У Вас шикарные результаты! Поздравляю.
Мой личный дневник. Поехали!!!
На сайте с: 25.04.2020
|
На сайте с: 27.10.2018
Лео - это одна из наших стройняшек на сайте с офигенными результатами, за полгода у неё минус больше 20кг и в её системе абсолютно нет запрещенных продуктов. Есть можно ВСЁ, и сладкое, и майонез, и колбасу. Я называю эту систему питания системой Лео, но на самом деле это система Йена Смита, американского диетолога. Проста она до безумия, но жутко заковыристо написана или у нас так переводят, без бутылки не разобраться, а Лео сумела мне объяснить её принципы человеческим языком, потому и называю её именем. Суть системы в дробном питании. Нужный калораж делится на 6-7 приёмов пищи, из которых 3 перекуса с калорийностью 100-150кк, и 4 приема пищи равными долями. К примеру, хотите сидеть на калораже 1500кк, значит, у вас два перекуса по 100кк, один на 150кк, а дальше 4 приёма пищи по (1500-100-100-150):4=287,5кк, перекусы не должны идти друг за другом, если пропустила приём пищи, то он выпадает, просто ешь дальше те же 287кк, как будто он был. Есть надо не чаще, чем раз в полтора часа и не реже, чем через каждые 3 часа. У меня получается примерно каждые 2. Вкратце так, но диета рассчитана на 6 недель и каждую неделю вводятся какие-то мелкие изменения, у меня в дневнике и у Лео всё о них есть, но если вдруг захотите попробовать, то спрашивайте, с радостью отвечу, потому как система действительно рабочая и совсем не сложная. Я скинула 4кг за 6 недель, месяц отдохнула и сейчас пошла на второй круг. Лео сидит безостановочно полгода, уходит у неё побольше, примерно по 6кг за 6 недель, но у неё калораж ниже и ещё интервальное голодание, потому всё происходит значительно быстрее, чем у меня. Из минусов - не все могут позволить себе есть часто, а это именно принципиально, тогда калории расходуются максимально эффективно и ничего не откладывается, по сути большая часть калорий расходуется на сам процесс переваривания пищи, а организм не стрессует от того, что может остаться голодным, наоборот, постоянно думаешь чем бы ещё себя порадовать в смысле еды, и ещё минус то, что без дневника питания жить не получится, кухонные весы и скрупулезный расчет всех своих рецептов это основа, муторно, но зато можно есть всё, что угодно и лично для меня это искупает всё. |
На сайте с: 09.06.2023
Маргарит, хочу вас поддержать. Кстати я нашла тут у вас в дневнике фотки , где вы уже похудели. Вроде осенью размещены. И вы там очень хорошо уже выглядите, я в 70 кг выглядела совсем по другому, видимо у меня такой тип фигуры и в 70 кг у меня было ещё полно жира. У вас там прям всё нормально, поэтому даже если вы не похудеете больше ничего страшного. Мне кажется я так выглядела как раз в 64 кг, поэтому считаю что у вас очень даже хорошая форма сейчас. Так что паниковать и расстраиваться вам вообще не надо, перейдёте на поддержание просто и всё. Вы уже замечательно выглядите. Если хотите попробовать ещё сбросить, то попробовать можно. Я ведь тоже если честно пробую, я не была уверена что ниже 60 спущусь. Дала себе срок до мая, потом уйду на поддержку при любых итогах. И кстати если захочу можно и через год добить оставшиеся кг. Ну и в похудении самое главное это терпение. Без терпения или вообще ничего не получится или получится экстремальными способами, что чревато проблемами со здоровьем потом. В прошлый марафон у меня 61 держалось 4 недели с небольшими отклонениями, а я тоже соблюдала свой калораж и если и нарушала то нечасто. Ну тут самое главное помнить что при дефиците калорий в плюс мы никак не пойдём, это всё какие-то другие процессы в организме которые на весах отражаются. В такие моменты когда меня бесит цифра на весах неменяющаяся и если мне не помогают уже никакие уговоры себя, т.