Re: маша
добавлено 30.11.2019 08:42
Маша, прошу прощения, что в у вас в дневнике, еще и о Вас..., но мне интересно и любопытная я, не могу не спросить у Анны. Анна, а могло «инсулинорезистентность», в данном случае возможно у Маши, спровоцировать частые приемы пищи по 8-10 раз? А такой режим питания был ОчЕЕЕнь длительный период. Ведь я так понимаю, возможно ошибаюсь, но частые приемы пищи как раз для того, чтобы не было инсулиновых всплесков? Как то так... И, возможно, клетки уже просто перестали реагировать так как надо. Потому что - Анна пишет: "Какое-то время инсулин продолжает «стучаться» в клетки, переполненные глюкозой. Потом клетки перестают отвечать."
Ведь мы продолжаем кушать, в любом случае инсулин продолжает стучаться, а там все в норме..? Может таким образом Маша спровоцировала «инсулинорезистентность»? Просто для меня, последнее время, чуждо все то, что не от природы. А то есть: не хочу есть - не ем, хочу - ем, насиловать себя едой, это значит идти наперекор своему организму. Конечно, слизнуть че-нить всегда хочется, речь не об этом, а о настоящем голоде и о так называемых "обожествленных" частых приемах пищи для похудения. Может все-таки чаще 6 раз в день это опасно? Ведь не даром поговорка только про завтрак обед и ужин и только у детей в садике полдник..? Даже в животном мире маленькие чаще кушают, а вырастают и... один-два раза всего, а то и меньше.
|
Re: маша
добавлено 30.11.2019 10:28
изменено: Людмила 30.11.2019 10:29
Вот Анна написала про инсулинорезистентность, так как ей объяснили и это правильное объяснение .Но я -технарь по складу ума и диабетик со стажем , мне понятнее по другому . Инсулинорезистентность -это конкретная величина , она рассчитывается по формуле HOMA IR= инсулин * на сахар крови нтщ и / 22,5 (постоянная величина) = 2,7 (не больше 2,7 , а лучше 1,0-1,5 ) Так мы видим, что если у нас в числителе высокий инсулин Например; 28 ед и сахар нтщ Например 8,0 ммоль/л , то ИР (HOMA IR)=9,95 . ОЧЕНЬ далеко до нормы! Надо и сахар понижать (убрать быстрые углеводы и снизить до минимума медленные ) и инсулин снижать .....Как ? Я знаю только один действенный способ -наращивать мышечную массу , потому что мышцы , как губка "всасывают " инсулин .Поэтому "качкАм" и не хватает своего , они и подкалывают из вне (экзогенный) Но ...где я -бабка , 60 неполных лет , с 5 межпозвоночными грыжами , с пороком сердца найду отмороженного тренера,который возьмется со мной таскать штангу ?
Повышенный инсулин вызывает чувство голода .До тошноты. до потери сознания, до реально низкого сахара 2,5 -3,5 по плазме , сводит скулы , трясет и т.д.
Здесь хочу выразить респект Нике за разумные мысли .
Чем чаще мы едим . тем чаще выделяется инсулин , а так как механизм уже "поломан" , то он начинает выделяться по часам , по которым его приучили и вот он выделился , а еду не дали -начинает падать сахар до низких отметок .
Вся эта "история" с частыми маленькими приемами пищи придумана для тех , у кого все ХОРОШО , но нарушено пищевое поведение , садятся в обед и съедают слона , поэтому альтернатива ; вы весь день можете жевать , но понемногу .
С повышенным инсулином -это ЗЛО!
Здесь все наоборот. Надо приучить организм уменьшить выработку инсулина .Как ?
Питаться строго в определенное время , сытно , но без перебора калорий !
Питаться низкоуглеводной пищей .(в день от 30 гр углеводов до 150 гр )---у каждого свои способности выносить эти ограничения
Расширять постепенно "голодное окно " 12/12 (12 часов принимаем пищу 3 раза , 12 часов не едим , можно пить воду кофе и даже бульон по началу )
Так выходим на интервальное питание 16/8 с 2-х разовым приемом пищи и уже без бульонов , ну кофе -это святое , как и вода
Голодные дни и питание через день -это для особо одаренных .
Но худеют и на 70 кг
Нет сил заниматься спортом , хоть лежачий велосипед надо купить , хоть на полу перекатываться , хоть испандер жать руками , но заниматься НАДО.
