Маша, Вы умница! Все у Вас получится! 
Мой личный дневник. маша
На сайте с: 01.08.2017
|
На сайте с: 14.02.2014
Я худела с 73-75 кг. Точно сказать не могу, т.к. боялась даже вставать на весы в то время  Это было после моей беременности в 2015 году, когда я поняла, что весь имеющийся лишний вес уже никуда не денется без моих усилий, и с этим надо что-то делать. Могу точно сказать по объемам тела: похудение в области талии было с 85 см до 63 см (- 22 см); в области бедер - с 108 см до 93 см (- 15 см); и в области галифе (одно бедро) - с 62 см до 52 см (- 10 см). Я не знаю можно ли говорить, что я худела с "большого веса": с 73 кг до 58 кг. Возможно, это не такой и большой вес. Но на мой взгляд, в вопросах остановки процесса снижения веса проблемы те же самые. Я убеждена на 100% в следующем... Если вес гуляет от 85 кг до 88 кг, это значит, что ваш реальный вес (на пустой желудок и относительно пустой кишечник) соответствует 85 кг!!! А вот почему вес набирается до 88 кг и только через несколько дней опускается обратно до 85 кг, объясняется очень просто: процесс переваривания пищи не ограничивается 24 часами  Если налопаться салата из моркови, свеклы и других овощей, то на следующий день будет "плюс" на весах. Но это НЕ плохой плюс! Это не "плюс" в объемах тела! И не "плюс" в жировой прослойке! Это всего лишь ваш кишечник продолжает "жевать" эту морковку со свеклой, и так еще дня три, медленно продвигаясь к "выходу". У меня те же самые скачкИ в весе: 58.2 - 59.3 - 59.7 - 60.1 - 59.0 - 58.3 - 57.9 Но при этом объемы НЕ меняются, жировая масса НЕ увеличивается Теперь к вопросу: почему 85 кг никак не уменьшаются. Если на протяжении времени вес гуляет 85-88 кг, то есть - ваш вес 85 кг, то это значит, что вы кушаете ровно на столько, чтобы сохранить эти 85 кг. В этих 85 килограммах такой процент мышечной массы, который способен освоить потребляемое вами кол-во калорий. Мышцы потребляют, съеденные нами калории, а съеденное сверх меры пойдет в запас - в жиры. Если вес стабилен и держится в диапазоне 85-88, значит вы успешно держитесь в вашей средней калорийности, рассчитанной на этот вес. Чтобы вес начал снижаться, я представляю себе только два пути: либо надо мышц поднабрать, чтобы они сжигали все то, что вы кушаете и требовали больше, получая энергию уже из ваших "запасов", либо снижать калорийность рациона. Есть еще один запасной путь: на той же калорийности изменить соотношение БЖУ. Но этот вариант я бы начала рассматривать, когда вес будет близок к вашему идеальному, или если вы увеличите физ.активность. На счет идеи разгона обмена веществ с помощью чит-милов... Такие идеи регулярно обсуждаются, поэтому я решила сразу до кучи написать и об этом Чит-милы работают для тех, кто не только сидит на белковой диете 7 дней в неделю, но еще и нагружает себя в спортзале. В таких условиях съеденные во время чит-мила углеводы забьют мышечную массу гликогеном до отказа и будут с радостью потрачены на ближайшей тренировке. Для успешного чит-мила надо иметь как минимум: а) дофига мышечной массы; б) регулярную физ.активность, во время которой можно потратить съеденные углеводы; в) очень строгая диета в остальные дни с преобладанием белковой пищи. Вот мне, например, чит-мил не подходит, т.к. регулярная физ.активность отсутствует и организм не запасает гликоген в мышцах как при регулярных тренировках. В добавок к этому, в моем рационе и так много углеводов, поэтому какой там чит-мил.... у меня и так каждый день как чит-мил Чит-мил это как углеводный взрыв на фоне белкового загруза. Да и то эту энергию обязательно надо будет потратить в ближайшие дни. PS: Я бы начала добавлять физ.активность. И еще, как следует считать КБЖУ. Если питаться интуитивно, то и конечный результат будет средненький. Если на интуитивном питании вес хорошо снижается, ну или постепенно, но снижается, значит вы "интуитивно" занижаете общую калорийность. Но такой подход рано или поздно упрется в ту планку калорийности, которая для вас была комфортной на "интуитивном" питании. И вот дальше опять будет выбор: уменьшать порции дальше, либо увеличивать мышечную массу, либо считать КБЖУ и искать на чем можно "сэкономить". Я вот, кстати, нашла на чем лично я могу сэкономить: кофе без сливок - это раз! и кофе без сахара - это два-с  Ну и вместо печенек я ем бутерброд с сыром: тоже углеводы и жиры, но в меньших кол-вах и не на столько "простые" как сахар в печеньках, ну и плюс - белок присутствует.Короче, я тоже ищу пути экономии калорий
|
На сайте с: 26.01.2016
Маша, Доброго утра и счастливого дня
Вы сейчас дошли до замечательного уровня снижения веса за счет жира. Жир уходит в сутки в очень маленьких количествах и может не отражаться на весах каждый день. Поэтому в отличие от предыдущего этапа не ждите внушительных цифр на весах. НЕ опускайте руки, сейчас только все начинается самое интересное Психологически трудно не видеть подтверждения результата на весах, но это не означает, что Вы не снижаете процент жира Буду рада, если Вам помогут статьи по этой ссылке.Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато» |
|
|
На сайте с: 02.08.2017
24.01 - вес - 86.9. Минус 100 гр.. Ура!!! Опять 6-ку увидела!!!
