Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ольга

На сайте с: 09.11.2019

Запись в дневнике

добавлено 10.11.2019 22:38
Сегодня я полностью соблюла выбранный план:
1. Не больше 1200 ккал.
2.Питьевой режим за 20 мин.до еды и через час после.
3.Тренировка на эллипсе.
Не тяжело. Не голодно. Плюс, соблюдаю принцип интервального голодания 16/8, при котором пищевое окно находится в диапазоне 10.00 - 18.00. В таком режиме надо бы продержаться неделю- по любому будет результат. Уже столько раз срывалась, что и загадывать не хочу. Но..дорогу осилит идущий. Поэтому: в путь))
Р.С. Надо будет фото заполнить "до"..
Мне нравится 0
На сайте с: 09.11.2019

Re: Ольга

добавлено 11.11.2019 13:41
Не разобралась, как добавить новую запись
С утра -300.
Пищевое окно сдвинула на 9.00 - 17.00. Так комфортней, потому что встаю в 5.30, в 7.00 гуляю с собакой и до 10 потом ждать очень долго. А до 9.00 на водичке нормально.
Вчера занималась на эллипсе 30 минут. Сегодня добавлю 30 минут интервальной тренировки.
По калориям пока укладываюсь.
Глобальных целей не ставлю, но за месяц планирую хотя бы 2 кг убрать. Цифру 63 уже давно не видела на весах.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.11.2019

Re: Ольга

добавлено 12.11.2019 06:28
-100, но я вчера вечером съела кусочек шоколадки и три печеньки
Мне нравится 0
На сайте с: 09.11.2019

Re: Ольга

добавлено 12.11.2019 15:35
По каллориям сегодня 1500 не превышу, но расслабится себе дала. Приготовила вчера яблочно-тыквенное повидло, а утром нажарила венских вафель в мультипекаре. Грамм 300 вафель точно слопала. Сейчас на тренировку.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.11.2019

Re: Ольга

добавлено 13.11.2019 06:26
+100 Причина, думаю, в несоблюдении питьевого режима. А пью я так: с утра (6.00) стакан теплой воды, ещё по стакану в 7 и 8 утра, чтобы заглушить чувство голода, так как питьевое окно открывается в 9.00. За 20 минут выпиваю стакан воды, ем не запивая, и следующий стакан только через час. У меня три приема пищи и для каждого соблюдаю эти правила. Получается, за день я выпиваю достаточное количество воды, не ставя дополнительных напоминалок Я сейчас в начале пути, но несколько лет назад,я помню, такой метод работал.
Моя глобальная цель 55 кг. Сейчас 65. Решила идти маленькими шагами, поэтому микроцель- 63 кг. Я всегда была худенький и мой комфортный вес 53 кг.
Мне нравится 0
На сайте с: 11.01.2018

Re: Ольга

добавлено 13.11.2019 13:33
Привет! Я когда начала по принципу интервального, вес недели 2 туда-сюда. Это нормально, организм адаптируется.
Мне нравится 0