Есть и таблетки для уменьшения выброса инсулина , но я их боюсь , т.к. надо сдавать часто анализы , чтобы трактовать эти анализы нужен все таки врач , в нашем провинциальном городишке я таковых не имею
P.S. Сама я такой "профессор" со 100кг живого жира и высоким инсулином . Никого ни к чему не призываю . Сама учусь .И рада буду практическим советам .Всем хороших выходных .
|
Re: маша
добавлено 30.11.2019 20:17
Девочки, СПАСИБО  Столько информации сразу нужно переварить... ДА... видимо в том, что я перешла на многоразовое питание (более 2-х лет назад) - была моя ошибка... которую я пожинаю сейчас НО... ведь я не сама такое придумала... Я советовалась с врачом  Нужно все обдумать... На первый взгляд: 1. Увеличить интервалы между приемами пищи 2. Уменьшить (хотя бы уменьшить) кол-во фруктов (с колбасами я завязала, а других готовых продуктов я и не ела)... вот только хлеб  , ну не могу я без него... ладно, попробуем хлеб оставить... посмотрим что получится 3. Физ.нагрузка... вот тут большая проблема... Во время аварии у меня был 1 сустав сломан, а в остальных 5-ти были трещины... и теперь во всех суставах артроз (в разных степенях)... замена суставов... это не про меня, т.к. есть ОГРОМНОЕ подозрение на не приживаемость чужеродных материалов Говорят: если захочешь - СДЕЛАЕМ... но за все КОСЯКИ в ответе только Я (а КОСЯК... это если организм будет отторгать этот сустав, то пока в этом разберутся - СЕПСИС... и очень мало процентов за то, что я выживу)... умирать, в мои планы пока не входит... С позвоночником... сдвиги... грыжи... Рекомендуют носить корсет... но я пока не созрела... терплю боль... Так что, дополнительные физ.нагрузки (кроме ходьбы) мне недоступны.... Да и ходьба крайне в ограниченных кол-вах. Сдаваться не собираюсь.... когда вес был на 14 кг меньше, то передвигаться было гораздо легче.. Буду пробовать... обдумывать... и снова пробовать А вес сегодня 91.8 Дело пошло И, о погоде Около 0... солнышко... Закат был такой, морозный-морозный... КРАСИВЫЙ 
|
Re: маша
добавлено 01.12.2019 05:07
Маша, доброе утро! Почитайте, если интересно, книги Сергея Бубновского, он предлагает упражнения для людей после травм и для тех у кого хронические боли. (кинезитерапия). Я лично видела пример того, что это работает. У моего отца около года назад появилась грыжа в поясничном отделе, страдал он очень, даже сидеть не мог, никакие препараты не помогали, начал делать упражнения с эспандерами. Конечно, грыжа не исчезла, но качество его жизни улучшилось в разы.
|
Re: маша
добавлено 01.12.2019 10:35
Добрый день Я по Бубновскому тренироваться не пробовала, но то что мне предлагали местные реабилитологи - мне не понравилось... боли усиливаются... Боли усилились до такой степени, что я некоторое время (после нескольких занятий) с трудом передвигалась по квартире (обезболивающие не помогают)... Пробовала физиопроцедуры - идет обострение... говорят нужно перетерпеть и потом будет улучшение. А как перетерпеть? Разве что меня, на дальнейшие процедуры, будет кто-то носить на руках? Неврологи (посещала не одного), все как один, советуют расслабить мышцы (медикаментозно) - пробовала... на третий день приема таблеток, с трудом доходила до входной двери... такая наступала слабость. Т.что и с этим я больше шутить не хочу... хотя и последующие врачи (даже когда я им объясняю причину отказа от этих препаратов) настаивают именно на этом лечении... Не пробовала массажи... но все доктора запрещают даже думать об этом... Рекомендуют корсет... Почему я не тороплюсь? Однажды сидела в очереди к врачу... разговорилась с дамой (у нее похожие проблемы... она сидела в очереди в соседний кабинет на блокаду), и она, не стесняясь, задрала свой свитер, и показала мне что такое этот корсет... Дама, в отличие от меня, худенькая и стройненькая... но она мне рассказала про "прелести" ношения этой приспособы... Сидеть в нем неозможно... он либо подъезжает вверх, упирается в грудь, и от этого больно... либо упирается в таз... и от этого не менее больно... А на мой живот??? Он вообще, в какой момент будет располагаться в нужном месте??? Я предполагаю, что даже стоя он у меня будет постоянно стремиться съехать куда-нибудь... А Бубновского нужно почитать... Может и почерпну что-то для меня подходящее СПАСИБО
|
|
|
Re: маша
добавлено 01.12.2019 14:58
А сегодня первый день зимы... начало нового месяца... начало новой попытки... и на весах 91.5 За несколько месяцев, первый раз 1-го числа я вижу не 92, а 91.5 ПРОГРЕСС  Погода... по-прежнему около 0... солнышко... в отличии от вчерашней погоды - нет сильного ветра... 