"Держу кулачки", авось, вес не подпрыгнет завтра. Калории, по-прежнему, подробно подсчитываю... сюда не пишу, потому что цифры почти одни и те же каждый день. Рацион у меня, со временем, стал очень однообразный. Опытным путем, пришла к исключению многих продуктов. "Зигзаг" мне не понравился тем, что после расслабленного дня, с увеличенным кол-вом калорий, мне тяжело переходить на урезанное кол-во калорий. Все, ремонт закончен, осталось, только, обустройство уюта. Тут, пока, задержка... не готова консоль, под телевизор, и моя шторка... надежда есть, что к концу месяца все будет на своих местах. С погодой творится что-то непонятное: с утра - 12С и солнце, к 12 дня - непроглядный туман, к 3 дня - опять проглядывает солнце и температура - 5С. Ждем потепления...  |
|
На сайте с: 02.08.2017
"Кулачки" не помогли...
 25.01 - вес - 87.2. Плюс 300 гр.. Вчера, весь день хотелось есть, калорий много не перебрала, а вот как раз грамм 300 лишней еды и съела... Закончился, у нас, очередной "приступ" зимы, только 8 утра, а на термометре уже + 1С.  |
|
На сайте с: 02.08.2017
26.01 - вес - 87.1. Минус 100 гр..
Второй день вес строго по графику (данному сайтом) Прочла много заметок на тему: вес стоит - объемы уходят. Только одна гипотеза мне показалась более-менее применимой к моей ситуации. Вес остановился т.к. мышцам и костям нужно напитаться жидкостью и микроэлементами (от этого и колебания +/- пару кг.), а в это время жир продолжает уходить. И еще, там же говорилось о том, что в разном возрасте организму требуется разное время для этого (чем человек старше, соответственно больше времени нужно на восстановление). Остальные версии еще хуже... , просто "бред сивой кобылы"...Буду верить, что как только мой организм получит все необходимое, то будут уходить не только объемы, а еще и кг..  |
|
На сайте с: 02.08.2017
Ника, извините, это продолжение Вашей темы...
Ника, Вы правы! Я то же неоднократно писала о том, что все мы разные, а в ответ "ловила прилетающие тапки". Как-то пересмотрела передачи первого канала и НТВ, где они поднимали проблему похудения... там для передачи приглашали "больших людей" 200 кг +, и брали в программу похудения... затем кого-то через 6 месяцев, кого-то через год опять приглашали в студию... разница поражала... но главное, что меня поразило: им разрешалось употреблять пищу в любое время суток, никакие продукты не запрещались, и лишь одно условие должно было соблюдаться - не более 1200 ккал. в сутки. Никакое БЖУ они не подсчитывали, никакие продукты не исключали из своего рациона, ни о каком запрете еды после 18.00 речи не шло...хочешь есть, поднимайся посреди ночи и, ешь, а хочешь питаться 1 раз в день - да, на здоровье... Но, повторюсь - не более 1200 ккал. в сутки. Я лично знаю человека, который похудел на одноразовом питании (есть такая система похудения). Вы - вторая... я сама почти так питалась, до 1 июля... И, кто знает, если бы я раньше стала считать калории, то мне не надо было бы переходить на 8-ми разовое питание... Но теперь я привыкла весь день что-то жевать (мой доктор считает, что 1200 ккал. - мало, она до сих пор об этом не знает)... Не хочется, начинающим, давать советы, и при этом от "бывалых" "ловить тапки"... У каждого свой путь... Но главное не нужно забывать, что у все разные цели, при похудении: кто-то хочет "поправить" здоровье, кто-то "подправить" размер одежды, ну и есть категория - удивлю всех... поэтому и пути у всех разные... |
