Причина удаления: сорвалась
|
Худею со Stronger
добавлено 17.01.2018 01:23
изменено: Мария 17.01.2018 12:44
ЧЕК ЛИСТ ДЛЯ УСПЕХА 1. Какая твоя цель? Может ты хочешь сбросить 5, 10 или 20 кг. О, может быть ты просто хочешь подтянуть тело. Но какое твое "почему"? Может потому что ты хочешь больше энергии для игры с детьми. Или, возможно, ты хочешь выглядеть великолепно в твоих новых джинсах. Потрать время, чтобы сформулировать, почему ты делаешь это в первую очередь и запиши это. Ты можешь также сделать вдохновляющий пост с хештегом #потомучто . 2. Сделай фото до начала и замеры. Прежде чем начать, сделай самую важную вещь - фото "до" и замеры, которые будут отличным мотиватором, чтобы помочь тебе начать и стимулировать продолжать. Потом ты можешь продолжать делать фото по мере прогресса. 3. Сделай обзор меню первой недели и список покупок. Для начала - очисти свою кухню от всей нездоровой пищи: чипсы, печень, сода. Начни с чистого состояния и меньших соблазнов. Потом ты получишь письмо со списком покупок на неделю. Просмотри его, а также меню, которое начнется с Понедельника, чтобы понимать, что ты будешь есть. И сделать закупки заблаговременно. Ты можешь сделать некоторые изменения в соответствии с твоими предпочтениями и необходимостью в калориях, ты также можешь их добавить в свой список покупок. Stronger предлагает 1200-1400 ккал план питания для женщин и 1600-1800 план питания для мужчин. Это в целом достаточный уровень калорий для поддержания потери веса. Каждый человек индивидуален, и программа подсчета калорий поможет тебе подсчитать необходимое для тебя количество для достижения цели. Впоследствии, тебе может потребоваться больше калорий, чем предлагает план питания, ты можешь добавлять перекусы или другие продукты в свой план. Если потребуется меньше калорий, ты можешь удалять перекусы. 4. Подчитай сегодняшние приемы пищи и перекусы. Начни формировать себя сегодня. Делая это сейчас, ты лучше поймешь, сколько ккал ты съедаешь, и какие изменения необходимо сделать. 5. Будь STRONGER и участвуй с нами. Есть вопрос или совет? Присоединяйся сейчас и делить прогрессом, ограничениями или успехом. День 1 Ааа, от своих цифр хочу плакать.  
|
10 Правил для тренировок, когда ты болен.
добавлено 17.01.2018 14:32
10 правил для тренировок, когда ты болен.
Вопрос: Можно ли заниматься, когда ты не чувствуешь себя хорошо?
Ответ: Тренировки могут быть полезны для укрепления иммунной системы в борьбе с заболеванием, и не всегда рекомендуются, когда вы больны. Иногда лучше убрать ваши кроссовки и отдохнуть. Однако, бывают случаи, когда легкой – умеренной интенсивности занятия могут помочь улучшить самочувствие. Но как вам узнать, когда вам лучше поработать или отдохнуть?
Допускаются занятия, если у вас один из следующих симптомов:
1. Давление гайморовых пазухах
2. Чихание
3. Насморк
4. Боль в горле
5. Боль в ухе.
Тренировки не рекомендуются, если у вас следующие симптомы:
1. Температура
2. Боль в мышцах
3. Озноб, кашель, чувство стянутости в груди
4. Тошнота
5. Понос.
Обратили внимание на признак? Если ваши симптомы выше горла, то обычно, допускаются занятия спортом, если же жалобы спускаются ниже, то вам лучше взять паузу и отдохнуть.
Какие упражнения я должен делать, когда болен?
Если вы справитесь с обычной тренировкой, то можете выполнить ее. Некоторым людям становится значительно лучше, когда они как следует пропотеют.
Если вы чувствуете, что хотите сделать что-то активное, но не можете вытянуть свою обычную тренировку, рассмотрите вариант сниженной интенсивности. Пойдите прогуляйтесь, вместо пробежки. Займетесь йогой, вместо силовой тренировки. Снизьте интенсивность вашей тренировки.
Можно ли пойти в тренажерный зал?
Так как паразиты легко распространяются (и подхватываются) в тренажерном зала, то рассмотрите другие способы занятий, если есть возможность. Если же вы идете в тренажерный зал, подумайте об окружающих. Помойте свои руки перед занятиями, протрите оборудование после себя и используйте местный антисептик на руках во время занятий, чтобы снизить распространение инфекции.
Посткриптум: прислушивайтесь к своему организму и к тому, что полезно для вас.
Автор: Jennifer Bayliss is a fitness expert and coach at Everyday Health. She is a certified strength and conditioning specialist through the National Strength and Conditioning Association, a AFAA certified personal trainer, and holds both an undergraduate and a graduate degree in exercise science.
|
Приложение Human
добавлено 17.01.2018 16:31
Приложение подсчитало расход калорий с работы на работу и в течение рабочего дня. Тренировки туда не забьешь, похоже.
