Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Наталья

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 17.10.2018

Запись в дневнике

добавлено 20.05.2020 17:26
Ну что ж...решила и я завести дневник..сначала молча читала, что пишут другие и как то все думала - а смогу ли, а что писать, а оно мне надо? Но вот решила все таки попробовать. Мне 34 года, вес на сегодняшний день 96,5. Начала худеть с 5 мая с веса 102 кг. Да ростом я не велика - 160 см. Сами понимаете - меня уже проще перепрыгнуть, чем обойти))
Вообще, если углубиться в прошлое - набор веса у меня как то начался очень неожиданно, но очень стремительно. В 15 лет. до 15 лет весила в пределах 50-52 кг, фигура у меня не тощая, у меня большая грудь, от мамы достались пропорции фигуры как это называется "рюмочка" - грудь бедра, а талия в соотношении с ними меньше. Мечта, а не фигура. Кстати моя мама в свои 60 лет - прям девочка, талия даже 60 см нет, при этом очень женственная фигура, не палка а как раз таки и бедра есть и грудь. Не знай в кого пошла...вообще все кто видят меня с теткой (сестра отца) всегда принимают меня за ее дочку - пошла в его породу значит. А порода отца мягко скажем не из стройных, и диабет семейное заболевание по отцу. Так вот в 15 лет видимо пошла перестройка организма, гормоны там или еще что - за 3 месяца я резко поправилась на 15 кг, даже растяжки на груди появились и стала я весить 65 кг. Расстраивалась, пошла по врачам - первым бл посещен эндокринолог в поликлинике - посоветовали меньше жрать, больше двигаться, питаться супом капуста на воде)) никаких анализов. Так и плюнула я на это дело.
Далее я рано выскочила замуж и в принципе то уже смирилась со своими 65 кг, даже нашла это очень даже симпатичным, муж любил мою фигуру и особенно большую грудь, далее последовала беременность - за которую я кстати набрала совсем не много. Сначала я начала худеть - врачи интересовались - я вообще ем? потому что и гемоглобин был не очень по анализам, но никаких тебе прелестей в виде токсикоза, отечности - бегала как кузнечик всю беременность.Потом спустя какое то время наткнулась в интернете, что возможно у меня как раз таки токсикоз выражался не в тошноте, а в отказе от пищи - у меня так и было, допустим я проголодалась и хочу есть, но съев пару ложек понимала, что больше в меня не влезет. В итоге сначала я похудела на 5 кг, но потом они вернулись и еще сверху 9 кг - рожать пошла в весе 74 кг. Рожала тяжело, было экстренное кесарево - и как следствие после операции есть толком ничего нельзя, вышла через 10 дней из роддома минус 12 кг - 62 кг. Очень нравилась себе в этом весе, но так получилось, что мама по старинке считавшая что молоко прибывает только если покушать - стала пичкать меня едой каждые 2 часа. а у меня за 10 дней желудок стянулся до размеров наперстка, и есть так много было прям физически дискомфортно, а мама пугала тем что пропадет молоко и в итоге через нехочу в себя пихала, очень хотела кормить малыша грудью и чтоб никаких смесей. Ну а мой желудок долго уговаривать то не надо - в итоге мясорубка моя заработала с полной силой и когда перестала кормить грудью через год обнаружила в себе 85 кг.
Потом был поход к уже платному эндокринологу, сдача анализов, которые показали сахар на верхней границе нормы, прописаны таблетки и вуаля - без особых усилий за 3 месяца -17 кг. Потом снова набор веса)) что то я чувствую мое описание никогда не закончится)) Набрала снова до 85 - попался мне на глаза в сети тренер Ярослав Брин со своими статьями про питание, про спорт - взяла себя в руки, села на белково-углеводное чередование и добавила спорт - похудела за 4 месяца на 15 кг, НО - очень сильно ушли объемы, тело стало более подтянутым, сменила 2 размера одежды и выглядела в свои 70 кг лучше чем когда весила 65.
И тут вот три года назад, произошли события разом - я переехала от родителей жить отдельно, получила повышение на работе, делала ремонт, устраивала ребенка в новую школу - и все это одновременно. Видимо на мне сказался стресс - но я начала набирать вес снова. И в этот раз вес пришел еще и с "друзьями" - стала весить 100 кг. Ранее вставая на весы я себя успокаивала - 2х значная цифра на весах - еще не все потеряно, когда нибудь возьмусь за себя))) а тут уже 3х значное число, а еще и оно растет вверх...И вот тут уже я начала бить тревогу. БУЧ (белково-углеводное чередование) уже на меня не действовало, уходило 2 кг (вода) и вес вставал как вкопанный. Что я только не перепробовала. Кстати говоря я вообще не сластена, сахара много никогда не употребляла - максимум утром в кофе 2 ложки, но вот манят меня булки не сладкие - желательно что то с мясом) вот от них отказаться мне сложно. И в итоге выяснилось что у меня инсулинорезистентность - начала читать в инете и чуть не заплакала - никаких тебе таблеток от Ир не существует (а я так надеялась на волшебную таблеточку, как когда то) - только низкоуглеводная диета. Допом врач все таки назначил препарат, который призван повысить отклик клеток на инсулин - но это работает только вместе с диетой, просто как помощь небольшая. Без диеты их пить смысла нет.
Вот так я и пришла на сайт, с установкой худеть на низкоуглеводке, для себя решила что это будет именно кетодиета, с урезанием углеводов до 15 гр в сутки. Честно сказать кетоны я никак не измеряю и не могу сказать 100%, что я в кетозе, но сдвиги в весе есть.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2020

