Артём пишет: просчитал в нескольких калькуляторах, среднее значение (что бы просто поддержать форму):
"Чтобы ваш вес держался на одном уровне потребляйте 2805 ккал в сутки. Из них:
Белков - 147 г
Жиров - 57 г
Углеводов - 411 г"
попробовал вчера и сегодня эту норму скушать, для меня оказалось это тяжело. Тяжело даже учитывая что разбил на 4 приема. Я столько калорий не ем, а кушаю примерно 1800 - 2000.
Я вот думаю, может я и не скидываю по тому что организм думает постоянно про запасы. Хотя с другой стороны у меня дефицит калорий и худеть должен. Раньше калории не считал, это я примерно прикинул (1800-2000) по ощущениям
Артём, здравствуйте. Да, вы столкнулись с очень распространённой проблемой: у меня вот норма - 2350 килокалорий в день, ещё и высокоуглеводная диета (60/25/15 зигзагом). Первые недели вам будет очень тяжко это есть, серьёзно, это - правда проблемно. Если у вас углеводка, как и у меня, то манёвр достаточно простой (как обмануть организм): нагрузить его калорийным белком (ключевое - калорийным, то есть постная курочка не подойдёт, вы столько не съедите технически; то есть сухое молоко/сливки, либо изоляты (если вы их употребляете) - две порции по сто грамм сухого продукта, разведённого на стакан воды, дадут вам в среднем тысячу килокалорий, и займут собой почти сто двадцать грамм углеводов, да и белка (если вы не берёте растительные заменители), вы покроете почти половину, и при этом не будет ощущения тяжести. А вот остальную тысячу восемьсот вы делить можете, как хотите: в общем-то, это пять приёмов пищи по триста пятьдесят килокалорий, а это - немного (то есть тут два бананчика, там тарелочка гречи тупо с майонезом, а оно набегает решительно). Но за счёт именно протеиново-белковой базы у вас мускулатура просто-напросто нарастать начнёт, возможно, вы по весу сразу и не убавите, но по объёмам уходить начнёт (особенно если картошку и макарошки низкого сорта уберёте).
Ну и нагрузочку, конечно, физическую, добавить - побольше пешочком, раз в недельку хотя бы в зальчик, ну и дома отжимашки, пресс, опять же. И обязательно обмен веществ рассчитайте, чтобы не было очень большого перевеса в его пользу (то есть у меня 2350 к 2447 килокалорий в день, и то к вечеру голодновато немного, приходится протеиновым батончиком обманывать).)
