нет, но появится.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Продукты питания

добавлено 19.05.2017 11:00
изменено: Мария 19.05.2017 11:48
Яйца
В желтке больше жира и белков и относительно мало воды. Соответственно в желтках около 16% белков и 33% жиров, богатых лецитином и холестерином. Жиры желтка также содержат значительное количество фосфатидов. В их виде фосфор хорошо усваивается организмом. Из минеральных веществ в яйцах, кроме фосфора, содержится кальций (в 1 яйце около 30 мг). Яйца богаты витаминами А, D, Е и витаминами группы В. Усваиваются они на 97–98%. Желтки яиц усиливают моторную функцию желчного пузыря и оказывают желчегонное действие.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты являются не менее ценным источником белка, чем мясо. Содержание белка в рыбе зависит от ее вида:
— малобелковые рыбы (макрорус, мойва и др.) – содержание белка 10–13%;
— высокобелковые рыбы (горбуша, кета, семга, лосось, тунец, сиг, белуга, севрюга и др.) – содержание белка 21–22%.
Белки рыбы содержат все необходимые для организма незаменимые амии нокислоты. В отличие от мяса, в белках рыбы имеется в большом количестве незаменимая аминокислота – метионин. Преимуществом рыбного белка является низкое содержание соединительных тканей, которые представлены коллагеном, легко переходящим в растворимую форму – желатин (глютин). Благодаря этому рыба легко разваривается, ткани ее становятся рыхлыми, легко поддаются воздействию пищеварительных соков, что обеспечивает более полное усвоение пищевых веществ. Белки рыбы усваиваются на 93–98%, в то время как белки мяса – на 87–89%.
Рыба и морепродукты обладают высокой пищевой ценностью не только благодаря белку, но и за счет повышенного содержания в жирных сортах рыбы (таких как лосось, семга, радужная форель, скумбрия, сельдь, тунец, сардины) ω-3 и ω-6 жирных кислот.