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 18:36
А что за волшебные таблетки выписывал эндокринолог, когда 17 кг ушло?
Мне нравится 0
На сайте с: 17.10.2018

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 18:47
Что касаемо плана по похудению - на кетопитании пишут, что можно не следить за калориями, есть до насыщения, но я все же держу норму калорий в пределах 1200-1300 ккал, так же я добавила и интервальное голодание, кстати говоря и само собой как то вышло, решила раз уж так то буду придерживаться строго - сначала было 16/8, сейчас уже 18/6. В голодное окно не употребляю ничего кроме воды. Читала опять же, кто то пишет, что чай без сахара или кофе не сладкий и без молока можно - но я была на вебинаре по ИГ и врач говорил что и чай и кофе для нашего организма еда и дает инсулиновый отклик. Поэтому я позволяю себе только воду. Если быть честной то я и не хочу есть, поэтому никакого насилия над собой. Вообще спустя где то неделю после того как начала придерживаться кето - я забыла что такое чувство голода, мало того я спокойно нахожусь рядом с сыном или мужем когда они едят и даже на запах еды во мне не просыпается собака Павлова и не начинает течь слюна. Встаю я часов в 9-10 - первый прием пищи в 15.00, до этого только стакан кипятка) и просто вода. Так же заметила что перестало тянуть на алкоголь. Ранее позволяла себе в выходные сухое вино, очень люблю красное сухое. а так же люблю рыбу, любую, но особенно уважаю вяленую и бывало в выходные так же могла посидеть за кружечкой пива с вяленой пелядью или чехонькой. И уже ближе к выходным я прям мечтала о том как буду все это вкушать. Теперь мне фиолетово. На пиво и на вино. Мои нормы бжу в день - 60 гр белка, 100 гр жиров, 15 гр углеводов, то есть б - 20%, ж - 75%, у - 5%. Кстати говоря по углеводам - в овощах есть клетчатка, она не переваривается и в норму углеводов не идет, поэтому по факту углеводов в моих расчетах может быть больше, но чтоб за минусом клетчатки это было не больше 15 гр. тут на сайте я не увидела чтоб считалась еще и клетчатка, где то на других ресурсах высчитывать отдельно клетчатку мне лень - поэтому я не заморачиваюсь и просто держу норму углеводов 15 грамм, иногда могу превысить до 20 гр, делаю это осознанно потому что все таки про клетчатку помню, как говорится - 2 пишем, 3 в уме)
Мне нравится 0
На сайте с: 17.10.2018

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 18:53
Рептилия пишет: А что за волшебные таблетки выписывал эндокринолог, когда 17 кг ушло?