 Вложение (953 kB)
|
Re: Мария
добавлено 20.01.2018 22:26
Отвыкаю вести рацион на сайте, все-таки, когда есть приложение на телефон, это удобнее, но сайт остается для точного подсчета рецептов. В телефоне, уже потом можно что-то подобрать по калорийности похожее, когда нет времени забивать продукт или блюдо. Сегодня знала, что не буду питаться правильно, просто старалась сжечь, то что съела, в этом помогло приложение. Съела много сладкого и калорийного.  чем нравится это приложение, оно как-то собирает результаты из других приложений. Допустим, я сделала зарядку из одного приложения, плюс нашагала в другом, он же это все объединил. Круто-круто.
|
|
|
Рацион на завтра
добавлено 21.01.2018 12:56
Разные программы предлагают разные рационы на завтра.
Что-то будет свое, что-то может приготовлю из предложенного. Иначе если я буду есть есть только по-своему, разнообразия не будет.
Итак завтрак:
1. Слоеное яблоко PBJ
Ингредиенты:
1. Маленькое яблоко
2. Одна чайная ложка натурального арахисового масла
3. Две чайные ложки консервированной клубники
4. Одна чайная ложка кунжутного семени, поджаренного
Приготовление:
1. Помойте и высушите яблоко
2. Срежьте тонкий кусочек снизу, чтобы яблоко могло стоять на тарелке
3. Разрежьте яблоко на три толстых слоя крест-накрест
4. Удалите сердцевину из каждого кусочка
5. Сложите слои в стопку, и заполните их ингредиентами, чтобы сделать многослойный сендвич
6. Разрежьте на кусочки или наслаждайтесь целым.
Этот рецепт на 1 порцию
Время приготовления 5 мин
Общее время 5 мин
Питательный состав на 1 порцию
Калории 232
Жиры 10g
Насыщенные жиры 1g
Холестерин -
Соль 65mg
Углеводы 33g
Волокна 5g
Белок 5g
2. Яичница с луком
Ингредиенты:
1. Один белок большого яйца
2. 1/4 чашки яичного порошка
3. Одна столовая ложка свежего крупно порезанного лука
Приготовление:
1. Накаленную сковороду обрызгайте масло спреем и поставьте на низкий огонь
2. Взбейте белок и яичный порошок с одной столовой ложкой воды до легкой пенистой структуры
3. Вылейте на теплую сковороду и смешайте деревянной ложкой, пока яйца не схватятся.
4. Выложите на тарелку и украсьте перцем, луком или острым соусом
5. Подавать сразу к кусочком хлебца на краю тарелки.
Этот рецепт на 1 порцию
Время приготовления 10 мин
Общее время 10 мин
Питательный состав на 1 порцию
Per Serving
Калорий 101
Жиры 2g
Насыщенные жиры 0.4g
Холестерин 1mg
Натрий 188mg
Углеводы 8g
Клетчатка 1g
Белок 12g
|
Re: Мария
добавлено 24.01.2018 10:51
Не могу справиться с отечным синдромом, от бутерброда с варено-копченым мясом опять прибавила 3 кг. Жутко пугает. Иногда думаешь, да пофиг, не пить же мочегонные каждый день, но эта вода и так жмет и давит, и не уходит зараза. Очень демотивирует в похудании, физическая нагрузка переносится тяжелее - ноги особенно страдают - быстро забиваются. Снимать носки вообще стесняюсь в общественных местах - как сердечница с глубокими следами на ногах. УЗИ почек - все ок.
Больше никакой процессированной пищи, от любимых наггетсов тоже придется отказаться. По поводу молочки пока не решила... Сегодня в рационе творог - посмотрю, как на него буду себя вести. Год назад было похожее, не знаю, почему это всегда происходит зимой со мной.
|
Re: Мария
добавлено 24.01.2018 14:28
Почитайте про таблетки Диувер или Аудитор (это одно и тоже, разные производители), отеки уходят надолго. Эти таблетки советуют кардиологи, даже при здоровом сердце.
|
Re: Мария
добавлено 24.01.2018 14:42
По себе заметила, что набираю воду когда ем рис. И вес задерживается при этом.
Ещё стала после ужина пить воду небольшими глотками (но иногда выпиваю сразу чашку чая без сахара) ибо когда на ночь много пила тоже отекала.
|
Re: Мария
добавлено 24.01.2018 15:26
Jessica пишет: По себе заметила, что набираю воду когда ем рис. И вес задерживается при этом.
Ещё стала после ужина пить воду небольшими глотками (но иногда выпиваю сразу чашку чая без сахара) ибо когда на ночь много пила тоже отекала.
Судя по описанию следов, от резинок, на ногах, тут проблема не в каких-то определенных продуктах, а "организм требует" помочь ему.
|