Большую пищевую ценность имеет икра рыб. В икре осетровых и лососевых рыб содержится около 30% высокоценных белков и 12% легкоусвояемых белков. Она богата лецитином, витаминами А, D, Е и группы В, а также железом. Однако в икре много холестерина и 4–6% поваренной соли.
Грибы
Свежие грибы содержат около 2% белка, но значительная часть его не усваивается организмом. В свежих грибах имеется около 1% жиров и 2–4% углеводов, много клетчатки, небольшое количество кальция, витаминов С, B1 и РР. Содержат от 84 до 93% воды и отличаются низкой энергоценностью: в 100 г грибов содержится 15–20 ккал. В грибах содержится много ароматических и экстрактивных веществ, которые обусловливают их высокие вкусовые
качества и по стимуляции секреции пищеварительных желез превосходят овощные отвары. В связи с плохой перевариваемостью редко используются в лечебном питании.
Сахар
Избыточное его потребление (более 50–60 г в день при низкой физической активности) здоровым людям не рекомендуется. Сахар более полезен в виде фруктовооягодных и кондитерских изделий: варенья, повидла, компотов и др., которые, будучи ценным источником энергии, одновременно обогащают пищу полезными питательными веществами.
В отличие от сахарозы фруктоза слаще и для ее усвоения почти не требуется инсулин, что позволяет употреблять ее в меньших дозах (30–40 г в день). При окислении в организме 1 г фруктозы дает около 4 ккал.
Источником простых углеводов является пчелиный мед, который содержит 36% глюкозы, 38% фруктозы и 2% сахарозы. В состав меда в небольшом количестве входят почти все витамины, минеральные вещества, органические кислоты, ферменты. В 100 г меда содержится 314 ккал. Суточная доза меда не должна превышать 60–80 г при уменьшении количества других сахаристых продуктов (1 г сахара = 1,25 г меда).
Овощи, фрукты и ягоды
Овощи, фрукты и ягоды в большей своей части содержат мало белка и ничтожное количество жиров (кроме облепихи и авокадо). Так в 100 г съедобной части в среднем содержится 0,5–1,5 г белков, аминокислотный состав которых имеет невысокую биологическую ценность и трудно перевариваются. Больше неплохо усвояемых белков содержится в картофеле и цветной капусте — 2–2,5%, а также в горошке зеленом и стручковой фасоли 4–5%.
В овощах содержится 3–5% углеводов, во фруктах и ягодах – 5–10%. Наиболее богаты усвояемыми углеводами финики – 69% и сухофрукты – 55–65%. Клетчатки много содержится в сухофруктах, финиках, инжире, большинстве ягод, цитрусовых, бобовых, свекле, моркови, капусте белокочанной, баклажанах, сладком перце; относительно мало – в арбузе, дыне, тыкве, кабачках, томатах, салате, зеленом луке. Пектинами в большей степени богаты свекла, яблоки,
смородина черная, слива, персики, клубника, в меньшей – морковь, груша, апельсины, виноград.
Овощи, фрукты и ягоды имеют низкую энергоценность, которую почти полностью обеспечивают углеводы: в 100 г съедобной части овощей – 20–40 ккал, фруктов и ягод – 30–50 ккал. Исключения составляют картофель, зеленый горошек, виноград и бананы – 70–90 ккал, в облепихе – 200 ккал, а в финиках – 270 ккал.
Овощи, фрукты и ягоды – практически единственный в питании источник витамина С, главный источник каратиноидов, включая β-каротин, биофлавоноидов (витамин Р), важный источник фолацина (фолиевой кислоты) и витамина К. В то же время в растительной пище отсутствуют витамины В12, А и D.
В овощах мало витамина В2 (рибофлавина) и только некоторые из них, например шпинат, цветная и брюссельская капуста, могут служить дополнительными источниками этого витамина в пище.
Овощи и фрукты бедны кальцием, фосфором, натрием. Зато это основной источник калия. Источниками калия являются сухофрукты, картофель, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, зеленый лук, черешня, смородина, виноград, абрикосы, персики.
По рекомендациям ВОЗ в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 5 видов овощей и 3 видов фруктов (примерно 400 г).
Крупы
Наиболее распространены крупы из проса, пшеницы, ячменя, гречихи, овса, риса и кукурузы. В крупах содержится от 9 до 13% белков, однако белок зерновых имеет низкую биологическую ценность в связи с дефицитом эссенциальных аминокислот. Недостаток незаменимых аминокислот в крупах можно пополнять, сочетая крупы с молоком, например гречневую или овсяную кашу с молоком. Такие смеси белков животного и растительного происхождения по своему аминокислотному составу близко подходят к белкам мяса и лучше усваиваются.
Наиболее ценные белки по составу и усвояемости содержатся в овсяной, гречневой, манной крупе, рисе. Белки кукурузной крупы и пшена менее полноценны.
Манную крупу получают при сортовом помоле пшеницы путем отбора крупки из центральной части зерна. Манная крупа богата белком, крахмалом, содержит мало клетчатки.
Овсяные хлопья отличаются повышенным содержанием белка и наибольшим, по сравнению с другими видами круп, количеством растительного жира; все овсяные крупы богаты солями железа. Но из-за того, что овсяные крупы содержат довольно много жира, они плохо хранятся. Это относится, прежде всего, к овсяным хлопьям, которые долго хранить нельзя. Гречневая крупа принадлежит к наиболее ценным в пищевом отношении крупам. Она содержит относительно высокое (около 13%) количество белка, причем в нем, в отличие от белков других растительных продуктов, довольно много лизина. Гречневая крупа отличается высоким содержанием витаминов группы В и солей железа (вдвое больше, чем в других крупах). В ней, как и в овсяной крупе, содержится относительно много клетчатки, поэтому усвояемость пищевых веществ гречневой крупы несколько понижена. Рис по сравнению с другими крупами содержит относительно мало белка. В рисе много крахмала, который обладает способностью сильно набухать при варке крупы.
Почти все крупы содержат много фосфора и совсем недостаточное количество солей кальция.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Борьба с водой