Глюкофаж) ощущения от них непередаваемые. Ну во первых это расстройство желудка) Глюкофаж выводит углеводы, не дает им всасываться и первую неделю я гоняла в туалет каждые пол часа наверно, мне казалось что реакция даже на воду. Но из плюсов - после первой же выпитой таблетки с вечера - на утро полное отсутствие аппетита, я еле впихивала в себя яблоко или стакан кефира - и то делала это только потому что таблетки следует принимать во время пищи. Кстати вот врач мне не объяснил, что яблоко это тоже углеводы, мне сказано было только про картошки, макарошки и иже с ними. и вот такими темпами 10 кг у меня ушли в первый же месяц. Я честно говоря даже испугалась что так много - позвонила врачу, говорю по килограмму почти каждый день уходит, в ответ услышала - вы эти недовольны? я грю - довольна, но не вредно ли это? сказал что потеря 10% от изначального веса это норма и ничего страшного.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.10.2018

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 20:02
Наталья пишет:
Рептилия пишет: А что за волшебные таблетки выписывал эндокринолог, когда 17 кг ушло?


Глюкофаж) ощущения от них непередаваемые. Ну во первых это расстройство желудка) Глюкофаж выводит углеводы, не дает им всасываться и первую неделю я гоняла в туалет каждые пол часа наверно, мне казалось что реакция даже на воду. Но из плюсов - после первой же выпитой таблетки с вечера - на утро полное отсутствие аппетита, я еле впихивала в себя яблоко или стакан кефира - и то делала это только потому что таблетки следует принимать во время пищи. Кстати вот врач мне не объяснил, что яблоко это тоже углеводы, мне сказано было только про картошки, макарошки и иже с ними. и вот такими темпами 10 кг у меня ушли в первый же месяц. Я честно говоря даже испугалась что так много - позвонила врачу, говорю по килограмму почти каждый день уходит, в ответ услышала - вы эти недовольны? я грю - довольна, но не вредно ли это? сказал что потеря 10% от изначального веса это норма и ничего страшного.


Сейчас я их же и пью вместе с диетой
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2020

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 21:31
А из чего состоит Ваш рацион, что бы так мало углеводов собрать? У меня не получается никак меньше 40
Мне нравится 0
На сайте с: 17.10.2018

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 21:55
изменено: Наталья 20.05.2020 21:56
Если не ошибаюсь, прочитала у вас что вы вегетарианка - вегетарианство и кето - не совместимы, уж простите) Например мое меню сегодня - завтрак ( если можно так назвать прием пищи в 15.00) - как я его назвала кетоборщ - говядина на кости 900 грамм и еще 450 грамм куриный окорочек, на 4 литра воды, поджарка лук морковь на кокосовом масле, квашеная капуста, свекла. Никакой картошки. Сначала думала как же выйти из ситуации когда не только мне этот борщ есть но еще и мужу) в итоге отварила отдельно картофель, прежде чем ему наливать суп, сначала мну ему туда отварную картофелину и потом уже наливаю борщ)) в общем рецепт записывала здесь, в итоге порция 300 грамм - сайт рассчитывает мне 3,4 грамма углеводов. и при этом как я уже писала - 2 пишем 3 в уме - в овощах еще и не растворимая клетчатка, которая в расчет не берется. Далее к борщику бекон сырокопченый 48 грамм) там углей вообще нет, но вот жира аж 26 грамм. Потом идет кофе без сахара и даже в последнее время я перестала класть сахзам - но наливаю сливки жирные какие нашла в нашем магазине - 20% 60 мл - угли там 2,4, а вот жиров 12. и с кофе сыр 50 грамм - жиры 12,6, углей нет - в итоге за один прием пищи калорий 656, б - 30,. ж - 57, у - 5,8. Вечером еле вспомнила вовремя что надо поужинать иначе начнется голодное окно и там уже нельзя. голода не было вообще. или например допустим завтракаю я яйцами - 2 шт, могу сварить или пожарить на кокосовом, кстати завтра хочу сделать масло гхи сама, так вот к яйцам делаю салат - очень полюбилась мне пекинская капуста - нарезаю капусту, туда огурчик, помидорка, перчик сладкий - получается большая миска, себе порцию кладу грамм 250 - достаточно много получается, заправляю сметана+майонез. еще могу грам 30-50 чего нибудь типа сала, грудинки, бекона и кофе со сливками. вот вчера например мой завтрак вышел аж в 927 калорий)))) поэтому вечером особо то есть и не хотелось, но съела скумбрию соленую чтоб добрать жиры и 250 мл борщ. Так вот у меня наоборот бывают дни когда я даже 15 грамм углей не набираю. за 17 число например у меня углей всего 5 грамм
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2020