|
Re: маша
добавлено 01.12.2019 15:22
Прочитала ваши проблемы .Аж голова разболелась .Так все это знакомо , что аж заболело все и голова в том числе . Я сидела очень долго на анальгетиках , брала анальгин в уколах и колола и в ногу.С папаверином вместе , так эффективнее .Корсет покупала немецкий , за 5-6 тыс 6 лет назад .Вы правы --в нем только ходить , ни сидеть , ни лежать в нем невозможно . Но в отличии от отечественных-это действительно корсет !Ходить в нем намного легче, чем без него , хоть он и весит почти 5 кг . Из физ-ры вам точно подойдет велотренажер . У меня тоже спина, как вы поняли, вся в хлам .Валяются палки для скандинавской ходьбы --ходить больно , очень сильная боль остается в крестце .А вот на велотренажере я сижу , спина неподвижна, а калории все таки сжигаются и ссс(сердечнососудистая система ) тренируется .У меня хоть давление нормальное стало .
Хлеб .
Хлеб любой у меня сильно повышает сахар .Долго могу без хлеба , но потом все равно захочется . поэтому вариант для ленивых.
Рецепт ;
Льняная мука (амарантовая, черемуховая, из семени золотого льна ) +яйцо+отруби +чуть соли +масло раст.+ воды ---вилкой перемешать до консистенции пластилина.Слепить котлетки руками , расплющить, как лепешку ,положить на тарелку и в микроволновку на 4-6 мин .
У меня как правило получается 4-5 лепешек диаметром 4-5 см .
Этот хлеб не поднимает сахар .
И его много не будешь есть , но все таки это хлеб .
Покупать муку придется на Озоне, Диамарке, Валберис .
Может у вас льняная и в аптеке есть , да и отруби .Я льняную по 88р 800гр беру .На мои лепешки никто не покушается.
Велосипед из бюджетных хороший Торнео .
Я меняла место жительства и велосипед пришлось сменить на Боди Скульптура .Кручу.Но он мне меньше нравится, чем Торнео .
У вас вес зачетный, Маша, вот мне до вас еще огого , как далеко .Хотя худела и до 71 кг .Но слаб человек ! и хлеба захотелось и не думалось даже , что может опять так же вес вернуться . Удачи вам .И не болеть .И не унывать .
|
Re: маша
добавлено 02.12.2019 02:18
Вот я тоже почитала, но честно говоря, не сильно меня напугали описанные проблемы. Я думаю, что тут каждый сравнивает со своим опытом.
/тут я написала слишком много текста, сведя к личному опыту, поэтому перенесла в свой дневник, чтобы не загромождать страницу у Маши/
|
Re: маша
добавлено 02.12.2019 19:44
Сегодня минус 100 гр. 91.4 Что еще хочу сказать, в свете прочитанного в других дневниках.... давайте, девочки, не будем мерятся болями... Все боли: ОХ, КАКИЕ РАЗНЫЕ... Еще лет 5 назад, я бы рассказала Вам как У МЕНЯ БОЛИТ... Но так, как болит сейчас... те боли просто несравнимы... И еще... я хожу с палочкой... моя свекровь тоже ходит с палочкой и рассказывает, что у нее болит... Но если я не могу и шага сделать без палочки, то она по квартире передвигается с палочкой подмышкой... Как эти боли сравнить??? Рассказы про боли в спине, или суставах, если Вы не пользовались палочками, костылями или ходунками, не сравнимы с болями людей которые без этих средств передвижения не обходятся... Девоньки... конечно же для кого-то мои 51 год, это уже в Михановичах (местное кладбище) прогулы ставят... НО, поверьте... я чувствую себя (внутри) если не на 18-ть, то точно не больше чем на 30 Так Вам кажется для чего я хожу с палочкой??? ПРИКОЛЬНУТЬСЯ??? ИЛИ ДЛЯ ПРИДАНИЯ СЕБЕ ОСОБОЙ ЗНАЧИМОСТИ??? Я много раз слышала такое: ЗАЧЕМ ТЕБЕ ПАЛОЧКА??? ТЫ Ж ЕЩЕ НЕ СТАРАЯ... А что делать, если без этого НИКАК??? ДА... на нашей машине висит знак инвалид, и мы можем парковаться в местах для инвалидов (очень комфортно, между прочим)... Но к этому знаку у меня имеется удостоверение инвалида 2-ой группы с нарушением опорно-двигательного аппарата (пожизненное)... А наше государство (в отличие от некоторых) не разгонится налево и направо раздавать такие удостоверения, и к ним приплачивать еще денюжку... Так что выходит что оно вполне ЗАСЛУЖЕННОЕ (если можно так сказать) Так что давайте БОЛЬНОЕ не будем сравнивать и обижать тех, у кого действительно болит... И, о погоде... Погода такая как и вчера 
|
Re: маша
добавлено 03.12.2019 09:26
Да уж, проблемы у всех разные. Я исхожу из своего опыта, предполагая, что спина является основным источником проблемы. Но спину можно перетянуть корсетом. Да даже ремнём перетянуть в каких-то случаях. Тут главное дать опору позвоночнику, поддержку мышцам позвоночника.
