Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. маша

Страницы 1 ... 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 ... 128
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 05.06.2019 15:45
Все не так просто)))
Год назад пыталась разобраться с отечностью, но я оказалась не готова пройти путь до конца. При ближайшем рассмотрении, эта терапия могла нанести больше вреда чем оказать помощи...
А обследоваться у меня по плану с 7 июня )))(я раз в год это делаю обязательно)
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: маша

добавлено 05.06.2019 17:24
изменено: Евдокия 05.06.2019 17:25
Девочки, мне сегодня и писать нечего. Достаточно скопировать сообщение Маши и реплику Адельфины.
Только прошла диспансеризацию. Мне ничто не мешает не ужинать после ужина. Думала сегодня начну всё с чистого листа. Протаскала весь день контейнер с ПП едой и...везу его обратно. В мамоне конфета, 4 печенья и сыр+600 или кофе
Мысли в голове Машины, но мне так НЕЛЬЗЯ!!!!!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 05.06.2019 23:34


О ПОЛЬЗЕ ПЕРЕЕДАНИЙ: ВЫ НЕ ДУМАЛИ, А ОНА ЕСТЬ!

Открытие шашлычного сезона. Семейный юбилей. Даже если вы твердо решили изменить стиль питания, всегда найдется зажорное мероприятие.

А если поменять сценарий? Если вместо чувства вины, угрызений совести и дополнительного разгрузочного дня просто сделать правильные выводы? Пусть переедание станет вашей точкой роста и еще больше приблизит вас к фигуре мечты. Если извлекать из срывов полезные уроки они даже помогут нам улучшить здоровье и фигуру.

Я собрала полезные уроки переедания от Кристы Скотт-Диксон:

Урок #1. Срывы являются необходимой частью перемен, прогресса и успеха.
Всегда держите в голове информацию, что процесс похудения – это не простой линейный график:
Просто день за днем делаешь все идеально и вскоре получаешь идеальную фигуру.

В жизни же все получается как-то так:
Из недели в неделю, из месяца в месяц наши циклы и ритмы похожи. Вверх, вниз, вперед, назад.

Если понять причину, то можно извлечь пользу:

• Возможно, нам надо отступить и пересмотреть свою диету, выбранного тренера или фитнес-направление, потому что это нам абсолютно не подходит.

• Может быть, нам нужно время подумать, чтобы выработать новые решения.

• Возможно, надо вернуться в прежнее состояние, чтобы напомнить себе, почему мы решили измениться.

• Может быть, нам нужно что-то повторить. Протестировать свои навыки в разных условиях. Возможно, ваш навык еще не настолько окреп, чтобы достичь следующего уровня прогресса.

Время от времени похудение замедляется или даже начинается набор веса. Важна общая тенденция: если в долгосрочной перспективе вес все равно снижается, то какие проблемы могут быть в небольших колебаниях?! Скорее всего, провалы и плато действительно необходимы.

Урок #2. Срыв помогает лучше узнать себя.

Все провалы помогают нам изучать себя, если мы изучим их. Люди стараются не замечать свои срывы, хотят поскорее забыть, начать все заново или уйти в затяжной отрыв. Но куда лучше проанализировать случившееся:

– Почему мы приняли такое решение?

– Принесло ли это пользу не фигуре, а нашей жизни в целом?

– Как мы себя при этом чувствовали?

— Что мы можем сделать в следующий раз, чтобы этого не повторить.

Рекомендую написать свои выводы и рассуждения на бумаге.

Возможно у вас возникнут мысли:

«Что же в этом может быть хорошего?» Зажор, каким бы ужасным он ни казался, был вызван чем-то, что мы еще не осознали. Докопайтесь до причины: что именно заставило вас съесть всю пиццу и докупить булочки сверху? А потом следующий вопрос: есть ли более здоровый/полезный способ утолить эту потребность?

Если немного не препятствовать нашим вредным привычкам, а признать их роль в нашей жизни, это может на самом деле привести к более глубоким и долговременным изменениям.

Урок #3. Срыв наполняет энергией.

Срыв помогает нам вернуться к действиям. Признаем честно: больше всего о правильном питании думаешь на следующий день после вечеринки, когда тело всеми способами (похмелье, изжога, бурление в животе) посылает сигналы, что ему это не по нраву. Даже если вы чувствуете себя отлично после застолья, все равно появляется естественное желание разгрузиться и облегчить меню.

Начинающие боятся, что единичное переедание приведет к зажорному «запою», но в действительности наше мудрое тело стремится к балансу: после переедания само тело корректирует чувство голода, помогая нам потреблять меньше.

