Re: мари
добавлено 25.07.2018 11:00
Не стоит урезать так сильно калории! На похудении нельзя чувствовать голод.
Голод - это стресс для организма. Он не будет добровольно отдавать лишнее при голоде.
А если похудеет, то при первой возможности всё вернёт! А нам это нужно? Нет!
Просто перестройтесь на другие продукты и считайте калории.
Нужно кушать каждые 2,5-3 часа и пить воды около 2 литров.
Утром кушать больше углеводов, вечером - больше белков, жиры тоже нужны - равномерно в течение дня.
Удачи!
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 11:45
Марина пишет: Не стоит урезать так сильно калории! На похудении нельзя чувствовать голод.
Голод - это стресс для организма. Он не будет добровольно отдавать лишнее при голоде.
А если похудеет, то при первой возможности всё вернёт! А нам это нужно? Нет!
Просто перестройтесь на другие продукты и считайте калории.
Нужно кушать каждые 2,5-3 часа и пить воды около 2 литров.
Утром кушать больше углеводов, вечером - больше белков, жиры тоже нужны - равномерно в течение дня.
Удачи!
Практически со всем согласна, но, опять режет мне глаза пишет: Нужно кушать каждые 2,5-3 часа и пить воды около 2 литров.
Почему Марин? Вот просто ответь почему каждые 2.5-3 часа? Потому, что так многие считают и пишут? Повторюсь, все мы разные и питаться должны комфортно, для меня стресс и чувство голода щелкает в мозгу тогда, когда я вижу мизерную порцию. Я не наедаюсь и мне хочется жрать жрать и жрать и постоянно что-нить жрать. Ела ем и буду есть 2-4 раза в день. Могу сразу на 1000 кк за один присест умять, и поужинать - всё, сыта и довольна и не переела. А иногда, (последнее время, когда была жара) не хотелось есть, приходится перекусами весь день набирать калорийность, но это не потому, что я решила питаться через каждые..... часа, а потому что я не хочу потерять свой коридор калорий, так сказать наедаю "шоколадками" лишь бы не меньше 1500-1700кк. Усвоила для себя, не важно сколько раз в день буду питаться, главное не голодать и не передать. Зная свою норму поддержки, можно плясать хоть в плюс хоть в минус, а уж сколько раз в день я поем и через сколько часов вообще не имеет (для меня) значения. Ну и с водой, тут... спорно, зимой пью мало литр, полтора максимум, но много кофе безо всяких добавок (не люблю) и чай с травами. Лучше больше двух литров. Летом... ну тут просто, как в мультике  Я - Водяной, я - Водяной! Никто не водится со мной Внутри меня - водица Ну что со мной водиться?
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 13:44
Виктория пишет: Почему Марин? Вот просто ответь почему каждые 2.5-3 часа?
Виктория, я написала именно так, потому что у многих "похудение" ассоциируется именно с "голодом". Я написала, что не нужно себя мучить голодом, что нужно вписываться в калорийность. И, самое главное, что вреда от дробного питания нет. Моя сестра (гастроэнтеролог) утверждает, что дробное питание разгружает пищеварительную систему, не даёт большую нагрузку на печень и поджелудочную. И дробное питание облегчает похудение и помогает исключить чувство голода. Людей со здоровой пищеварительной системой очень мало. В моём окружении их нет вообще. Виктория пишет: Ну и с водой, тут... спорно
А вода... Опять же, судя по моему ближайшему окружению, люди пьют мало. Очень мало. Как и я раньше - граммов 150 в день... так, ротик пополоскать несколько раз в день. Люди даже не догадываются, что нужно пить воду! Я надеюсь, ты это не будешь отрицать? Вредного я не посоветовала. Я написала, что посчитала нужным. И ты посоветуй.Каждый человек должен думать, и оценивать то, что ему пишут. И делать вывод, подходит это именно ему или нет. В разных ситуациях мы все ведём себя по разному. У всех свои привычки и своё пищевое поведение.
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 17:41
изменено: Марина 25.07.2018 17:42
мари пишет: Еще 4 месяца назад была около 80+-,СЕЙЧАС 90!  Надо настроить себя на конкретные отчеты,подсчеты,вести дневник.Думаю результат появиться.
