Мой личный дневник. мари

Калерия пишет:

мари пишет:

Марина пишет:

Просто перестройтесь на другие продукты и считайте калории.
Нужно кушать каждые 2,5-3 часа и пить воды около 2 литров.
Утром кушать больше углеводов, вечером - больше белков, жиры тоже нужны - равномерно в течение дня.
Удачи!

Голодать конечно не буду,ем 4 раза в день,когда 5 раз это всегда поздно ,вредно и лишнее для меня.Уже поняла.Буду больше внимания уделять КБЖУ.Здесь уже проблема,чем больше белка,тем больше жира:яйца,курица или мясо,творог ,молоко,орехи.Больше растительных белков добавить:фасоль,чечевица,горох.
Воду пробовала пить по норме,к вечеру отеки .1л-1,5л моя норма ,только чистая вода.
Рост мой 156см ,вес 90,4кг , мне 47 лет.
В мечтах 72 кг,как в 25 лет.Пока только удавалось до 78 кг дойти.
Была операция 5 лет назад по удалению желчного,в то время хорошо скинула и долго держала вес в приделах 82кг.
Пробовала диету Магги и Японку,к 3х разовому питанию даже привыкла тогда,чувствовала легкость и получала комплименты,т.к. по фигуре скинутые 5 кг были сразу видны.
А последние 4 месяца жор напал и не отпускает.Может уже гормоны скачут и стоит провериться у эндокринолога?

Но пока буду следить за питанием,за водой,считать калл-был опыт на Минус Фунтике от 1500 калл до 2700 калл вес держала 4 месяца,это был разгон метаболизма,а вот на уменьшение калл и снижение веса уже не пошла-устала подсчеты вести и статистику.Очень долго все,а хочется сразу и сейчас.Порог калл пересмотрю и увеличу немного,и отвлекать себя надо от еды.

Здравствуйте.

При вашем росте (вы же его не указывали до этого) у вас разбег по килокалориям - от 1370 до 1800 килокалорий в день. КБЖУ примерно вот такой:



То есть я бы на вашем месте поставила его за цель, не будете добирать - это хорошо, но даже если до планки доедите, тоже ЖКТ не навредите (лучше всё же видеть, что вы можете ещё поесть, чем постоянно себя урезать). Что касается белка (это - у многих проблема, его столько съесть): купите себе просто заменитель яичного белка, пускай стоит в шкафу, он ведь есть-пить не просит, понимаете, что не добираете белок - ну просто его возьмите, разведите и выпейте (он всё же повкуснее, чем просто яйца пить, да и на магазинных яйцах гоголь-моголь невкусный) или обжарьте, килокалорий в нём мало, а белка много. Две минуты времени - и вы довольны.)

Дальше, что касается воды - у вас по норме 3.3 литра (если вы пьёте кофе) и 2.3 литра (если не пьёте кофе) в день. Это - с учётом воды, используемой при готовке. Это - немного, так что вы вполне в норму укладываетесь (как бы ещё не перебирали), вы посчитайте именно с учётом воды в еде.

Дальше, что касается ЖКТ - так как была операция, на экстремальные варианты диеты всё же садиться нельзя. Минимум жира (при готовке именно), то есть минимум жареного, поближе к сыроедению, всё, что можно приготовить на пару, готовить на пару, всё, что не получается на пару - тушить или варить, но не жарить, чтобы холестерин не бил по желудку. Даже если пирожки - то печёные, не жареные. Желудок быстро привыкнет, и метаболизм пойдёт.)

Калерия пишет:

По поводу Александра (сразу отмечу) - действительно, вполне вероятно, что его забанили, и, в общем-то, за дело - он предлагал коммерческие услуги, а здесь это запрещено (мы же здесь общаемся, дабы друг друга поддерживать на добровольных началах, а не чтобы заработать друг на друге, и конкурсы здесь проводит только администрация сайта), пытался завести какую-то группу, общую таблицу с результатами, деньги стал просить за включение в группу (ну, как обычно, в общем-то).

пишет: Мною принято решение дальнейших желающих брать уже на платной основе. Сумма символическая, но дисциплинирующая. А то как-то обидно, когда у участников только-только начинают появляться осязаемые результаты, и они благополучно теряются. И гадай потом - в отпуске они, забили, или ещё чего случилось. Все раннее вступившие, и получившие моё персональное предложения обрабатываются на прежних условиях.
Советы по прежнему даю даром, помогаю по мере сил.

пишет: Всем доброго дня.

Так исторически сложилось, что я лично знаю создателя одного из проектов по изменению тела (ссылку дам по запросу, если интересно). Проект успешный, коммерческий, и результативный. Прошёл лично, и знаю с 3 десятка человек лично, которые тоже имеют результаты.
Тем не менее, на мой взгляд, есть некоторые вещи, которые можно сделать иначе, и я сейчас по индивидуальной работе.

Для того, что бы выставить это как продукт, мне нужно портфолио. Я готов взять n-ое количество участников под личное наблюдение. БЕСПЛАТНО. Из тех скромных результатов, что есть: лично худел с 84 до 74 за 2 месяца, (без спорта и голодовок!). Есть примеры разгона метаболизма (человек начинает есть больше, а вес - стоит), 3-5 кг потери я за результат не считаю)

Что будет:
- адаптация привычного рациона под нужды. Да, худеть возможно даже на тортиках, шаурме, бигмаках, примеры есть.
- никаких порошков, таблеток, масел с другого конца света. Есть пару рекомендаций (любой спорт-маг или iHerb), но не более того
- спорт НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ, но не является строго обязательным.
- отсутствие "Правильного" питания. Питание станет рациональным. И даже можно вписать любимые вкусняхи
- нет необходимости насиловать собственную волю.
- устойчивый результат


С чем придётся смириться:
- стоимость рациона вырастит. По наблюдениям, примерно раза эдак в 1,5. Если к тратам не готовы, то не стоит
- Сроки. Немаленькие. В оригинале - от 3х месяцев. Увы, издержки устойчивого результата
- Рутина и дисциплина. С непривычки тяжко, но через пару недель уходит минут по 15 в день.
- Разрушение мифов из мира фитнеса, коих ну очень много.
- Ежедневные отчёты.
- Я сам далеко не совершенен. Но ответственность перед группой людей - очень хороший импульс для работы с собственным телом. Так что, отчасти, я с вами.
- из уважения к ресурсу (и дабы пост не удалили), вся текущая работа будет на этом сайте.

Для кого?
- для тех кто устал.
- имеющих плохую генетику, широкую кость, неправильный метаболизм.
- диетчиков-ветеранов.

Виктория пишет:

А ведь всё не так, как Вы обрисовали.

мари пишет: Александр ,спасибо!Все более-менее понятно,спасибо за ваши советы.Неделька будет наблюдательной.Ем уже куда меньше,контролирую все что в рот кладу.На отвесы посмотрим в процессе ,советы ваши буду применять.Пока все внимание на питание,со спортом позже.
Ловлю себя на мысли ,что нет недовольства по поводу переполненного желудка и ЖКТ работает как часы.

Tatyana пишет: А, на минуточку: на данный момент по финансовым причинам прекращены занятия в тренажёрном зале.
Из активности осталась лишь зарядка, условные утренние занятия типа "на пресс" по приложению из Google Play, и питание, рухнувшее (для меня) вниз до ~1400 ккал.
Ну и судорожные попытки соблюдать рекомендации Александра в плане соотношения КБЖУ (СЛОЖНА).