Нужно прекратить винить и наказывать себя за срывы, а относиться к ним как к части пути! Ведь именно “откаты” могут оказаться топливом для наших изменений. Извлекайте правильные уроки из них и становитесь здоровее, счастливее и даже лучше!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 06.06.2019 11:38
За ночь 400 гр вернулись... т.что - НЕПРОКАТИЛО))) нужно стараться жЕстко ограничивать калорийность...
Вес 6.07 - 83.7
Правда, вчера ела голубцы с капустой... может второй день капуста это уже перебор??? и именно поэтому вода задержалась?
Завтра весь день вне дома... опять не удастся планировать питание...
Вся жизнь - БОРЬБА


Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 07.06.2019 14:00
НЕее... до кондиционера у нас дело еще не дошло (спасает северная сторона + вентилятор), но на улице, на градуснике в тени +30С...
Только что вернулась с первого забега по поликлиникам (по своим делам)... летний сарафанчик хоть выкручивай))) В 3 (в самую жару) пойду по делам нашей бабушки... авось хватит сил)))
Проезжала мимо рынка, народ заходит в транспорт с торбочками клубники... но странно, совершенно нет запаха от этой клубники... Пора на рынок... а то, так и просидим дома клубничный сезон)))
Весы сегодня порадовали))) За сутки моя тушка уменьшилась на 800 гр)))
Вес 7.06 - 82.9
Завтра ожидаю жирный плюс... Бросила пить таблетки, сегодня есть повод выпить шампанского))) 28 лет СТРОЖАЙШЕГО СЕМЕЙНОГО РЕЖИМА... а если учесть вредность, то можно помножить на 3)))... ладно, на 3 это я загнула, но на полтора ТОЧНО)))
Дети пригласили поехать с ними на море... но муж не может вырваться с работы((( а я одна буду только им мешать... грустная печалька((( Мужа моя сказала, что вопрос отпуска в сентябре его начальство готово рассмотреть... буду мечтать))) авось все срастется, и мы съездим на море))) Ну а если и не срастется, то как говорил один мой знакомый: самый главный праздник это КАНУН... да, ожидание праздника не менее приятно чем сам праздник)))
Да, кстати о калориях... вот уже парочку дней как я не ругаю себя за вечерние прибавки калорий к суточной норме, и тщательно подсчитываю лишки... Получается в день 1800-1900 кал...
Странно конечно, но вес при этом потихоньку снижается... наверное, я пока ничего не буду менять. А вот если увижу что твердо остановилась или стала прибавлять, то тогда подумаю как поступить дальше...

ВОТ ТАКОГО ХОЧУ... МНОГО... И, ЧТО БЫЛО ХОЛОДНЕНЬКОЕ, ИЗ ХОЛОДИЛЬНИЧКА


Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 08.06.2019 11:20
Все не так плохо, как ожидалось
Привес, после вчерашнего загула, только 700 гр )))
Вес 8.06 - 83.6
О ценах на фрукты и овощи...
Чтоб ориентироваться в наших ценах... 1 $ у нас приблизительно 2,1 руб..
Вчера дочь была на нашей знаменитой КОМАРОВКЕ : клубника была от 2,5 руб., говорят что Брестская... черешня от 8 руб., черешня у нас привозная, без вариантов...
Вчера у дома, прямо с автомобиля, торговали овощами... коктейльные помидоры на ветках 2,5 руб, обычно такие не покупаю, но тут уговорили и купила, очень понравились, томатные-томатные (про производителя не спросила)... огурцы местные 2 руб... лук зеленый 9 руб... еще были странные помидоры по 4,5 руб (появился в продаже сорт, как будто взяли помидор, выкрутили его как мокрую тряпку, и вот такой помятый положили на прилавок... вот, честное слово, даже попробовать его не хочется) ... А подошла я к этим коробейникам ради клубники (обычно такие торговые точки меня не прельщают), но клубнику я у них не купила... клубнику продавали по 3,8 руб, красивенно-здоровенная, но не пахнет, говорят что Брестская... не захотелось покупать не ароматную...
Вчера долго была на солнце... рожица и руки - добре подзагорели Как то в этом году загар быстро садится на кожу... Парочка таких загулов под солнцем, и ради загара на ЮГА точно ехать не нужно)))


Мне нравится 0
На сайте с: 19.11.2017

Re: маша

добавлено 08.06.2019 13:12
изменено: ЛАРИСА 08.06.2019 13:17
маша пишет: О ценах на фрукты и овощи... Чтоб ориентироваться в наших ценах... 1 $ у нас приблизительно 2,1 руб..

... или по курсу на 06.06.19 - 1 Белорусский рубль равен 31 Российскому рублю... По нашим кубанским меркам - так у вас все дешевле!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 08.06.2019 15:29
Так у нашего населения и доходы меньше (в большинстве случаев)
Мне нравится 0
На сайте с: 19.11.2017

Re: маша

добавлено 08.06.2019 15:43
изменено: ЛАРИСА 08.06.2019 15:46
Понятно....За морем телушка -полушка... а хорошо дома! ...
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 09.06.2019 02:24
Как похудеть без вреда для здоровья

Минус 10 килограммов за неделю – не наш (надеемся, и не ваш) метод. Экспресс-похудение – это всегда дефицит питательных веществ, стресс, срыв и последующий эффект йо-йо. Килограммы «отпружинят» назад, как только вы вернётесь на круги своя, даже не сомневайтесь.