Сколько Вам лет и какой рост? Результат обязательно будет! Последние килограммы как быстро пришли, так же быстро и уйдут. мари пишет: Александр,не смогла Вас найти в друзья добавить,нет такого пользователя говорят.
Скорее всего его забанили... мари пишет: Раньше худела с 93 до 78 кг на ПП, убрав все вредности: жирное, жареное, копченое,сильно соленое и сладкое.
В последнее время с проблемами эмоционального плана (заедала стрессы) пошла в отрыв и вот результат нажратых кг.Ох и Ах!!!
Так у Вас уже есть опыт! а со стрессами нужно бороться... может валерьяночку? Удачи!!!
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 19:53
мари пишет: Спасибо всем кто откликнулся!  Не сразу смогла найти .Столько советов полезных.Я пока выбрала питание по калориям,1000калл.Но нарушаю.поэтому еще +500 смело плюсую .Выбрала способ экстриммальный на 1071 калл,получается два дня борюсь с собой урезаю и все равно к вечеру переедаю и уже не записываю.Сегодня все по меню и вечер продержусь.Хватит уже объедаться,самой не приятно смотреть.Еще 4 месяца назад была около 80+-,СЕЙЧАС 90! Надо настроить себя на конкретные отчеты,подсчеты,вести дневник.Думаю результат появиться. Худеть буду до 80 кг и уже там подключу спорт ,а то проблемы с позв. грыжами-головные боли по левой стороне,грыжи в шейном и с компрессией в поясничном отделе. Удачи нам! Александр,не смогла Вас найти в друзья добавить,нет такого пользователя говорят. Про 90 -дневку все думаю,но не решусь.Раньше худела с 93 до 78 кг на ПП,убрав все вредности: жирное,жареное.копченое,сильно соленое и сладкое.В последнее время с проблемами эмоционального плана (заедала стрессы) пошла в отрыв и вот результат нажратых кг.Ох и Ах!!!
Здравствуйте. По поводу Александра (сразу отмечу) - действительно, вполне вероятно, что его забанили, и, в общем-то, за дело - он предлагал коммерческие услуги, а здесь это запрещено (мы же здесь общаемся, дабы друг друга поддерживать на добровольных началах, а не чтобы заработать друг на друге, и конкурсы здесь проводит только администрация сайта), пытался завести какую-то группу, общую таблицу с результатами, деньги стал просить за включение в группу (ну, как обычно, в общем-то). Заедать стрессы - это можно, никто ж не запрещает, но можно их заедать овощами, не калорийными фруктами, соками и нектарами (это всё тоже вкусное, но килокалорий немного). Если защемлён поясничный нерв (а у вас, судя по всему, такая ситуация), вместо спорта на первых порах лучше выбрать спортивный массаж (мышцы разгрузятся, боли уйдут, соответственно, большое количество лишней воды (застоявшейся) из организма и из-за этого уйдёт), спортивный массаж тоже много килокалорий сжигает, когда его делают, а не делаешь. Плюс сауна или баня. Отчёты - не можете ежедневные, значит, хотя бы еженедельно нужно замеры обновлять, это помогает за собой следить. И, конечно, себя гнобить за то, что поправилась, это - совершенно лишнее. Жива, здорова более-менее, это - уже хорошо. Чем меньше стресса - тем больше результата. И если хочется ныть, значит, надо ныть, это - нормально, это - естественное желание человека, в этом ничего плохого нет.
|
|
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 20:58
Марина пишет: Виктория пишет: Ну и с водой, тут... спорно
А вода... Опять же, судя по моему ближайшему окружению, люди пьют мало. Очень мало. Как и я раньше - граммов 150 в день... так, ротик пополоскать несколько раз в день. Люди даже не догадываются, что нужно пить воду! Я надеюсь, ты это не будешь отрицать?
А где я отрицала про воду? Вырвано из контекста? Слово "спорно" было про меня, а резало утверждение, что питаться надо через 2.5-3 часа. Марина пишет: Вредного я не посоветовала. Я написала, что посчитала нужным.
И ты посоветуй.
А как я могу утверждать и советовать, если я сама еще в процессе сброса веса и лишь опровергаю на своем примере утверждения, что надо именно вот так питаться и никак по другому. Ну и... Марина пишет: Моя сестра (гастроэнтеролог) утверждает, что дробное питание разгружает пищеварительную систему, не даёт большую нагрузку на печень и поджелудочную.