е. я прям чувствую что уже меня всё это раздражает и достало, то я делаю так: или пару дней повышаю калораж до 1600-1900 калорий или их не считаю вообще, но при этом почти не ем вредностей (чтобы опять же выходило около 1600-1900) или ем почти неделю на 1550 - 1600. То есть выхожу на поддержание веса и даю себе психологически отдохнуть и опять же при этом получается готовлюсь правильно поддерживать вес после похудения. Обычно после такого питания бывает небольшой привес (до 1 кг), который потом быстро уходит, а настрой на похудение возвращается. Гораздо важнее ведь научиться поддерживать вес в дальнейшем, а не похудеть сейчас в моменте. Красиво одеться или накраситься мы можем за один день, а вот быть стройной это иногда работа годами. Поэтому я думаю точно не надо занижать калораж, он и так у вас маленький. Даже если занизите не факт, что будет нужный результат. Я сама в молодости худела после первых родов на 700 ккал в день по глупости своей. Да похудела на 13 кг за 2,5 месяца с веса 62 кг до 49 кг, но 7 из них вернулись в первые же месяцы после похудения, а те что не вернулись я могла сбросить и без издевательств над собой, поэтому морить себя голодом никакого смысла нет. Давайте с вами расслабляться и лучше думать на перспективу как потом нам этот вес поддерживать и при этом комфортно жить и питаться. Я больше даже за это переживаю, думаю тоже потом здесь заведу дневник и буду экспериментировать как поддерживать вес - попробую без подсчёта калорий месяц, но с ограничениями и посмотрю будет ли работать.
|
|
На сайте с: 25.04.2020
Поняла. Спасибо за разъяснение, интере6сная система. Но мне не подходит |
|
|
|
На сайте с: 27.10.2018
Спасибо за поддержку, но если честно, то я так не выгляжу, а фотографирую и подбираю одежду  Ракурс и одежда решают. У нас с вами очень похожее сложение, грушевое, а по росту вы даже выше на пару см, если сохранились замеры с веса в 70кг, то можете проверить через марафон, разница будет не больше пары сантиметров и я сильно не уверена, что в мою сторону. Ну не могу я себя фоткать или одевать плохо и выкладывать это. А для того чтоб не мучиться с ракурсом и подбором одежды и нужен вес в районе 65, там как не сфоткай - всё хорошо
Вот и терплю. Но временами прорывает, дневник же веду каждый день, потому периодически видно, что накрывает меня. В моей системе питания ограничения меняются каждую неделю, и калораж скачет, запретных продуктов нет в принципе. По сути тот же принцип, что и у вас, только усталость не от отсутствия вредностей или голода, а от необходимости всё считать и постоянно думать что съесть. Так что меня в большей степени достаёт не сама диета, я ж не голодаю, а просто то, что делаю всё как надо, а результата нет. Срывов и нарушений в процессе диеты у меня не бывает, я из сознательных, только если вдруг поем не дома и калораж на глаз прикидываю, но это огромная редкость. Но уговорили, калораж занижать не буду, буду просто ждать
|
На сайте с: 31.05.2023
Маргарита! Не вижу причин для недовольства. Вес каждую неделю продолжает снижаться.
Посмотрим, сколько завтра будет. ))) По-любому, скоро твоей цели достигнешь. У тебя уже больше психологическая проблема чем физиология. Сама себе внушила, что 70 - непреодолимая цифра. Расслабься и сама не заметишь, как её преодолеешь.
|
|
На сайте с: 27.10.2018
Мы с тобой в данном случае видим по-разному, ты смотришь динамику за две недели, а я вижу, что на двадцатой неделе достигла веса в 70,4кг, на 21-ой и 22-ой набрала 800гр, дальше на 23-ей и 24-ой скинула те же 800гр, а сегодня, накануне замера по 25-ой неделе имею вес 70,3кг. По сути тот же, что и на двадцатой. Итого это 5 недель на месте. |
|
На сайте с: 27.10.2018
Доброе утро!
