маша пишет: ЛЮДМИЛА (та, у которой диабет) если Вы читаете мой дневник (у Вас страничка заблокирована и вопрос задать нет возможности)... у меня вопрос : как находясь на голодании Вы справляетесь с падающим сахаром???
Мне диагноз диабет не ставят, но иногда падает сахар (как то было 2,8... состояние на грани отключения сознания... испугалась)... Может есть какой-то секрет??? Поделитесь)
Добрый день, Маша!
Думаю этот вопрос мне адресован... т.к. я указывала в сообщении марафона то, что мне был поставлен диагноз сахарный диабет.
Я не сижу на диете. Не голодаю. Просто постаралась перейти на правильное питание и стала больше нагружать себя физически.
Перешла на дробное питание 5 раз в день. И главное я стараюсь в одно и то же время принимать пищу. Даже если я где-то в дороге, я обязательно беру с собой кефир, яблоко. Естественно ограничивала себя в калориях... Сахар у меня не падал до таких значениях.
Самый высокий у меня был - 8, 6.... и с пересмотром своего питания и вообще образа жизни стал 5,5....5,7 .
Сахар у меня пришел в норму, как только я сбросила первые 10-15 кг... И не падал. (тьфу...тьфу).
В течении дня я выпивала по 2, 5 литра простой кипяченой воды. Сейчас пью 1,5-2 литра воды. Чай у меня был и есть чисто на травах. Кофе только на завтрак. Никаких сладостей...хлеба, выпечки...варенья, т.е. стала исключать употребление продуктов с быстрыми углеводами. Но и без углеводов не обойтись. Это наша энергия. Поэтому стараюсь употреблять простые... которые не дают быстрого подъема сахара.
Т.к. у меня свой сад я много замораживаю своих ягод и овощей. Заготавливаю свои соки (томатный, тыквенный, яблочный с морковью)
Как и делаю на зиму различные пюре, пастилу, цукаты. Что для меня и является лакомством.
Картошку, кроме запеченной в духовке, исключила из своего рациона. Так же и макароны, хлеб, сахар...т.е. все быстрые углеводы.
В частности ежедневное включила в рацион на завтрак запаренную гречку с кефиром и семенем льна. Раз в день ржаные отруби вместо хлеба. Т.е перешла на углеводы, которые медленно поднимают сахар, на продукты с низким и средним гликемическим индексом.
Когда по результатам обследования крови получила заключение -сахар в норме, эндокринолог даже засомневался в диагнозе. И когда повторно пришлось сдавать кровь, я поняла на собственном примере, что правильное питание (с исключением быстрых углеводов, выпечки, сладкого, газировок и т.д.) и есть мое спасение. И для меня обязательна!!! физическая нагрузка.
Вообщем собственные результаты явились стимулом к пересмотру образа жизни.
За год я сбросила почти 36 кг. При том, что позволяла себе застолья, выпивать в праздники, как и немного различных яств. Правда ограничивала себя и в праздники.
Тупо выстроила себе строгий режим с ежедневной физической нагрузкой (Согласно своему возрасту - не изнурительной).
Однако все мы люди и срыв у меня произошел, посчитав, что я здоровая. Летом, с приездом на каникулы внучки, я позволила себе разного рода вкусняшки....Сменила режим не только питания, но и прекратила делать зарядку, в надежде, что садово-огородная работа, та же нагрузка. А нет. Заблуждение.
И результат такого сбоя не заставил себя долго ждать. Стала опять набирать вес...Перестала вести дневник питания, т.е. контролировать потребление ккал и кол-во БЖУ. Т.е. вывод для меня один: именно уход от режима для меня губителен.
Хотя сахар как измеряла, так и измеряю по утрам, но, я уже побаиваюсь, зная,что показатели нормы сахара меня и расслабили.
А вес настораживает... т.к. для меня он прямая дорога к диабету.
Сейчас заново и строго взялась за себя, оценив на собственной шкуре свои положительные результаты и падения, при наплевательском к себе отношении. Мне лично необходима дисциплина в питании, дабы не доводить собственное здоровье до лечения, учитывая свой возраст и замедленный обмен веществ.
Извините, что так много написала.... Здоровья вам и всем форумчанам!