И дробное питание облегчает похудение и помогает исключить чувство голода.
А мне не помогает, еще раз напишу, я наоборот голодная все время, когда питаюсь дробно, нет у меня чувства сытости, постоянно хотелось жевать, из-за этого передала. Так что не надо всех под одну гребенку. Я лишь пыталась написать, что не надо всем и вся советовать кушать через каждые 2.5-3 часа, все мы разные. То что кушать надо и не голодать, урезать калории- это понятно, а вот сколько раз и через сколько, каждый должен решить сам, как ему удобно.
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 21:49
изменено: Марина 26.07.2018 00:53
Я никого не заставляю.... Для меня лично было открытием, что можно есть больше трёх раз в день. Я считала это нарушением режима питания. Я думаю, я не одна такая. Я никого не гребу под одну гребёнку. Опять пишу...., человек должен сам принимать решение как ему питаться, анализировать... А дополнительная информация ещё никому не помешала. Вроде я ни к чему вредному не призываю.... И даже если человек попробует, ему это не навредит. Не подойдёт такое питание - значит отменит. Виктория пишет: каждый должен решить сам, как ему удобно.
Вот именно! Честное слово, не заставляю питаться дробно и пить больше воды.... Просто посоветовала..... Наверное нужно не забывать, что мы пишем не в своём дневнике. ---------------------------------------------------- Мари, извините за эту странную переписку.... Больше не буду.
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 22:44
изменено: мари 25.07.2018 22:47
Марина пишет:
Просто перестройтесь на другие продукты и считайте калории.
Нужно кушать каждые 2,5-3 часа и пить воды около 2 литров.
Утром кушать больше углеводов, вечером - больше белков, жиры тоже нужны - равномерно в течение дня.
Удачи!
Голодать конечно не буду,ем 4 раза в день,когда 5 раз это всегда поздно ,вредно и лишнее для меня.Уже поняла.Буду больше внимания уделять КБЖУ.Здесь уже проблема,чем больше белка,тем больше жира:яйца,курица или мясо,творог ,молоко,орехи.Больше растительных белков добавить:фасоль,чечевица,горох. Воду пробовала пить по норме,к вечеру отеки .1л-1,5л моя норма ,только чистая вода. Рост мой 156см ,вес 90,4кг , мне 47 лет. В мечтах 72 кг,как в 25 лет.Пока только удавалось до 78 кг дойти. Была операция 5 лет назад по удалению желчного,в то время хорошо скинула и долго держала вес в приделах 82кг. Пробовала диету Магги и Японку,к 3х разовому питанию даже привыкла тогда,чувствовала легкость и получала комплименты,т.к. по фигуре скинутые 5 кг были сразу видны. А последние 4 месяца жор напал и не отпускает.Может уже гормоны скачут и стоит провериться у эндокринолога? Но пока буду следить за питанием,за водой,считать калл-был опыт на Минус Фунтике от 1500 калл до 2700 калл вес держала 4 месяца,это был разгон метаболизма,а вот на уменьшение калл и снижение веса уже не пошла-устала подсчеты вести и статистику.Очень долго все,а хочется сразу и сейчас.Порог калл пересмотрю и увеличу немного,и отвлекать себя надо от еды.
|
Re: мари
добавлено 25.07.2018 23:04
Калерия пишет:
Отчёты - не можете ежедневные, значит, хотя бы еженедельно нужно замеры обновлять, это помогает за собой следить. И, конечно, себя гнобить за то, что поправилась, это - совершенно лишнее. Жива, здорова более-менее, это - уже хорошо. Чем меньше стресса - тем больше результата. И если хочется ныть, значит, надо ныть, это - нормально, это - естественное желание человека, в этом ничего плохого нет.