добавлено 20.05.2017 21:47
Не знаю, или это цикл, или жесткая реакция на соленые морепродукты, но эта неделя прошла под знаком борьбы с водой. Сегодня в фитнес-клубе вес 54.7, боюсь завтра вставать на весы, если опять будет 57 - не знаю, что с собой делать буду.
Тренер забил на тренировку, что обычная история в этом клубе, но я нашла, чем позаниматься, единственно, что сервис, как всегда, "на высоте", администратор так и напряглась поднять трубку и позвонить, где же тренер. Блин, так обидно, похоже летом, совсем будет плохо с единоборствами. Жаль, что карате не будет. Омари - одно и то же давал из тренировки в тренировку, поэтому у него никто и не остался на долго. Может в групповых будет меньше толкучки - все разъедутся по морям, деревням, тогда можно будет туда ходить.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Спорт

добавлено 20.05.2017 22:11
Так как без цели мне заниматься скучно.
Карате на данный момент очень смутное будущее, да еще на 3 месяца однозначно перерыв, а до сентября дожить надо.
Тайский бокс - тренер начал забивать на трени, так что возможно тоже скоро уйдет.
Джиу-джитсу - тренер то приходит, то нет, постепенно от джиу-джитсу стал преподавать мне йайдо, так как напарника у меня нет, и нам проще отрабатывать бокены, при огромной разнице между весом и ростом. Что в принципе прикольно, после этого тяжелого меча потом так руки болели, а отбивать секущие удары прикольно. Но это, как он говорит, "для общего развития".
Поэтому буду работать над бегом, то, что я могу делать независимо от других - решила достичь выносливости бега 30 минут. Сегодня опять бегала 3 к 3-м, в принципе нагрузка неплохо переносилась. В следующий раз попробую вставить один или 2 интервала бегом по 4 минуты.
Кстати, можно поработать и над подтягиваниями, тренер по карате требует каждый раз по 100 раз подтягиваться, можно удивить его к осени (если доживу и останусь у него в группе).
Если буду ходить на памп, то общая мускулатура не должна одряхлеть из-за летних каникул.
Так что вижу цель - верю в себя.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Диета

добавлено 21.05.2017 22:25
Сегодня посидела на кетогенной диете.
Результат замечательный, прибавка всего 500 грамм воды за день, может мои гормоны успокаиваться начали, можно было бы конечно для закрепления эффекта еще денек посидеть,нНо как же тяжело сидеть без углеводов (ни яблочки, ни овощные гарниры, ничего не проходит при таком раскладе), а в холодильнике тыковка и клубничка.
Попробую завтра обычную сбалансированную, если начну опять копить водичку по 2 литра, придется вернуться обратно на сушку.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: ...
На сайте с: 17.04.2017

Сжигая калории при повседневной деятельности.

добавлено 25.05.2017 16:11
изменено: Мария 29.05.2017 19:15

Если мысль о работе до пота на беговой дорожке в фитнес-клубе вас не прельщает, вы будете рады узнать, что вы можете сжечь множество калорий просто делая домашние дела.
«Исследования показали, что люди, которые физически активны в течение дня, могут сжечь дополнительных 300 килокалорий в стуки» - говорит Пит Мак Колл, спортивный физиолог. «При добавлении их, за 12 дней, вы можете потерять еще несколько фунтов лишнего веса» - говорит он.

Сжигание калорий: NEAT («опрятный») метод

МакКолл, объясняет, что дополнительные 300 ккал в день могут быть потрачены из так называемого термогенеза от не спортивной активности (NEAT - non exercise activity thermogenesis), которая образуется из энергии, которую вы тратите, когда вы не спите, не едите и не занимается спортом.
NEAT активность включает такие вещи, как прогулка, езда на велосипеде, печатание на компьютере, работа во дворе, уборка дома. Даже беспокойство, рассматривается как «опрятная» активность, которая может потратить ваши калории.
Эти деятельности помогают сжечь калории повышая ваш метаболический уровень. Вот почему сельскохозяйственные работники и ремесленники имеют более высокий метаболический уровень, чем те, кто живет более спокойной жизнью. К том же, калории, сжигаемые с помощью NEAT, имеют между собой большие различия, так же как 2000 ккал в день различаются для двух лиц с одинаковыми объемами.

