Re: Ника
добавлено 08.10.2019 06:39
изменено: Ника 08.10.2019 08:01
Пошла другим путем. Расчет потребления калорий без физических нагрузок, физику вношу вручную, цель создать дефицит 3850 кк в неделю. Ну и без фанатизма придерживаться БЖУ с расчетом на кг веса.  1 день 353 кк. Пы. Сы. забыла.. минус 300 гр. итоговый вес в конце недели.
|
Re: Ника
добавлено 09.10.2019 04:20
изменено: Ника 09.10.2019 04:22
2 день. +172 = 525 кк +100гр. 
|
Re: Ника
добавлено 10.10.2019 04:13
3 день. +1072 = 1597 кк минус 300 гр. 
|
Re: Ника
добавлено 11.10.2019 04:21
4 день. - 121 = 1476 кк минус 900 гр. 
|
Re: Ника
добавлено 11.10.2019 06:11
Один ученик спросил своего наставника: Учитель, что бы ты сказал, если бы узнал о моем падении? — Вставай! — А на следующий раз? — Снова вставай! — И сколько это может продолжаться – все падать и подниматься?
— Падай и поднимайся, покуда жив!
Ведь тот, кто упал и не поднялся, мертв.Вот интересно наблюдать за своими ошибками, особенно на первоначальном этапе. Что делает человек встав на весы и увидев страшную цифру? Всё, пи...ец, кошмар, надо срочно худеть, ничего не есть, снизить калорийность!!! И.... Да, быстро слили воду и радуемся... минус кг минус кг минус 2 кг, а по сути... не более 100-200 гр с учетом физической нагрузки, без 50-100 гр. Вот и я влипла опять в этот капкан. Занизила калории по самые .... Слила воду и стоило мне только вернутся к более менее нормальному питанию с учетом моей трудовой деятельности, все вернулось назад. НЕЛЬЗЯ, нельзя урезать калории более чем на 20% от своего привычного питания! Да, медленно будет идти процесс, но верно. На восстановление водно- солевого обмена ушло 4 дня. Сейчас питаясь на 2300 в среднем, сдерживая себя, мне не сытно, но и не голодно, хотя наверное голодно  могу с уверенностью сказать - иду в верном направлении. Только вот с затратой калорий путаница, браслет выдает аховые калории после трудового дня, я их занижаю. Ну не могу я поверить что трачу за 4 часа по 2000 кк  Перерыла весь инет, вроде как могу ну и сам результат, ем на 2300 а худею, значит все таки затраты большие (какие точно не известно). Короче иду дальше, наблюдаю. Через каждые семь дней, будет день питания так как хочу и что хочу. Интересно, никогда не вписывала полностью обычный день Всем хорошего настроения!
|
|
|
Re: Ника
добавлено 12.10.2019 03:23
изменено: Ника 12.10.2019 03:40
5 день. +697 = 2173 кк минус 400гр.  1. Убрала завтрак. Что получила: даже если позавтракаю, приходя с работы аппетит все тот же, готова съесть слона, воздух и постоянное движение делают свое дело в итоге за день минус 300-600кк. Тем более, что завтракать никогда не любила и все время заставляла себя.  2. Убрала дневной сон (сложно далось). Что получила: а) наладился ночной сон (теперь не 4-5 часов). б) ужин/перекусы не в 9-11 вечера, а в 6-7 часов, еще минус 300-600 кк в) приходя с работы, наедалась от пуза и укладывалась спать с полным желудком, теперь этого нет. г) в 20:00-21:00 засыпаю подъем в 3:30; маловато пока, ну ничего, думаю организм сам свой час нагонит со временем. Итак. Первый прием пищи в 12-13 часов, перед сном в 18-19 часов, 17 часов на переработку всех остатков. Замечательно. Что исправить еще... 1. Сон ночной - не менее 7 часов. 2. Добавить базовые физические упражнения. 3. Вакуум. Постоянно про него забываю. 4. Попытаться есть фрукты, а по-хорошему, просто побольше клетчатки надо. Всем хорошего настроения! 