Буду заходить ,измеряться.Следить за календарем по весу-вот только пересмотрю калории свои.Ныть не буду конечно,лишнее знаю.Спортивный массаж не рассматривала.Делала зарядку ,даже дао-йогой занималась 2 месяца назад,но даже от нее появляются боли и приходилось отступать и делать передышки.Ходить ежедневно нужно,в свое время помогло,остались положительные впечатления: мышцы так напрягались,думала не дойду-упаду и снова шла.Результат отличный был в комплексе с питанием.Вес уходил,живот уходил,объемы удивляли-все было.Теперь надо вернуть.Не хочу за 90!  Спасибо за советы!
|
Re: мари
добавлено 26.07.2018 01:29
мари пишет: Марина пишет:
Просто перестройтесь на другие продукты и считайте калории.
Нужно кушать каждые 2,5-3 часа и пить воды около 2 литров.
Утром кушать больше углеводов, вечером - больше белков, жиры тоже нужны - равномерно в течение дня.
Удачи!
Голодать конечно не буду,ем 4 раза в день,когда 5 раз это всегда поздно ,вредно и лишнее для меня.Уже поняла.Буду больше внимания уделять КБЖУ.Здесь уже проблема,чем больше белка,тем больше жира:яйца,курица или мясо,творог ,молоко,орехи.Больше растительных белков добавить:фасоль,чечевица,горох. Воду пробовала пить по норме,к вечеру отеки .1л-1,5л моя норма ,только чистая вода. Рост мой 156см ,вес 90,4кг , мне 47 лет. В мечтах 72 кг,как в 25 лет.Пока только удавалось до 78 кг дойти. Была операция 5 лет назад по удалению желчного,в то время хорошо скинула и долго держала вес в приделах 82кг. Пробовала диету Магги и Японку,к 3х разовому питанию даже привыкла тогда,чувствовала легкость и получала комплименты,т.к. по фигуре скинутые 5 кг были сразу видны. А последние 4 месяца жор напал и не отпускает.Может уже гормоны скачут и стоит провериться у эндокринолога? Но пока буду следить за питанием,за водой,считать калл-был опыт на Минус Фунтике от 1500 калл до 2700 калл вес держала 4 месяца,это был разгон метаболизма,а вот на уменьшение калл и снижение веса уже не пошла-устала подсчеты вести и статистику.Очень долго все,а хочется сразу и сейчас.Порог калл пересмотрю и увеличу немного,и отвлекать себя надо от еды.
Здравствуйте. При вашем росте (вы же его не указывали до этого) у вас разбег по килокалориям - от 1370 до 1800 килокалорий в день. КБЖУ примерно вот такой:  То есть я бы на вашем месте поставила его за цель, не будете добирать - это хорошо, но даже если до планки доедите, тоже ЖКТ не навредите (лучше всё же видеть, что вы можете ещё поесть, чем постоянно себя урезать). Что касается белка (это - у многих проблема, его столько съесть): купите себе просто заменитель яичного белка, пускай стоит в шкафу, он ведь есть-пить не просит, понимаете, что не добираете белок - ну просто его возьмите, разведите и выпейте (он всё же повкуснее, чем просто яйца пить, да и на магазинных яйцах гоголь-моголь невкусный) или обжарьте, килокалорий в нём мало, а белка много. Две минуты времени - и вы довольны.) Дальше, что касается воды - у вас по норме 3.3 литра (если вы пьёте кофе) и 2.3 литра (если не пьёте кофе) в день. Это - с учётом воды, используемой при готовке. Это - немного, так что вы вполне в норму укладываетесь (как бы ещё не перебирали), вы посчитайте именно с учётом воды в еде. Дальше, что касается ЖКТ - так как была операция, на экстремальные варианты диеты всё же садиться нельзя. Минимум жира (при готовке именно), то есть минимум жареного, поближе к сыроедению, всё, что можно приготовить на пару, готовить на пару, всё, что не получается на пару - тушить или варить, но не жарить, чтобы холестерин не бил по желудку. Даже если пирожки - то печёные, не жареные. Желудок быстро привыкнет, и метаболизм пойдёт.)
|
Не сразу смогла найти .Столько советов полезных.Я пока выбрала питание по калориям,1000калл.Но нарушаю.поэтому еще +500 смело плюсую .Выбрала способ экстриммальный на 1071 калл,получается два дня борюсь с собой урезаю и все равно к вечеру переедаю и уже не записываю.Сегодня все по меню и вечер продержусь.Хватит уже объедаться,самой не приятно смотреть.Еще 4 месяца назад была около 80+-,СЕЙЧАС 90!