Сегодня пятница, мой отчетный день и вот стоило вчера поныть и разувериться, как получите и распишитесь, вес 69,8кг (минус 500гр за сутки, минус с 16 июня 13,6кг), не подвела-таки третья неделя и ваша поддержка Спасибо за неё!!! Вот только вчера Лео писала про посмотрим, что будет завтра... И Таня писала, что главное терпение И вот!!! УРА!!! Я преодолела эти несчастные 70кг Очень-очень рада, прям заждалась!!!По традиции, отчитываюсь в своей форме: Стартовый вес 83,4кг  1 нед. - вес 80,6кг, минус 2,8кг (нехило водичка слилась) 2 нед. - вес 80,8кг, плюс 0,2кг  3 нед. - вес 79,1кг, минус 1,7кг 4 нед. - вес 79,5 плюс 0,4кг (КД) 5 нед. - вес 78,4кг, минус 1,1кг 6 нед. - вес 78,3кг, минус 0,1кг 7 нед. - вес 77,6кг, минус 0,9кг Калораж ср. 1441кк8 нед. - вес 78,1кг плюс 0,5кг (КД) Калораж ср. 1484кк9 нед. - вес 76,8кг минус 1,3кг Калораж ср. 1415кк10 нед. - вес 76,1кг минус 0,7кг (ларингит) Калораж ср. 1270кк11 нед. - вес 76,0кг минус 0,1кг Калораж ср. 1506кк12 нед. вес 76,0кг без изменений (КД)  Калораж ср. 1515ккДальше худею на системе Лео: 13 нед. вес 75,4кг минус 0,6кг Калораж ср. 1446кк14 нед. вес 75,0кг минус 0,4кг Калораж ср. 1358кк15 нед. вес 73,3кг минус 1.7кг(!) Калораж ср. 1209кк16 нед. вес 73,0кг минус 0,3кг (КД) Калораж ср. 1376кк17 нед. вес 73,0кг без изменений [/b] Калораж ср. 1242кк18 нед. вес 72,0кг минус 1кг Калораж ср.1300ккИТОГ: за 6 недель потеряла ровно 4кг, больше плана на целый килограмм и уход от плато. Лео, спасибо! Переход на "интуитивное питание" 19 нед. вес 72,1кг плюс 0,1кг (КД) 20 нед. вес 70,4кг минус 1,7кг (!) 21 нед. вес 71,0кг плюс 0,6кг (Москва)22 нед. вес 71,2кг плюс 0,2кг ИТОГ: за 4 недели потеряла 0,8кг и они заслуга того, что недельку из этого времени я все-таки вела ДП и старалась следить за тем, что ем, остальные 3 недели были даже плюсовыми, всё поняла, негативный опыт тоже опыт, возвращаюсь к системе Лео: 23 нед. вес 70,8кг минус 0,4кг (КД) Калораж ср.1414кк24 нед. вес 70,4кг минус 0,4кг Калораж ср.1412кк25 нед. вес 69,8кг минус 0,6кг Калораж ср. 1242ккОбщая потеря с 16 июня 13,6кг Перехожу к четвертой неделе в списке Лео. На этой неделе всё то же, что и на предыдущей, только общий калораж увеличивается на 100кк. Поэтому она называется Восхождение. 2 приёма пищи по 300кк и в них я смогу добавить свой любимый кофе ( один обязательно во 2-й половине дня)+2 приёма по 250кк + 1 перекус 150кк+2 перекуса по 100кк. Итого не больше 1450кк в день. |
|
На сайте с: 09.06.2023
Маргарит, очень за вас рада! Тоже всё к вам заходила ждала, когда будет нужная цифра) Я, кстати, вчера не удержалась и к нашему разговору о том как кто выглядит в 70 кг покопалась в своих замерах. Уж больно меня удивило ваше фото в хорошем смысле. И знаете я ведь не ошиблась, глаз у меня значит верно видит) намётанный) Мои параметры в 70 кг: 94-74-107(на 7 см разница в сумме не в мою пользу). А такие параметры груди и бёдер, как у вас у меня только в 66 кг, единственное талия поменьше на 3 см. Получается что действительно я в 70 полнее вас, не смотря на разницу в росте в мою пользу. Вот как интересно получается. Наверное, у вас больше мышечной массы, поэтому и параметры разные, а у меня в 70 кг был больший процент жира, чем у вас. Может засчет спорта у вас так, вы вроде занимаетесь в отличии от меня. Делаю вывод, что надо мне потом спортом всё же заняться и не зря я сейчас хочу вес пониже, чем мне разные программы рекомендуют, в первую очередь ориентируюсь на своё отражение в зеркале и самочувствие. А все эти рекомендации это очень и очень относительно.
|