|
Re: Ника
добавлено 13.10.2019 03:37
6 день. Тянет на жиры: сметана, сырники, шкурка от курицы, салат с подсолнечным маслом из помидор и вымокать все до капли хлебушком, острый перец в томатной заливке вперемешку со сметаной, тюря из сырых яиц с хлебом, яичница на сале, да просто кусок хлеба с маслом (пока еще не ела ) майонез не делаю, боюсь ложками начать есть  И в заключении вообще восторг от себя, сладкий чай, фанта, кола С чего бы это? Вроде не занижаю... Может белка маловато даю? Организм бунтует? Боится, что опять голодом морить начну Не начну мой хороший Просто добавим спорта, чего ты тоже не любишь, так как твоя хозяйка лентяйкаА вообще, если серьезно, сил нет после работы, прихожу, встаю на весы, всегда разница в весе от 1 до 2 кг в минус, выматываюсь. Вроде желанием горю, но.. полтора часа я точно сижу и смотрю в одну точку, а потом дела по дому и понеслось... Поэтому и нравилось фиксировать вес после работы, утром всегда больше. Решила, что это нечестно по отношению к себе, лучше пусть будет больше, есть над чем работать. Плюс вчера опять тянуло прилечь днем, еле пересилила себя, о каком спорте речь, если все мысли съесть слона и упасть на кровать...не втянулась пока, жду 20 часов вечера с постоянным поглядыванием на часы, еще полтора часа, еще часок, еще 40 минут... Короче, не выполнив до конца одну цель (нормальный сон ночью и полностью исключить сон днем) за вторую (вечером физика) браться не буду, брошу и то и другое, знаю, сломаюсь. Даю еще себе ну, если я приучила себя за отпуск спать как пожарник, то максимум неделю, должна втянуться в свой обычный режим дня. Нус... Что-то мне подсказывает что 3850 кк не наберу да и фиг с ними, процесс идет -худею, а значит дефицит присутствует. +532 = 2705 кк +- 0гр.  Всем хорошего настроения!
|
Re: Ника
добавлено 13.10.2019 06:25
изменено: Ника 13.10.2019 06:40
Пока готовила кушать, почитала дневники... Не хочу опять лезть со своими советами, а вот себе напомню. Зачем нам нужны жирыВсе клетки организма состоят из мембран, которые покрыты жирами. Если в организме не хватает жиров, клетки истощаются и повышается риск появления болезни Альцгеймера.
Нервные клетки в организме имеют длинные отростки, которые покрыты липидными жирами. Если слой липидного жира тонкий, отростки оголяются, нарушается координация движений и возникают проблемы с памятью.
Мембраны быстро делятся в детском возрасте, и недостаток холестерина приводит к задержке роста и развития. Холестерин бывает хороший и плохой. Последний – липопротеиды с жировой каплей внутри. Если жиров мало, мембранная оболочка холестериновой капсулы лопается и жир выливается внутрь, перекрывает сосуд и преграждает доступ крови. Чтобы холестерин стал хорошим, в организме должен быть баланс между белками и жирами.В организме должны присутствовать животные жиры. Минимальное количество жиров составляет 30 гр. При недостатке жиров у женщин прекращается менструальный цикл и наступает ранняя менопауза. Для балансировки уровня холестерина и протеина достаточно съедать 1 вареное яйцо. Когда жира не хватает, организм начинает преобразовывать в жир белки и углеводы и мы начинаем толстеть.
Самым большим заблуждением является то, что «жирными» нас делает жирная пища. На самом деле, к увеличению веса приводит не употребление жиров, а употребление сахара, то есть углеводов. При чрезмерном употреблении сахара, организм не может его перерабатывать и откладывает в виде жира.
Количество жира в человеке не зависит от употребления жирной пищи. Чем меньше жирной пищи ест человек, тем больше сладкого он начинает употреблять. Количество жировых клеток в организме не изменяется, но они могут увеличиваться в тысячу раз. А еще пугает, когда мужчины сидят на низкокалорийке (1100-1500). Ведь у них даже обменка/метаболизм работает по другому, не понимаю.... Сын на 2000-2500 кк, просто бегая по 40 минут в день и делая не сложные упражнения, привел себя в порядок. Сейчас ест все подряд, продолжая бегать два-три раза в неделю, турник-брусья, ну и.... пресс, руки.. все просто, максимум 30 минут. И да... у него сидячая работа! С 11 утра до 11 вечера, 12 часов на попе. Никого не хотела обидеть, надеюсь так оно и есть. Я это к чему все, не экономьте калории на ЖИРАХ, от ЖИРОВ не толстеют, толстеют от неправильного употребления углеводов и их переизбытка. Вот не совсем верно написала, конечно от профицита поправляемся, но углеводы коварны тем, что перерабатываются в жиры и откладываются не туда куда надо. Излишки углеводов в пище вызывают повышение уровня инсулина в крови, и способствует образованию жировых запасов. Главная причина этого – резкое повышение уровня глюкозы в крови, что происходит при большом однократном приеме богатой углеводами пищи. Вырабатываемая глюкоза попадает в кровь, а ее излишки организм вынужден «нейтрализовывать» с помощью инсулина, который преобразует глюкозу в жир. И не занижайте калорийность, рано или поздно вы вернетесь к тому питанию, которое привычно для вас. Всё это брехня о выработке привычки правильного питания, да нихрена оно не вырабатывается, вкусненького и вредного всегда хочется. ПРосто надо научится давать себе поблажки и вовремя останавливаться. Всегда помнить, что физически человек тратит и пополняет свои жировые запасы одинаково, это просто физиология, похудели на 50-200 гр в день, так же и потолстеть вы можете не более чем на 200 гр в сутки, больше организм не в состоянии отложить, хоть и увидите плюс 2 кг на весах. Водно-солевой баланс никто не отменял! И поверьте 200 гр жира не так легко наесть как кажется  А еще не надо забывать что потолстели мы не за месяц (не беру себя, я исключение всегда нажираю за этот период, так как ем слонов )значит и худеем не за месяц. Терпение и труд всё.... ну вы сами знаете... Убежала сжигать свои жировые запасы, природа ждет Всем хорошего настроения!