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 22:08
Да, я травоядная, но на время кето начинаю есть яйца , сыр . К тому же есть орехи. Ну вот сегодня оказалось, что в ряженке 21 углевод((
Как то я прозевала, откуда там взялось? Она несладкая.
На каком то сайте расчета кетодиеты по вводимым параметрам мне сказали - иди отсюда, деточка))))
Мясоедам тут легче однозначно.

Мне нравится 0
На сайте с: 17.10.2018

Re: Наталья

добавлено 20.05.2020 22:19
А как вы набираете жиры? яйца это хорошо, но там и белка много. с орешками надо быть аккуратней - там много углеводов помимо жиров, я иногда позволяю себе грамм 10-15 миндаля, самые такие для кето диеты - это макадамия, пекан и бразильский орех. Но и стоят они прилично да и не в каждом магазине такие встретишь, только в крупных супермаркетах. Что касаемо молочки и сыров - те кто прям строго строго сидит на кето пишут что в первые 1-2 месяца лучше не использовать в еду. от молока я отказалась - там лактоза=сахар, дает высокий отклик инсулина, заменила на жирные сливки и то один раз в день в кофе, сыры ем не так уж часто, могу 1 раз в неделю либо с кофе либо яичницу например посыпать, не увлекаюсь короче. Пишут что кисломолочку можно, но вот как в вашем случае - надо обязательно смотреть на угли, а в самом начале диеты все таки лучше вообще исключить. Вот еще очень хорошо по жирам это авокадо. В выходные купила, да они недоспелые. никак не дождусь когда созреют. В наших магазинах так - либо недоспелые, либо уже переспелые. Еще на ура заходит греческий салат - наливаю туда 2 ст ложки оливкового масла, как пишет интернет в 1 столовой 17-20 грамм, по жирам это прям хорошо. Но в вашем случае получается что вам надо его прям ложками пить чтоб жиры набрать)
Мне нравится 0
На сайте с: 17.10.2018

Re: Наталья

добавлено 21.05.2020 09:23
Вес сегодня 96.3, - 200 грамм
Впереди роспись брата и поминки. Да, вот такие вот события, весёлое и грустное. Постараюсь минимизировать потребление неразрешенных углеводов. Ещё подумываю может попрактиковать голодание 24 часа, как раз после застолий, на тот случай если я все таки в кетозе и меня из него выбьет, чтоб скорее вернуться в него)))
Ещё раздумываю насчёт лета и фруктов. Запретные плоды всегда манят. Не сказала бы что я такая уж прям любительница фруктов, но в сезон могу 1-2 штуки чего нибудь слопать, когда они спелые и вкусные, а не пластмассовые и напичканые незнамо чем. Посмотрим как организм будет себя вести - начнёт ли требовать или нет
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5