Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. маша

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 241
На сайте с: 01.02.2016

Re: маша

добавлено 10.08.2017 09:49
Жира мало в вашем рационе.
Мне нравится 0
На сайте с: 27.07.2017

Re: маша

добавлено 10.08.2017 11:02
изменено: Раиса 10.08.2017 11:04
Соглашусь с Polin. Для 100 кг собственного веса 35 гр. жиров слишком мало. Добавьте в рацион льняное масло в качестве источника моно- и полиненасыщенных жирных кислот, 2-3 столовых ложки (в одной - 17 гр.) И не пугайтесь его калорийности. Увидите, насколько активнее пойдет процесс похудения при увеличении количества полезных жиров. Вообще редомендую использовать бжу не 30/20/50, а хотя бы 40/30/30 или 35/30/35. И, по-хорошему, увеличьте калорийность. 1000 ккал - это ненормально.
Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2015

Re: маша

добавлено 10.08.2017 11:24
А зачем 8-ми разовое питание? Достаточно 5-6 раз, каждые 3 часа. За 2 часа пища может недостаточно перевариться, а тут уже новая порция поступила, а при отсутствии физ. нагрузки она и не расходуется.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 10.08.2017 12:47
Дробное питание я использую по совету врача. Он рекомендовал до 10 приемов пищи в день, я остановилась на 8-ми. Порция, при этом, очень маленькая каждые 2 часа.
В теме я недавно. Понимание соотношения белки/жиры/углеводы, пока, для меня еще не очень понятно. Спасибо за совет.
Калорийность рациона я поднимать боюсь. Мой организм, такое впечатление, жир умудряется из воды добывать и откладывать на боках. При этом занятия спортом позволить себе не могу. После аварии, на неопределенное время, передвигаюсь с палочкой. Поэтому сильное желание похудеть.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.10.2015

Re: маша

добавлено 10.08.2017 14:33
Потому организм и откладывает жир, т.к. думает, что наступило "голодное время" и надо придержать про запас. А то, что сейчас килограммы уходят на весах, это скорее всего не жир (т.к. спортом Вы не занимаетесь), а мышцы и вода. Организм сначала избавляется от того, что ему не нужно. Посчитайте в калькуляторах, сколько ккал Вам необходимо на обменные процессы в состоянии покоя, отнимите 20% и будете худеть, медленно и верно, и не угробите свой метаболизм!
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2015

Re: маша

добавлено 10.08.2017 15:24
Здравствуйте, мой вам совет, добавте в меню белок, он способствует ускорению метаболизма, вот основная схема питания для вас, если вы питаетесь 8 раз
1 Завтрак овсяная каша в сухом виде 30-40 гр свареная на воде + любой фрукт до 100 гр, кроме банана
2 завтрак яйцо вареное (жареное), либо куриные котлетки , курица, творог 100 гр + 50 гр любой овощ
3 перекус фрукт 100 гр
4 обед любой суп, борщ без мяса (можно варить на курином или говяжьем бульоне)
5 Любая каша 100 свариной порции + 50 гр овощи
6 Орешки ( любые 10 гр )
7 Ужин курица 100 гр (рыба, кролик) запеченое(отварное, на пару, на гриле без масла) + тушеные овощи 100 гр
8 Кефир