|
Re: Ника
добавлено 13.10.2019 07:12
изменено: Алан 13.10.2019 15:38
Ника, доброе утро, показалось что частично вы пишете про меня (если так, не стесняйтесь высказаться прямо в моем дневнике, надеюсь там есть возможность отвечать, не понял как настроить). Так что позволю себе кое-что прокомментировать. Ника пишет: Когда жира не хватает, организм начинает преобразовывать в жир белки и углеводы и мы начинаем толстеть.
Самым большим заблуждением является то, что «жирными» нас делает жирная пища. На самом деле, к увеличению веса приводит не употребление жиров, а употребление сахара, то есть углеводов. При чрезмерном употреблении сахара, организм не может его перерабатывать и откладывает в виде жира. Количество жира в человеке не зависит от употребления жирной пищи. Чем меньше жирной пищи ест человек, тем больше сладкого он начинает употреблять. Количество жировых клеток в организме не изменяется, но они могут увеличиваться в тысячу раз.Я это к чему все, не экономьте калории на ЖИРАХ, от ЖИРОВ не толстеют, толстеют от неправильного употребления углеводов и их переизбытка.
На самом деле толстеют от избытка калорий, ведь как вы пишете, организм преобразовывает в жир и белки, и углеводы, если они лишние. Все откладывается в жир при чрезмерном употреблении. При дефиците не откладывается ничего. Пропорции БЖУ при которой при общем избытке калорий человек бы худел, а при общем недостатке толстел, не существует, даже если во втором случае там одни углеводы. Правда с переработкой белка в жир есть нюансы, и если его слишком много то скорее почки отвалятся чем человек заметно похудеет или потолстеет, поэтому обычно диетологи спорят о том, вреднее для фигуры углеводы или жиры. Однако исследования групп на низкоуглеводной и низкожировой диете заметной разницы не выявляют. Таким образом, то что я выделил красным - это миф, заблуждение, это неправда. Про необходимость употребления жиров я и так писал - не менее 15% рациона, в граммах не нашел, но возможно что 15% взяты от обычного рациона, а не урезанного на диете, надо поискать еще. Конечно важен и состав жиров, они тоже бывают полезные и не очень и добавка к рациону картофеля фри здоровью не поможет. Я кстати пью рыбий жир и не считаю его в дневнике Ника пишет: А еще пугает, когда мужчины сидят на низкокалорийке (1100-1500). Ведь у них даже обменка/метаболизм работает по другому, не понимаю....
И не занижайте калорийность, рано или поздно вы вернетесь к тому питанию, которое привычно для вас. Всё это брехня о выработке привычки правильного питания, да нихрена оно не вырабатывается, вкусненького и вредного всегда хочется.