Сжигая калории: тотальное сжигание
NEAT калории могут быть добавлены – и очень быстро.
Согласно Кимберли Люммис, за 30 минут, человек, весом 68 кг, может сжечь следующее количество килокалорий:

Сбор листьев = 147 килокалорий
Садоводство или прополка = 153 килокалория
Перемещение (упаковка и распаковка) = 191 килокалория
Пылесосить= 119 килокалорий
Уборка дома = 102 килокалория
Игра с детьми (умеренный уровень активности) = 136 килокалорий
Стрижка газона = 205 килокалорий
Прогулка = 103 килокалория
Сидение или смотрение телевизора = 40 килокалорий
Езда на велосипеде на работу (на ровной поверхности) = 220 килокалорий

Сжигая калории: немного больше каждый день
Если вы пытаетесь увеличить число сжигаемых килокалорий, направьте усилия делать более «спонтанную физическую активность» в течение дня. Лучший способ сделать это – это уменьшить время, которое вы тратите на сидение, добавляя калорий сжигающую активность к вашей повседневной жизни.




Следующие действия могут увеличить ваш уровень сжигаемых калорий в течение дня:

1. Обменяйте мессенджеры и телефонные звонки на возможность пройтись до соседнего стола или кабинета;
2. Ходите по лестнице, вместо того, чтобы подниматься на лифте;
3. Убираться самостоятельно дома, вместо того, чтобы пользоваться услугами клининговой компании;
4. Выводите гулять собаку как можно чаще;
5. Максимально используйте свою дорогу на работу: добираетесь на работу на велосипеде или пешком. Если вы ездите на автобусе или метро, то выходите на одну остановку раньше, чем обычно, и идите пешком остаток пути. Если вы ездите на автомобиле, то паркуйтесь в дальнем конце парковки, или около соседних зданий.
6. Ищите возможность постоять: вы будете сжигать больше калорий, когда стоите, чем сидите. Стойте, когда говорите по телефону. Или лучше пользуйтесь высоким столом – или импровизируйте за высоким столом или прилавком. Ешьте свой ланч стоя.
7. Берите фитнес-перерывы. Вместо того чтобы праздно ходить с кофе или перекусом, совершите быструю прогулку или сделайте мягкую растяжку. Например, лицо прямо, затем опустите свой подбородок на грудь. Затем потяните свою левую руку поперек туловища и потяните ее правой рукой, как над, так и под локтем. Или, стоя прямо, затем дотянитесь за спиной и схватите одну из своих лодыжек или свою штанину и подтяните ее к вашей ягодице. Делайте каждое растяжение по 15-30 секунд.
8. ​​​​​​​Обменяйте ваш офисный стул на фитнес-мяч. Рассмотрите возможность заменить ваш офисный стул на фитнес-мяч, на столько, на сколько сможете безопасно балансировать на нем. Вы улучшите свой баланс и тонус мышц туловища, когда сидите за столом. Вы можете использовать фитнес-мяч для скольжения вдоль стены или выполнять другие упражнения в течение дня.
9. ​​​​​​​Держите фитнес-оборудование рядом со своим рабочим местом. Купите экспандеры – растягивающиеся шнуры или трубки, или небольшие гантели в шкафу офиса или кабинете. Делайте упражнения с ними между встречами или заданиями.
10. Будьте общительны. Организуйте во время обеденного перерыва пешую прогулку в группе. Вы можете быть окружены людьми, которые готовы зашнуровать свою обувь для ходьбы – и поддерживать друг друга в регулярных упражнениях. Наслаждайтесь товариществом и поощряйте друг друга в тяжелых ситуациях.
11. Проводите пешие встречи. Когда это возможно, проводите пешие встречи или мозговые штурмы. Совершайте круги внутри здания, или, когда это позволяет погода, проводите их на улице.
12. Поднимите темп. Если ваша работа предполагает хождение, делайте это быстрее. Чем больше и скорее вы ходите, тем больше от этого пользы.
13. Если у вас командировка, то планируйте её заранее. Если вы застряли в аэропорте в ожидании самолета, возьмите свои сумки и сделайте быструю пешую прогулку. Выберете отель, в котором есть фитнес-оборудование, такое как, беговая дорожка, тренажеры или бассейн – или возьмите свое оборудование с собой. Скакалка или экспандеры – легко помещаются в чемодане.
14. Попробуйте рабочий-стол – беговую дорожку. Если вы готовы поднять уровень свой активности на рабочем месте на новый уровень, попробуйте работать во время ходьбы. Если вы можете безопасно и комфортно разместить свое рабочее место над тредмилом – компьютер на стойку, а клавиатуру на столик или на специальный вертикальный стол для тредмила – вы сможете работать во время ходьбы. К тому же, Майо Клиник исследователи отметили, что офисные работники с излишним весом, которые заменили сидение за компьютером на хождение с компьютером на 2 -3 часа в день, теряли от 20 до 30 кг в год. Ритм не обязательно должен быть высоким, вы не должны вспотеть. Но, тем не менее, чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете.