Первая цель, которая должна быть – это минус 10% от исходного веса. Если человек весил 100 кг, ему надо за 2-3 месяца сбросить 10. От большой цифры легче сбросить большую цифру. Чем меньше вес – тем сложнее сбросить и тем медленнее надо сбрасывать. С 60-70 3 кг надо сбрасывать тоже за 2-3 месяца.

БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ

Резко похудеть за неделю – это женские эмоции. Обычно все эти методики связаны с мочегонными (травами или таблетками): человек сбрасывает жидкость, на весах цифра упала – все довольны. Но это обман.

Любое снижение веса всегда носит ступенчатый характер: вес сначала падает, потом стоит, падает, стоит. Надо упорно продолжать делать то же самое и не смотреть на весы. Тогда можно достичь реального успеха.

Если смотреть на весы и паниковать, когда вес стоит – последует срыв. Это связано с задержкой жидкости. Если человеку дают мочегонное, у него вес сразу слетает. Но потом он допивает, и вес обратно возвращается.

КОМУ – ХУДЕТЬ, А КОМУ – ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Если девушка весит в разумных пределах и у неё нет избыточного веса, то чаще всего речь идёт о локальных жировых отложениях, на которые общим снижением веса не надо действовать. Либо массажи, либо физическая активность. Это большая ошибка: когда у человека общий вес нормальный, а он начинает его снижать. Так делать нельзя. Когда вес уходит ниже нормального, включается механизм, похожий на самоуничтожение, и начинается анорексия. Из которой выбраться потом очень сложно.

Если есть небольшой избыточный вес, нужно просто уменьшить пропорционально объем питания. Порции должны быть меньше процентов на 30. Моментального эффекта не будет, нужно подождать примерно пару месяцев. Сначала пройдет период, когда вес не будет падать, это связано с задержкой жидкости, потом она скомпенсируется и вы увидите нормальную цифру. Если объема пищи будет не хватать для чувства насыщения – добавляйте траву. Зелень, овощи, несладкие фрукты.

Если же речь идет о большом избыточном весе или ожирении, тогда важно понимать 1) есть ли заболевание, которое к этому привело; 2) есть ли заболевание, к которому привело ожирение. Если болезни есть, их надо лечить, потому что они будут препятствовать снижению веса.

Особенно это касается устойчивости к инсулину. Это первая проблема, которая возникает при избыточном весе. Человек вроде бы ест, а насыщения нет, инсулин не работает, сахар повышается – так он придет к диабету, небыстро, но придёт. Вот такому человеку, у которого неправильно усваивается глюкоза, без лечения вообще не сбросить вес. В любом случае нужны лекарства.

Если никаких заболеваний ещё не возникло, можно переходить на другую структуру питания. Увеличивать белок, количество овощей, можно практически полностью отказаться от углеводов и добавлять кардионагрузки.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА СТОЛЕ №5?

Можно. Ограничения по жирному и жареному, предусмотренного Столом №5, для здорового человека уже будет достаточно, чтобы похудеть. Если хотя бы от этого отказаться, то постепенно вес снизится.

В идеале при отсутствии заболеваний можно уходить на калорийность 1200 Ккал. Для равномерного снижения веса взрослому человеку этого будет достаточно. 1200-1500 Ккал – это потолок для человека с обычным образом жизни, все старые таблицы с 1800-2000 Ккал рассчитывались на другую активность.

Где у нас сейчас тяжелый физический труд? Что раньше считалось лёгким трудом – сейчас это тяжелый, а наш нынешний труд в офисах (с точки зрения расхода энергии) – это практически отдых. Поэтому можно смело потреблять меньше.

ПОХУДЕНИЕ И ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

Помните: когда вы худеете, жира в крови обычно становится чуть больше. Организм умный, ему столько не нужно, он старается его вывести. Уходит жир через желчевыведение. Желчи становится больше, она густеет. «Подфартит» в этот период, возникнет какой-то импульс, который приведет к тому, что насыщенный раствор выпадет в осадок – будет песок, который быстро обрастет и превратится в камень. Повезет по-настоящему – ничего не случится. От чего это зависит – неизвестно. Может съест человек что-то не то или организм среагирует на увеличение в питании свежих овощей. С большим количеством овощей возрастает риск пищевой инфекции – ведь не всегда мы их хорошо промываем. Случилась пищевая инфекция, спровоцировала токсическое воздействие или просто нарушение сокращения желчного пузыря – сформировался центр кристаллизации, пошел расти камень.

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 ... 128