Тут я думаю основное заблуждение в том что есть какое-то "у них" и "у нас". Метаболизм и пищеварение у всех людей и близко родственных животных работает примерно одинаково. Наибольшая разница в обмене веществ конечно будет между молодым накачанным мужчиной-спортсменом ростом 2 м и сухонькой старушкой ростом 140, в остальном различия не настолько рельефные - возраст, рост, процент жира куда более значимы, чем пол. Собственно калькулятор базового обмена веществ по проценту жира (на другом сайте такой есть, не знаю можно ли дать ссылку) показывает однозначно, что разница между мужским и женским обменом веществ сводится к тому, что для женщин нормальный средний процент жира - условно 30, а для мужчин 15. При одинаковом возрасте, росте, весе и проценте жира обмен веществ абсолютно идентичный по числу калорий у женщин и мужчин (но, понятное дело, все люди разные, так что среднее статистическое не означает что у любого мужчины и любой женщины с теми же данными все полностью одинаково). Кстати, плакат в поликлинике рекомендует ежесуточно употреблять с пищей не менее 1000 ккал для женщин и 1200 для мужчин, так что по сравнению с теми кто садится скажем на шестилепестковую диету и аналогичные с калорийностью 300-500 ккал в сутки у меня очень даже здоровый подход. Насчет выработки привычки правильного питания - это индивидуально, да и возвращаются все к разному питанию (у кого-то меню всегда полезное, но избыточное, у кого-то вредное, а избыток обычно по психологическим причинам помимо растянутого желудка и конечно это лечится не диетой или работой с мышцами, а работой с мозгами). Сейчас я питаюсь почти так, как для меня привычно, но в меньшем количестве. Конечно я планирую вернуться к большей калорийности со временем, потому что такое количество калорий вряд ли смогло бы годами поддерживать во мне жизнь. Возможно придется всегда вести дневник питания, чтобы не толстеть, но это в любом случае полезно - видеть что ты ешь и сколько и корректировать меню в нужную сторону. Дополнение днем: Исправление про профицит не заметил видимо, но там все равно что-то странное сказано: "Углеводы коварны тем, что перерабатываются в жиры и откладываются не туда куда надо". Надеюсь там как раз имеется в виду что на избытке калорий, при недостатке такого не происходит. А при избытке углеводы сначала превращаются в гликоген, а в жир когда уже все депо переполнены. А изначальному жиру и превращаться не надо, ведь при избытке откладывается и все кроме углеводов тоже. И откладываются лишние белки, жиры и углеводы (само собой в виде жира) туда куда ваш организм генетически предрасположен их направлять - у кого бедра, у кого живот и т.д., поэтому нельзя похудеть только в самом толстом месте, но у многих есть склонность при избытке толстеть в конкретном месте и там же в последнюю очередь худеть, когда другие запасы исчерпаны. Поэтому много циклов сброса-набора веса могут приводить к усилению диспропорциональности.
|
Re: Ника
добавлено 13.10.2019 10:14
Доброе, Алан! Не хочу вступать в дебаты, и согласна и не согласна с вами, каждое мнение имеет право на существование. Алан пишет: Все откладывается в жир при чрезмерном употреблении. При дефиците не откладывается ничего. Пропорции БЖУ при которой при общем избытке калорий человек бы худел, а при общем недостатке толстел, не существует, даже если во втором случае там одни углеводы.
Ну так я и поправила себя Ника пишет: Вот не совсем верно написала, конечно от профицита поправляемся
И все таки 1300 очень мало для мужчины, да для всех, кто ведет не сидячий образ жизни. Проходила я этап низкокалорийной диеты с минимальным количеством жиров. Ничем хорошим для меня не закончилось. Да, я за три (как оказалось в дневник сейчас заглянула) месяца со 100 кг скинула до 80 кг = 20 кг. И.... головокружения, нервная система ни к черту, сосуды в ужасном состоянии, чуть задела - синяки и не проходили. А про жиры только одну страшилку пишут, что волосы, ногти ну и у женщин гормоналка. И почему то большинство считает, что если уменьшить потребление жиров, вернее практически их исключить (а в дневниках питания у многих с весом 80 + кг всего в рационе 30-40 гр, а должно быть минимум 65) то процесс похудения пойдет куда быстрее. Пойдет, только куда он приведет.. Так что да, и согласна и в некоторых моментах не согласна. Всё спорно и оспоримо и у каждого своя правда, моя, основана на моих ошибках и болячках. Как любит сын мне затуманивать мозг : "Что ты знаешь и почему ты думаешь, что это знаешь?" Вот как ответит мне так я и сажусь на мягкое место и эта фраза относится не только ко мне....
|
могу с уверенностью сказать - иду в верном направлении. Только вот с затратой калорий путаница, браслет выдает аховые калории после трудового дня, я их занижаю. Ну не могу я поверить что трачу за 4 часа по 2000 кк 
Перерыла весь инет, вроде как могу ну и сам результат, ем на 2300 а худею, значит все таки затраты большие (какие точно не известно). Короче иду дальше, наблюдаю. Через каждые семь дней, будет день питания так как хочу и что хочу. Интересно, никогда не вписывала полностью обычный день
И в заключении вообще восторг от себя, сладкий чай, фанта, кола
А еще не надо забывать что потолстели мы не за месяц (не беру себя, я исключение