Вы также можете рассмотреть вариант ношения педометра, чтобы отслеживаться количество шагов в течение дня. Таким образом вы будете знать, сколько шагов в среднем вы делаете в течение дня, и поставить своей целью увеличить их количество на несколько шагов с каждым днем. Прежде чем осознаете это, вы обнаружите себя поднимающимся по ступенькам, вызывающимся подмести крыльцо или находящим причину, чтобы выйти на улицу в магазин. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы будете хотеть этого. И конечно, вы можете прыгать, делать планку, растяжку и другие простые упражнения вообще без оборудования.

https://www.healthylife.company/single-post/2017/05/20/fitnessathome
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Джиу-джитсу

добавлено 25.05.2017 23:15
Лень, такая штука, но она исчезает, когда появляется первый импульс к действию. Сегодня было лень идти на треню, но рада, что собралась. Нас опять было только двое. Занималась с парнем, который весит кг 80, хоть мы и одинакового роста, он такой мощный, что один блок моего удара уносит меня за километр. Не знаю, реально ли женщине противостоять мужчине. Потому что для меня это кажется все маловероятным.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.04.2017

Может ли съедание слишком малого количества калорий остановить ваш метаболизм?

добавлено 28.05.2017 00:18
изменено: Мария 02.06.2017 02:51
Узнайте, почему, съедая слишком мало калорий вы не теряете вес.

Если вы, как большинство людей которые хотят потерять вес, желаете сделать это быстро. То у вас может появиться искушение резко изменить свою диету, чтобы сильно сократить количество потребляемых вами калорий. Но, вы можете не знать, что съедая слишком малое количество калорий вы можете на самом деле совершить обратный огонь или саботировать ваши усилия в снижении веса.
«Это может иметь смысл прекратить есть (когда вы пытаетесь снизить вес), но на самом деле все работает наоборот», говорит Кимберли Люммис, доктор наук, Техасская Диетическая Ассоциация.
Калории и ваше здоровье.
Наиболее эффективный способ потерять калории, это есть меньше калорий, чем их тратится, создавая калорийный дефицит. Но, если потребление ваших калорий слишком низкое, говорит Люммис, ваше тело может перейти в состояние голодания: «Ваше тело может начать откладывать жир, полагая, что оно больше ничего не получит», говорит Люммис. «Вы окажитесь в точке, в котором ваше тело как бы застопорилось».
Люммис поясняет, когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется до уровня ползанья, сжигая калории настолько медленно, насколько это возможно, чтобы сохранить свои энергоресурсы. Вот почему, люди, которые срезали свои калории слишком сильно, могут достичь плато, и прекратить терять вес.
Употребление слишком низкого количества калорий может стать причиной начала порочного цикла диетического дистресса. Когда вы снижаете свои калории настолько низко, что ваш метаболизм замедляется настолько сильно, что вы прекращаете терять весь, вы, наиболее вероятно, приходите в отчаяние, что ваши усилия не приносят успеха. Это может привести вас к перееданию, и в конечном счете, к набору веса.
«Это очень сложно постоянно урезать калории и есть слишком мало. Вот что обычно происходит, когда человек идет в противоположном направлении; он просто становится слишком голодным и переходит в режим ограничения себя всего», говорит Люммис. «Поэтому он приходит в отчаяние, когда не видит, что теряет вес, и сдается».
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10