Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 17.06.2017 19:58
Здравствуйте!
У меня такая проблемка: я не могу набрать мышечную массу. По калькуляторам мне нужно потреблять 3400 ккал и более. Интенсивно тренируюсь с железом и кардио, чередуя дни, по 45-60 минут в день. Если ем более 2000 ккал, начинает мучать тяжесть в животе, запоры. Кроме живота при этом практически ничего не растёт. 42 года, 176 см, 77 кг, мужчина. Пробовал увеличить процентное соотношение белка до 50%. Тогда теряю аппетит, начинается диарея. Что посоветуете?
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 17.06.2017 20:39
Павел пишет: Интенсивно тренируюсь с железом и кардио, чередуя дни, по 45-60 минут в день. Если ем более 2000 ккал, начинает мучать тяжесть в животе, запоры.
На 2000 ккал мышечная масса расти не будет. Описывайте, что едите. В вашем случае вполне возможно достаточно будет добавить булки с маслом, по крайнем в нашем зале был человек, которому этого хватило.
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 17.06.2017 21:18
Ем курицу, яйца, творог, котлеты со свининой, жирную рыбу, гречу, геркулес, белый рис, картофель, варёные овощи, растительные масла, сливочное масло, бананы, яблоки, отруби. Вместо белого хлеба ем чёрный, так как от белого у меня запоры. При калораже более 2000 ккал растёт масса и объём живота. Может тестостерона не хватает уже?
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 17.06.2017 23:02
Павел пишет: Ем курицу, яйца, творог, котлеты со свининой, жирную рыбу, гречу, геркулес, белый рис, картофель, варёные овощи, растительные масла, сливочное масло, бананы, яблоки, отруби. Вместо белого хлеба ем чёрный, так как от белого у меня запоры. При калораже более 2000 ккал растёт масса и объём живота. Может тестостерона не хватает уже?
Растительное масло и не можете перевалить за 2000 ккал? Налейте два раза по 50 г оливкового масла в салат уже 900 ккал. Кстати а зачем вы делаете Кардио, если у вас и так дефицит калорий? Вы же судя по всему эктоморф. Можете загрузите те же мышцы, что и на силовой. Для роста мышечной массы волокна должны отдыхать не менее 48-72 часа. 48 часов надо для восстановление запасов мышечного гликогена, 72 часа для восстановления (не роста, а только восстановления) мышечных волокон.
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 18.06.2017 10:17
Николай пишет: Растительное масло и не можете перевалить за 2000 ккал? Налейте два раза по 50 г оливкового масла в салат уже 900 ккал.
Кстати а зачем вы делаете Кардио, если у вас и так дефицит калорий? Вы же судя по всему эктоморф.
Можете загрузите те же мышцы, что и на силовой.
Для роста мышечной массы волокна должны отдыхать не менее 48-72 часа.
48 часов надо для восстановление запасов мышечного гликогена, 72 часа для восстановления (не роста, а только восстановления) мышечных волокон.
Я по 50г растительное масло не могу есть - диарея происходит. Максимум по 15г за приём. Но за хорошую мысль спасибо. Жиров маловато употребляю. Попробую увеличить. Да, я эктоморф. Кардио делаю, чтобы нормально работало пищеварение, не было сердечной аритмии, а после силовой трени - сжигался жир. Уменьшу кардио между силовыми тренировками до 1 часа прогулок на свежем воздухе. У меня тренировки построены так, что одна группа мышц прорабатывается 1 раз в 14 дней.
|
|
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 18.06.2017 12:00
В дни между силовыми тренировками тоже нужно по 3500ккал есть?
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 18.06.2017 16:18
Почитал посты диетологов. Они пишут, что более 1 столовой ложки растительного масла в день может привести к холециститу и проблемам с поджелудочной.
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 18.06.2017 16:50
Павел пишет: Может тестостерона не хватает уже?
Полагаю, что на этот вопрос сможет ответить врач-эндокринолог, на основе соответствующего анализа крови.
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 18.06.2017 21:52
изменено: Николай 18.06.2017 22:01
Павел пишет: Да, я эктоморф. Кардио делаю, чтобы нормально работало пищеварение, не было сердечной аритмии, а после силовой трени - сжигался жир. Уменьшу кардио между силовыми тренировками до 1 часа прогулок на свежем воздухе.
Эктоморфам, кардио обычно запрещают. Зато белка вам требуется не так и много, посмотрите, хотя бы информацию на этом сайте, в разделе калькуляторы телосложения. То что вы описали: программа питания для мезоморфа, программа тренировок для эндоморфа. Почитайте в интернете статьи на тему тренировок для эктоморфа. Потом полезно уточнить детали, задав вопрос в разделе форума - “Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!”, только надо подробно расписать программу тренировок, в вашем случае все тренировки за две недели. Павел пишет: Почитал посты диетологов. Они пишут, что более 1 столовой ложки растительного масла в день может привести к холециститу и проблемам с поджелудочной.
Ешьте орехи, их точно можно. Но 2000 ккал, это очень мало. Incognito при схожем весе ест 2500 ккал, я вес теряю при калорийности меньше 2800, Дервиш потребляет еще больше и худеет. Павел пишет: В дни между силовыми тренировками тоже нужно по 3500ккал есть?
Для роста мышечной массы, важно среднее значение калорий, в вашем случае за неделю, и равномерность поступления белка. Павел пишет: У меня тренировки построены так, что одна группа мышц прорабатывается 1 раз в 14 дней.
Такой режим обычно рекомендуют эндоморфу. Раз в две неделю ударная нагрузка на конкретную группу мышц и много кардио. Эктоморфам же обычно рекомендуют сосредоточиться на базовых упражнениях, а их на две недели не растянуть. Собственно я на память помню, только четыре - становая тяга (наклоны), приседания, жим лежа (отжимания), подтягивания (тяги в наклоне). При чем, приседания и становая тяга вообще-то используют одни и те же мышцы. Аналогично подтягивания и жимы на максимальном весе, то же сильно пересекаются.
|
Re: Мышечную масса не растет при таком жутком калораже
добавлено 20.06.2017 18:42
Николай, спасибо за советы!
Питание подобрано за долгие годы - то от чего у меня нет проблем. Орехи - это конечно хорошо, только очень дорого. Арахисовую пасту в принципе можно попробовать. Насчёт калоража понятно. Подберу что-нибудь высококалорийное и долго распадающиеся. Через пару месяцев посмотрим.
Программа тренировок эта, потому что с неё у меня есть рост. С круговой базовыми упражнениями не было. С неё только уставал.
Сдам анализы на гармоны и будет яснее картина.
|
