Тут "дневник питания" есть, очень удобно. Не всем подходит ходьба по улице или занятия дома... Мне удобно ходить в зал и на беговой дорожке быстро ходить. Комфортный темп выбирая. Не надо насиловать себя. Начать минут с 20. В зал обязательно брать полотенчик и воду. Серьезных нагрузок с таким весом не надо, так как этот вес тоже нагрузка, можно повредить суставы.
Питание подобрать просто... Утром каши, творожные блюда, яйца...не все сразу, а на выбор
в течении дня мясо и овощи. Кушать по 5 раз в день. Если охото сладкого- готовьте сами из низкой жирности творога запеканки и кексики. Вместо муки отруби , а вместо сахара стевию.
Хороши десерты "по Дюкану". Только на дюкановской диете не сидите, она очень опасная, надо быть идеально здоровым человеком, что бы ее использовать, иначе очень чревато. По опыту говорю) Вообще диеты не нужны. Надо подобрать правильное питание. При правильном питании, с таким весом, у вас в месяц может около 7 кг уйти.
Вот рецепт десертика вам , когда жор начнется)
Торт-пирожное по Дюкану «Киндер Пингви»
*** такие продукты как сухое обезжиренное молоко (СОМ) , обезжиренный какао, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруный крахмал - можно купить в диетических отделах, а проще всего в интернете , загуглив "купить продукты по дюкану" ( это не реклама) Ну а стевию ( натуральный не синтетический заменитель сахара) в любой аптеке. По этим рецептам десерты получаются безопасные и вкусные, можно всей семьей угощаться или с подружкой чай попить. А можно самому все сожрать
но только не сразу, а поделить на части- сегодня часть, завтра часть... так как это все равно коллории, меньше, но все равно.
Для бисквита:
2 ст.л. овсяных отрубей (смолотых в муку),
1,5 ст.л. пшеничных отрубей (смолотых в муку), 1 ст.л. сухого обезжиренного! молока (не обязательно), 1 ч.л. обезжиренного какао, 2 яйца, 50 мл. обезжиренного молока (жидкого), 1 ст.л. мягкого творога, 1 ч.л. разрыхлителя, стевия ( можно раздавить таблетки).
Для суфле:
150 г кремообразного обезжиренного творога,
1 йогурт (~125 г) с кусочками фруктов, 10 г желатина (обычного а не быстрорастворимого!), 100 мл. обезжиренного молока (жидкого), сстевия.
Начнём с бисквита, а с ним совершенно нет мороки. Просто смешиваем все ингредиенты. Взбиваем все до однородности. Получается достаточно жидкое тесто.
Выливаем в силиконовую форму (используйте форму 16-18 см в диаметре, иначе бисквит получится очень тонким) и выпекаем при 180 С до «сухой палочки», около 15 минут. Остужаем на решетке
Остывший корж разрезаем вдоль на два.
Для суфле желатин замачиваем в молоке, оставляем на 10 минут.
Все делаем в металлической мисочке, чтобы потом было удобно.
Взбиваем все остальные ингредиенты суфле. Набухший желатин нагреваем на медленном огне до растворения. Вливаем тонкой струйкой в творожную массу. Еще раз хорошо взбиваем.
Оставляем на 5-10 минут в холоде — чтобы суфле начало застывать. Не заливайте бисквит жидким суфле, дайте ему схватиться!
Суфле лучше начать делать, когда корж уже стоит в духовке т.к. оно очень быстро застывает.
Один корж выкладываем в форму, в которой он пекся. Заливаем равномерно суфле. Накрываем вторым коржом
Убираем в холодильник до застывания! Получается большой суфлейный «тортик».
Очень вкусно и безопасно для фигуры.
Удачи вам!
в течении дня мясо и овощи. Кушать по 5 раз в день. Если охото сладкого- готовьте сами из низкой жирности творога запеканки и кексики. Вместо муки отруби , а вместо сахара стевию.
