Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Нужен совет по диете

Страницы 1 2
На сайте с: 07.12.2017

Нужен совет по диете

добавлено 20.06.2018 12:42
Всем привет!

И сразу к телу, тьфу ты, к делу

Мне 31, работаю сидя в кресле за пк. Периодически занимаюсь спортом : бег, борьба или бокс. Года 2 назад постоянно ходил в тренажерку, на раз делал становую в 165кг, присед в 145кг и жим в 92кг. При этом всем не мог сбросить вес ниже 80 кг (кушал что попало). Сейчас надоело смотреть на свои бока и решил завести дневник тут для мотивации. На протяжении года почти не чем не занимался. Сейчас начал потихоньку бегать и висеть на турнике!

Рост 174, вес 87 кг. Хочу похудеть до 77 кг. Интересует хорошая диета либо правильный режим питания. Сахар и соль не добавляю. Часто пью воду. Сладкого практически не ем.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2018

Re: Нужен совет по диете

добавлено 20.06.2018 12:50
Артём пишет: Всем привет!

И сразу к телу, тьфу ты, к делу

Мне 31, работаю сидя в кресле за пк. Периодически занимаюсь спортом : бег, борьба или бокс. Года 2 назад постоянно ходил в тренажерку, на раз делал становую в 165кг, присед в 145кг и жим в 92кг. При этом всем не мог сбросить вес ниже 80 кг (кушал что попало). Сейчас надоело смотреть на свои бока и решил завести дневник тут для мотивации. На протяжении года почти не чем не занимался. Сейчас начал потихоньку бегать и висеть на турнике!

Рост 174, вес 87 кг. Хочу похудеть до 77 кг. Интересует хорошая диета либо правильный режим питания. Сахар и соль не добавляю. Часто пью воду. Сладкого практически не ем.


Рекомендую гибкую диету. Вычисляешь свой уровень поддержки по калориям, и создаёшь дефицит. Белки и жиры - по нормативам.
Процесс не быстрый, но рабочий. А главное - адаптируешь привычный рацион (без гербалайфа и смс)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.12.2017

Re: Нужен совет по диете

добавлено 20.06.2018 13:33
Спасибо за совет.

На сколько калорий понижать и за счет чего (меньше жиров или углеводов)?
Мне нравится 0
На сайте с: 17.05.2018

Re: Нужен совет по диете

добавлено 20.06.2018 15:26
изменено: Денис 20.06.2018 15:30
Артём пишет: Всем привет!

И сразу к телу, тьфу ты, к делу

Мне 31, работаю сидя в кресле за пк. Периодически занимаюсь спортом : бег, борьба или бокс. Года 2 назад постоянно ходил в тренажерку, на раз делал становую в 165кг, присед в 145кг и жим в 92кг. При этом всем не мог сбросить вес ниже 80 кг (кушал что попало). Сейчас надоело смотреть на свои бока и решил завести дневник тут для мотивации. На протяжении года почти не чем не занимался. Сейчас начал потихоньку бегать и висеть на турнике!

Рост 174, вес 87 кг. Хочу похудеть до 77 кг. Интересует хорошая диета либо правильный режим питания. Сахар и соль не добавляю. Часто пью воду. Сладкого практически не ем.

тут все есть для тебя, вообще посмотри блог
https://youtu.be/dzISo0D7HJI
выше тебе все правильно написали норму белки , жиры, снижение кбжу за счет углеводов.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.12.2017

Re: Нужен совет по диете

добавлено 20.06.2018 16:58
спасибо
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2018

Re: Нужен совет по диете

добавлено 20.06.2018 20:01
Денис пишет:
тут все есть для тебя, вообще посмотри блог
https://youtu.be/dzISo0D7HJI
выше тебе все правильно написали норму белки , жиры, снижение кбжу за счет углеводов.


Не обязательно углеводов.

Автору. Не вдаваясь в подробности, а просто навскидку.
По нормам - пляшем порядка 2 гр белка, 0,8 гр. жира всё на кг веса. Угли - сколько останется.

Сколько срезать? не менее 10%я. а лучше 15-20. Для вменяемых и красивых темпов - порядка 500 ккал. А там смотри по состоянию, насколько голодно, тянет ли на срывы. Но это на первый взгляд, реально надо смотреть на фактические цифры, которые получились. если ты живёшь на 1300, срезать до 800 - так себе идея.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.05.2018

Re: Нужен совет по диете

добавлено 21.06.2018 06:09
Александр пишет:
Денис пишет:
тут все есть для тебя, вообще посмотри блог
https://youtu.be/dzISo0D7HJI
выше тебе все правильно написали норму белки , жиры, снижение кбжу за счет углеводов.


Не обязательно углеводов.

Автору. Не вдаваясь в подробности, а просто навскидку.
По нормам - пляшем порядка 2 гр белка, 0,8 гр. жира всё на кг веса. Угли - сколько останется.

Сколько срезать? не менее 10%я. а лучше 15-20. Для вменяемых и красивых темпов - порядка 500 ккал. А там смотри по состоянию, насколько голодно, тянет ли на срывы. Но это на первый взгляд, реально надо смотреть на фактические цифры, которые получились. если ты живёшь на 1300, срезать до 800 - так себе идея.


ну смотри. у парня не огромные проблемы как у многих, 87 вполне себе нормальная цифра. Со спортом знаком, значит мышечную массу имеет в общем весе. Норму белков нужно, чтобы не сильно ронять вес мышц, жиры тоже нужны до черту чего, тут главное не переборщить с ними. А вот за счет углеводов и нужно делать небольшую урезку. По нормам БЖУ что ты указал полностью с тобой согласен.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.12.2017

Re: Нужен совет по диете

добавлено 21.06.2018 18:11
просчитал в нескольких калькуляторах, среднее значение (что бы просто поддержать форму):

"Чтобы ваш вес держался на одном уровне потребляйте 2805 ккал в сутки. Из них:
Белков - 147 г
Жиров - 57 г
Углеводов - 411 г"

попробовал вчера и сегодня эту норму скушать, для меня оказалось это тяжело. Тяжело даже учитывая что разбил на 4 приема. Я столько калорий не ем, а кушаю примерно 1800 - 2000.

Я вот думаю, может я и не скидываю по тому что организм думает постоянно про запасы. Хотя с другой стороны у меня дефицит калорий и худеть должен. Раньше калории не считал, это я примерно прикинул (1800-2000) по ощущениям
Мне нравится 0
На сайте с: 17.05.2018

Re: Нужен совет по диете

добавлено 21.06.2018 19:02
не надо по ощущениям. первое время в дневнике указывай все желательно точно. потом уже руку набьешь будешь на глазок ровно мерять
Мне нравится 0
На сайте с: 07.12.2017

Re: Нужен совет по диете

добавлено 21.06.2018 19:32
изменено: Артём 21.06.2018 19:32
Денис пишет: не надо по ощущениям. первое время в дневнике указывай все желательно точно. потом уже руку набьешь будешь на глазок ровно мерять


я про то что по ощущением я кушал постоянно 1800-2000 кКал, а тут для поддержки предлагают 2800
Мне нравится 0
Страницы 1 2