Проблемы с суставами мне кажутся гораздо серьезнее. Может потому, что я не часто с этим сталкивалась и поэтому не знаю как с этим «работать».
Передвижение с палочкой - не знала об этом.
Маша, а если вы сидите на стуле, то можете ли выполнять какие-то движения?
Если да, то можно поднимать руки вверх, поднимать из перед собой, и поднимать их в стороны, а наклонившись чуть вперёд можно отвести руки назад и побалансировать ими. Все эти упражнения будут на плечевой пояс (передняя, средняя и задняя дельты).
Сидя можно прокачать бицепс рук: берём маленькую гантельку в руку (или бутылку с водой 0.5 л), прижимаем локоть к телу чтобы рука не совершала лишних движений, и начинаем сгибать локтевой сустав, подтягивая гантельку к плечу.
Если есть кресло с полулежащей спинкой, то можно выполнить жим от груди. Ну, легонько конечно, чтобы чисто символически дать поработать мышцам, суставам в заданных направлениях.
Можно ли вам выполнять вакуум для живота? Если нет проблем со внутренними органами, то вакуума будет достаточно для того, чтобы почувствовать мышцы пресса. Во время вакуума попробуйте их напрячь и подержать в максимальном напряжении. И так три раза. На следующий день пресс будет болеть.
И вот, это была зарядка на верхнюю часть тела в сидячем положении.
Если можно только лежать, то можно выполнять жим от груди или разводку гантелей (легких, конечно; или бутылки с водой по 0.5 л). А ещё можно представить себе, что вы не лежите, а стоите, и выполнять как бы подтягивания на турнике! Это для мышц спины. Но при этом вы будете в лежачем положении. То есть, руки закидываете наверх, хватаетесь за невидимую штангу и тянете её вниз вдоль корпуса.
Эммм... вот то, что я пишу, так выглядят мои попытки помочь. Я лишь пытаюсь сказать, что нет абсолютных противопоказаний для физнагрузки: двигаем той частью тела, которая двигается. И следим, чтобы движения были естественными с точки зрения анатомии. Иногда бывает, что сама не можешь совершить движение, но есть кому помочь.
Я видела как врач по реабилитации работал: он совершал движение полностью за пациента, чтобы мозг начал «вспоминать» и воссоздавать утерянные функции. Но это в случае обездвиженности, включая частичную. И после операции такое же восстановление, однотипные упражнения.
Организм постоянно пытается восстановиться, просто надо ему регулярно подсказывать где, в какое место надо приложить силы.
А возраст 51 год, это ещё очень даже молодая женщина! Вот мне через месяц 40 стукнет, это всего лишь на 10-11 лет меньше вашего. И я себя ощущаю такой молодой девчонкой, и совершенно не собираюсь превращаться в бабулю раньше времени 🤪
И вы ещё молоды на столько, что ваш организм вполне способен восстановить свои силы. Вы вполне можете пересобрать себя заново! Ну реально! Наш организм латает себя круглосуточно! Ему только дай волю и он всё бы выстроил заново, всё бы починил, залатал 💪😁
|
, ну не могу я без него... ладно, попробуем хлеб оставить... посмотрим что получится