Убираем из еды весь сахар , заменяем его на 1 ложку меда
Убираем весь хлеб, мучное , заменяем на хлебцы
Убираем картофель, бананы, рис, макароны , заменяем на горох, нут, фасоль, чечевицу
Убираем майонез, кетчуп, соевый соус, все соленое, копченое - это задерживает воду, из-за чего у вас скачки в весе
Добавляем кунжут, авокадо, льняное семя и масло и йогурт
Желательно больше употреблять яйца, курица (филе), творог 5%, йогурт, супы , гречку, овсянку, все бобовые и грибы
Удачи, худела в этом году по этому принципу , вес был не такой большой как у вас, 64 кг ( с 15 января этого года) , сейчас 54,5 кг, худела без спорта, просто одно питание
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 10.08.2017 16:12
изменено: маша 10.08.2017 16:27
Спасибо за советы.
Вот мой рацион на сегодняшний день:
Каша гречневая рассыпчатая Вес: 250 г. 15 г. 5 г. 78 г. 408 ккал.
Томаты Вес: 600 г. 6 г. 0 г. 24 г. 138 ккал.
Цыплята отварные Вес: 350 г. 88 г. 18 г. 0 г. 501 ккал.
Кофе черный без сахара Вес: 300 г. 1 г. 2 г. 1 г. 21 ккал.
Всего 1520 г. 111 г. 25 г. 104 г. 1077 ккал
Такой рацион приблизительно каждый день. Меняется только мясо-рыба-яйца и что-то сокращается, а добавляются фрукты.
Сладкое, мучное и т.д. - это не мое совсем. Я никогда не была сластеной. Моя проблема, скорее всего, в замедленном обмене.
Молочное я не ем.









Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 11.08.2017 17:55
11 августа.
Вес - 103.0. + 100 гр..
За 10.08 съедено 1470 г. 110 г. 22 г. 104 г. 1069 ккал..
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: маша

добавлено 12.08.2017 08:50
Суббота 12 августа.
Вес 102.9. - 100 гр.
За неделю в общем-то ничего не произошло. Приходят на ум глупые мысли: может мои весы не способны показывать меньше?
Съедено за 11.08 1950 г. 62 г. 23 г. 112 г. 939 ккал .
Попалась, на мой взгляд, интересная статья http://www.diets.ru/clubpage/559205/. Там толково описана теория моей диеты.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: маша

добавлено 12.08.2017 10:05
Маша, здравствуйте. Я начинала свой путь к стройности практически с такого же веса как у Вас, 99.9 кг во мне было. На тот момент, выбрала для себя раздельное питание, спорта не было, калорий было мало. Вес уходил стремительно в первый месяц, сбросила 10 кг., да и во второй не плохо убрала. Может Вам стоит попробовать раздельное питание, почистить организм? Просто очень странно, у Вас очень маленький коридор калорий, а вес как-то туго сходит. И потом, я позволила себя так кормить всего один месяц, потом, постепенно прибавила коридор калорий и ввела спорт. А Вы уже больше месяца сидите на 1000 кк., если я правильно поняла.
Девочки уже Вам писали, что очень мало кушаете, и я буду не исключением.
пишет: Калорийность рациона я поднимать боюсь. Мой организм, такое впечатление, жир умудряется из воды добывать и откладывать на боках.

Организм уже привык, адаптировался и умудряется отложить себе прозапас даже с этих скудных поступающих приемов пищи. Вряд ли кто либо здесь Вам пожелает вреда, все мы в одной лодке.
Ну и напоследок. Так как я неверующий Фома, сомневаюсь я, что "врач", посоветовал Вам с таким весом именно так/столько питаться. Все мы прикрываемся врачами, советами диетологов, чтобы не лезли с умными советами всякие такие как я, а в итоге сами себе становимся этими "врачами" и вредим, как говорится - каждый суслик в поле агроном. Дело все в том, что после приема белка должно пройти 4 часа, чтобы он переварился, после углеводов 3 часа и только лишь между фруктами два часа, иначе, не успев перевариться то, что Вы накидали, просто начинает бродить, гнить под новой порцией полученного. Хороший врач, такое не мог посоветовать.
Не хочется опять умничать и приводить примеры. Где-то у себя в дневнике я уже писала про знакомую, которая хорошо скинула под присмотром профессиональных врачей, в течении полугода, может чуть больше, порядка 30-40 кг, без спорта, не любит она его. Ей запретили опускаться ниже 1200 калорий, и я сомневаюсь, что Вам посоветовали питаться на 1000. А наступит плато, а оно неизбежно будет. Чем толкать будете, спортом заниматься не можете, по калория итак беда..? В итоге руки опустятся, сорветесь и все заново?
Просто я знаю и понимаю, как это тяжело начинать и не остановится, вторая попытка уже идет, и мне очень хочется пожелать Вам, достичь желаемого результата.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 241